Bagaimana menghentikan malu semua orang dan segala sesuatu: 10 metode yang efektif

Kesederhanaan bukanlah wakil, tapi rasa malu yang berlebihan dapat mencegah dan kehidupan pribadi, dan karir. Layfhaker dirakit khusus dan benar-benar bekerja dengan cara yang akan membantu akhirnya keluar dari kepompong dan mulai berkomunikasi secara normal dengan orang-orang.

1. Buatlah daftar situasi bermasalah

Mulailah untuk memecahkan masalah analisis yang lebih baik. Jadi jangan malas untuk mengingat dan menulis ke semua situasi di mana Anda merasa sesak. Sangat spesifik. Alih-alih "berbicara dengan orang" masuk, tentang yang orang dalam pertanyaan: untuk orang asing dari lawan jenis atau orang-orang yang memiliki kekuasaan.

Bila Anda telah masalah didekomposisi menjadi bagian-bagian, sudah tampak lebih menentukan.

Kemudian, cobalah untuk mengatur situasi yang tercatat dalam rangka meningkatkan kecemasan Anda (kemungkinan besar memanggil orang asing menyebabkan kecemasan kurang dari kinerja di depan penonton).

Di masa depan, daftar ini dapat digunakan sebagai rencana untuk rasa malu tempur. Mulai kecil, Anda akan mengatasi situasi yang semakin sulit bagi Anda. Dan dengan setiap kemenangan baru dari rasa percaya diri akan tumbuh, dan rasa malu, masing-masing, menurun.

2. Mengamankan kekuatan Anda

daftar lain yang akan membantu Anda dalam pertempuran melawan penindasan, harus menyentuh kualitas positif Anda. Biasanya, penyebab rasa malu - di rendah diri. Tanpa ampun melawan dengan dia, mengingatkan dirinya kemuliaan-Nya sendiri (itu bukan lelucon).

Cobalah untuk menemukan bahkan kelemahan downside. Mungkin Anda merasa sulit untuk memimpin sebuah monolog panjang, tapi Anda adalah seorang pendengar yang baik. keterampilan komunikasi ini, juga, dapat dan harus digunakan.

3. Tentukan tujuan

Setiap tindakan menjadi jauh lebih efektif bila ditargetkan. Hal ini jelas bahwa mencegah malu terus-menerus untuk hidup, tapi perlu untuk menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya itu menghalangi Anda. Hal ini tidak dikecualikan bahwa tujuan menyatakan akan menjadi dorongan untuk mengatasi masalah kuno.

Terlepas dari kenyataan bahwa saya berbicara, menulis dan acara pagi radio, di dalam hati saya, saya seorang introvert. Tapi sebagai kepala perusahaan, saya harus berbicara tentang produk dan layanan kami. Hal ini diperlukan saya untuk keluar dari shell dan pesan donos kepada dunia. Saya telah mengatasi rasa malu, ia menyadari bahwa hanya saya dapat memberikan aliran yang benar dari pesan Anda. Setelah menyadari fakta ini, saya telah mengambil langkah-langkah untuk membuatnya lebih mudah untuk diri mereka sendiri berbicara di depan umum dan bertemu orang-orang baru.

Holtsklou Eric (Eric Holtzclaw)

4. kereta api

Keterampilan yang dibutuhkan untuk mengasah dan membiarkan hidup kebiasaan - sistematis diberantas. Semua ini berlaku untuk sosialisasi dan rasa malu. Berikut adalah beberapa ide yang dapat digunakan sebagai semacam pelatihan.

• Memprogram ulang diri Anda. Bayangkan rasa malu Anda - sebuah program di otak, yang dipicu dalam menanggapi situasi tertentu, dan Anda, sebagai pengguna komputer, kekuatan untuk mempengaruhi proses. Cobalah untuk mundur dan mengambil tindakan yang bertentangan dengan mereka yang Anda terbiasa. Saya ingin bersembunyi di sudut di sebuah pesta? Pergi di tengah hal. Tertangkap diriku berpikir bahwa percakapan mengambil posisi defensif? Cobalah untuk meminta pihak lain beberapa pertanyaan.
• Berbicara dengan orang asing. Mencoba setidaknya sekali sehari untuk berbicara dengan satu orang yang tidak dikenal (sebaiknya dengan orang yang lewat random). Kemungkinan Anda pernah tidak akan melihatnya, sehingga merasa bebas untuk mengasah dalam pada dirinya keterampilan komunikasi.
• Umumnya lagi berkomunikasi. Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk datang ke dalam kontak dengan orang-orang. Menceritakan lelucon, setuju pada kinerja dan menyapa orang-orang yang sering Anda bertemu, tetapi tidak pernah menyapa.
• Menghangatkan sebelum pembicaraan penting. Apakah Anda ingin berbicara dengan orang tertentu di pesta, tapi takut untuk mendekatinya? Praktek pada saat ini, yang menyebabkan kurang malu. Ketika datang ke keakraban, mencoba untuk memberitahu mereka hal-hal yang berencana untuk berbicara dengan orang yang tepat. Setelah latihan ini akan lebih mudah untuk berbicara.
• Dan selalu siap untuk berbicara di depan umum. Namun tidak terbatas hanya pengulangan dari pertanyaan. Memvisualisasikan kesuksesan masa depan Anda dengan penonton. Hal ini akan memberikan rasa percaya diri.

5. Fokus pada yang lain

Masalah orang pemalu adalah bahwa mereka berpikir terlalu banyak tentang diri Anda dan kesan yang akan membuat orang lain. Cobalah untuk mengarahkan aliran pemikiran dari dirinya kepada orang lain. Tertarik, tanyakan Berempati. Ketika Anda berkonsentrasi pada orang lain, kecemasan tentang perilaku mereka sendiri berjalan di pinggir jalan.

6. mencoba baru

Keluar dari zona kenyamanan Anda. Pertama, ini bergerak dampak positif pada diri Anda, dan kedua, keanekaragaman kehidupan Anda. Anda dapat mendaftarkan diri di bagian olahraga atau kursus seni. besar pilihan lain - kelas master di improvisasi. Kelas-kelas ini membantu untuk menjadi dibebaskan.

7. Perhatikan bahasa tubuh

Kontak mata, postur tubuh yang benar, keras dan suara yang jelas dan senyum dan jabat tangan erat menginformasikan orang lain tentang rasa percaya diri Anda dan keterbukaan. Selain itu, sinyal ini Anda sedikit menipu otak Anda dan benar-benar mulai merasa lebih bebas.

8. Jarang mengatakan "tidak"

aduh pentingnya kata "tidak" Banyak yang telah dikatakan. Tetapi orang-orang pemalu, sebaliknya, harus dihindari. kegagalan mereka (dinyatakan sebagai kata dan tindakan) sering didikte oleh ketakutan yang tidak diketahui dan tidak masuk akal takut malu. Jika Anda ingin berhenti menjadi malu, belajar untuk mengatakan "ya" untuk peluang yang menyajikan kehidupan.

9. Belajar untuk mengelola kecemasan

Beberapa respon fisiologis yang berhubungan dengan rasa malu, untuk mengatasi sangat sulit. Seseorang mulai gagap, seseorang - kira-kira memerah atau melupakan kata-kata sederhana. Menghentikannya dengan kemauan sendiri hampir tidak mungkin. Bantuan mengatasi masalah kemampuan untuk cepat bersantai, misalnya, dengan menggunakan pernapasan dalam.

Berikut adalah beberapa artikel yang meningkatkan keterampilan manajemen kecemasan Anda ke tingkat berikutnya:

• Bagaimana mengatasi stres dan tenang.
• VIDEO: 3 cara untuk menenangkan diri ketika segala sesuatu membuat marah.
• Bagaimana untuk mengalahkan kecemasan, ketika Anda tidak bisa "tenang saja".

10. Jangan mengiklankan rasa malu Anda

Hal ini tidak perlu untuk memusatkan perhatian dan orang-orang yang lain untuk fakta bahwa Anda memiliki masalah dengan komunikasi. Jadi Anda untuk menggantung label dan tidak sadar memperkuat instalasi bahwa rasa malu - fitur konstan Anda.

Bahkan jika orang lain melihat rasa malu Anda, berpura-pura itu adalah kecelakaan, berbicara tentang hal itu ringan, dan bukan sebagai masalah serius. Anda mulai memerah? Mengatakan bahwa ini adalah fitur dari tubuh Anda, bukan reaksi terhadap stres. Dan tidak pernah menggambarkan dirinya di depan orang asing sebagai orang yang pemalu. Biarkan mereka membuat pendapat mereka sendiri dan untuk melihat lainnya, lebih menarik fitur Anda.

Apakah Anda tahu cara lain untuk menghentikan malu? Berbicara tentang mereka di komentar.