Sebuah pendekatan yang tidak biasa untuk menciptakan kebiasaan yang baik: titik pengendara, memotivasi gajah dan membentuk jalan
Motivasi / / December 19, 2019
Analog bagaimana kita berpikir dan menciptakan kebiasaan
Psikolog mengatakan bahwa dalam otak kita, ada dua sistem pemikiran - rasional dan emosional.
Dalam buku "hipotesis kebahagiaan"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), kedua sistem ini disajikan dalam bentuk pengendara yang menunggangi gajah. Rider - itu adalah bagian rasional kita yang membuat rencana dan masalah memecahkan. Untuk memenuhi korteks prefrontal. pengendara memutuskan di mana kita ingin pergi.
Elephant - analogi untuk bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan emosi, - amandel. Hal ini emosi yang kuat, tak terduga dan tidak rasional kita. Tapi gajah dapat memberikan kita dengan energi yang dibutuhkan untuk perjalanan.
Sesama penulis Chip dan Dan Heath menganalisis secara rinci model ini dalam bukunya "Jantung perubahan. Bagaimana untuk mencapai perubahan dengan mudah dan secara permanen"Dan menambahkan komponen ketiga - jalan yang masuk gajah dan pengendara. Ini melambangkan lingkungan.
Pengendara dan jalan gajah
Jika kita mempertimbangkan semua komponen ini, gambaran lengkap terlihat seperti ini:
Anda mungkin sudah menduga, apa halangan utama. Jika gajah besar tidak bertepatan dengan pendapat pengendara ke mana untuk pergi, Guess, untuk siapa kata terakhir?
pengendara mungkin mencoba untuk meyakinkan gajah dalam keinginannya untuk hit atau push, tapi itu gajah besar yang ingin memutuskan mana harus pergi.
Itulah mengapa kita begitu sulit untuk membiasakan dengan kebiasaan baru. Intelektual, kita memahami bahwa hal itu akan lebih baik ketika kita menyingkirkan kebiasaan buruk. Tapi pendekatan rasional tidak berguna jika sisi emosional tidak setuju dengan Anda.
Masalah kedua adalah berkaitan dengan jalan. Jika pengendara dan gajah akan mencapai tujuan yang diinginkan, dalam perjalanan mereka tidak boleh terganggu oleh hal lain. Jadi, Anda harus membersihkan jalan.
Mempertimbangkan semua komponen model ini saja.
pengendara
pengendara mungkin tampak kecil dibandingkan dengan gajah, tapi dia betul tahu bagaimana merencanakan rute - jika memiliki peta yang baik di tangan.
Kebanyakan orang memberikan pengendara pernyataan yang sangat jelas. Jika Anda ingin pengendara Anda secara efektif membimbing gajah, Anda perlu jelas menempatkan tujuan. Oleh karena itu, pernyataan seperti "Saya akan melakukan latihan minggu depan," "Aku akan menelepon ibu saya, ketika kesempatan "atau" Saya akan mulai makan yang benar dalam waktu yang sangat dekat "tidak akan membantu untuk mencapai sukses.
beton Rider kebutuhan dan tujuan yang terukur:
- "Aku akan melakukan latihan pada hari Senin, Rabu dan Jumat pukul 6:00 pm di gym."
- "Aku akan menelepon ibu saya keluar dari rumah pada hari Sabtu setelah sarapan."
- "Aku akan makan sayuran setiap hari untuk makan malam minggu ini."
Dengan kata lain, Anda perlu menggambar sebuah salib merah lemak besar di lokasi yang tepat pada peta di mana pengendara Anda harus memimpin gajah.
Untuk melakukan hal ini, menggunakan dua strategi yang efektif - baik tua perencanaanDan mengikat niat untuk kebiasaan. Misalnya, dalam kalimat, "Jika saya ingin berbaring di sofa, sementara aku mengagumi buku", "jika" - itu adalah niat, tapi "saat" - kebiasaan bahwa kebutuhan untuk dilaksanakan.
gajah
Gajah tidak mengganggu perencanaan rasional. Dia melakukan apa yang terasa. Jadi, kita perlu memberikan gajah motivasi yang cukup untuk itu povoz pengendara ke arah yang benar.
Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda memotivasi gajah Anda:
- Mulailah dengan sesuatu yang kecil. Biarkan gajah Anda merasa superioritas dan rasa percaya diri. Kemudian dia akan mulai bergerak dalam langkah-langkah kecil ke arah yang benar.
- Merayakan kemenangan kecil. Setiap kali gajah Anda berjalan ke arah yang benar, segera memberinya hadiah.
- Buat konsekuensi langsung. Jika uskup Anda menolak untuk memindahkan, menggunakan tongkat - menahan diri.
- Bertanggung jawab. Bekerja dengan pelatih atau dengan teman. Gajah akan lebih termotivasi jika seseorang mengawasinya.
- Melacak kemajuan Anda. Memiliki ditempatkan gajah Anda dalam kebiasaan memeriksa kemajuan Anda. Misalnya, menghitung hari-hari yang Anda berlatih kebiasaan yang tepat.
path
Jalan merupakan lingkungan fisik di mana mengalir kebiasaan. Perjalanan ke gajah dan pengendara berjalan lancar, Anda perlu mengambil dua langkah penting.
1. Membuat jalur yang diinginkan sehingga semudah mungkin
Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda dapat mengubah lingkungan untuk mengikuti kebiasaan tidak dikenakan biaya usaha apapun. Hal ini diperlukan bahwa gajah menempel di jalan yang diinginkan secara default.
Misalnya, jika Anda ingin membaca lebih banyak buku, pastikan bahwa di sofa di ruang tamu Anda selalu buku yang menarik tebal.
2. Membuat jalur yang tidak diinginkan sesulit mungkin
Pada gajah mungkin tergoda untuk menyimpang dari kursus dan beralih ke beberapa cara alternatif. Terutama jika ada sesuatu yang memberikan kesenangan sesaat. Untuk menghindari hal ini, membuat jalan alternatif yang paling tidak menarik.
Jika gajah Anda lebih memilih untuk menonton TV daripada membaca buku, Letakkan remote di ruangan lain. Jika ketidaknyamanan jalur yang tidak diinginkan, gajah Anda lebih mungkin untuk tetap di jalur yang benar.
3 kesimpulan penting untuk menempel kebiasaan sehat
- pengendara adalah bagian rasional dari pikiran Anda, yang berencana perjalanan. Dia perlu untuk lebih spesifik dan tujuan yang terukur, untuk mengendalikan gajah. Hal ini dapat dilakukan dengan perencanaan atau pelaksanaan yang direncanakan.
- gajah adalah bagian emosional dari pikiran Anda dan menyediakan energi untuk perjalanan. Untuk pergi ke arah yang benar, itu harus menjadi motivasi. Untuk melakukan hal ini, mengambil langkah-langkah kecil ke arah gawang, merayakan kemenangan (walaupun kecil), mengikat maksud untuk kebiasaan, mengambil tanggung jawab atas tindakan mereka dan kemajuan track.
- Cara adalah Anda lingkungan. Untuk perjalanan tanpa terlalu banyak usaha, pengendara dan gajah harus mudah untuk bergerak dengan cara yang diinginkan, tapi sulit untuk menavigasi tidak diinginkan.
Meningkatkan rencana Anda. Memotivasi gajah. Hapus semua hambatan dari jalan. Dan kemudian mulai bergerak. Setiap kali Anda merasa terjebak, ulangi atau memodifikasi langkah ini sampai pengendara dan gajah tidak akan mencapai tujuannya.