Manajemen kemarahan atau bagaimana energi langsung ke arah yang benar
Motivasi / / December 19, 2019
Kemarahan adalah emosi alami dan sehat yang mencerminkan keadaan batin kita. Ini membantu kita secara naluriah mendeteksi dan merespon situasi berbahaya. Juga, kemarahan bisa menjadi kekuatan pendorong besar untuk memulai hal-hal yang benar-benar baik.
Tetapi lebih sering kemarahan yang tidak terkendali adalah penyebab stres dan masalah: hubungan dengan rekan-rekan, kerabat, teman dan dunia luar dan bahkan dirinya sendiri.
MD, Redford Williams, penulis buku laris "Kemarahan membunuh» (Kemarahan Tewaskan), menawarkan 12 langkah untuk mengekang ini emosi sulit dan bergejolak.
Bagaimana cara kerjanya?
Kemarahan - adalah mekanisme yang maju, yang diaktifkan ketika rencana kita marah atau kita merasa ancaman bagi diri mereka sendiri, orang yang dicintai, hal-hal sayang, atau ide-ide yang paling mahal. Ini membantu kita untuk bereaksi dengan cepat terhadap situasi dan mencari solusi ketika ada analisis mendalam tentang waktu. Juga, itu adalah salah satu mesin kemajuan, yang membantu kita untuk menemukan jalan keluar dari situasi dan memecahkan masalah yang menghambat pencapaian tujuan tersebut.
Bahaya kemarahan - kebodohan
Bahayanya terletak pada kemarahan kebodohan manusia. Kami dapat bereaksi dengan baik dan hubungan jarahan. Hal ini terutama berlaku instan reaksi marah.
Tugas utama adalah belajar untuk mengambil sendiri di tangan, dalam kasus-kasus ketika hidup kita tidak terancam oleh bahaya, tenang dan mengambil keputusan yang tepat. Artinya, tidak ada tapi manajemen kemarahan sebagai waktu kemampuan untuk memadamkan hembusan tiba-tiba, tenang dan mengambil keputusan yang tepat, mengarahkan "energi nuklir" kami ke arah yang lebih damai.
semuanya subjektif
Orang mengalami kemarahan dengan cara yang berbeda. Bagaimana kita berbeda satu sama lain, dan reaksi kita terhadap situasi yang sama dapat bertentangan. Kenyataan bahwa Anda dapat hanya sedikit menjengkelkan, kolega Anda dapat membawa ke rabies. Dengan demikian manajemen kemarahan berfokus pada reaksi Anda terhadap rangsangan.
Selain rangsangan pribadi, ada juga alasan yang universal, Yang meliputi:
- nyeri;
- penuntutan;
- Serangan pada kami;
- ancaman bagi orang-orang, hal-hal dan ide-ide yang kita sayangi.
Alat untuk mengelola kemarahan
Jadi Redford Williams menawarkan 12 langkah untuk membantu mengendalikan amarah.
Langkah 1. Menjaga permusuhan buku harian Anda. Cobalah untuk menuliskan pada selembar sandal jepit pemicu yang di perasaan marah. Dengan demikian Anda akan dapat mengumpulkan dan mempelajari semua penyebab utama kemarahan Anda dan secara bertahap belajar untuk mengenali mereka dan untuk kontrol.
Langkah 2. Jika Anda masih rusak, mengakui bahwa Anda memiliki masalah manajemen kemarahan. Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda mengakui. Oleh karena itu, pengakuan dan kesadaran akan masalah, memahami kemarahan yang - merupakan penghalang bagi pencapaian tujuan adalah salah satu langkah pertama.
Langkah 3. Carilah dukungan dari orang lain. Jika Anda memahami bahwa pencegahan kemarahan adalah masalah Anda, jangan menyembunyikannya, dan mencari dukungan dari orang-orang di sekitar mereka yang penting bagi Anda. Mereka dapat menjadi sumber motivasi dan dukungan untuk membantu Anda jika Anda merasa mengamuk lagi.
Langkah 4. Menggunakan teknik khusus, yang membantu untuk mengganggu mengamuk tersebut. Berhenti, mengambil napas dalam-dalam, mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani situasi ini dan menghentikan pikiran negatif.
Langkah 5.Gunakan empati (empathy). Jika sumber kemarahan Anda adalah orang lain, mencoba untuk melihat apa yang terjadi dengan dia. Ingatkan diri Anda bahwa kita semua sangat subjektif dan bahwa semua orang membuat kesalahan.
Langkah 6. Menertawakan diri sendiri. Humor adalah salah satu obat terbaik. Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri dan tidak mengambil apa yang terjadi dekat di hati Anda.
Selama embusan berikutnya baik terbentur atau menendang printer ATM, berpikir tentang bagaimana lucu dan konyol Anda akan melihat bagian.
Langkah 7. Tenang. Sering kali orang marah yang sensitif terhadap detail menyenangkan. Ketika Anda belajar untuk bersantai, Anda akan menyadari bahwa merespon masalah kecil hanya konyol. Mengapa membuang-buang waktu dan merusak suasana hati diri sendiri dan orang lain karena suatu hal kecil mengganggu bahwa setengah orang-orang akan lupa dalam 5 menit?
Langkah 8. Menciptakan suasana kepercayaan. orang yang marah bisa sangat sinis. Mereka akan mencurigai semua orang lain dengan sengaja mensabotase orang mereka, bahkan jika masih tidak ada yang terjadi. Jika Anda dapat menciptakan suasana kepercayaan, kemungkinan bahwa seseorang pelanggaran benar-benar istimewa Anda akan dikurangi menjadi minimum.
Langkah 9. Saya sendiri. Kesalahpahaman adalah penyebab ketidakpercayaan dan frustrasi. Semakin Anda mendengarkan apa yang Anda katakan, kesempatan kurang dari mulai marah karena Anda salah paham apa yang dikatakan.
Langkah 10. Gigih. Ingat ketekunan yang benar-benar tidak berarti agresif. Ketika Anda mulai marah, Anda sangat sulit untuk benar mengungkapkan pikiran mereka. Anda terlalu tenggelam dalam emosi negatif dan gejala fisiologis (sering detak jantung dan pembilasan wajah) hanya mencegah Anda mengumpulkan tanggapan argumen menarik. Jika Anda membiarkan diri Anda untuk bersikap tegas dan menjelaskan kepada orang-orang pandangan mereka dan mengapa Anda berpikir seperti itu, Anda akan mencapai banyak keberhasilan lebih besar daripada melambaikan tangan dan percikan air liur.
Langkah 11. Hidup setiap hari seolah-olah itu adalah yang terakhir. Hidup ini singkat dan kami memilikinya hanya satu, mengapa limbah pada emosi negatif - suatu kebodohan yang tak bisa diampuni dan pemborosan. Memahami bahwa ketika Anda menghabiskan waktu Anda pada agresi, Anda kehilangan sejumlah besar hal-hal baik dan saat-saat.
Langkah 12. Belajar untuk memaafkan. Agar benar-benar berubah menjadi lebih baik, Anda perlu menggali lebih dalam. Dan kita harus belajar untuk memaafkan. Ini tidak semudah tampaknya pada pandangan pertama. Anda seharusnya tidak hanya bisa memeras sesuatu seperti "Aku tidak marah padamu." Anda harus dapat melepaskan nyata. Karena kebencian terpendam atau sakit makan di dalam dan tidak memungkinkan kita untuk melanjutkan. Dan pada akhirnya mereka masih mengalir di akan dengan konsekuensi yang jauh lebih dahsyat.
Aku pasti tidak psikolog, tapi tampaknya bagi saya bahwa begitu dan ada orang yang suatu hari akan datang ke kantornya dengan pistol di tangannya.
Jadi berhenti, mengambil napas dalam-dalam dan percaya diri menyingkirkan pikiran negatif dan bergerak maju menuju tujuan mereka. Uuuusaaaa;)