Apa yang perlu Anda lakukan untuk menyingkirkan kecemasan

1. Kebalikan dari kecanduan tidak keseimbangan internal dan kontak dengan realitas. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan. Kecemasan diwujudkan dalam kenyataan bahwa seseorang berhenti untuk hadir pada saat itu, ia terputus dari apa yang terjadi, dari orang lain dan dari dirinya sendiri. Pada saat seperti itu, Anda perlu untuk berhubungan kembali dengan realitas.

2. Biarkan diri Anda untuk menginginkan apa yang Anda inginkan. Tanpa itu, Anda tidak bisa untuk menyingkirkan kecemasan. Tidak peduli apa yang Anda inginkan: untuk menemukan pasangan hidup, mencari pekerjaan baru, membuat lebih banyak uang, mendapatkan pengakuan rekan. Hanya akan menyadari dan menerimanya, bahkan jika Anda berpikir yang lain akan membawa Anda ke permukaan, cacat, atau menemukan bahwa Anda tidak "cinta diri sendiri".

3. Jika Anda merasa sulit untuk memahami apa yang Anda benar-benar ingin melihat secara dekat terkuat ketakutan yang tersembunyi. Apa kebohongan di sisi yang salah dari mereka? Ini adalah apa yang Anda inginkan.

4. Perlakukan dengan rasa syukur untuk apa yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda. Kenyataan yang menyedihkan dan menakjubkan adalah bahwa orang-orang bahagia biasanya tidak memiliki insentif untuk mengembangkan, mereka semua senang. Jika Anda mengalami rasa tidak nyaman, harus melayani sebagai sinyal untuk Anda bahwa Anda sedang berdiri di ambang sesuatu yang baru dan lebih baik, tetapi Anda perlu bertindak untuk mencapai ini.

5. Konstruktif dan produktif harus menjadi teman terbaik Anda. Ini bukan tentang menempatkan tanda centang dengan menyelesaikan tugas-tugas dari panjang daftar seratus poin. Pada akhir setiap hari, Anda harus tahu bahwa hari ini Anda mampu melakukan sesuatu (apa saja!) Yang berguna untuk diri mereka sendiri.

6. Dari "tidak masuk akal" kecemasan biasanya dapat dihilangkan dengan melakukan kegiatan praktis tertentu. Khawatir tentang apa-apa biasanya menunjukkan adanya masalah nyata, solusi yang Anda hindari.

7. Anda harus mulai dari mana Anda berada sekarang, menggunakan apa yang Anda miliki, dan melakukan apa yang dapat Anda lakukan. Segala sesuatu yang lain - melarikan diri dari masalah kehidupan nyata dan dirinya sendiri. Perubahan - sebuah konsekuensi dari pengembangan yang panjang dan terus-menerus. Jika Anda berpikir sebaliknya, maka Anda hidup dengan ilusi yang tidak memungkinkan Anda untuk mengatasi kenyataan bahwa Anda khawatir.

8. Cobalah secara sadar untuk melakukan kontak dengan siapa pun atau re-menjalin kontak dengan orang yang sudah hadir dalam hidup Anda. Ini mungkin hanya satu orang, yang Anda percaya dan dengan siapa berinteraksi. Interaksi ini akan menjadi titik awal untuk pembentukan ikatan emosional yang sehat. Kebutuhan cinta - tidak menunjukkan kelemahan.

9. Membeli notebook khusus untuk ketika Anda merasa dalam diri Anda meringkuk di pretzel, rekor untuk segala sesuatu yang datang ke pikiran Anda, bahkan jika tampaknya Anda mengerikan, menjijikkan, memalukan, atau kebencian untuk saat ini. Jangan menyimpan pikiran dan perasaan untuk diri sendiri! Ketika Anda melakukan ini beberapa kali, Anda akan melihat bahwa Anda lakukan menjadi lebih mudah.

10. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan ketika Anda mengatasi kecemasan atau panik - try tenang bawah. Pada saat seperti itu, Anda kehilangan kejernihan pikiran, sehingga dalam kondisi ini tidak perlu untuk mengambil keputusan penting apapun dan mengambil kewajiban. Cari tahu apa yang dapat membantu Anda menenangkan diri (makanan kecil, mandi, mengobrol atau kegiatan apapun, dari mana Anda benar-benar menikmati), dan selama Anda belum mulai menerapkan kasus apapun, menarik diri keluar negatif.

11. Anda perlu memahami bagaimana hidup di saat ini, bahkan jika sedemikian rupa hidup dan berpikir Anda takut, menyebabkan kebosanan tampaknya tak terjangkau. Munculnya perasaan cemas memberi kita pesan bahwa kita juga terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan, dan ini berdampak pada keputusan yang kita buat di masa sekarang.

12. Anda harus mengambil beberapa tindakan untuk menyingkirkan apa yang mengganggu Anda mewujudkan keinginan mereka yang sebenarnya.

Perubahan ini terjadi pada tingkat perilaku. orang mulai melakukan sesuatu yang berbeda, bukan, seperti yang ia lakukan sebelumnya.

Cheryl menyimpang, penulis dan penerbit Amerika

13. Baca. Jika Anda tidak membaca apa-apa, alasannya mungkin tidak bahwa Anda tidak suka membaca itu sendiri, tapi fakta bahwa Anda tidak dapat menemukan sebuah buku yang akan menginspirasi Anda. Apa yang Anda baca saat ini, hal itu akan mempengaruhi bagaimana Anda melalui beberapa dekade. Cari artikel secara online dan esai di mana orang mengatakan bagaimana mereka mengatasi dengan mereka ketakutan. Ketika ia mengetahui bahwa banyak orang asing bagi Anda mengalami perasaan yang sama, Anda tidak akan merasa kesepian di masalah mereka. Baca tentang apa yang Anda merasa sulit untuk memahami, bahwa lead Anda ngeri atau menyenangkan. Hanya membaca sialan!

14. Anda dapat mengambil perasaan Anda di bawah kontrol. Hal ini penting untuk diingat ini. Hal ini tidak sulit. Hanya mengatakan kepada diri sendiri: "Saya tidak ingin mengalami emosi tersebut, yang sekarang mengalami, jadi saya akan fokus pada aspek-aspek lain dari masalah."

15. Jika Anda percaya pada apa yang Anda tidak bisa hanya mengambil dan bahagia, tidak dapat mempengaruhi cara Anda merasa dan apa yang Anda pikirkan, Anda telah dihukum diri untuk kehidupan yang sangat keras. Dalam hal ini, Anda tidak perlu membaca artikel ini, karena hanya keyakinan secara terbalik dapat membantu Anda menangani masalah.

16. Anda tidak menyingkirkan kecemasan dan ketakutan selamanya. Jika Anda tidak peduli tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda, dan Anda setidaknya sedikit menarik yang terjadi di sekitar Anda, maka Anda akan selalu dihadapkan dengan sesuatu yang menyebabkan takut atau perasaan alarm. Tujuan utama Anda adalah untuk tidak hanya menghilangkan perasaan ini selamanya. Jadi, Anda perlu untuk melatih pikiran Anda untuk merasa bahagia, meskipun faktor-faktor stres, dan tidak jatuh ke pingsan ketika mereka muncul. Itu saja.

17. Untuk mendapatkan kontrol tersebut selama beberapa orang berpikir hanya perlu mengubah fokus dari persepsi tentang apa yang terjadi. Lainnya menghadapi tahun pengobatan dengan obat yang berbeda dan terapi, dan bekerja aktif seperti pada diri mereka sendiri, yang mereka tidak pernah melakukan. Ini adalah pertempuran hidup kita, dan tugas pertama yang kita harus membayar sendiri. Jika Anda ingin seseorang untuk perang, biarlah Anda sendiri.

18. Setiap masalah bukan masalah seperti itu. Masalahnya tetap masalah, selama Anda merasa seperti itu. sistem alarm batin Anda sekarang harus memberikan alarm, karena tidak sesuai dengan cara biasa Anda berpikir dan perilaku. Ini tidak berarti bahwa Anda bergegas untuk memenuhi penderitaan tak berujung yang tak terelakkan. Dikatakan bahwa di suatu tempat jauh di dalam Anda tahu bahwa Anda dapat hidup secara berbeda, baik. Ini berarti bahwa Anda tahu apa yang Anda butuhkan, bahkan jika itu menakutkan Anda.

19. Pilih kasih. Ini mungkin terdengar seperti saran berguna menjengkelkan, tetapi Anda tidak harus berpisah dengan orang-orang yang membuat mata Anda bersinar, jangan membuang apa yang Anda ingin lakukan (bahkan jika itu tidak terkait dengan pekerjaan Anda), untuk menyerah rahasia keinginan. Pilih kasih, bahkan jika itu menakutkan Anda pilihan. Bahkan, rasa takut Anda untuk membuat sesuatu yang sepadan dengan keinginan Anda untuk melakukannya.

20. belajar mengungkapkan perasaan merekaTermasuk nyeri. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menggunakannya sebagai alasan untuk perilaku yang tidak bertanggung jawab. Anda harus belajar untuk mengakui bahwa Anda merasa sakit, itu kata-kata dimengerti untuk mengekspresikan dan menerima kenyataan bahwa kadang-kadang Anda harus mengalami emosi yang sama.

21. Pelajari cara menyingkirkan slagging emosional batin. Misalnya, jika Anda tidak membiarkan diri Anda untuk menerima kenyataan bahwa mantan Anda telah menyebabkan Anda banyak rasa sakit, dan merasakan sakit, Anda akan terus-menerus memproyeksikan pengalaman negatif untuk pasangan baru, takut bahwa ia juga akan membuat Anda terluka, percaya bahwa Anda bahkan tidak harus mencoba untuk memulai baru hubungan. Dengan demikian, Anda akan bermain persis situasi yang paling takut. Hal ini dapat dihindari hanya dengan memahami dan menerima perasaan mereka. Kadang-kadang hidup itu kejam, tidak adil, dan kadang-kadang hanya menginspirasi horor. Namun ...

Semua kita berbaring di selokan, tapi sebagian dari kita yang melihat bintang-bintang.

Oscar Wilde

22. Memisahkan sensasi dalam tubuh Anda dari apa yang mereka, menurut pendapat Anda, mereka mengatakan. Ketika Anda marah, tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya tubuh Anda terasa pada saat ini. Kemungkinan besar, itu akan hanya sedikit ketegangan atau ketidaknyamanan. Segala sesuatu yang lain Anda hanya dimasak sisanya untuk diri sendiri.

23. Tidak perlu mempercayai semua emosi saya. Menurut kebijaksanaan konvensional, itu adalah untuk emosi dan untuk tindak, tapi sangat tidak bijaksana, mengingat sesuatu yang berbagai alasan dapat menyebabkan mereka (sengaja datang ke pikiran pikiran, ingatan, dan sebagainya dll). Jika Anda membabi buta percaya semua perasaan Anda, mereka terus-menerus akan menampilkan Anda kehilangan keseimbangan. Memutuskan untuk diri sendiri yang perasaan Anda benar-benar berarti sesuatu, dan apa - tidak ada.

24. Menggunakan teknik pengembangan diri yang paling kuat: bayangkan diri Anda di masa depan. Jika Anda sulit untuk memecahkanApakah Anda perlu memiliki anak atau tidak, hanya bayangkan diri Anda 75 tahun. Anda ingin melihat Anda dikelilingi oleh anggota keluarga, atau Anda akan cukup nyaman untuk hidup sendiri? Bayangkan apa hidup Anda akan berada dalam tiga tahun. Anda akan senang dengan itu kita tidak mencoba untuk menyelamatkan hubungan yang tidak melakukan penghematan atau menghabiskan banyak waktu menonton televisi, sementara mampu menulis buku, memulai bisnis mereka sendiri atau mulai menulis musik?

Bayangkan hidup Anda melalui mata orang kepada siapa Anda bercita-cita untuk menjadi. Hal ini akan membantu Anda memutuskan solusi untuk banyak pertanyaan yang mengganggu Anda.