5 aturan untuk mengatasi stres bagi mereka yang ingin sukses
Motivasi / / December 19, 2019
Di dunia ada dua macam orang: beberapa tahu bahwa mereka dapat mempengaruhi jalannya peristiwa, sementara yang lain merasa seolah-olah segala sesuatu yang terjadi di sekitar itu sendiri. Peserta dalam kelompok pertama memahami bahwa kehidupan dan karir sepenuhnya di tangan mereka sendiri, dan cara-cara lain untuk mencapai yang diinginkan hanya tidak ada. Perwakilan dari kategori kedua berperilaku persis seperti Forrest Gump: duduk dan menunggu bus, sehingga ia memiliki suatu tempat melaju.
Seorang psikolog di University of Florida Hakim Tim (Tim Hakim) menunjukkan bahwa orang-orang yang percaya diri dan Mereka merasa bahwa mereka sendiri memiliki kontrol atas kehidupan mereka, akhirnya melakukan lebih baik di hampir setiap kasus. peserta studi ini - mari kita sebut mereka "bertanggung jawab" - tidak hanya lebih baik memenuhi profesional mereka tanggung jawab dan cepat mempelajari tugas baru, tetapi juga memiliki pendapatan tahunan oleh 50-150% lebih tinggi dari pada rekan-rekan mereka.
Tim Hakim studi mengungkapkan fitur yang menarik dari orang yang bertanggung jawab: mereka tidak kehilangan kehadirannya pikiran, bahkan dalam situasi yang paling sulit. Ya, mereka juga tidak dengan sendirinya, tapi pertanyaannya adalah bagaimana mereka menggunakan kegembiraan mereka.
know bertanggung jawab bahwa masa depan tergantung sepenuhnya pada diri mereka sendiri, mengapa khawatir hanya memicu semangat mereka. Keputusasaan memberikan cara untuk drive, dan digantikan oleh kekaguman dan ketakutan datang ketekunan.
Dikalahkan dalam debu kerja panjang mereka, atau kembali membantah perekrutan, mereka tidak terburu-buru untuk menaikkan bendera putih. Hidup bisa muntah kejutan, tapi orang-orang yang bertanggung jawab hanya dua dan tiga usaha kita.
Bagaimana prosedurnya
Bertanggung jawab untuk banyak efisiensi tenaga kerja superior untuk semua orang lain, karena kemampuan untuk emosi kontrol dan tetap tenang bahkan di bawah stres berat adalah dalam hubungan langsung dengan kinerja. 90% dari para profesional yang paling efisien berbagi satu keterampilan penting: mereka tahu bagaimana mengelola emosi mereka.
Umumnya, kecemasan - merasa benar-benar diperlukan. Sulit untuk turun ke bisnis karena kita tidak mulai setidaknya sedikit khawatir tentang hal itu, sehingga adalah cara otak manusia. Puncak kinerja kami datang pada tingkat yang moderat kecemasan.
Caranya adalah bagaimana mengatasi stres dan tetap dalam alasan, untuk mencapai performa maksimal.
Kita tahu betul bahwa pengalaman permanen memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan fisik dan mental kita. Jadi mengapa kita begitu keras mengatasi kecemasan dan dengan demikian meningkatkan kehidupan mereka? Peneliti dari Yale University menemukan jawabannya.
stres berat mengurangi volume materi abu-abu di daerah otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri. Anda kehilangan kontrol diri - dan kehilangan kemampuan untuk mengatasi kecemasan.
Dalam keadaan ini, Anda tidak hanya tidak dapat melindungi diri dari masuk ke situasi sulit, tetapi juga untuk membuatnya sendiri (misalnya, terlalu cepat dalam menanggapi kata-kata atau tindakan orang lain). Berkurang pengendalian diri sangat berbahaya ketika stres sampai ke fungsi fisiologis. Ini memberikan kontribusi untuk pengembangan hipertensi dan diabetes, mengarah ke depresi, obesitas, dan juga mengurangi kemampuan kognitif. Ini adalah lingkaran setan, dimana meningkatnya tingkat pengalaman manusia membawa kelelahan.
Apa yang harus dilakukan
Jika kita tidak mampu mengatasi kegembiraan, kita tidak akan pernah menyadari potensi penuh mereka. Masing-masing dari kita dalam situasi sulit adalah gugup, tapi ada terbukti cara untuk menaklukkan kecemasan dan takut ketidakpastian - hanya lima yang sederhana dan sangat efektif langkah-langkah. Sebelum Anda membaca lebih lanjut, perlu menyadari satu hal: sekarang adalah benar-benar tidak lebih didefinisikan, termasuk masa depan Anda. Apa yang akan itu? Anda memutuskan.
Langkah 1. Mempersiapkan diri untuk perubahan
Tidak ada yang pernah benar-benar bisa menjaga semuanya di bawah kontrol. Bahkan kebanyakan orang yang bertanggung jawab dari studi Hakim kadang-kadang tetap keluar dari pekerjaan, dan bisnis mereka akan melalui masa sulit. Perbedaannya adalah bahwa mereka sepenuhnya siap untuk perubahan dan tahu bagaimana menggunakan apa yang terjadi untuk keuntungan mereka. Anda juga bisa belajar ini.
komponen periodik daftar peristiwa penting yang mungkin terjadi dalam waktu dekat. Tujuannya di sini bukan untuk memprediksi perubahan yang Anda harus wajah. Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk secara memadai memenuhi perubahan yang akan datang. Bahkan jika peristiwa dalam daftar tidak akan pernah menjadi kenyataan, praktek perubahan mencegah dan mempersiapkan diri untuk mereka di muka membantu untuk percaya bahwa masa depan adalah benar-benar di tangan Anda.
Langkah 2. Fokus pada peluang
Semua dari kita di masa mudanya sangat tegas dipalu ke kepalanya bahwa hidup ini tidak adil. Frasa ini - nada alarm, putus asa dan tidak bertindak pasif. Biarkan kadang-kadang tidak mungkin untuk mencegah kejadian yang tidak menyenangkan, kita selalu bebas untuk memilih bagaimana menanggapi mereka.
Daftar titik pertama menuliskan semua reaksi yang mungkin untuk setiap peristiwa. Anda akan terkejut apa arsenal tanggapan terhadap keadaan yang tampaknya tak terkendali diketik.
Langkah 3. Menulis ulang naskah hidupnya
Ini adalah yang paling sulit - harus menyerah pada apa yang Anda telah lama terbiasa. Setiap dari kita memiliki skenario perilaku tertentu dalam situasi tertentu. Jadi, jika Anda ingin mengatur kehidupan Anda, itu harus ditulis ulang.
Pikirkan kesulitan yang Anda temui. Apa yang Anda bayar Waktu yang tersedia dicegah situasi untuk keuntungan mereka? Tuliskan segala sesuatu yang terjadi, itu akan menjadi skenario kegagalan. Sekarang bayangkan apa yang akan diperlukan untuk memimpin diri sendiri, mengulang situasi ini. Pada saat ini, Anda tidak akan membuat kesalahan, kan? Ini adalah skenario dari perilaku yang bertanggung jawab, yaitu untuk menggantikan versi sebelumnya gagal. Dalam setiap situasi yang sulit membandingkan pengalaman anda saat ini dengan negatif dan skenario positif. Hal ini tidak hanya membantu untuk memilih tindakan yang tepat, tetapi juga mengubah cara berpikir, dan di belakangnya, dan hidup.
Langkah 4. Berhenti melecehkan sia-sia
ditinggalkannya tepat waktu pencarian jiwa - merupakan langkah penting dalam mengatasi stres dan kecemasan. Semakin sering Anda terpaku pada pikiran negatif, semakin memberikan kekuatan mereka atas diri mereka sendiri.
Sebagian besar pengalaman negatif kami - itu hanya pikiran, tetapi bukan fakta.
Setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai mendengarkan perkiraan pesimis suara hati mereka, segera menuliskan apa yang Anda pikirkan. Peredupan setidaknya beberapa menit pertimbangan sedih, Anda akan dapat lebih efisien dan bijaksana menilai derajat mereka kebenaran.
Dalam meditasi Anda melihat kata-kata "tidak pernah", "terburuk" dan "suatu hari nanti"? Pastikan itu adalah fantasi yang dalam kenyataannya tidak memiliki hubungan apapun. Jika pikiran secara tertulis cukup dipercaya, biarkan mereka membaca seseorang yang Anda percaya. lihat Mari apakah ia setuju dengan Anda atau tidak.
Ketika kita berpikir bahwa situasi akan berlangsung selamanya, atau, sebaliknya, tidak akan pernah terjadi, hanya pranks otak, yang menikmati membuat gunung keluar dari molehills dan melebih-lebihkan frekuensi dan pentingnya ini atau itu peristiwa. Mendefinisikan batas yang jelas antara fakta dan spekulasi akan membantu memutus siklus kecemasan dan memulai gerakan ke ketinggian baru.
Langkah 5. Bersyukurlah
Mencurahkan waktu ke realisasi bahwa Anda bersyukur untuk hidup atau orang, penting tidak hanya karena dianggap bentuk yang baik. Perilaku ini mengurangi kecemasan dan secara signifikan mengurangi tingkat kortisol, hormon stres. Universitas studi California, Davis membuktikan bahwa orang yang secara teratur syukur ekspres, Ada peningkatan yang nyata dalam suasana hati dan ledakan energi.
Hal utama yang perlu diingat: kecemasan luar biasa dan pemberdayaan diri - adalah konsep saling eksklusif. Setiap kali Stres membunuh kemampuan Anda untuk bekerja, cukup ikuti lima langkah yang tercantum di atas, untuk mewujudkan kekuatan mereka dan mendapatkan kembali mengendalikan situasi.