Bagaimana untuk memompa dialog internal, bebas dari negatif dan menjadi lebih sukses
Program Pendidikan Hidup / / December 19, 2019
Apa dialog internal
Setiap dari kita memiliki di kepalanya berputar sebuah film berdasarkan hidupnya sendiri. Frame diganti dengan masa kenangan ilustrasi. Memo lagu dicampur dengan fragmen percakapan dan slogan-slogan iklan. Psikolog menyebut dialog internal atau self-talk.
kecepatan rata-rataRate of Inner Speech dialog internal - 4000 kata per menit. Ini adalah sekitar 20 kali lebih cepat daripada kata yang diucapkan.
Bayangkan diaktifkan untuk televisi latar belakang. Untuk kegiatan sehari-hari itu adalah mudah untuk mengabaikan film berakhir dan layar menuangkan berita tentang bencana, epidemi dan serangan teroris. Dengan dialog internal adalah cerita yang sama. Jika Anda meninggalkannya tanpa pengawasan, segera, Anda dapat menangkap diri Anda pada kenangan menyakitkan atau ketakutan.
Pikiran-pikiran ini akhirnya berubah bentuk emosi, tindakan dan kebiasaan.
Mengapa mengendalikannya
pada pikiran negatif adalah konsentrasi rilis kortisol dariBagaimana trik otak Anda untuk kebahagiaan - hormon stres. Ini menghancurkan neuron di hippocampus - bagian otak yang bertanggung jawab untuk membentuk kenangan baru. Jadi kita terjebak dalam situasi lampau dan pengalaman mereka lagi dan lagi.
pikiran negatif - pertanda emosi negatif: kesedihan, kemarahan, dan kecemasan. para ilmuwan telah mengidentifikasiMenggunakan pelatihan kontrol eksekutif untuk menekan amigdala reaktivitas informasi permusuhanItu bisa emosi selektif diaktifkan. Untuk melakukan ini, Anda harus mengendalikan pikiran.
Pengendalian pikiran tidak menjamin instan dan kebahagiaan mutlak, tetapi merupakan langkah besar dalam perjalanan untuk itu.
Kekuatan berpikir positif - tidak hanya menjengkelkan dari semua klise, deskripsi ini adalah fenomena yang nyata. Penghapusan pikiran negatif mengurangi aktivitas di amigdala. Daerah ini otak yang bertanggung jawab untuk emosi yang kuat, termasuk kesedihan dan cemas. pikiran yang sama Pleasant meningkatkan aktivitas di korteks frontal, yang bertanggung jawab untuk regulasi emosional.
Membersihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang tidak perlu memungkinkan Anda untuk memilih emosi merasa. Anda mendapatkan ketenangan pikiran. Jadi, keberanian, dan banyak energi untuk prestasi baru, solusi segar untuk situasi stagnan dan kebebasan untuk bertindak tidak sesuai dengan pola lama, dan atas kemauan sendiri.
Cara membuat dialog batin yang positif
1. Mengurangi jumlah informasi yang masuk ke otak
Ketika Anda membaca dan melihat lebih dari mampu mencerna dalam pikiran diseduh kolak beracun dari fakta-fakta yang berbeda. Berhenti berlangganan dari newsletter yang tidak perlu, berhenti membalik rekaman jaringan sosial. Alih-alih berselancar di Internet semua be terlibat dalam pekerjaan aktif. Olahraga, membersihkan, memasak, menggali parit - dengan selera Anda. Hal ini akan membantu untuk fokus pada saat ini saat. Jadi, berhenti berpikir tentang apa yang tidak.
2. menggunakan teknik DES
Kadang-kadang Anda tidak menyadari keberadaan dialog internal. Oleh karena itu mereka tidak dapat dikontrol. DES (Deskriptif Pengalaman Sampling) - metodeMetode deskriptif Experience SamplingDirancang untuk menarik perhatian Anda untuk pikiran Anda sendiri. Dan menjadi salah satu langkah lebih dekat untuk kontrol mereka.
Menetapkan jam alarm telepon 3-4 hari santai atau minta teman. Biarkan sinyal diulang pada waktu yang berbeda dari hari selama seminggu. Adalah penting bahwa Anda tidak mengharapkan: dapat mendistorsi pemikiran Anda dan seluruh percobaan. Segera setelah Anda mendengar nada, kemudian menuliskan apa yang mereka pikirkan saat ini.
3. Menulis di pagi hari
Hal pertama yang setiap pagi diisi oleh tangan tiga lembar A4. Menulis apa pun tanpa sensor atau koma. Jika Anda tidak tahu apa yang harus menulis, dan menulis sampai ada pikiran.
"Halaman pagi" seperti akan memainkan peran limbah untuk otak. sampah mental, meludah di atas kertas, tidak akan begitu mengganggu siang hari.
Tiga minggu kemudian, tidak sebelumnya, membaca tulisan. Anda akan menemukan bahwa perjalanan pemikiran trem di rel yang sama. Kadang-kadang ini kurang kesadaran untuk melompat serius dalam perkembangan mental budaya.
4. Mengubah formulasi negatif dari tantangan
Ketika Anda melihat pikiran negatif, bahkan sesaat, berhenti sendiri. Berani ulang kata-kata itu sebagai tantangan. Jangan khawatir tentang terlambat, dan berpikir tentang bagaimana membuatnya. Alih-alih menggerutu, "Aku benci bekerja dalam sebuah tim dengan idiot ini," tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya bisa bekerja dengan orang ini lebih baik," aku ingin memarahi atau menyebut dirinya untuk kesalahan? Hal ini lebih baik untuk berpikir tentang apa tindakan membuat Anda kompeten. Anda pasti mengontrol apa yang orang lain katakan. Jadi melacak replika, bertobat kepada dirinya sendiri.
Hasil pertama akan tersedia dalam seminggu. Sebulan menunggu pergeseran kuat persepsi menjadi lebih baik.
5. mengembangkan refleks
Memasukkan uang ke tangan karet atau gelang karet. Setiap kali harus membiarkan diri untuk pengalaman menyenangkan atau mengasihani diri sendiri, tarik karet gelang dan melepaskan tiba-tiba. Memetik! Jika latihan ini adil, di sore hari pertama akan menjadi sakit pergelangan tangan. Tapi setelah dua atau tiga minggu, Anda akan jauh lebih nyaman sendirian dengan pikiran saya.
6. Lanjutkan tanpa fanatisme
Keinginan putus asa untuk positif kekal memberikan rasa sakit. Jika Anda ingin menderita sedikit - untuk kesehatan Anda! Hal utama - tidak mencela diri sendiri karena terjebak pada pikiran sedih. Berikan diri Anda untuk tidak khawatir tentang apa yang Anda sedih. dialog internal negatif mulai membubarkan diri.
Pikiran membentuk negara dan bertindak niat. Membantu atau menghalangi kepindahan ke tujuan. Dia berhasil dialog internal Anda! Jika tidak, mereka akan mengontrol media dan pengecer pembersih vakum.
Hal ini tidak mudah untuk memprogram diri Anda untuk kebiasaan mental yang baru, tetapi efeknya sangat berharga. Pilih dua atau tiga Anda teknik dan praktek mereka 20 hari. Anda akan terkejut betapa radikal membersihkan ruang mental Anda dan meningkatkan kesejahteraan.
lihat juga
- 7 teknik sederhana untuk meningkatkan kesadaran →
- Cara membuat otak berpikir positif →
- 7 cara untuk melindungi diri dari negatif →