Bagaimana melakukan lebih banyak dengan emosi: tiga tips, terinspirasi oleh ilmu pengetahuan
Motivasi Inspirasi / / December 19, 2019
Anda tulis sendiri daftar hal-hal, tetapi tidak melakukan apapun dari rencananya. Dan itu berjalan dan terus. Mengapa hal ini terjadi? Mengapa kita begitu baik pada perencanaan hal, tetapi tidak mungkin untuk mematuhi mereka? Masalahnya adalah bahwa Anda kehilangan poin penting - tidak menganggap emosi mereka.
Kesalahan dari semua sistem produksi
sistem produktivitas jarang memperhitungkan faktor emosional. Tapi perasaan - adalah dasar dari semua tindakan kita, dan itu tidak bisa diabaikan. Jadi bagaimana orang-orang, ketika pikiran dan perasaan berwajah, yang terakhir hampir selalu menang.
Dan kita tidak bisa melawan perasaan saya, sebaliknya, dengan mencoba untuk menghadapi perasaan mereka menjadi lebih kuat. Dan itu bukan hanya kata-kata - itu fakta, terbukti dengan percobaan.
Dari buku oleh Oliver Berkman "Penangkal: Kebahagiaan bagi mereka yang tidak bisa mentolerir berpikir positif»:
"Para peserta percobaan diberitahu tentang peristiwa sedih dan meminta mereka untuk mencoba untuk tidak merasa perasaan sedih. Akibatnya, mereka merasa lebih buruk daripada mereka yang bisa dengan aman sedih tanpa batasan.
Dalam eksperimen lain, ketika pasien yang menderita serangan panik, mendengarkan musik yang menenangkan, mereka mempercepat detak jantung, berbeda dengan pasien yang mendengarkan buku audio sederhana tanpa dikenakan menenangkan.
Hal ini juga berlaku selama berkabung: jika seseorang mencoba untuk tidak meratapi orang mati, perlu lebih banyak waktu untuk pulih.
usaha mental kita sebagai berguna dan dalam hal seks, orang-orang yang dilarang untuk berpikir tentang seks, merasa lebih bersemangat, dibandingkan mereka yang tidak mendapatkan larangan pikiran seperti itu. "
Idenya adalah jelas, tetapi kekuatan ini berarti emosi untuk motivasi? Emosi - itu adalah bagian integral dari rencana apapun. Fokus pada emosi. Pengetahuan saja tidak cukup untuk mengubah. Membuat orang (atau diri Anda sendiri) merasa sesuatu.
Saya pikir kita perlu membuat rencana, tapi untuk melaksanakannya, kita perlu emosi.
Jika bagian mental Anda siap, saatnya untuk beralih ke indra. Bagaimana melakukannya? Berikut adalah tiga langkah.
1. tinggal positif
Ketika kita prokrastiniruem paling? Ketika kita berada dalam suasana hati yang buruk.
Dari kitab Daniel Axt "Temptation: Kami mencari pengendalian diri di zaman kelebihan»:
"Ternyata penundaan hanya tergantung pada suasana hati, seperti kebiasaan lain, dan kita lebih rentan terhadap itu, ketika kita berpikir bahwa ini akan membantu meningkatkan mood Anda. Di antara siswa yang paling rentan terhadap penundaan, mereka yang berada dalam suasana hati yang buruk dan percaya bahwa beberapa hiburan untuk membantu mengatasi kesedihan. "
Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan peningkatan produktivitas dan merek Anda lebih sukses. Apa yang di rekrut militer diajarkan untuk memperkuat pikiran mereka dalam menghadapi kesulitan? Tidak, tidak melawan. Optimisme.
Tapi bagaimana Anda bisa berpikir dengan cara yang positif, jika tidak ada sukacita dan bunga? Ada satu obat: Melacak kemajuan Anda dalam bisnis apapun, dan bersukacita di dalamnya.
Penelitian Teresa Amabile membuktikan bahwa tidak ada yang memotivasi seseorang sebagai kesuksesan mereka sendiri.
Teresa Amabile dari buku "Kemajuan Prinsip: Menggunakan kemenangan kecil untuk kesenangan, keterlibatan dan kreativitas di tempat kerja»:
"Model ini - apa yang kita sebut prinsip kemajuan: dari semua pengalaman positif yang mempengaruhi kerja dari seorang pria yang paling penting - kemajuannya. Dan yang paling peristiwa negatif bisa disebut kegagalan dan stagnasi dalam bekerja. Kami percaya bahwa ini adalah salah satu prinsip manajemen dasar:. Untuk mempromosikan kemajuan karyawan terbaik untuk membantu meningkatkan kinerja produktivitasnya "
Jadi, emosi negatif dan pikiran tidak akan lagi menghalangi Anda dan membuat prokrastinirovat, tapi memaksa diri untuk bergerak maju?
2. menerima upah
Choice menginduksi emosi positif, denda - negatif. Itulah sebabnya kedua faktor ini sangat mempengaruhi motivasi kerja. Studi ini menemukan bahwa tiga perempat dari semua yang kita lakukan adalah dilakukan untuk semacam reward.
Dari buku oleh David Niven "100 Rahasia Sederhana dari Orang Sukses»:
"Para peneliti menemukan bahwa kepentingan diri sendiri dan pahala yang diharapkan - ini adalah faktor utama yang mempengaruhi manfaat penuh dan keterlibatan dalam pekerjaan. Bersama-sama, faktor-faktor ini account untuk 75% dari motivasi pribadi individu untuk berkembang. " Dickinson 1999
Jadi Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap kasus yang terbuat dari daftar. Ya, itu mengingatkan pelatihan anjing, tapi itu benar-benar bekerja.
Jika Anda memiliki masalah untuk menemukan hadiah, Anda dapat mencoba cara untuk kewajiban. Berikan seorang teman terpercaya 2–3 ribu rubel. Jika Anda melakukan pekerjaan hingga pukul lima sore, ia kembali setiap uang yang Anda. Jika tidak - akan kehilangan uang mereka, atau beberapa dari mereka.
Setelah itu, daftar memang akan dibebankan dengan emosi. Masih! Hilangnya uang mereka tidak akan meninggalkan siapa pun acuh tak acuh.
Jadi, katakanlah Anda sudah merasa positif dan mengangkat dirinya sendiri penghargaan dan hukuman. Apa lagi yang dibutuhkan? Bagaimana keluhan, pujian dan perasaan bersalah?
3. tekanan teman sebaya
satu penelitian Ini membuktikan bahwa dengan rekan anak tekanan manfaat lebih dari penderitaan. Percobaan ditangani dengan anak-anak, tapi untuk orang dewasa juga cocok. Karena pada orang dewasa sebenarnya - itu hanya anak-anak besar yang harus "dewasa" sebagian besar waktu.
Cobalah untuk membuat lingkungan mereka dari orang-orang kepada siapa Anda ingin menjadi seperti. Hal ini membuat lebih mudah daripada memaksakan diri untuk memenuhi daftar to-do Anda.
Dari buku oleh Charles Duhiggsa "Kekuatan kebiasaan: mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan dalam hidup dan bisnis»:
"Ketika orang-orang bergabung dengan kelompok, di mana perubahan tersebut dianggap sebagai sesuatu yang sangat nyata, mereka lebih mungkin untuk mengubah diri kita sendiri."
Proyek "umur panjang», Yang telah diuji selama lebih dari 1 000 orang pada periode pemuda dan sampai kematiannya, saya menemukan bahwa sekelompok orang dengan siapa Anda sendiri Mewujudkan menentukan apa jenis orang yang Anda akan menjadi.
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan, misalnya, kesehatan, cara terbaik untuk perubahan - mulai mengasosiasikan dirinya dengan orang sehat lainnya. dan satu studi persahabatan Ini membuktikan hal itu:
"Seiring waktu, Anda kebiasaan makan, merawat kesehatan mereka, dan rencana bahkan tentang karir akan datang untuk mencocokkan lingkungan Anda. Jika Anda berada dalam kelompok orang dengan tuntutan yang sangat tinggi dan rencana, karena Anda menetapkan standar yang tinggi untuk diri mereka sendiri. "
Jadi, kita telah belajar semua tiga metode untuk membantu terlibat dengan penundaan. Bagaimana menerapkan mereka semua bersama-sama dan akhirnya mulai melakukan sesuatu?
summable
Anda telah menulis to-do list hari ini? Sangat baik. Sekarang hal yang paling efisien yang dapat Anda lakukan - untuk berhenti menjadi rasional. Ini adalah waktu untuk emosi:
- Jadilah positif.
- Menetapkan sendiri hadiah.
- Fokus pada lingkungan.
Anda akan berhasil. Bahkan, keyakinan bahwa Anda bisa - ini adalah langkah pertama.
Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memotivasi orang, siap untuk catatan produktivitas. penelitian membuktikan bahwa pikiran seseorang tentang diri mereka sendiri sangat penting untuk keberhasilannya.
Dari buku oleh David Niven "100 Rahasia Sederhana dari Orang Sukses»:
"Bagi kebanyakan orang yang berpartisipasi dalam studi ini, langkah pertama untuk meningkatkan kinerja mereka pada pekerjaan tidak dalam pekerjaan itu sendiri, tapi fakta bahwa mereka menganggap diri mereka. untuk diKedelapan dari orang sepuluh bagaimana mereka mengevaluasi produktivitas mereka, itu berarti lebih dari kinerja aktual. " Gribble 2000
Masih tidak tahu di mana untuk memulai? Berikut ini adalah ide: Sekarang memberitahu kami tentang posting dua teman-teman dan mencoba untuk bermain di "komitmen dan kewajiban" - untuk saling memberikan sejumlah uang dan kembali untuk kasus-kasus selesai.
Bersama-sama untuk melawan penundaan adalah jauh lebih menyenangkan (ayat 1) akan menjadi hadiah dalam bentuk uang yang dikembalikan kepada Anda (item 2), dan akan menjadi lingkungan yang juga cenderung perubahan (ayat 3).