12 cara untuk menyingkirkan kelebihan: pikiran, ketakutan, dan hal kilogram

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

1. Gunakan aturan 90%

Biasanya 90% dapat digunakan dalam acara apapun pilihan atau dilema. Mengevaluasi pilihan pada skala 0 sampai 100. Jika opsi khusus untuk memperoleh perkiraan kurang dari 90 - membuangnya. Kriteria ini membuat Anda memilih kesempatan yang sempurna, dan jangan biarkan orang lain atau alam semesta untuk melakukannya untuk Anda.

2. Singkirkan yang tidak perlu "ya"

Tidak dapat menyangkal orang, kita mengatakan "ya" lebih sering dari yang kita ingin. Waktu pada tugas mengambil selamanya, dan merasa sukacita dari mereka - nol.

Berikut adalah latihan yang bantuan untuk mengatakan "tidak." Di pagi hari, dimasukkan ke dalam kantong serut. Setiap kali Anda keras dan jelas untuk mengatakan "tidak", mengikat simpul di atasnya. Dalam meringkas malam: jika dihitung lima knot, tidak bisa lagi melakukan latihan ini.

3. memperlambat

Ketika kita gugup, takut, dan stres pengalaman, kita mulai bergerak lebih cepat. Dan perlu untuk memperlambat. Ini membantu hanya satu menguap. Dia akan memberikan sinyal dari sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi yang bahaya sudah lewat, dan akan membantu untuk tenang.

4. Restart pengalaman anda

ingatan kita mengalami kelebihan luar biasa: masalah kerja, urusan rumah tangga, pertemuan... Akibatnya, kita tidak bisa mengingat daftar belanja bahkan sederhana. Memulihkan ketertiban dalam pikiran akan membantu menunjukkan metode kontemplasi.

Pilih titik pada dinding atau secarik kertas dan fokus pada itu. Perhatian Anda akan melompat dari sisi ke sisi - tidak menolaknya, dan sebaliknya - mendorong. Setiap kali, melihat bahwa Anda terganggu dari titik ini, catatan bahwa Anda terganggu, dan kembali ke titik. Jadi Anda akan memiliki daftar apa yang masih penting bagi Anda dan harus baik dibersihkan atau memutuskan.

5. Makan tanpa fanatisme

Bagaimana untuk makan dengan benar, tapi jangan menyiksa diri mereka sendiri melemahkan diet? Tidak perlu menimbang makanan Anda, menghitung kalori atau mempelajari bahan - hanya mengikuti isi dari pelat keseimbangan. Dua atau bahkan tiga-perempat dari piring yang seimbang harus terdiri dari makanan nabati: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian kacang-kacangan dan utuh. Jika Anda perlu bekerja pada kedua mengisi memadai ini bagian dari piring, solusi lain akan konsekuensi kecil, dan kg berlebihan meninggalkan.

6. Melakukan audit di jaringan sosial

Banyak teman-teman adalah orang-orang dengan siapa Anda tidak ingin terus-menerus berhubungan. Tapi rasa mencegah bersalah mereka otfrendit. Sebenarnya melaksanakan audit dalam daftar teman-teman - ini adalah normal.

Menggambar pada pad enam lingkaran konsentris. Lingkaran pusat - itu Anda. Sisa nama "hari", "minggu", "bulan", "Tahun", "lain". Isi lingkaran teman-teman dari daftar sesuai dengan frekuensi yang dikehendaki dari kontak pribadi.

Lihat apa yang terjadi. Sekarang pikirkan apa yang akan terjadi jika Anda otfrendite mereka yang jatuh ke dalam kategori "lain"? Mungkin, tidak ada yang mengerikan akan terjadi, tapi Anda akan jauh lebih mudah tanpa komunikasi ini.

7. Mengatakan "tidak" orang beracun

orang beracun - orang-orang yang memaksa Anda untuk menerima kenyataan bahwa Anda tidak suka. Dalam hal ini, Anda membuang-buang banyak energi untuk berkomunikasi dengan mereka, dan mereka hanya membangkitkan gremlins pribadi Anda. Bagaimana mereka bisa mengatakan "tidak" dan untuk melindungi kepentingan mereka?

Jangan bertele-tele. Jika Anda ragu, orang beracun merasa kelemahan Anda dan mencoba untuk mengambil alih atas Anda. Berbicara keras dan jelas:

• Maaf, tapi aku tidak bisa pergi dengan Anda.
• Aku tidak bisa bertemu dengan Anda.
• Aku tidak bisa datang.

8. Gunakan rumus "4D"

Jika Anda dimuat urusan memisahkan mereka. Bantuan formula "4D":

• Ayo! Kasus yang tidak mentolerir keterlambatan. Jika Anda perlu melakukannya sekarang, mengambil dan membuat.
• Bawah! Jika tidak ada hasil dari bisnis, mereka tidak ada hubungannya pada daftar Anda. Jangan takut untuk mengatakan "tidak" untuk pertemuan, yang tidak ingin pergi, dan permintaan asing, yang hanya membuang-buang waktu Anda.
• Delegasi! Bekerja bahwa tidak ada kerugian dapat didelegasikan kepada orang lain. Jangan mencoba untuk mengambil kendali dari benar-benar semua proses. Berhenti memuat dirinya dengan urusan yang bisa membuat orang lain.
• Sampai kali lebih baik! Jika kasus tersebut dapat ditunda sampai kali lebih baik, maka dengan tenang sisihkan. Hanya jangan lupa untuk menyebutkan ketika Anda berencana untuk menerapkan.

9. Mengatur daftar buku, film dan serial TV

cinta be daftar menarik buku dan film, tetapi masih tidak bisa mengatasinya? Tetapi untuk membaca dan melihat segala sesuatu yang mungkin (ya itu)! Membagi pekerjaan dengan daftar menjadi dua tahap.

• Pertama, membuat daftar buku atau film yang Anda minati.
• Kedua, di samping setiap item, tentukan alasan mengapa Anda memutuskan untuk membuat buku atau film. Jawablah pertanyaan-pertanyaan: siapa yang merekomendasikan mereka kepada Anda, mengapa mereka membaca atau menonton, dan apa yang baik Anda bisa mengambil.

Mengapa? Informasi tambahan akan membantu untuk mengingat perasaan yang Anda alami ketika Anda memutuskan untuk menambahkan buku ke dalam daftar. Anda ingat mengapa membacanya, dan baik ingin melakukannya segera, atau memilih untuk menghapusnya dari daftar dengan hati nurani yang bersih.

10. Gunakan satu sentuhan aturan

Kertas - bagian itu dari kekacauan. Oleh karena itu, segera setelah tangan Anda mendapat dokumen, penggunaan satu sentuhan aturan: toko dalam ruang yang dipilih, melakukan tindakan yang tepat (misalnya, membayar tagihan) atau buang.

11. Menempatkan diri tenggat waktu

Berjalan dengan notebook dan pensil di sekitar rumah dan menulis segala sesuatu yang Anda melihat: lampu, yang telah lama seperti memperbaiki pakaian lama yang pergi keluar dari fashion, peralatan memasak, yang mengumpulkan debu tunggu untuk jus segar atau fondue ...

Hal-hal ini - latar belakang bahwa Anda hampir tidak pemberitahuan. pembuangan jangka meletakkan sebelah setiap item pada sampah, Dan masa mendatang: tanggal ketika akan menyelesaikan pekerjaan. Anda tidak tahu kapan - menulis untuk "melempar" dan lanjutkan ke langkah berikutnya.

12. Membuang segala sesuatu yang Anda tidak perlu

Singkirkan hal-hal yang tidak perlu di rumah sulit. Tetapi belum tentu untuk hamil bersih global yang - cukup presisi pemogokan. Setiap hari, membuang 10 item dari setiap kamar. Sikat gigi Anda di kamar mandi? Membawa tong sampah, membuka lemari atau pertolongan pertama dan menemukan 10 hal yang dapat dibuang.

Berdasarkan buku "batas-batas pribadi», «esensialisme», «Ini adalah waktu yang tinggi!», «Apa jeda waktu», «Kemampuan untuk mengatakan "tidak"», «takut mengatasi», «teknik Jedi», «Lebih dekat ke tubuh», «Ilmu komunikasi».