Bagaimana menyingkirkan 37 kg selama 2 tahun: pengalaman Paul Kolodyazhni
Motivasi / / December 19, 2019
latar belakang: Paul Kolodyazhni. 35 tahun, tinggi 175 cm. pekerjaan kantor menetap - situs desainer dan interface. Dia kehilangan dalam dua tahun ke 37 kg - 115-78 kg.
Apa berat maksimum
Apa Berat maksimum saya tidak tahu. Tetapi berat terakhir yang saya direkam sebelum awal diet sadar, adalah 115 kg.
Ketika diputuskan bahwa sesuatu harus diubah
Dua tahun lalu, kami datang dengan tim pada musim dingin enam bulan di Thailand. Setelah sekitar satu bulan staf memuji saya: "Oh, Pasha! Berapa banyak yang Anda dan terasa kehilangan berat badan!". Didorong oleh pujian, malam yang sama aku ditimbang di neraca di pintu masuk ke toko 7eleven... saya pergi ke toko lain. Saya ditimbang lagi... Dan sukacita digantikan oleh kepahitan. Tidak ada panik! sisik kejam menunjukkan 115 kg! Seratus lima belas! Dalam '33 saya dan pertumbuhan kemudian-rata saya. Horor!
Ini adalah angka ini jatuh ke dalam memori saya. Dan malam ini, tepat dua tahun yang lalu, telah menjadi titik kesadaran masalah.
Cara menurunkan berat badan dan yang membantu mencapai tujuan
Dua tahun - itu cukup lama untuk merespon secara singkat. Tapi aku akan mencoba.
Tentu saja, yang paling penting adalah kesadaran dari masalah. Ini adalah memalukan terang-terangan dan pemahaman menyakitkan seberapa buruk kasus Anda, itu adalah sopir yang sangat kuat sepanjang perjalanan. Yang ini apa yang membantu saya tetap termotivasi.
Bagaimana menurunkan berat badan? Lihatlah gambar di bawah ini. Ini "saya berat badan petualangan" selama dua tahun terakhir. Dalam grafik dalam bentuk yang disederhanakan, ada tiga tahap utama.
Mempertimbangkan langkah-langkah ini secara lebih rinci.
Debit berat awal (-24 kg)
Butuh waktu sekitar lima bulan setelah realisasi bahwa ada masalah. Dan itu adalah langkah termudah. Tubuh kita mudah menghilangkan semua berlebihan dan berlebihan. Dengan demikian, semakin Anda menurunkan berat badan, semakin mudah akan untuk bagian dengan itu.
Apa sebenarnya adalah penurunan berat badan yang terkena?
- Peningkatan aktivitas fisik. Saya mulai menghabiskan lebih banyak di luar ruangan waktu. Dan banyak mulai berjalan secara teratur. Biasanya, setidaknya satu jam sehari.
- Mengubah diet. Thailand masakan hampir seluruhnya absen karbohidrat kompleks, pati dan lemak hewani. Semuanya didasarkan pada sayuran, buah-buahan, berbagai daging dan makanan laut. Kadang-kadang bisa "zip" kentang rekan. Dan semua beras sekitar disajikan atau mie (juga terbuat dari beras). Ini adalah karbohidrat hanya kompleks dalam diet Thailand. Masih dimungkinkan untuk dicatat dua katalis tambahan. Pertama, semua makanan Thailand pedas. Sebuah cabai, terutama cabai, adalah akselerator yang efektif metabolisme. Kedua, saya mulai minum banyak air putih, yang juga mempengaruhi laju metabolisme.
- Mengubah program latihan Anda. Aku pada dasarnya memiliki tahun tujuh tidak hadir gym, tapi aku punya satu set latihan fungsional untuk latihan jalan latihan. Memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya telah diterjemahkan ke dalam HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Untuk ini, saya mulai menggunakan protokol Tabata. protokol singkat adalah: latihan yang dilakukan dengan intensitas maksimum, dan antara set atau latihan sisanya dikurangi menjadi 10 detik. Hal ini jelas bahwa dalam kecepatan yang dapat bekerja 8-12 menit. Tapi itu cukup. manfaat protokol pelatihan Tabata hampir tidak dapat berlebihan. Tubuh terbakar, keringat mengalir sungai, ada lonjakan hormon yang kuat, dan metabolisme meningkat juga. Ditambah pelatihan waktu sangat berkurang. Sekarang pelatihan saya di mana saya bekerja melalui seluruh tubuh membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit, setengah dari yang - hangat itu.
Ringkasan panggung. Kegemukan mudah ulang. udara segar. Berjalan setidaknya satu jam sehari. Makanan tanpa karbohidrat kompleks dan lemak hewani. Banyak air. Penggunaan pelatihan intensitas tinggi.
Ikat hasil (-5 kg)
Tahap berikutnya dalam grafik - memperbaiki horizontal panjang. Selama lebih dari satu tahun penurunan berat badan hampir tidak signifikan. Tapi kita harus mengakui bahwa itu adalah tahap yang paling sulit, membutuhkan perjuangan sehari-hari konstan.
Aku terus melakukan semua itu dan telah dilakukan sebelumnya. Banyak pindah dengan benar dan pecahan makan dan minum banyak air dan dilatih menggunakan protokol Tabata. Tapi mengapa seperti kompleksitas rendah dan kemajuan? Saya ingin menekankan dua poin utama.
Power. Musim dingin berakhir. Kami kembali ke rumah. Ke kehidupan normal, dapur dan rak-rak di toko... Selama musim dingin di Asia makan dengan benar keluar dengan sendirinya, tanpa upaya tambahan. Di rumah, menjadi jelas bahwa untuk mempertahankan hasil yang dicapai, maka perlu meninjau dan mengubah semua kebiasaan makan yang sudah ada sebelumnya.
Dari pengalaman saya, saya akan merekomendasikan untuk membentuk kebiasaan makan yang benar secara bertahap. Tidak mendapatkan tindakan sementara, yaitu diet. Dalam hal apapun. Sebaliknya, kita masuk langkah-langkah kecil. Langkah demi langkah, mengurangi produk yang berbahaya dalam keranjang mereka. Tepatnya, tidak dipotong, dan produk pengganti antara lain. Setiap kali kita memberikan kesadaran untuk membiasakan diri perubahan dalam diet, keranjang belanja dan hidangan yang kami memasak dari itu. Dan hanya ketika kita menyadari bahwa kita telah menjadi nyaman, kita lanjutkan. Hal ini pendekatan bertahap ini organik ditenun menjadi hidup kita, tanpa menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, dan yang paling penting, membentuk kebiasaan berkelanjutan nutrisi yang tepat.
prinsip gizi adalah sama. Meminimalkan manis, kompleks karbohidrat, pati dan lemak hewani. jus lengkap toko pengecualian, terutama nektar, soda manis, bir, roti putih. Ini mengarah ke peningkatan dalam diet sayuran, buah-buahan, daging dan ikan. Jelas bahwa makanan harus pecahan, 4-5 kali per hari minimum.
Kulit. Setelah kehilangan 24 kg dalam enam bulan, saya pasti merasa indah. Dan lihat, juga. Sampai pakaian... Tapi di cermin saya melihat itu tidak sangat bagus. Aku tampak seperti bulldog tua. Lembek menggantung lipatan, terkulai perut dan "telinga"... Dan jika dalam gerakan... Ugh! Horor.
kulit tidak punya waktu untuk mengubah daerah mereka pada tingkat yang sama di mana saya kehilangan berat badan. Tapi aku tahu bahwa dia akan mengejar ketinggalan dengan tubuh. Hal ini hanya diperlukan untuk memberikan waktu dan membantu sedikit a. pijat harian masalah daerah untuk meningkatkan sirkulasi. Dan harian douches. Perubahan suhu dengan pipa-panas di atas es memiliki efek tonik yang indah pada kulit.
Ringkasan panggung. Kami memperbaiki hasilnya. Alih-alih diet - pembentukan kebiasaan nutrisi yang tepat. waktu memberikan terbiasa dengan kesadaran dan lingkungan. Ingat bahwa Mengencangkan kulit. Pijat dari area masalah. Douches.
pengeringan estetika (-8 kg)
100 hari turun lemak 9,5 kg dan keuntungan sekitar 1,5 kg otot, yang membuat perubahan secara keseluruhan dalam -8 kg.
Tahap ini berakhir hanya seminggu yang lalu. Sebelum memulai fase beratnya 86 kg. Tapi kita tidak bisa mendapatkan cukup! Tidak ada alasan obyektif selain estetika "Saya ingin dadu sendiri!", Aku tidak.
Kita ingat bahwa tubuh dengan cepat dan mudah berpisah hanya dengan apa yang benar-benar tidak perlu. Semakin sedikit Anda memiliki persentase lemak tubuh, semakin sulit melawan itu. Dan di sini adalah, tentu saja, saya datang untuk membantu saya diet yang ditargetkan dan interval berjalan.
Diet. Untuk pengeringan saya memilih Dukan Diet. Dan sekarang aku minta maaf aku mengabaikannya sebelumnya. Sangat efektif. Menggambarkan dirinya konyol. Internet jauh dan luas. Bahkan, ini diet rendah karbohidrat dengan protein yang dominan. Sangat nyaman untuk kehidupan yang penuh dan pelatihan. Itu adalah efek maksimum, peraturan berikut dan tidak menyimpang.
Menjalankan. Untuk kegiatan normal dalam bentuk jalan-jalan harian dan latihan, saya menambahkan menjalankan 2-3 kali seminggu. Interval. Stadion lap lari ke irama nyaman, lingkaran berlalu dengan cepat langkah. Mengapa? Karena itu hanya lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Kita dapat tinggal pada jarak 2-3 kali lebih lama daripada jika kita telah hanya melarikan diri. Dalam hal ini, sambil efektif membakar kalori sebagai suhu tubuh dan detak jantung sepanjang balapan tetap tinggi.
Ringkasan panggung. Semakin rendah berat, semakin sulit untuk menghadapinya. diet Duc. kepatuhan kaku. Menambahkan joging atau program cardio pelatihan.
Total berat dilemparkan selama dua tahun - 37 kg. Kedengarannya abstrak bit, tetapi jika Anda melihat keparahan logam ...
Bagaimana untuk bereaksi terhadap perubahan di sekitarnya
Secara keseluruhan - positif. Dia menunjukkan bahwa lingkungan memiliki lagi untuk membiasakan diri untuk tidak penampilan baru dan perubahan dalam diet, gaya hidup, nongkrong cara mendirikan pola perilaku.
Semakin saya belajar tentang "banyak." Misalnya, dengan orang-orang terkasih, dalam retrospeksi, apa yang mereka berpikir tentang mantan penampilan saya. Sudah tanpa mitigasi dan meremehkan.
Lebih akrab dibombardir dengan pertanyaan tentang diet, olahraga, nutrisi. Cara menurunkan berat badan, bagaimana untuk mendapatkan cocok, bagaimana menjaga motivasi, dan sejenisnya. Saya menyarankan, tapi untuk memberitahu Anda bahwa masalah ini bukan di alamat: "Saya bukan pelatih kebugaran, bukan ahli gizi, bukan dokter. saya perancang. Jika Anda membutuhkan saran ahli - pergi ke dokter spesialis ".
Apa yang telah berubah dalam hidup Anda
Saya mengubah gaya hidup dan rekreasi. Ini menjadi lebih lengkap, aktif dan dinamis. Aku mencintai yoga dan jogging. Saya telah menjadi tersedia jenis olahraga aktif dan bahkan ekstrim. Tubuhku tidak pernah berhenti membuat saya takjub, dan itu memberi saya sukacita untuk mengalami kemampuannya.
Lebih lemari beberapa kali berubah dalam dua tahun ini. Benar-benar menghilang dan longgar balahonistye hal. pakaian hitam tidak lagi dominan.
Aku mulai hidup dalam damai dengan dirinya sendiri dan refleksinya di cermin. Saya belum lagi cinta untuk difoto.
Saya melihat bahwa itu menjadi lebih dari untuk menyenangkan orang. Termasuk lawan jenis. Untungnya, untuk istri saya bukan alasan untuk khawatir, melainkan untuk dibanggakan.
Sekarang berat aku 78 kg, dari yang hanya 12% lemak. Ini adalah indikator yang baik. Namun masih ada pekerjaan yang harus dilakukan.
Dalam konsolidasi waktu dekat hasil lagi. Saya berencana sampai Februari untuk menahan berat horizontal untuk membiasakan diri dengan perubahan. Dan kemudian semburan terakhir. Saya ingin kering sendiri untuk musim panas untuk kinerja kompetitif - sekitar lemak tubuh 8%.
Tips orang-orang di jalan terbukti tubuh yang sehat dan indah
saran praktis tentang contoh yang saya berikan di atas. Mereka cukup sederhana dan mudah diingat. Untuk mengikuti mereka adalah penting untuk memahami beberapa hal:
- Jalan dengan berjalan.
- Perubahan membutuhkan waktu. Anda harus gigih dan sabar. Sihir dan perubahan yang cepat tidak terjadi.
- Anda harus jujur dengan diri sendiri. Semua yang kita lakukan dengan tubuh Anda, melakukannya untuk diri kita sendiri.
- 80% dari hasil tergantung pada apa yang terjadi di dapur, tidak gym.
- perubahan besar harus terjadi di kepala. Ini adalah cara hidup dan makanan mendorong kami untuk hasil bencana. Kelebihan berat badan - ini hanya konsekuensi.
Tubuh kita - alat yang menakjubkan. Plastik, jinak dan fleksibel. Ini diciptakan untuk beradaptasi dan berubah. Saya yakin bahwa tidak ada kemampuan batas pikiran manusia dan tubuh. Tidak ada yang mustahil.
Mulai!