Efek domino: cara membuat reaksi berantai dari kebiasaan baik

sejarah otentik

Semua tindakan manusia terkait satu sama lain. Mari kita pertimbangkan contoh dari seorang wanita bernama Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Selama lebih dari dua puluh tahun sejak lulus kuliah, dia tidak pernah berlari tempat tidur, kecuali ketika datang ke tamu atau ibu.

Di beberapa titik, Jennifer memutuskan untuk mengubah segalanya dan mengisi tempat tidur selama empat hari. kasus yang tampaknya biasa. Namun demikian, pagi hari keempat, dia tidak hanya mendorong tempat tidur, tetapi juga mengambil kaus kaki dan hati-hati ditata pakaian tersebar di seluruh kamar tidur. Lalu dia pergi ke dapur, di mana untuk menempatkan semua piring kotor dari wastafel untuk mesin cuci piring, membersihkan dalam lemari untuk piring dan ditanam babi dekoratif di tengah meja.

Aku terselip tempat tidur, dan ini telah menyebabkan reaksi berantai melakukan kasus-kasus kecil rumah. Aku merasa seperti orang dewasa. Senang dewasa dengan tempat tidur yang dibuat, bersih wastafel, lemari tanpa sampah dan babi di atas meja. Aku merasa seperti seorang wanita yang secara ajaib keluar dari Segitiga Bermuda kekacauan dalam negeri menyerap energi.

instagram viewer

Jennifer Lee Dukes

Jennifer telah mengalami efek domino.

efek domino

Efek domino menyatakan bahwa setiap perubahan memerlukan sejumlah perubahan lain dalam reaksi berantai dengan cara yang sama seperti jatuh domino berbaris berturut-turut.

Pada tahun 2012, ilmuwan dari Northwestern University dalam perjalanan percobaan menemukan bahwa ketika orang-orang menghabiskan lebih sedikit waktu di luang menetap, mereka mengkonsumsi lebih sedikit lemak. Peserta secara khusus diminta untuk makan makanan yang kurang lemak, tapi makanan mereka telah meningkat secara alami. Mereka mulai menghabiskan lebih sedikit waktu duduk dan menonton televisi dan tanpa berpikir makan berlebihan. Salah satu kebiasaan mengarah ke yang lain, sebagai salah satu mendorong domino berikutnya.

Anda dapat menemukan pola yang sama dalam kehidupan mereka sendiri. Biarkan saya memberikan contoh pribadi: jika saya menempel kebiasaan untuk pergi ke gym, saya melihat bahwa lebih mudah untuk fokus pada pekerjaan dan tidur lebih damai di malam hari. Meskipun saya tidak berencana sesuatu yang istimewa untuk meningkatkan.

Tapi efek domino bekerja untuk kebiasaan buruk. Anda mungkin memperhatikan bahwa konstan memeriksa memimpin telepon ke kebiasaan melihat pemberitahuan dari jaringan sosial dan, sebagai akibatnya, tanpa berpikir membalik rekaman dalam jaringan sosial. Jadi Anda prokrastiniruete 20 menit.

Anda tidak akan pernah dapat mengubah hanya satu kebiasaan. Semua kebiasaan kita terkait. Oleh karena itu, setelah Anda mengubah satu hal, perubahan dan banyak lagi.

BJ Fogg (BJ Fogg), profesor di Stanford University

Kebalikan sisi efek domino

efek domino terjadi karena dua alasan:

1. Kebanyakan kebiasaan dan perbuatan yang membentuk kehidupan kita sehari-hari, berhubungan satu sama lain. Pilihan dalam satu bidang kehidupan dapat menyebabkan hasil yang tidak diharapkan di daerah lain, terlepas dari rencana Anda.
2. Efek domino ini didasarkan pada prinsip-prinsip utama perilaku manusia: komitmen dan keteguhan. Fenomena ini dijelaskan secara rinci dalam buku klasik tentang perilaku manusia "Psikologi pengaruh"Robert Cialdini. Jika seseorang menganut ide atau tujuan, bahkan jika itu kecil, itu akan mengeksekusi, karena tujuan ini atau berkorespondensi ide untuk citra dirinya.

Kembali ke cerita di awal artikel ini secepat Jennifer Lee Dukes mulai mengisi tempat tidur Setiap hari, dia membuat sebuah langkah kecil menuju gagasan "Saya orang yang memelihara kebersihan dan ketertiban di rumah. " Beberapa hari kemudian, dia terbiasa dengan pandangan baru tentang diri mereka sendiri dan melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya.

Efek domino menarik untuk efek samping. Ini tidak hanya mengarah ke kebiasaan baru, tetapi juga menimbulkan perubahan dalam keyakinan pribadi. Setelah masing-masing jatuh domino kecil Anda mulai berpikir tentang diri mereka dalam cara-cara baru dan mengembangkan kebiasaan baru berdasarkan ini.

Aturan efek domino

Anda bebas untuk memulai efek domino. Untuk melakukan ini, Anda perlu mematuhi tiga aturan:

1. Mulailah dengan tindakan yang Anda memiliki motivasi. Biarlah cukup kecil, hal utama untuk Anda - konsistensi. Hal ini tidak hanya akan memberi Anda kesenangan - Anda akan melihat secara langsung seperti apa orang bisa menjadi. Tidak peduli apa domino pertama jatuh ketika yang lain mulai turun.
2. Terus mendorong kecepatan dan melompat ke tugas berikutnya, yang akan mampu melakukan. Biarkan momentum tugas pertama yang dilakukan oleh dorongan Anda ke langkah berikutnya. Dengan setiap langkah Anda menjadi lebih dekat dengan citra barunya.
3. Jika Anda ragu, memecahkan masalah besar untuk orang-orang kecil. Ketika Anda mencoba untuk memulai kebiasaan baru, mencoba untuk membuatnya mudah dikelola. The berarti dari efek domino berlangsung, dan tidak dalam hasil. Hanya mengikuti. Biarkan proses ini diulang, dan satu mendorong domino berikutnya.

Ada beberapa cara untuk mendapatkan kartu domino jatuh. Fokus pada kebiasaan yang Anda suka dan membiarkan efek pelaksanaannya akan memulai reaksi berantai seumur hidup.