Apa itu kelelahan di tempat kerja dan bagaimana melawannya

Apa yang kelelahan?

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Para ilmuwan percaya bahwa burnout - bukan hanya keadaan mental, penyakit yang mempengaruhi seluruh tubuh.

Istilah "burnout" diperkenalkan pada tahun 1974 oleh psikiater Amerika Herbert Freydenberger. Pada saat yang sama, ia membandingkan keadaan manusia "dibakar" dengan rumah terbakar habis. eksterior mungkin terlihat aman dan sehat, dan hanya jika Anda masuk ke dalam, menjadi jelas tingkat kehancuran.

Sekarang psikolog membedakan tiga unsur burnout:

• kelelahan;
• Sikap sinis terhadap pekerjaan;
• perasaan tidak berharga.

Penipisan mengarah pada fakta bahwa kita mudah marah, kurang tidur, sering sakit dan mengalami kesulitan berkonsentrasi.

Sikap sinis terhadap kegiatan menyebabkan kita perasaan isolasi dari rekan-rekan dan kurang motivasi.

Sebuah perasaan gagal membuat kita meragukan kemampuan mereka sendiri, dan lebih buruk untuk melakukan tugas mereka.

Mengapa ada kelelahan emosional?

Kita cenderung berpikir bahwa burnout terjadi hanya karena fakta bahwa kita memiliki terlalu banyak pekerjaan. Bahkan, itu adalah karena fakta bahwa jadwal kerja, tanggung jawab, tenggat waktu, dan faktor stres kami yang lain lebih besar daripada kepuasan kerja.

Para peneliti dari University of California di Berkeley terisolasi enam faktor yang berhubungan dengan kelelahan emosional karyawan:

• beban kerja;
• mengontrol;
• remunerasi;
• hubungan dalam tim;
• keadilan;
• nilai-nilai.

Kami menghadapi kelelahan, ketika salah satu aspek dari pekerjaan (atau lebih) tidak memenuhi kebutuhan kita.

Bagaimana menangani burnout?

Psikolog menyarankan untuk mencari cara untuk mengurangi beban kerja pada pekerjaan: untuk mendelegasikan beberapa tugas, sering mengatakan "tidak" dan menuliskan apa yang menyebabkan stres Anda. Selain itu, kebutuhan untuk re-belajar bagaimana untuk bersantai dan menikmati hidup.

Jangan lupa untuk mengurus diri sendiri

Sangat mudah untuk melupakan diri sendiri ketika tidak peduli pasukan apa yang tidak hadir. Di negara bagian tegangan kami percaya bahwa merawat diri sendiri - hal terakhir yang Anda butuhkan untuk menghabiskan waktu. Namun, menurut psikolog, hanya dia dan tidak boleh diabaikan.

Ketika Anda merasa bahwa dekat dengan burnout, sangat penting untuk makan dengan baik, minum banyak air, olahraga dan cukup tidur.

Juga ingat, yang membantu Anda untuk bersantai dan sorot lebih banyak waktu.

Melakukan hal yang Anda sukai

Burnout dapat terjadi jika Anda tidak memiliki kesempatan teratur untuk mencurahkan waktu bisnis favorit.

ketidakpuasan yang tidak lulus dalam kelelahan emosional, berpikir bahwa untuk Anda adalah sangat penting, dan mengubahnya menjadi jadwal saya.

Setidaknya sedikit setiap hari melakukan hal yang Anda sukai, dan seminggu sekali memberinya lebih banyak waktu. Maka Anda tidak akan pernah memiliki perasaan bahwa Anda tidak punya waktu untuk melakukan hal yang paling penting.

Coba sesuatu yang baru

Go melakukan sesuatu yang baru, misalnya, hobi, Yang sudah lama memimpikan. Hal ini mungkin tampak kontra-intuitif, karena Anda sudah download semua waktu, tetapi sebenarnya pendudukan baru akan membantu untuk menghindari kelelahan.

Hal utama - untuk memilih sesuatu yang akan meremajakan dan energi.

Jika Anda tambahkan ke jadwal sesuatu yang Anda baru sama sekali tidak mungkin, mulai dengan merawat diri sendiri. Fokus pada tidur dan gizi setiap hari dan mencoba setidaknya sedikit olahraga. akan membantu ini menghindari konsekuensi dari kejenuhan dan kembali ke tugas.