Cara memasak sarapan yang lezat dan sehat selama beberapa hari ke depan?

Dingin oatmeal - sarapan ringan tapi bergizi, yang mengandung banyak protein, kalsium dan serat dan sangat rendah lemak dan gula. Bubur ini mempersiapkan sangat sederhana, dan yang paling penting - Anda dapat membuat sarapan untuk beberapa hari!

Setiap porsi dikemas dalam botol yang terpisah, masing-masing bubur memiliki rasa yang unik. Setelah menghabiskan beberapa waktu di akhir pekan, hampir seluruh minggu Anda dapat menikmati sarapan yang sehat dan bergizi.

Dan meskipun semua sereal berbeda dalam rasa, tapi semua satu unsur penting ditambahkan - biji chia. Biji ini sangat berguna, dianjurkan untuk makan mereka secara harfiah setiap hari, dan sangat nyaman untuk melakukan ini dengan menambahkan mereka ke bubur.

Sifat biji chia:

• mereka memiliki banyak lemak tak jenuh omega-3, yang baik untuk jantung;
• mereka menyerap air dalam 10 kali beratnya, berubah menjadi zat seperti jelly. Penggunaan benih ini akan membantu para atlet untuk menjaga keseimbangan air, dan orang-orang yang sedang diet akan merasa kenyang lebih lama;
instagram viewer
• biji-bijian mengandung banyak protein, kalsium, vitamin B dan antioksidan;
• biji membantu mengatur keseimbangan gula darah: mereka memperlambat konversi pati menjadi gula;
• dari biji rasa netral! Ini berarti bahwa rasa bubur tidak berubah dengan menambahkan mereka;
• Benih dapat disimpan selama dua tahun pada suhu kamar, dan mereka tidak kehilangan sifat mereka pada waktu yang sama.

Dan sekarang hadir untuk Anda 6 resep oatmeal dingin.

bahan dasar:

1. oatmeal polos (makanan tidak cepat, tidak satu yang Anda butuhkan untuk menuangkan air mendidih hanya, dan tidak serpih).
2. Yunani yoghurt (jika Anda menggunakan yoghurt, mengurangi jumlah susu);
3. Susu (skim atau tidak - tidak peduli);
4. guci kecil. Ini dapat dibeli di setiap toko hardware.
5. biji chia. Mereka, kebetulan, bisa dibeli di Amazon.

Untuk setiap jumlah bubur rasa bahan dasar adalah sama, dan sisanya, kita akan secara individual dalam setiap resep.

Pertama, proses umum bubur memasak:

1. Bubur, susu, yogurt, biji chia, gula dan perasa atau aditif (opsional) lainnya sedang meletakkan dalam stoples.

• 1/4 cangkir oatmeal
• susu 1/3 cangkir
• 1/4 cangkir yogurt Yunani
• 1 (atau setengah) sendok teh biji kering chia

2. Menutupnya dan terguncang secara menyeluruh untuk mencampur hal-hal.

3. Tambahkan buah atau berry, dan kocok lagi, hanya berhati-hati.

4. Kami dimasukkan ke dalam semalam kulkas. bubur ada dapat disimpan dari 2 sampai 4 hari, tergantung pada buah-buahan yang digunakan di dalamnya.

Per malam gandum dan biji chia menyerap cairan dan menjadi lunak. Tekstur bubur sangat bagus.

Bubur dengan mangga, madu dan ekstrak almond

Untuk menambahkan satu set dasar:

• ekstrak almond 1/4 sendok teh
• 1 sendok teh madu
• 1/4 cangkir cincang mangga

Sereal dengan blueberry dan sirup maple

Untuk menambahkan satu set dasar:

• 2 sendok teh sirup maple
• 1/4 blueberry cup

Bubur dengan apel dan kayu manis

Untuk menambahkan satu set dasar:

• 1/2 sendok teh bubuk kayu manis
• 1 sendok teh madu
• 1 sendok teh tidak terlalu manis apel selai

Kasha dengan kakao dan pisang

Untuk menambahkan satu set dasar:

• 1 sendok makan coklat bubuk
• 1 sendok teh madu
• 1/4 cangkir irisan pisang

Bubur dengan pisang dan selai kacang

Untuk menambahkan satu set dasar:

• 1 sendok makan selai kacang
• 1 sendok teh madu
• 1/4 cangkir irisan pisang

Bubur dengan raspberry dan vanili

Untuk menambahkan satu set dasar:

• ekstrak vanili 1/4 sendok teh
• 1 sendok makan selai raspberry, selai atau sirup
• 1/4 cangkir raspberry (berry dapat dipotong setengah)

Sajikan bubur bisa sangat indah, dekorasi mereka di atas buah segar dan buah sesaat sebelum disajikan.

Dan yang sereal ini Anda ingin mencoba? Atau mungkin Anda memiliki resep Anda sendiri?