Bagaimana menjadi bahagia bagi pendapat psikolog
Hidup / / December 19, 2019
David Robson
Seorang wartawan sains untuk BBC, penulis kesalahan berpikir The Intelligence Perangkap.
Apa kebahagiaan
Beberapa percaya bahwa untuk mencapai kebahagiaan perlu bekerja tanpa lelah. Dan semakin Anda berinvestasi, semakin banyak yang Anda dapatkan.
Sebagai contoh, penulis buku populer "Ya, berdoa, cinta"Elizabeth Gilbert menulis tentang kebahagiaan:" Ini tidak, sebagai hasil dari bekerja pada diri sendiri. Kita harus berjuang untuk kebahagiaan, mencarinya, untuk bertahan dan kadang-kadang bahkan memulai perjalanan ke ujung dunia dalam pencariannya. Ambil keterlibatan berkelanjutan dalam pencapaian kebahagiaan sendiri. Dan lebih dekat ke keadaan kebahagiaan, menerapkan upaya yang kuat untuk selalu bergerak ke atas pada gelombang kebahagiaan, terus bertahan. Biaya hanya bersantai - dan keadaan kepuasan batin menghindar kita ".
Seseorang adalah pendekatan, tetapi dapat membawa banyak manfaat tidak tapi merugikan. Termasuk menyebabkan stres perasaan, kesendirian dan kekurangan mereka sendiri. Kemudian kebahagiaan lebih baik dilihat sebagai burung pemalu: lebih aspire untuk menangkapnya, semakin jauh terbang.
Bagaimana sikap mempengaruhi kepuasan hidup
Moss psikolog Iris (Iris Mauss) dari University of California di Berkeley, salah satu yang pertama untuk mengeksplorasi ide. Ini telah mengilhami jumlah yang luar biasa dari buku self-help, yang diterbitkan di Amerika Serikat selama beberapa dekade. Dalam banyak kebahagiaan ini itu disajikan sebagai prasyarat dari keberadaan kita.
"Di mana pun Anda melihat, di mana-mana buku tentang kebahagiaan penting bahwa kita hampir tidak harus bahagia - kata Moss. - Karena ini, orang memiliki harapan yang tinggi: tampaknya Anda butuhkan untuk menjadi bahagia atau terus-menerus mengalami kebahagiaan luar biasa. Ini frustasi dalam dirinya sendiri. "
Moss juga bertanya-tanya apakah penyebabnya bukan pertanyaan sederhana, "Bagaimana senang saya am?" Introspeksi, yang menekan perasaan yang sama bahwa orang tersebut sedang mencoba untuk mengidentifikasi dirinya. Dia menguji teori ini sejumlah eksperimenBisa Mencari Kebahagiaan Membuat Orang Bahagia? Efek paradoks Menilai Happiness.
Dalam salah satu peserta diberi kuesioner yang besar, di mana hal itu perlu untuk mengevaluasi pernyataan seperti:
- Hanya betapa bahagianya aku pada waktu tertentu, mengatakan banyak tentang bagaimana hidup saya berharga.
- Bahwa hidup saya lengkap, saya harus merasa senang sebagian besar waktu.
- Saya menghargai hal-hal hanya dalam hal bagaimana mereka mempengaruhi kebahagiaan pribadi saya.
Seperti yang diharapkan, semakin peserta setuju pernyataan ini, kurang mereka puas dengan kehidupan mereka.
Tetapi bahkan dalam hasil dipengaruhi oleh keadaan hidup peserta. Sikap untungnya tidak mempengaruhi kesejahteraan mereka yang baru saja mengalami situasi yang sulit, misalnya, kerugian.
Keinginan untuk menjadi bahagia tidak akan memperburuk kondisi Anda ketika Anda berada dalam posisi yang sulit. Tapi ketika semuanya adalah dalam rangka, dapat mengurangi kepuasan hidup.
Kemudian, Moss dan rekan diperiksa apakah mungkin untuk mengubah kebahagiaan jangka pendek, yang mempengaruhi sikap. Untuk melakukan hal ini, dia meminta salah satu setengah dari peserta untuk membaca artikel fiksi koran tentang pentingnya kebahagiaan, dan lain - artikel yang sama tentang penggunaan akal sehat. Kemudian semua peserta menunjukkan sebuah film menyentuh tentang kemenangan di Olimpiade, dan kemudian bertanya tentang perasaan mereka.
Para ilmuwan telah kembali memperhatikan efek ironis: film ini kurang dipengaruhi oleh suasana hati orang-orang yang terinspirasi keinginan untuk kebahagiaan yang sesuai artikel. Dia mengangkat harapan para peserta tentang bagaimana mereka "harus" merasa ketika menonton film optimis.
Akibatnya, mereka terus-menerus memeriksa perasaan mereka. Dan ketika mereka tidak sesuai dengan harapan mereka, para peserta mengalami frustrasi daripada kegembiraan. Anda mungkin dihadapkan dengan selama acara besar seperti pernikahan atau lama ditunggu-tunggu perjalanan.
Semakin Anda ingin menikmati setiap saat, sehingga menjadi membosankan.
Moss juga telah membuktikan bahwa keinginan untuk kebahagiaan dan mengejar itu bisa memperkuatThe Pursuit of Happiness Bisa Kesepian perasaan kesepian dan isolasi. Mungkin, karena menarik perhatian untuk diri mereka sendiri dan perasaan mereka daripada untuk menghargai orang-orang di sekitar mereka.
"Introversi dapat mengarah pada fakta bahwa kita menjadi kurang berinteraksi dengan orang lain - menambahkan Moss. - dan negatif melihat mereka, jika kita berpikir bahwa mereka "mengganggu" untuk kebahagiaan kita ".
Sebagai mengejar kebahagiaan ini terkait dengan persepsi waktu
Ilmuwan lain telah ditemukanVanishing waktu dalam mengejar kebahagiaanBahwa mengejar sadar kebahagiaan tampaknya seperti waktu untuk apa pun kurang. Mereka juga melakukan beberapa percobaan.
Dalam salah satu peserta harus daftar hal-hal sepuluh yang akan membuat bahagia hidup mereka. Sebagai contoh, beberapa jam seminggu untuk menghabiskan waktu dengan keluarganya. Namun, bukan untuk menyebabkan optimisme mereka terhadap masa depan, ini telah menyebabkan stres.
Peserta khawatir bahwa mereka tidak cukup waktuUntuk melakukan itu semua, dan sebagai hasilnya merasa kurang bahagia. Hal ini tidak terjadi jika mereka hanya daftar apa yang membuat mereka bahagia saat ini. Masalahnya telah keinginan adalah untuk memperkuat kebahagiaan.
Kebahagiaan - target jelas dan berubah-ubah. Bahkan jika sekarang Anda senang, Anda ingin memperpanjang perasaan ini. Sebagai hasil dari kebahagiaan yang lengkap selalu tetap sulit dipahami.
"Kebahagiaan berubah dari sensasi yang menyenangkan, yang saya dapat menikmati saat ini, untuk sesuatu memberatkan, untuk bercita-cita, tidak sulit, "- kata psikolog Sam Maglio (Sam Maglio), salah satu penulis utama penelitian.
Apa yang harus dilakukan untuk menjadi bahagia
Menurut para ilmuwan, "upaya besar untuk selalu bergerak ke atas pada gelombang kebahagiaan, terus bertahan," dijelaskan oleh Elizabeth Gilbert, sebaliknya make kita kurang bahagia.
Tentu saja, ini bukan alasan untuk menghindari keputusan besar dalam hidup yang memiliki dampak positif pada kondisi Anda. Misalnya, istirahat hubungan beracun atau untuk melihat spesialis dalam depresi. Kadang-kadang benar-benar harus fokus pada langsung kesejahteraan mereka.
Tapi jika Anda tidak dihadapkan dengan masalah kehidupan yang serius ini, cobalah mengubah sikap Anda terhadap kebahagiaan. Kami menghabiskan banyak waktu di jaringan sosial, karena mereka memperkuat keinginan kita untuk hidup yang lebih menarik. Padahal sebenarnya mereka - hanya versi retouched kehidupan seseorang. Menurut Maglio, kita akan lebih bahagia, tidak melihat standar orang lain dari keberadaan penuh.
menyebutkan konstan bagaimana seseorang mengambil perjalanan ke negara eksotis atau pergi ke makan malam mewah, menciptakan rasa apa yang orang lain lebih bahagia daripada Anda.
studi confirmRahasia Kebahagiaan: Feeling Good atau Merasa Benar?Bahwa dalam jangka panjang, kepuasan hidup yang lebih besar dialami oleh orang-orang yang menerima emosi negatif dan tidak menganggap mereka sebagai musuh mereka kesejahteraan.
"Dalam upaya untuk menjadi bahagia, Anda bisa menjadi tidak toleran terhadap semua menyenangkan dalam hidup, - kata Moss. - Dan menyalahkan diri sendiri karena merasa tidak sesuai dengan kebahagiaan ". Dia menyarankan untuk merasakan emosi negatif sebagai fenomena sekilas dan tidak mencoba untuk sepenuhnya menghilangkan mereka dari kehidupan.
Tentu saja, beberapa trik-trik kecil untuk meningkatkan keadaan kesehatan dan tidak menolak mereka. Misalnya, buku harian syukur dan perbuatan baik menyebabkan perasaan yang menyenangkan pada saat ini. Tapi jangan berharap mereka untuk segera dan secara dramatis mengubah suasana hati Anda. Dan tidak pergi terlalu jauh dalam analisis perasaan mereka.
Ingat bahwa kebahagiaan adalah seperti binatang pemalu. Segera setelah Anda berhenti mengejarnya, Anda akan menemukan bahwa itu muncul dengan sendirinya.
lihat juga🤓😞
- 16 aturan pria bahagia
- 10 kebiasaan yang mencegah Anda untuk menjadi bahagia
- 2 hal yang mencegah kita dari menjadi bahagia