Cara makan yang tepat jika pekerjaan mengambil semua waktu
Produktivitas Makanan / / December 19, 2019
1. Jangan makan di mana saja
Anda akan berpikir bahwa dengan mengambil di warung di jalan shawarma atau babi di selimut, Anda akan menghemat waktu dan sarapan, dan pergi ke kantor pukul sembilan. Hal ini benar, tetapi semakin Anda makan lebih banyak dari yang diperlukan, dan mendapatkanMakan 'on the go' bisa menyebabkan penambahan berat badan, temuan penelitian baru masalah pernyataan dengan kelebihan berat badan dalam beberapa tahun makanan ringan tersebut. Dan kita tentang bahayamakanan cepat dan dampaknya terhadap kesehatan kebanyakan makanan cepat saji bahkan tidak diberi petunjuk.
Untuk memecahkan masalah bisa berbeda, lebih baik - untuk bangun sedikit sebelumnya. Jika Anda hanya tidak bisa, Anda dapat mengambil makanan dengan dia dan makan siang di kantor.
2. Jangan pergi untuk makan siang bisnis
Tampaknya untuk datang dengan satu lagi makan siang bisnis, tetapi bagi mereka yang bekerja banyak. Tapi tidak semua begitu sederhana.
Pertama, memasak di rumah masih lebih murah - mudah untuk memeriksa, hanya memiliki perkiraan biaya bahan dalam piring. Kedua, makan siang bisnis siap sehingga Anda gemuk kiri dan bahagia, tetapi pada keseimbangan kekuasaan dan jumlah kalori per porsi pemilik kafe biasanya tidak peduli.
Terlalu sibuk makan siang - penyebab kantuk sore dan hilangnya produktivitas di babak kedua hari. Hasil mengkonfirmasiMengapa saya merasa lelah setelah Makan?Bahwa kekurangan energi setelah makan - itu adalah fenomena biasa, dan salah satu rekomendasi utama untuk konservasi vitalitas - transisi ke kekuasaan fraksional. Itu adalah untuk makan tiga kali sedikit lebih baik dari setengah jam untuk menjejalkan tiga kursus makan siang.
Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa memasak makanan di rumah dan membawa dengan mereka, membaginya menjadi beberapa bagian. Jika setelah bekerja Anda masih memiliki kekuatan hanya pada apa yang harus memasak pan soba - mencoba layanan dari makanan jadi ke makan bervariasi.
listrik Alat Good Food menawarkan set dengan lima kali atau tiga kali sehari untuk setiap hari. Anda dapat memilih dari tiga kategori: "Standard" dengan menu anggaran "Premium" produk dengan kualitas terbaik dan "Marine" - tanpa daging, tetapi dengan ikan dan seafood. Dalam setiap kategori - empat set dengan kalori yang berbeda.
Ini bukan pilihan, di mana Anda akan lobak dan selada terbatas - anggaran bahkan menetapkan Baik makanan termasuk produk premium: salmon, udang, steak daging sapi.
Biaya menetapkan diet yang sehat dimulai dari 5500 rubel selama lima hari dengan lima makanan. Dalam hal ini, Anda tidak perlu memasak di rumah, dan menghabiskan uang di sebuah kafe.
menjelajahi menu
3. Jangan makan di tempat kerja
The freelancer perjanjian utama bekerja dari rumah, tetapi to-date, dan untuk pekerja kantor.
Untuk sinyal kejenuhan mencapai otak, perlumakan terganggu dapat menambah berat badan 20 menit, asalkan Anda tidak terlibat dalam urusan luar negeri. Jika Anda menggabungkan makanan dengan pekerjaan, membaca atau menonton video, otak membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyadari bahwa Anda sudah makan. Sebagai hasilnya, Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
Alasan lain untuk tidak makan di meja kantor - menjaga batas-batas antara kerja dan liburan. Siang - istirahat yang memang layak, di mana lebih baik untuk tidak berpikir tentang masalah dan tentu saja tidak terus menyelesaikannya.
4. Tempatkan makanan di daftar metode tugas kerja
Ajarkan diri Anda untuk makan pada waktu yang sama. Sehingga Anda dapat membuat makan siang dan makanan ringan di check-daftar harian - Anda tidak akan kelaparan jika diterima, dan Anda akan mendapatkan beban kerja rencana yang lebih baik.
Misalnya, Anda dapat makan siang pada pukul satu. Sampai saat itu, terlibat dalam pekerjaan yang kompleks yang memerlukan perhatian, dan setelah - janji dan tugas template, setelah itu lebih mudah untuk pergi ke hiburan malam. Jika Anda dapat terganggu dari pekerjaan lebih sering - Anda dapat membuat makan malam lebih mudah dan dimasukkan ke dalam daftar tiga makanan ringan pada interval dua sampai tiga jam.
Memesan makanan di Good FoodAnda dapat dengan mudah mempertahankan jadwal stabil makanan. Kurir akan memberikan perintah ke kantor pada waktu yang ditentukan, dan Anda hanya akan harus meletakkan makanan yang dimasak di atas piring dan memanaskan makanan panas dalam microwave oven.
5. Belajar memasak cepat
Sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan - untuk mempersiapkan semua ini tidak mengambil semua waktu luang Anda, akan melatih untuk mempersiapkan cepat, spontan dan kreatif. Berikut adalah beberapa ide.
- Cari resep sandwich yang berguna. Untuk sarapan Anda dapat memiliki kopi dan sandwich roti gandum, sayuran, ayam atau salmon asap. Jika tidak memungkinkan diet, bubur mendidih - itu terlalu cepat.
- Selama camilan hari itu tidak perlu mempersiapkan: kacang-kacangan, buah, buah-buahan dan buah-buahan kering, kerupuk dengan dedak atau gelap coklat. Hanya saja jangan berlebihan - biarlah hanya makanan ringan, bukannya penyerapan konstan makanan ringan di tempat kerja.
- Bawa ke kantor sederhana blender smoothie dan masak buah-buahan dan berry yang berbeda. Untuk mendapatkan bergizi minuman, tambahkan campuran susu, yogurt atau yogurt.
- Membawa bahan-bahan untuk salad, dan memasak mereka tepat di dapur kantor. Saat makan malam, Anda dapat dengan cepat memotong tomat, alpukat dan menambahkan kepada mereka mozzarella. Untuk variasi, cobalah menggabungkan makanan yang dicampur sebelum Anda tidak terjadi. Misalnya, membuat salad jagung, rumput laut, dan kepiting tongkat. Untuk kenyang semua ini dapat diletakkan pada roti atau dibungkus roti pita.
6. Bekerja sama dengan rekan-rekan Anda
Apel, pisang, kacang-kacangan, kerupuk, keripik buah dan cokelat - saham dari produk-produk strategis di kantor dapat dipertahankan setiap hari. Jika Anda bekerja di sebuah tim kecil, setuju dengan rekan-rekan yang dan apa yang akan membawa.
Makan di kantor, Anda dapat berubah kebutuhan alasan untuk bersosialisasi. Mungkin seseorang dari Anda siap untuk resep yang sempurna pai apel nenek, dan seseorang tertarik dalam masakan Perancis. Menyarankan rekan seminggu sekali untuk memasak semua spesialisasi mereka dan mengatur makan malam bersama.
7. Mempersiapkan untuk masa depan
Persiapan makanan untuk beberapa hari ke depan akan juga membantu untuk menghemat waktu. Makanan untuk pekerjaan dapat langsung diperluas dalam wadah dan membawa mereka ke kantor. Hanya jangan lupa tentang kehidupan rak, misalnya, ayam yang direbus dapat disimpan dalam lemari es selama tidak lebih dari tiga hari. Salad akan bertahan lebih lama jika mereka diisi ulang sebelum minum, tidak di muka.
Jika Anda harus memasak di rumah karena intoleransi atau tidak suka untuk produk tertentu di Baik yang Makanan akan bertemu: satu set produk, piring, atau kelompok bahkan hidangan dalam paket apapun dapat dilakukan individual. Misalnya, Anda dapat memilih keluar dari semua spesies ikan atau hanya putih, menghilangkan dari diet bubur atau sup.
Pilih diet Anda