10 biohakov yang akan membantu membuka potensi Anda dan membuat perbedaan
Hidup / / December 19, 2019
Kami mencintai teknologi, tetapi sedikit perhatian dibayar untuk kemungkinan tubuh dan pikirannya. Mungkin itu sebabnya kita merasa bahagia dan mencoba untuk melupakan, melihat layar dari mahal smartphone.
Tapi di dalam kita sudah memiliki segalanya untuk menjadi bahagia dan sehat, untuk menikmati setiap hari dan merasa besar. Pengungkapan kapasitas internal dan konferensi tahunan yang ditujukan biohakinga di Pasadena, California.
Apa biohaking
Biohaking - kemampuan untuk memompa tubuh dan pikiran untuk mencapai tujuan mendapatkan ketenangan pikiran, kebahagiaan dan kepuasan.
Hal ini dapat dicapai dengan cara yang berbeda: dengan menggunakan teknik pernapasan dan meditasi, latihan dan postur khusus, tawa dan dikonfigurasi dengan benar. Oleh karena itu konferensi biohakerov dikumpulkan berbagai ahli: ahli gizi, dan pelatih kinezioterapevty, ahli saraf, terapis, wartawan, pengusaha dan pelatih bisnis.
Arah utama yang dipertahankan dan mana semua biohakery - adalah mencapai kesadaran.
Keadaan kejelasan, kehadiran di saat, kreativitas dan kebahagiaan, di mana orang dapat membuat yang terbaik dari apa yang saya mampu.
Dalam Anda, seperti dalam setiap manusia, ada ukuran kesadaran lebih dalam dari pikiran. Ini adalah esensi dari siapa Anda. Kita mungkin menyebutnya kehadiran, perhatian, kesadaran tanpa syarat.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), penulis dan orator spiritual, penulis buku "The Power of Now."
Mengurus kebutuhan mereka dan takut ancaman eksternal sangat alami, tetapi pikiran kita terbiasa untuk itu dan melihat ancaman waktu, bahkan jika tidak ada bahaya nyata. Selain itu, kenangan masa lalu kegagalan Hal ini juga dianggap sebagai ancaman, dan stres pada saat yang sama kita mengalami nyata.
Diserap dalam pikiran dari masa lalu atau masa depan - tidak negara paling produktif, karena Anda tidak bisa benar-benar fokus pada apa yang terjadi sekarang. Tapi Anda bisa mengubahnya: kabut pikiran yang tidak perlu dan selalu berada di saat ini.
Dengan kesadaran bisa datang dengan cara yang berbeda, dan biohakery memberitahu bagaimana melakukannya. Berikut adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesadaran Anda dan menyesuaikan tubuh dan pikiran dengan cara yang diinginkan.
10 biohakov untuk kesadaran, kekuatan dan kebahagiaan
1. Teknik bernapas "Ice Man"
tamu khusus dari konferensi tersebut, Wim Hof (Wim Hof) - orang yang unik yang juga dapat mentolerir suhu yang sangat rendah. Dia mengatur 21 rekor dalam Guinness Book of Records, menghabiskan hampir dua jam dalam penangas es di celana pendek mendaki Everest dengan ketinggian 6,7 km dan lari maraton pada suhu -20 ° C udara. Dengan bantuan meditasi Hof belajar untuk menyesuaikan imunitasSengaja meningkatkan kadar kortisol dan menurunkan konsentrasi sitokin (tanda peradangan) dalam darah.
Pernapasan latihan Wim Hof, Anda dapat:
- mempengaruhiaktivasi sukarela dari sistem saraf simpatik dan redaman dari respon imun bawaan pada manusia pada sistem kekebalan tubuh;
- meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan daya tahan otot dan mempercepat pemulihan;
- meningkatkan konsentrasi dan kesadaran.
pemanasan-up
Untuk memulai, mengambil beberapa napas dalam-dalam. udara harus mengisi perut, tinggal di sana selama beberapa saat, kemudian benar-benar keluar. Selama pernafasan, mendorong udara keluar dari paru-paru, yang tidak ada yang tersisa.
Langkah 1: 30 napas kekuatan
Sangat menghirup melalui mulut ke paru-paru terisi penuh, dan perut meningkat, maka kuat dan menghembuskan napas sebentar melalui mulut Anda seolah-olah Anda mengembang balon. Lakukan 30 napas.
Pada waktu berjalan, Anda mungkin merasa pusing atau kesemutan di dalam tubuh. Jika ada rasa sakit atau mual, menghentikan praktek tersebut.
Langkah 2: napas dan delay
Setelah 30 napas menahan napas untuk selama Anda bisa. Konferensi Hof meminta penonton untuk menahan nafas mereka selama satu menit. Dengan ini, hampir semua diatasi: delay setelah menghembuskan napas latihan sebelumnya (tanpa cahaya di udara) diberikan dengan mudah.
Bila Anda tidak bisa lagi menahan nafas, langkah ke langkah berikutnya.
Langkah 3: mengambil napas dalam-dalam dan delay
Hanya bernapas sedalam yang Anda bisa, dan menahan nafas selama 15 detik.
Semua tiga langkah - itu satu putaran. Setiap kali Anda melakukan latihan pernapasan empat putaran.
Ia mulai bekerja segera, dan Anda dapat dengan mudah memeriksa ini. Sebelum Anda mulai membuat banyak push-upSeperti yang Anda bisa, dan kemudian lagi setelah empat putaran praktek - Anda akan terkejut.
Berikut adalah video dengan teknik pernapasan Wim Hof.
Coba: perasaan yang luar biasa!
2. terapi dingin
Berikut adalah beberapa contoh efek menguntungkan dari suhu rendah.
- Meningkatkan kekebalan. Hal ini akrab bagi pengerasan tubuh, yang efektivitas dikonfirmasiAsam dan glutathione urat tingkat selama seluruh tubuh paparan dingin jangka pendek ilmu pengetahuan.
- Pelepasan adiponektin - suatu hormon yang mempercepat pemecahan lemak dan otot pemulihan.
- hidup sel lagi.
Ada beberapa cara untuk secara bertahap membiasakan diri untuk dingin. Jika Anda memiliki masalah jantung, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Metode 1: mandi air dingin
Anda akan takut untuk mendapatkan di bawah air dingin, karena Anda tahu apa yang akan sangat dingin. Ini baik-baik saja, hanya mendapatkan lebih ketakutan. Pikirkan dingin sebagai kekuatannya.
Metode 2: bath es
Membeli dua es, tuangkan ke dalam bak mandi dan mengisinya dengan air dingin. Tunggu beberapa menit, dan kemudian direndam dalam air. Jika Anda takut, cobalah untuk membenamkan hanya wajah - itu jauh lebih mudah psikologis, tetapi tidak kurang efektif.
Metode 3: meninggalkan dingin
Berdandan dengan mudah dan pergi ke luar dalam dingin. Hanya saja, jangan memulai dengan paparan lama untuk dingin, tubuh secara bertahap membiasakan.
3. meditasi
Meditasi - ini mungkin adalah instrumen utama untuk pencapaian kesadaran dan konsentrasi pada saat ini. meditasi Ini membantu:
- meredakan stres dan kecemasan;
- meningkatkan konsentrasi dan memori;
- memperkuat emosi positif;
- mengatasi depresi dan kecemasan.
Mencoba meditasi, yang diadakan pada konferensi biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), pencipta ZivaMeditation.
Bagian 1: napas
Cari tempat yang tenang di mana tidak ada satu tidak akan sakit, duduk dalam posisi yang nyaman (tidak harus di lantai). Jika waktu terbatas, mengatur timer selama 5-7 menit. Tutup mata Anda dan rileks.
- jempol kanan menutup lubang hidung sebelah kanan.
- Napas melalui lubang hidung sebelah kiri, kemudian menghirup melalui itu.
- Lepaskan jari Anda dari lubang hidung kanan dan menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis. Napas melalui lubang hidung kanan, maka menghirup melalui itu.
- Lanjutkan untuk bernapas melalui satu lubang hidung dan keluar melalui lainnya.
- Di bagian atas setiap nafas sebelum hembusan sesaat akan menahan nafas. Lakukan hal yang sama pada napas tersebut.
- Pada menghirup, bayangkan bagaimana energi melalui tubuh: up tulang belakang, dari dasar ke kepala. Pada napas, mengarahkan energi itu ke tengah dahi.
- Setelah lulus dari tangan lebih rendah pada lutut dan pergi ke bagian kedua.
Bagian 2: The indera lima
- Perhatikan suara paling terlihat di dekat Anda: keras tetangga TV, musik dari jalan, kebisingan dari AC. Berkonsentrasi pada hal itu untuk beberapa napas. Kemudian memperhatikan suara sangat tenang, seperti napas Anda, dan kemudian ikuti suara untuk sementara waktu.
- Perhatikan apa yang Anda lihat dengan mata tertutup. Mungkin terbang lalat, atau Anda melihat cahaya di depan mereka, yang melewati kelopak mata.
- Tandai paling terlihat sentuhan nuansa rasa sakit, tekanan, menggelitik di tenggorokan atau sesuatu yang lain. Kemudian menandai sensasi sentuhan yang paling lemah seperti melewati udara melalui leher kekhawatiran hidung atau rambut Anda.
- Rasakan rasa, bahkan jika Anda makan waktu yang sangat lama. Mungkin Anda merasakan rasa pasta gigi atau kopi, mulut kering. Kemudian mencoba untuk menemukan rasa samar. Jika Anda tidak merasakan apa-apa, itu ok, hanya menonton.
- Berkonsentrasi pada bau. Pertama, merasa bau paling nyata, dan kemudian - yang paling signifikan.
- Cobalah untuk merasakan semua bersama-sama. Menghabiskan sedikit waktu.
Bagian 3: "om"
Ulangi dalam pikiran kata "om" selama tiga menit. Biarkan hanya terdengar di kepala Anda. Jangan mencoba untuk menghentikan pikiran, hanya mengulang kata.
Perlahan-lahan keluar dari meditasi, menghabiskan beberapa detik di pikiran, tetapi tidak membuka matanya. Kemudian mengambil napas dalam-dalam dan membuka mata Anda perlahan-lahan.
4. Osilator internal: teknologi terhadap produktivitas master
Pelatih Brandon Borchard (Brendon Burchard) percaya bahwa semua kualitas yang diperlukan untuk produktivitas, sudah dalam diri Anda dan Anda bisa merasakannya setiap saat. Coba bayangkan bahwa Anda menanam, yang melepaskan energi, konsentrasi, keberanian dan kejelasan.
Anda dapat check it out sekarang. Menulis di selembar dua baris angka dari 1 sampai 10 dan lingkaran orang-orang yang mencerminkan tingkat energi dan konsentrasi.
Sekarang secara sadar meningkatkan tingkat energi Anda pada tiga poin. Jika Anda merasa di atas enam sekarang lingkaran bagian atas pojok. Lakukan hal yang sama dengan skala konsentrasi. Setelah itu, Anda akan merasa lebih energik dan waspada.
Menurut prinsip ini semua jimat dan pesona kerja. Dan apa yang Anda tahu bagaimana mereka bekerja, itu tidak mengurangi efeknya.
5. kekuatan Pose
kesehatan dan keadaan emosi tergantung pada postur. Bahasa tubuh mengekspresikan emosi, tetapi juga dapat menyebabkan mereka. Itulah sebabnya kekuatan postur dan meningkatkan kepercayaan diriKekuatan berpose: menampilkan nonverbal singkat mempengaruhi tingkat neuroendokrin dan toleransi risiko kadar testosteron dan tingkat yang lebih rendah dari kortisol - hormon stres. Akibatnya, Anda merasa lebih percaya diri dan kurang khawatir.
Konferensi biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) menunjukkan video di mana hanya gulungan testosteron. Perhatikan dan ulangi setelah rugby.
Jika Anda tidak ingin mengajar tarian ritual menakjubkan ini (atau Anda tidak bisa melakukan itu), mencoba pose digambarkan di baris atas gambar.
Tahan posisi apapun di baris atas selama dua menit, dan Anda akan merasakan kenaikan kepercayaan, suasana hati dan energi.
6. gelak
Tertawa - kemampuan besar yang:
- Ini mengurangi tingkat hormon stres;
- meningkatkan kekebalan;
- Ini menciptakan perasaan bahagia.
Pikirkan tentang sesuatu yang Anda takut dan marah. Mungkin itu adalah batas waktu di tempat kerja atau beberapa peristiwa penting di masa depan. Sekarang berpura-pura bahwa Anda menunjukkan pada situasi atau manusia jari, dan mulai tertawa terbahak-bahak.
Bahkan jika tawa itu tidak nyata, itu masih bekerja. kondisi fisik Anda akan berubah emosi.
Menertawakan kenyataan bahwa ketakutan Anda atau gangguan, dan Anda akan melihat bagaimana stres menghilang.
7. Tips sehari-hari
Seringkali kita ingin menjadi ramah, untuk makan lebih baik, lebih sadar, tapi lupa tentang hal itu pada hari berikutnya. Beberapa pembicara di konferensi berbagi sederhana dan efektif untuk lupa aspirasi dan janji-janji mereka - untuk mengatur pengingat harian di ponsel Anda.
Berikut adalah tiga pilihan yang baik.
- Masukan pengingat dari tiga kata yang paling menggambarkan tipe ideal dari orang. Misalnya, "tenang, percaya diri, kebahagiaan" atau "kekuatan, kebijaksanaan dan kebaikan."
- Gunakan pengingat di ponsel Anda, untuk menghabiskan lebih banyak waktu pada saat ini. Biarkan diri Anda pesan: "Tutup mata Anda, mengambil beberapa napas dalam-dalam dan ingat bahwa Anda harus pada saat ini."
- Masukan pengingat, "Apa yang harus saya pelajari hari ini?". Karena Anda tahu bahwa di malam hari Anda akan diminta pertanyaan ini, pada siang hari otak akan mencari hal-hal baru untuk membuat Anda jawaban itu.
8. menghindari alkohol
Semua orang tahu bahwa alkohol - racun dan toksin yang buruk bagi tubuh kita. Dalam pidatonya di konferensi Suonvik wartawan James (James Swanwick) menggambarkan bagaimana berhenti minum selama 30 hari.
- Tinjau pikiran Anda. Menghindari alkohol - itu bukan korban, tapi hadiah untuk tubuhnya. Ingatkan diri ini sering (menempatkan pengingat).
- Katakanlah kepada diri sendiri, "Hari ini saya hanya minum air dan jus" bukan "Hari ini, saya tidak minum alkohol."
- Berjanji diri Anda untuk bersenang-senang sebagian pihak manapun.
- Membuat air es dan irisan jeruk nipis.
- Rencana sesuatu di pagi hari, sehingga Anda tidak ingin tinggal di pesta akhir.
- Gunakan kesempatan ini untuk mengurus teman-teman Anda dan belajar lebih banyak tentang mereka.
- Tidak pernah meminta maaf untuk sesuatu yang tidak minum, tetapi tidak mengutuk peminum.
- Cari teman yang setuju untuk tidak minum dengan Anda.
9. membaca buku
Investor dan konsultan bisnis Tai Lopez (Tai Lopez) menemukan bahwa membaca - negara adidaya nyata. Saat membaca Anda load ke otak Anda, pengetahuan dan berpikir orang-orang yang paling cerdas dan sukses dalam sejarah. Buku diisi dengan tahun pengalaman orang lain, dikemas dalam seratus halaman. Ketika Anda membaca, ide-ide tertanam dalam gambar Anda dari dunia dan komplemennya.
Anda menjadi lebih bijaksana dengan masing-masing membaca buku.
Mulai hubungan Anda dengan buku baru hari ini. Jika Anda tidak punya waktu, lakukan selama 10 menit sebelum tidur.
10. terima kasih
Kebiasaan merasa bersyukur dapat membantu Anda:
- untuk fokus pada pengalaman positif;
- mengubah pikiran tentang hidupnya secara keseluruhan;
- untuk menjaga hubungan hangat dengan orang-orang yang Anda benar-benar jalan;
- merasa lebih puas dan bahagia.
Berikut adalah dua latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari.
- Tutup mata Anda dan berpikir tentang apa yang Anda syukuri. Fokus pada rasa syukur, bernapas dalam-dalam dan menjaga pikiran-pikiran ini. Merasa syukur menguasai Anda.
- Bagi perasaan ini dengan orang lain. Menulis atau hubungi orang kepada siapa Anda untuk sesuatu yang bersyukur dan katakan padanya tentang hal itu.
Kebaikan, yang Anda hasilkan di dunia, pastikan untuk datang kembali kepada Anda.
Perubahan dalam waktu 21 hari
Pilih satu atau lebih biohakov:
- Wim Hof bernapas praktek;
- terapi dingin;
- meditasi;
- osilator internal;
- memaksa postur;
- tawa;
- pengingat sehari-hari;
- pantang dari alkohol;
- membaca buku;
- terima kasih.
Mulailah dengan satu biohaka dan mengikutinya selama 21 hari, dan kemudian, ketika ia masuk ke dalam kebiasaan, tambahkan satu sama lain atau beberapa. Jika Anda tidak tahu di mana untuk memulai, mencari rasa syukur.
Coba biohaki dan berbagi pengalaman Anda di komentar.
lihat juga🧐
- 5 mudah untuk meningkatkan biohakov produktivitas
- Bagaimana mengubah hidup Anda dengan biohakinga: pengalaman pribadi
- Biohaking massa: bagaimana untuk menyingkirkan kebiasaan buruk dengan bantuan ilmu