7 tips guru Harvard tentang cara untuk menjadi lebih bahagia

Tal Ben-Shahar yang dilakukan di Harvard adalah salah satu yang paling kursus populer, yang ditulis seribu siswa per tahun. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia nama nya saja mungkin terdengar seperti ini: "Pengantar ilmu kebahagiaan" Ben-Shahar memberi saran sederhana tentang cara membuat kebahagiaan sejati. Kami telah dipilih untuk Anda yang terbaik. Kami percaya mereka akan membantu untuk mendapatkan sedikit lebih produktif, lebih efisien dan lebih bahagia.

Kami berjuang dengan penundaan

Penundaan - hal ini tentunya hal yang aneh. Tidak masuk akal dan tanpa ampun. Namun fenomena tidak masuk akal, semakin sulit untuk mengatasinya. Ben-Shahar menyarankan melakukan hal berikut: bila tidak ada kekuatan untuk melakukan pekerjaan penting, perlu untuk mengatur lima menit kepala mulai. cara ini untuk mengatakan kepada diri sendiri:

Oke, Google, kami akan bekerja dengan Anda hanya lima menit, dan kemudian segera tutup.

Secara umum, seperti curang Anda menarik otak Anda untuk kegiatan yang diinginkan. Sebagai aturan, lima menit sudah cukup untuk berkonsentrasi pada kasus tertentu. Dan kemudian memiliki trik - mengambil dan pakan, dan makan sendiri sebagai "lima menit awal".

Menyingkirkan stres

Dokter Amerika Andrew Weil mengungkapkan pemikiran yang menarik: "Jika saya harus memilih hanya satu saran tentang cara untuk menjalani gaya hidup sehat, itu akan menjadi saran untuk belajar bernapas dengan benar. "

Thomas Crum, dalam bukunya "Tiga napas dalam-dalam," juga berbicara tentang apa yang bertanya-tanya menciptakan pernapasan yang tepat. Dalam rangka untuk sepenuhnya bersantai dan fokus pada pesanan mereka saat ini, Anda perlu mengambil tiga napas dalam-dalam. Nafas pertama adalah perut. Ini harus dilakukan perlahan dan dalam, dengan fokus pada fakta bahwa kita di sini dan sekarang. Di napas kedua hal yang sama, hanya fokus pada target saat ini. Tapi nafas ketiga bisa disebut napas syukur, karena selama itu, kita harus bersyukur untuk fakta bahwa kita hidup.

Praktek ini harus diulang beberapa kali sehari. Dan itu diinginkan tidak hanya pada saat-saat ketika kita mengalami stres.

menjadi murah hati

Telah lama mengamati bahwa dari setiap omelan dengan baik untuk sederhana teknik - bantuan orang lain. Psikolog Sonja Lyubomirsky melakukan percobaan: ia meminta orang-orang untuk membuat hari lima biasa bagi perbuatan baik tersebut. Itu hal yang berbeda: memperlakukan tetangga cookies, memberi seseorang tiket film, gratis drop off orang dari jalan, untuk menyumbangkan uang untuk amal, dan sebagainya.

Setelah itu Lubomirski menemukan bahwa tidak peduli seberapa itu adalah hal yang baik, secara signifikan mengubah kualitas hidup orang yang melakukannya. Dan tidak hanya pada saat ketika dilakukan, tetapi juga kemudian. Jadi, bukannya merengek dan mencari makna dalam hidup adalah lebih baik untuk pergi dan membeli nenek makanan.

Kami beruntung

Ada cara yang sangat sederhana untuk menjadi lebih sukses - meningkatkan jumlah kegagalan. Babe Ruth - salah satu yang paling sukses dalam sejarah pemain bisbol - lima kali menduduki puncak daftar pemain dengan jumlah out. Thomas Edison, yang dipatenkan di Amerika Serikat 1093 penemuan, gagal dalam percobaan puluhan nya ribu kali. Relatif berbicara, beberapa kemunduran, ada satu keberuntungan.

Jadi membuat kesalahan lagi dan lagi. Dan ingat bahwa dengan setiap kesalahan yang Anda beruntung.

Buat suasana hati yang baik

Agar cepat mendapatkan suasana hati yang baik, Anda dapat menggunakan teknik yang disebut "meditasi cinta kasih."

Jika Anda memiliki sesuatu marah, hanya dekat mata Anda selama tiga menit dan membayangkan orang yang Anda cintai. Hal ini diinginkan untuk memilih beberapa lagu yang baik bahwa Anda akan cepat masuk ke dalam keadaan cinta dan kebaikan. Hal ini dapat disediakan, misalnya, saya Will Always Cinta Anda oleh Whitney Houston.

Menjinakkan

Cobalah untuk merasakan tubuh Anda sekarang. Kemungkinan, sangat sering Anda memiliki keinginan untuk meregangkan, pergi untuk pijat atau mengatur maraton berjalan.

Hal ini jelas di mana akar tumbuh Trapped kami. Sangat sering, kita menahan emosi mereka, dan ini langsung tercermin dalam tubuh kita. Misalnya, rahang mengepal - tanda sering memendam kemarahan, yang Anda bahkan tidak bisa menebak.

Untuk meredakan ketegangan fisik, perlu untuk fokus pada bagian tertentu dari tubuh dan melonggarkan klem. Dapat diulang untuk diri sendiri kata "release".

Yoga guru Patricia Walden mengatakan bahwa bagian penting sebagian besar praktek - itu Savasana, atau mayat berpose. Untuk membuat Shavasana, Anda berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, meregangkan kaki Anda dan bersantai.

Beristirahat pikiran

Manusia sebagai tanaman: untuk mengembangkan, kita membutuhkan ruang. Salah satu cara untuk menciptakan ruang seperti itu - ini adalah untuk menciptakan sekitar dirinya keheningan. Setidaknya untuk sementara waktu.

Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan beberapa hari terakhir di keheningan? Tidak ada musik, tidak ada percakapan, tidak ada suara asing. Dan tidak ada suara di kepala saya, juga.

Cobalah untuk mengatur keheningan pukul tiga dan keheningan. Matikan telepon dan berjalan-jalan, mendengarkan burung, jangkrik dan suara kota. Anda akan melihat dunia yang sama sekali berbeda.

Bahkan lebih peraturan bahagia dan bermakna hidup - dalam buku "Apa yang akan Anda pilih?».