5 Cara Efektif untuk mengatasi perasaan bersalah
Hidup / / December 19, 2019
Sehat dan anggur tidak sehat
Ketika kita berpikir tentang anggur dan rasa bersalah, hal pertama yang muncul gambar kriminal. Hal ini logis, karena orang yang telah melanggar hukum dasar dan standar moral, tidak harus dianggap sebagai pahlawan dan, secara umum, tidak merasa baik. Jika tidak, masyarakat hanya akan tidak ada lagi.
Dalam lingkungan di mana orang bebas dan gembira membunuh satu sama lain, manusia tidak akan bertahan lama.
Selain itu, anggur membantu kita tetap berpegang pada nilai-nilai kita sendiri. Ketika kita melakukan sesuatu, datang melawan mereka, kami merasa tidak enak badan. Dan ini adalah baik: jadi kita cenderung untuk membawa cita-cita mereka sendiri dan menyakiti orang yang kita menghargai dan menghormati.
Tapi rasa bersalah juga dapat terjadi pada kesempatan yang paling signifikan dan proporsi memperoleh menakutkan. Misalnya, dalam kasus-kasus ketika seseorang membenci dirinya sendiri karena sepotong dimakan kue; berates dirinya layak, karena saya lupa tentang rekaman ke dokter; naksir dirinya egois terbaru diduga tidak melakukan cukup untuk keluarga, teman-teman atau pasangan. Berikut sudah ada masalah yang jelas.
Mengapa ada rasa bersalah yang berlebihan
Alasan mungkin berat badan, tapi mereka cenderung memiliki karakter psikologis. Berikut adalah beberapa contoh:
1. rasa bersalah yang berlebihan bisa menjadi gejala klinis depresi.
2. Rasa bersalah mungkin karena trauma masa kecil atau gangguan stres pasca-trauma. anggur traumatis mengambil bentuk yang berbeda, mulai dari "selamat rasa bersalah" (terjadi pada mereka yang disimpan dalam bencana) untuk biaya sendiri untuk bagian "lebih baik" (mungkin terjadi pada orang yang memiliki kerabat atau orang-orang terkasih dengan fisik, intelektual dan mental masalah).
3. Anggur mungkin karena rendah diri, yang sering terbentuk di bawah pengaruh orang tua beracun.
Apa pun alasannya, kita bisa dan harus berjuang dengan rasa yang tidak sehat bersalah.
Bagaimana mengatasi perasaan bersalah
Pada pandangan pertama, teknik ini mungkin tampak sederhana, namun akan memakan waktu dan usaha, sehingga mereka mulai bekerja. Karena sebenarnya Anda perlu mengubah cara yang biasa berpikir. Jadi pasien. Dan jangan menyalahkan diri sendiri jika hal-hal tidak berubah.
1. Mencari bukti tidak bersalah
Jika Anda merasa bersalah, karena tidak berbuat cukup untuk keluarga Anda, rumah tangga dan orang lain, write bawah hal-hal yang Anda secara teratur harus melakukan.
Bahkan mungkin hal-hal kecil, seperti secangkir kopi di pagi hari atau beberapa kata-kata baik. Dalam hal apapun Anda menghabiskan pada mereka energi mereka.
Membawa daftar ini dengan Anda setiap saat dan untuk digunakan apabila Anda merasa tusukan baru bersalah. Tentu saja, dari waktu ke waktu dapat ditambah.
2. Berbicara dengan sumber bersalah
Meminta orang-orang yang seperti Anda pikir Anda mengabaikan tentang perasaan mereka. Ada kemungkinan bahwa semua klaim mungkin - hanya buah pikiran Anda.
Jika tidak, termasuk berpikir kritis. Pertimbangkan bagaimana situasi akan menghargai seorang pengamat. ia akan berpikir bahwa Anda benar-benar melakukan cukup untuk menutup atau setuju panggilan yang dekat pada Anda terlalu banyak?
Dalam kasus pertama Anda harus bekerja sama untuk menemukan solusi kompromi dalam kedua - untuk mulai terbiasa dengan gagasan bahwa tuduhan itu tidak berdasar.
3. Nilai diri sendiri dan semua yang Anda lakukan
Membuat aturan pada akhir hari untuk menuliskan setidaknya tiga dari prestasi: misalnya, bahwa Anda telah melakukan untuk orang lain atau untuk mencapai tujuan mereka sendiri. Pada akhir setiap minggu READ daftar ini.
Rendah harga diri, perfeksionisme dan rasa bersalah dipaksa untuk fokus pada apa yang Anda lakukan atau lakukan salah. Dengan berfokus pada prestasi Anda membasmi kebiasaan merusak ini.
4. Bertarung dengan pemikiran hitam-putih
Pikiran dalam semangat "semua atau tidak" - juga intrik perfeksionisme berbahaya. Apa yang mereka muncul? Setidaknya dalam kenyataan bahwa Anda pikir Anda lebih baik dalam terang mitra / orang tua / anak, atau lebih buruk. Tidak ada jalan tengah. Tetapi dalam kehidupan antara hitam dan putih masih ada banyak warna abu-abu yang orang dengan rasa meningkat bersalah mengabaikan.
Tujuan Anda - untuk belajar untuk melihat dan memahami. Ya, mungkin, perilaku Anda tidak sempurna, tetapi tidak mengerikan.
5. Carilah emosi tersembunyi
Wine sering masker perasaan lainnya: marah, takut, dendam. Situasi ini mungkin timbul dalam hubungan dengan pasangan yang bertindak keluar peran korban, atau adalah bakung yang paling umum. Dia bisa meyakinkan Anda bahwa setiap menit yang dihabiskan tidak dengan dia dan tidak untuk dia - serangan egoisme liar. Akibatnya, Anda merasa bersalah, menyangkal dirinya, atau membuang-buang waktu pada bisnisnya, meskipun di hati marah, tersinggung atau takut untuk hubungan jarahan.
Apa yang harus dilakukan? Pertama, melihat ke dalam dan menemukan perasaan yang tersembunyi. Dalam hal ini, masuk akal untuk berpikir tentang psikoterapi. Kedua, terus membela hak mereka untuk kehidupan mereka sendiri, bahkan jika ada ancaman putusnya hubungan. Kesenangan serikat di mana Anda merasa seperti seorang tahanan, masih dipertanyakan.