Bagaimana Anda tahu bahwa akan segera terbakar, dan apa yang harus dilakukan
Hidup / / December 19, 2019
Jika Anda mengatakan bahwa menderita burn-out pada awal tahun 1970, Anda akan mengharapkan hanya melirik. Sementara kata ini digunakan bahasa sehari-hariBurnout: Sejarah Singkat Sosial Budaya. untuk menggambarkan efek samping dari penyalahgunaan zat (penurunan mental, kelelahan emosional, dan sebagainya). Dalam pengertian modern, pertama kali digunakan oleh psikolog Jerman-Amerika Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
Pada tahun 1974, ia bekerja di klinik untuk kecanduan dan tunawisma di New York dan melihat gejala yang sama dalam relawan rumah sakit. Mereka memiliki pekerjaan yang sangat keras, dan banyak yang mulai motivasi kehilangan dan pengalaman kelelahan emosional.
Jika pada awalnya pekerjaan membawa mereka kepuasan batin, Mereka sekarang memperlakukannya dengan sinis dan nuansa tertekan. Akibatnya, relawan mulai memberikan pasien lebih cepat. Freudenberger didefinisikan kondisi ini sebagai kelelahan yang disebabkan oleh pengolahan jangka panjang, dan sebagai judul meminjam kata "burnout." Istilah cepat menjadi populer.
Hari ini, burnout - merupakan fenomena global. Dari itu menderita atletBurnout di Sport dan Kinerja., YouTube-bloggerYouTube bintang-bintang menuju kelelahan: 'Yang paling menyenangkan pekerjaan dibayangkan menjadi sangat suram' dan pengusahaKewirausahaan burnout: review sistematis dan peta penelitian.. Organisasi Kesehatan Dunia baru-baru ini termasukKlasifikasi Internasional Penyakit "sindrom profesional" burnout emosional. di International Classification nya Penyakit. Menurut dia, ini "sindrom, mengakui hasil stres kronis di tempat kerja, yang belum berhasil diatasi."
burnout emosional ditandai dengan tiga gejala: kelelahan, menjaga jarak psikologis dari tugas kerja dan kapasitas berkurang untuk bekerja.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda dekat dengan burnout
"Predvygoraniya Gejala sangat mirip dengan depresi," - kata psikoterapis Siobhan Murray (Siobhan Murray), penulis "Out of burnout» (The Burnout Solution). Dia menyarankan waspada jika Anda memiliki kebiasaan buruk. Misalnya, jika Anda mulai menggunakan lebih banyak alkohol atau bersandar pada permen untuk tetap pada pekerjaan untuk hari.
sinyal lain - kelelahan yang tidak hilang. Misalnya, Anda ingin tidur, tetapi pada 10 saya sudah mulai menghitung mundur jam sampai saat ketika akan mungkin untuk pergi tidur. Atau Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk berjalan dan berolahraga.
Hal ini penting untuk memahami apa sebenarnya yang Anda hadapi: depresi predvygoraniem mendekati atau hanya memiliki satu bulan berat untuk bekerja.
"Stres adalah sangat penting, dan kecemasan memotivasi kita untuk bekerja lebih baik - Murray mengatakan. - Tapi ketika kita terus-menerus mengalami stres dan kecemasan, tidak melepaskan mereka, maka mulai terbakar ".
Katakanlah Anda sedang bekerja pada beberapa proyek besar. Wajar saja untuk merasakan adrenalin, ketika Anda ingat tentang hal itu atau tidak langsung pergi tidur, karena memikirkan hal itu berputar di kepala Anda. Tetapi bahkan jika akhir gelisah nuansa proyek dan tidak bisa bersantai, waktu untuk berpikir.
Lain tanda klasik yang akan datang burnout - sikap sinis untuk pekerjaan mereka.
Mulai berpikir bahwa pekerjaan Anda tidak memiliki nilai, Anda menghindari kewajiban sosial dan mudah frustrasi.
"Orang di ambang kelelahan adalah perasaan mati rasa emosional atau detasemen psikologis, - kata psikoterapis Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Dan ketidakmampuan untuk terlibat dalam kegiatan normal dengan cara yang biasa ".
Tentang burnout juga mengatakan tidak melewati perasaan bahwa kualitas menderita dari pekerjaan Anda. "Orang sering berseru:" Ini sangat tidak seperti saya "" Saya biasanya melakukan tanpa masalah x, y dan z"!. Tapi tentu saja, yang dalam keadaan kelelahan, mereka tidak dapat mengatasi dengan tugas-tugas seperti biasa "- terus Walker.
Bagaimana untuk memperbaiki situasi
Satu-satunya cara untuk menghentikan luka bakar dan menyingkirkan itu - adalah untuk menghilangkan apa yang menyebabkannya. Hal pertama yang harus mengerti mengapa ada perbedaan seperti antara apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang diperlukan dari Anda. Kadang-kadang terjadi ketika orang berusaha untuk menjadi sempurna. Atau menderita sindrom penipuKarena itu terlalu banyak untuk menyamarkan nya "kegagalan."
Tapi kadang-kadang masalah di tempat kerja. perlakuan yang tidak adil, beban yang tak tertahankan, kurangnya ide-ide yang jelas tentang tanggung jawab - semua ini dapat menyebabkan. Juga, stres terjadi ketika seseorang tidak merasakan dukungan dari kepemimpinan, atau terus-menerus di bawah batas waktu yang parah.
"Juga, masalah dapat terjadi jika nilai perusahaan sangat tidak setuju dengan nilai-nilai mereka sendiri manusia. Hal ini menciptakan ketegangan dan menyebabkan gangguan dalam jiwa, karena karyawan tidak percaya pada apa-apa, "- kata Walker.
Kadang-kadang dalam hal ini perlu bekerja untuk melakukan sesuatu yang mengusung makna dan kepuasan, dan kadang-kadang - untuk pekerjaan perubahan atau bahkan profesi.
Dalam kasus apapun, jangan lupa untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Menurut Murray, epidemi burnout terutama disebabkan oleh keinginan untuk menangkap segala sesuatu yang mempromosikan budaya kontemporer. Tidak mungkin untuk melakukan pada komitmen proyek besar dan pada saat yang sama menjalani kehidupan sosial yang normal, dan dengan demikian masih mencapai semua tujuan pribadi Anda.
Oleh karena itu, memprioritaskan, dan tidak mengharapkan hal yang mustahil dari diri sendiri. Jika Anda merasa bahwa Anda akan membakar keluar, melambat. Pikirkan tentang apa yang salah, dan perubahan sesuatu dalam hidup saya.
lihat juga🧐
- 6 tips untuk kepala, bagaimana melindungi pekerja dari stres dan burnout
- Bagaimana jika pekerjaan tidak membawa kesenangan
- 30 tips untuk membantu Anda pulih dari kelelahan