5 diet yang efektif, atau bagaimana untuk menemukan jalan untuk sosok yang sempurna
Hidup Makanan / / December 19, 2019
Banyak yang menunggu hasil dari diet petir, perubahan berderit perilaku makan. Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan? Pendekatan ini menghasilkan diet gila, jauh dari diet yang sehat. ini jelas ditunjukkan makanan-fotografer Stephanie Gono (Stephanie Gonot) dalam urutan khusus.
Memilih diet apapun, jangan mengharapkan keajaiban. Restrukturisasi diet - kerja keras. Tapi pahala - kencang tubuh yang sehat - layak usaha.
diet sayuran
diet herbal melibatkan penolakan produk hewani (daging, susu). diet sayuran menganut banyak orang. Termasuk blogger terkenal dan penulis, seorang pria yang tahu tentang minimalis, produktivitas dan gaya hidup sehat langsung - Leo Babauta.
prinsip pangan nabatiVegetarian - itu adalah sengketa yang kekal Interaktif. pemakan daging dan vegan melempari satu sama lain dengan argumen dan counterarguments. Menurut pendukung "tradisional" makanan, makanan nabati tidak memberikan tubuh dengan vitamin secara penuh. daftar vegetarian menangkis sehat buah-buahan, sayuran dan biji-bijian yang mengandung, menurut mereka, diperlukan untuk fungsi normal dari substansi. Satu daftar tersebut disajikan dalam bentuk Infographic.
diet herbal dan vitaminJika Anda setuju dengan argumen dari berkurang dan untuk waktu berpikir lama tentang beralih ke makanan vegetarian, maka hati-hati mempersiapkan untuk itu. Tidak mungkin pada satu titik hanya memutuskan tidak lagi makan daging. Membangun kembali pada diet sayuran harus bertahap. Dengan pendekatan yang tepat, Anda akan membutuhkan sekitar satu bulan.
Cara beralih ke pola makan nabatidiet pelangi
Rainbow Diet, pada kenyataannya, jenis tanaman. Kekhasan adalah bahwa buah-buahan dan sayuran harus dikelompokkan berdasarkan warna.
diet harian Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran warna dasar tujuh: merah, kuning, oranye, putih, hijau, biru dan ungu.
Misalnya, sarapan merah - ceri dan stroberi atau bit salad; makan siang kuning-oranye - wortel puding dan buah persik; makan malam, biru dan ungu - terong di atas panggangan dan salad bawang ungu.
Fitur lain dari "pelangi" kekuasaan - musiman. Sayuran, dapat diakses semua buah-buahan musim panas dan buah, sehingga diet ini - pilihan yang baik bagi mereka yang tidak rencana benar-benar meninggalkan daging (setelah semua, itu adalah merah!), tetapi cenderung diet ringan di panas waktu tahun.
Dasar-dasar diet pelangiPaleodieta
diet Paleolitik didasarkan pada pola makan orang-orang primitif. Ini tidak termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, gula dan minyak olahan. Setelah semua, orang-orang kuno tidak memiliki roti dengan krim, tapi ikan, daging, sayuran, buah, buah-buahan dan akar - dalam kelimpahan. Paleodieta - langkah ke masa lalu, ketika ada makanan tidak ada yang diproses dan tidak ada sayuran tumbuh dengan kandungan tinggi pati.
pengikut Paleodiety percaya bahwa obesitas, penyakit jantung dan diabetes sebagian disebabkan oleh pola makan modern dan gaya hidup.
Beberapa aturan paleodiety.
- Diet harus kaya kandungan lemak di dalamnya protein hewani harus moderat, dan karbohidrat - rendah.
- Preferensi harus diberikan produk segar atau beku bukan produk setengah jadi.
- Jumlah karbohidrat harus bervariasi berdasarkan cara hidup.
Lebih lanjut tentang paleodiete dalam Infographic berikut.
Semua tentang paleodieteDiet rendah karbohidrat
Lemak dalam makanan - baik atau buruk? Tidak satu atau yang lain. Tapi ada lemak berguna dalam hal memerangi kelebihan berat badan dan tidak terlalu banyak. Para ilmuwan melakukan penelitian, yang menurut orang-orang yang mengkonsumsi lebih banyak lemak daripada karbohidrat, menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang lemak svol dalam diet untuk minimum.
Diet rendah karbohidrat sangat populer pada 1970-an. Tapi kemudian itu menjadi sasaran kritik keras, seperti yang diyakini bahwa lemak sebagai sumber pembuluh darah kolesterol menyumbat dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Saya belum mengerti yang lemak baik dan mana yang tidak.
Penelitian modern memiliki bunga menghidupkan kembali dalam diet rendah karbohidrat.
Anda dapat menurunkan berat badan, membatasi diri Anda untuk konsumsi karbohidrat dan tidak menghitung kalori. Hal ini sangat yakin bahwa apa yang Anda makan.
Seluruh National Institutes of Health studi, yang berisi tampilan baru pada diet tua, Anda dapat menemukan dengan mengklik tombol.
karbohidrat sedikit kurang - sedikit lemak lebihdiet meditasi
Apakah mungkin untuk makan dan menurunkan berat badan? Ya, jika kita mengurangi penyerapan makanan dalam proses meditasi. Hal ini meyakinkan Anda sudah akrab guru produktivitas Leo Babauta. Setelah semua, kita makan secara normal? Di sofa menonton TV, komputer (di satu tangan dan mouse yang lain - sandwich), bergerak, berbicara dengan seseorang, dan sebagainya. Akibatnya, fokus kami telah bergeser, kita kehilangan titik jenuh, makan berlebihan dan menumpuk kilo tambahan.
Babauta mengatakan bahwa ada kebutuhan dengan rasa kesadaran mutlak dan rasa syukur atas makanan yang tersedia di atas meja. Hal ini memungkinkan untuk menghargai rasa makanan lebih Learns To menikmatinya, dan yang paling penting, memberikan kekuatan untuk keseimbangan.
Rincian lebih lanjut tentang metode Leo Babauta membaca artikel berikut.
Diet melalui meditasiApapun diet yang Anda pilih, ingat:
- Dari sudut pandang ilmu saraf di otak Anda Anda memiliki pendapat, berapa banyak Anda harus mempertimbangkan. Dan ini adalah salah satu alasan, mengapa diet tidak bekerja.
- diet harus sesuai dengan gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, makanan karbohidrat bebas yang ditimbulkan lebih cederaDari akan menguntungkan.
- Diet yang diselimuti awan mitos. Jangan membabi buta percaya artikel di glossy, namun tidak mengambil setiap kritik pada nilai nominal. Mengevaluasi manfaat dari sistem atas dasar pengetahuan yang ada makan yang sehat, serta berkonsultasi dengan ahli.
Kesimpulannya, kami hadir untuk perhatian Anda Infographic tentang keuntungan dan kerugian dari diet populer. Ini juga akan membantu Anda menemukan jalan ke sosok ideal.
Pro dan kontra dari diet