12 cara untuk hidup perubahan bagi mereka yang sama sekali tidak memiliki kekuatan

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Anda mungkin tahu perasaan: 10 di pagi hari, Anda sudah di tepi dari secangkir kopi ketiga, dan kepala bukan pikiran yang masuk akal - berantakan lengkap. Anda kelelahan - secara fisik, mental dan emosional - dan benar-benar peduli pada fakta bahwa sebelumnya bahagia. Motivasi? Lupakan. Lekas ​​marah? Oh, ya. Kekhawatiran tentang kesehatan dan kesejahteraan? Dalam tungku.

Untuk beberapa alasan, itu diasumsikan bahwa penaklukan ketinggian baru dan teman kelelahan tidak pergi tanpa yang lain. Hal semacam itu. burnout emosional bukanlah tanda keberhasilan, ini adalah cara tubuh kita jelas mengisyaratkan bahwa waktu itu untuk memperlambat.

Jika Anda melakukan apa yang kita lakukan selalu mendapatkan apa yang Anda selalu punya.

Henry Ford

Dikenal dari kutipan Henry Ford di sini bisa sangat berguna.

kebiasaan cara kembali dirinya untuk hidup, apakah itu dosis ganda dari espresso atau lapisan lain dari concealer di bawah mata, mengambil hanya beberapa menit, tetapi manfaat berapa banyak dari mereka yang nyata? Ya, untuk perubahan radikal dalam kehidupan Anda membutuhkan lebih banyak waktu, tapi akhirnya semua layak usaha. Ini adalah investasi dalam kesehatan dan kesejahteraan, sehingga memperlakukan dia berdiri dengan segala kesungguhan jatuh tempo.

1. cukup tidur

Tubuh kita - mekanisme. Sistem yang indah dan sangat kompleks yang kebutuhan peduli dan sisanya. Berangkat dari pekerjaan setiap hari Anda mematikan komputer Anda, Anda perlu tentang tubuh dan pikiran yang sama. penelitian menyebutkanBahwa tidur yang baik membantu otak untuk membuang racun yang menumpuk selama hari, yang mengapa tujuh hingga delapan jam istirahat lengkap sangat penting bagi kesehatan mental dan fisik. Tugas Anda - untuk secara bertahap meningkatkan durasi tidur harian ke tingkat itu. Pada 30 menit istirahat setiap hari - itu mudah, bukan?

2. Pikirkan tentang apa dan bagaimana untuk makan

Dalam rangka untuk membuat diet Anda bermakna, perlu latihan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang terbiasa mengemil di jalankan, sejajar panggilan menanggapi surat lain dan terus-menerus terganggu oleh panggilan telepon. Praktek sadar makan membantu kita untuk memahami bahwa Anda makan dan apa manfaat yang membawa ke tubuh Anda. Di tempat kepuasan sederhana kelaparan datang hubungan yang sehat dengan makanan. Hasil penelitian Hal ini menunjukkan bahwa pendekatan ini untuk diet secara signifikan meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, membantu untuk mengembangkan kebiasaan makanan yang berguna dan bahkan menyingkirkan kelebihan berat badan.

3. Ikat dengan kafein

Kafein - stimulan, menjengkelkan sistem yang sudah izdorgannuyu saraf Anda. Ketika Anda khawatir, tegang atau bahkan di ambang histeria, secangkir kopi biasa jika dan bersorak, kemudian tidak lama. Sebaliknya, cobalah lainnya, cara yang lebih lembut untuk energi dan mengisi ulang baterai Anda: latihan atau meditasi. Jika pagi tanpa kopi bukanlah pengalaman yang menyenangkan, bergerak hubungan Anda dengan minuman ini dalam pesawat yang sedikit berbeda dan membuat mereka sebagai sadar. Khasiat rasa dan menikmati rasa minuman, menghirup dari cangkir favorit Anda. Setelah beberapa waktu, Anda mungkin menemukan bahwa ritual ini lebih penting daripada kopi itu sendiri.

4. Mulai bergerak dan tidak berhenti

Gerakan - tidak hanya alat yang ampuh untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres, tetapi juga untuk membuktikan cara yang efektif untuk melestarikan memori yang sangat baik dan keterampilan kognitif umum.

Hadapi ketegangan tumbuh, Anda dapat menggunakan aktivitas fisik: Setiap menit yang dihabiskan untuk yoga, jogging atau bersepeda, itu adalah kontribusi untuk memerangi stres.

Sebuah latihan sederhana pagi menetapkan tempo sepanjang hari dan membantu untuk fokus pada tugas-tugas penting. Tak perlu dikatakan bahwa orang-orang sukses lebih memilih untuk melatih di pagi hari. Mulailah dengan setidaknya 10 menit aktivitas fisik moderat sehari dan secara bertahap meningkatkan itu dengan durasi yang direkomendasikan dari setengah jam.

5. Ingat: liburan terbaik - keheningan

Ya, ya, ya, tidak menyebutkan meditasi tidak melakukan satu artikel tentang kehidupan berubah. Tapi apa yang harus dilakukan jika benar-benar bekerja. Sekitar 80% dari kunjungan ke dokter dalam satu atau cara lain yang terhubung dengan efek stres, membayangkan apa pemborosan waktu dan uang? Lebih mencolok adalah kenyataan bahwa untuk mengurangi biaya-biaya tersebut kita dapat menggunakan... meditasi yang tepat. Praktik-praktik ini membantu untuk mengatasi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk menyesuaikan tidur dan merasa benar-benar bahagia. Hanya lima menit dari relaksasi tersebut akan membuat hari jauh lebih menyenangkan. Bonus lain: meditasi biasa orang pemikiran rasional dan pengalaman kurang kecemasan ketika hidup muntah kejutan lain.

6. Jaga kulit

Ini sederhana: happy kulit - senang Anda. Tentu saja, konsolidasi kebiasaan ini tidak berbeda dari yang lain, juga, waktu kebutuhan untuk itu. Bahkan tidak ada begitu penting untuk aturan terkenal tiga minggu - konsistensi, keteraturan dan memahami mengapa Anda melakukannya, itu jauh lebih berguna daripada hari dicoret dalam kalender. Notorious kulit concealer tanda-tanda kelelahan dalam sekejap, tetapi perubahan nyata dalam kondisi kulit selalu masuk ke dalam, perlahan tapi pasti. Pilih sesuatu yang tidak hanya memperbaiki kulit, tetapi juga membawa manfaat nyata bagi tubuh, apakah itu kosmetik atau makanan. Cukup ikuti semua prosedur yang diperlukan di pagi hari dan di malam hari - setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa kulit kesehatan bercahaya dan suasana hati tidak seperti suram. Basi, tapi tidak ada yang lebih baik dari umat manusia belum diciptakan.

7. Memelihara jiwa, tidak ego

Semuanya sederhana: melakukan apa yang Anda silakan. Tidak semua prestasi kami mengisi jiwa dengan sukacita. perawatan yang teratur dapat membantu, tetapi pada akhirnya mengarah ke kelelahan tidak cadangan tak berujung. Manfaat dari perilaku ini kurang dari istirahat yang teratur dan relaksasi. Beli, akhirnya, sepatu, yang untuk waktu yang lama ingin memperlakukan diri Anda untuk es krim saat makan siang dan akhir pekan tanpa istirahat, lihat film-film lama. Semua orang - baik, sebagian besar - dari tindakan Anda harus menjadi salah satu alasan pun: ia membawa sukacita. Anda melakukan ini bukan karena itu adalah item berikutnya pada daftar to-do. Joy. Anda. Point.

8. mempercayai naluri Anda

Kecantikan dipertanyakan ekspresi "Perutku" bukan metafora. Sebelum membuat keputusan penting Dengarkan perasaan Anda: tubuh sering mendikte apa yang kita butuhkan bahkan sebelum kita menyadarinya. Istirahat jika Anda lelah. Pergi ke suatu tempat, jika jiwa meminta untuk perubahan. Singkatnya, ketika sesuatu berjalan salah, hal pertama yang harus bertanya pada diri sendiri tentang alasan. Jika Anda bukan naluri manusia, itu akan mengambil beberapa waktu untuk belajar bagaimana untuk mendengarkan suara batin. Hanya istirahat dari itu semua, beristirahat dan jujur ​​menjawab perasaan itu sekarang. Kemungkinan besar bahwa Anda tahu betul apa yang Anda inginkan benar-benar. Anda hanya perlu waktu untuk berhenti dan mendengarkan diri sendiri.

9. Break urutan biasa hal

Mengatur tugas setidaknya sekali seminggu untuk mencoba sesuatu yang sama sekali baru. Atau, jika antusiasme berlebihan, sekali sehari. Tidak harus segera mengambil sesuatu yang besar - hanya pergi untuk bekerja dengan cara lain. Bahkan seperti perubahan yang tampaknya kecil - itu adalah pengalaman yang tidak biasa. Ini membantu membuka pikiran untuk cara berpikir dan persepsi, yang, pada gilirannya, akan membuat Anda sedikit, tapi lebih bahagia.

10. Buat lingkungan yang nyaman Anda sendiri

Langkah pertama dalam menciptakan sehat dalam setiap arti hubungan - pendekatan yang bertanggung jawab untuk apa dan siapa Anda mengisi hidup Anda. Ya, konversi prospek meracuni kehidupan hubungan di menyenangkan dan nyaman pada awalnya mungkin menakut-nakuti, terutama ketika datang ke persahabatan, keluarga, makanan, pekerjaan atau diri Anda sendiri. Namun demikian, penting.

Menganalisis semua komunikasi Anda dan pemberitahuan apa kontribusi mereka membuat hidup Anda dan kesejahteraan.

Mereka yang memiliki sikap bertanggung jawab terhadap lingkungan pilihan, sering lebih percaya diri pengambilan keputusan.

11. Pelajari baru

Proses mendapatkan pengetahuan baru membuat kita bahagia, itu fakta. Dia juga membantu untuk memperpanjang hidup kita dan membuatnya lebih menarik dan kaya, dan menghilangkan prasangka yang tidak perlu. Apakah Anda ingin memulai dari yang kecil - belajar merajut, misalnya. web ini penuh dengan video pelatihan, jadi belajar hal sederhana ini Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur. Jika Anda tertarik untuk tujuan besar - pergi untuk tiga bulan kursus desain web. Apa pun yang Anda memutuskan untuk melakukan, otak adalah dalam hal apapun Anda akan sangat dihargai.

12. Memulai sebuah blog

menghilangkan stres, kreativitas, meningkatkan rasa percaya diri dan biaya inspirasi untuk mencapai tujuan - latihan sederhana, dan banyak manfaat. Jika diberikan untuk bekerja, jangan hanya mengambil kewajiban untuk menulis sesuatu setiap hari. Yang penting adalah proses menciptakan teks, dan tidak berapa kali Anda telah melakukannya selama permulaan dapat didefinisikan oleh sepasang kelas per minggu. Mengatur timer, beri tema sederhana, seperti "Apa yang saya harapkan dari hari ini", dan menulis apa pun yang Anda pikirkan. Percayalah, pada akhirnya Anda akan melihat ke depan untuk sesi ini.

Kami mencoba metode ini dan membantu Anda sesuatu yang lain? Berbagi tips di komentar.