Bagaimana mengembangkan kemauan untuk menjaga bahkan lebih
Motivasi / / December 19, 2019
Mari kita ingat apa yang dibahas dalam sebelumnya artikel tentang kemauan. Seperti yang sudah kita ketahui, itu setuju untuk pelatihan, meskipun pada awalnya proses tampaknya kita benar-benar nyata. Tapi aku tahu dari pengalaman bahwa ini tidak begitu. Kemauan memang, seperti otot, dengan memperhatikan dirinya mulai tumbuh terus, lebih tepatnya, untuk menumpuk, jika milliamps dalam baterai.
Mari kita kembali ke mereka yang sudah memberi kita kekuatan kehendak definisi: itu adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi berhasil dengan tugas untuk memutuskan sendiri untuk menjadi sesuatu atau tidak. Orang berkemauan keras, biasanya dengan tingkat tinggi motivasi intrinsik, akan mempertahankan keputusan, bahkan tersandung pada perselisihan serius dengan posisinya sendiri di lawan. Sebaliknya, orang berkemauan lemah secara psikologis lebih mudah untuk cepat menyerah kepada pemenang.
Untuk aspek kehidupan apapun, kami dibawa serius baik, apakah itu makanan sehat, produktivitas, atau meningkatkan kecepatan penulisan, pertama kita harus masuk ke dalam perjuangan internal dengan dirinya sendiri. Dan ini, seperti yang Anda tahu, adalah musuh paling berbahaya kami. Dalam terang pengetahuan sebelumnya, meringkas: akan bertentangan dengan keinginan mereka sendiri, kami secara bertahap menghabiskan cadangan kami kemauan.
Melalui kekuatan kehendak, kita bisa fokus pada hal-hal yang prioritas, dan bekerja tanpa gangguan hampir apa saja, selama pekerjaan dilakukan.
Secara teknis kemauan memainkan terutama peran pendukung di sebagian besar skenario besar dalam hidup kita, tetapi juga merupakan komponen utama keberhasilan.
Jadi, jika Anda mengambil kekuatan kehendak sebagai otot, yang dapat dan harus berolahraga secara teratur, menjadi lebih kuat dan memungkinkan kita untuk menangani benar-benar penting bagi tujuan hidup kita.
Penderita atau untungnya, kehidupan kita masuk dan menjadi bagian integral dari ponsel pintar, makanan cepat saji dan sosial NetworkingTanpa yang sebagian dari kita (oh, horor!) Tidak akan hidup tenang. Semua apa-apa, tapi itu saja hal-hal ini dengan cepat, jam demi jam dan hari demi hari, melemahkan kemampuan kita untuk memperjuangkan tempat di bawah matahari.
Karena itu, ketika kita benar-benar perlu untuk mengumpulkan pikiran saya dan masuk ke kepalan tangan, untuk mulai bekerja pada sebuah proyek baru, belajar JavaScript, dan dapat, dan lagi untuk kilo berat badan selama tiga sampai empat, datang kepada kita realisasi sedih fakta: sudah pasukan bukan ...
Jangan terburu-buru untuk marah: jalan dengan berjalan.
Bagaimana menyingkirkan keraguan, menghambat diri kita
1. Makan makanan yang sehat
otak kita - salah satu organ vital yang paling penting, terkait dengan operasi yang tepat dari seluruh organisme.
Jika Anda memperlakukan tubuh Anda seperti sampah, Anda bahkan tidak bisa bermimpi tentang apa yang otak Anda akan memberikan kejelasan dan kesegaran pikiran.
Dengan cara, dan kemauan dari ini, juga, akan melemah, sehingga solusi Anda akan diberikan lebih sulit.
Dalam luasnya web Anda dapat menemukan banyak informasi tentang bagaimana makan dengan benar. Selain itu, "beberapa" tumbuh dalam ukuran kecepatan cahaya, begitu cepat sehingga puncak adalah tidak diragukan lagi pengetahuan yang berharga menjadi sangat sulit, jika bukan tidak mungkin sama sekali.
Sedangkan untuk makanan, maka dalam artikel ini saya akan memberikan rekomendasi kepada penulis Amerika terkenal dan produktivitas apologis Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris menyarankan mungkin, untuk menghindari makan makanan tinggi karbohidrat, seperti roti dan beberapa jenis pasta, dan semua jenis makanan goreng siang hari, lebih memilih sehat camilan.
Dalam hal ini bagian dari setiap makan siang tersebut harus termasuk makanan yang mengandung protein (tanpa kuning telur, ayam payudara atau kalkun rebus), kacang-kacangan (lentil, kacang-kacangan) dan, tentu saja, sayuran (bayam, asparagus, kacang polong dan musim panas khas salad).
Juga, jangan lupa bahwa manusia adalah 90% air, sehingga minum lebih banyak. Tapi ini tidak dalam setiap kasus tidak harus minuman manis dan alkohol.
Dan akhirnya, minum vitamin dan suplemen penting: kalsium, magnesium, alpha-lipoic acid dan ekstrak daun teh hijau.
2. Terlibat dalam aktivitas fisik
Mari kita lagi mengingat kebijaksanaan orang: dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat. Idealnya, Anda harus dapat secara berkala bekerja dari posisi berdiri siang hari, dan memberikan setidaknya satu menit apa yang harus meregangkan kaki mereka.
Belum tentu untuk bergabung dengan klub di triathlon olahraga (meskipun itu adalah ide yang baik) atau powerlifting, untuk menjadi kuat secara fisik. Tetapi untuk menjadi lebih aktif dan untuk mengekspos tubuh Anda menjadi beban moderat setiap.
Terbiasa menggunakan lift? Mulai berlatih mendaki pendakian dan keturunan. Dapatkan rumah untuk transportasi? Temukan cara untuk menyelesaikan karya awal untuk berjalan-jalan.
langkah-langkah sederhana ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori yang dimakan dan Anda akan menambah vitalitas.
Jika Anda menulis teks, Anda akan terkejut betapa mudah saya pikir setelah berjalan baik. Ya, Steve Jobs benar tentang jelas berjalan baik.
3. cukup tidur
Mari kita hadapi itu: bangga melihat betapa sedikit Anda tidur dan berapa banyak pada saat yang sama punya waktu, tidak lagi modis. Kekurangan tidur, yaitu, durasi tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam sehari, hasil fakta bahwa otak kita mulai bekerja setengah hati, karena jika Anda melewatkan dua dari sesuatu yang memabukkan kaca atau. Dan itu akan setuju, sangat tidak berkemauan keras, kan? Selain itu, rute langsung ke neurasthenia.
Dan kemudian ada data yang menyebabkan kesimpulan bahwa orang yang tidur kurang dari yang mereka butuhkan, dan memiliki pendapatan yang lebih rendah. Hal-hal seperti!
Oleh karena itu bertanggung jawab. Setidaknya satu jam sebelum tidur mematikan ponsel, dekat laptop, mengambil vitamin dan bersiap-siap untuk tidur dengan benar. Saya harap Anda mengerti bahwa kurangnya TV di kamar tidur Anda - prasyarat untuk tidur yang sehat. Bahkan jika Anda mengatur untuk tidur, produktivitas akan lebih tinggi.
4. bermeditasi
meditasi Ini mengajarkan kita untuk fokus pada beberapa proses tertentu dalam tubuh, seperti pernapasan atau detak jantung. Intinya adalah bahwa duduk dalam keheningan dan fokus pada sesuatu seperti bernapas, kita tidak dapat membantu membiasakan tubuh dan pikiran bertindak bersama-sama, kemampuan untuk fokus pembinaan ketika kita membutuhkannya, meskipun ada gangguan sekitar.
Pada awalnya saya bereaksi skeptis untuk posisi ini, tetapi benar-benar bekerja. Sekarang saya telah membuat aturan untuk bermeditasi selama 10-15 menit setiap pagi setelah bangun tidur. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar, cobalah mengunduh aplikasi yang dibuat hanya untuk tujuan ini: tenang atau headspace.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Tapi jangan terburu-buru. Hanya memiliki cukup kemauan.
Pelajari cara untuk tidak mengandalkan sekitar satu-satunya kemauan
Jika Anda ingin berhasil terus bekerja pada pengembangan pribadi mereka, belajar untuk menggunakan akan kekuasaan hemat. Jika tidak, pada waktu yang tepat cadangan mungkin tidak cukup untuk mencapai tujuan yang besar.
Jadi, tahap berikutnya kami bekerja pada latihan pemantauan akan menggunakan internal Anda sumber daya yang kita butuhkan untuk melakukan baik rutin dan episodik, sehingga untuk berbicara, masalah spontan karakter.
1. Dari bagian ke seluruh
Apa ide? Itu sederhana: kondisional membagi beberapa tugas besar menjadi satu set subtasks lebih kecil, melakukan masing-masing individu tidak membuat banyak usaha untuk Anda di satu titik dalam waktu. Mengapa hal ini penting? Kami menjelaskan. Musuh terburuk dari kemauan - itu masalah besar, yang muncul di cakrawala, seperti Naga dari epos Rusia kuno, menutup matahari.
Menakutkan? Jadi, kita sering takut volume pekerjaan. Hal ini terjadi semata karena alasan psikologis, seperti yang mereka katakan, takut memiliki mata besar. Kita harus memahami bahwa untuk membuat, mengatakan, satu juta sebulan atau dua - tugas yang tidak realistis. Namun, dengan sendirinya, ide ini sangat nyata, jika Anda mendekati dengan pikiran dan berusaha untuk bulanan laba, sama dengan sekitar empat puluh ribu, maka untuk menerima jumlah ini akan pergi sekitar dua tahun.
Inti dari tujuannya adalah sama, dan kami belum mencapai itu, tapi pikiran telah menjadi lebih dekat dengannya. Dengan demikian proyek usaha besar dan mendapatkan kesempatan untuk berinkarnasi dalam kehidupan, daripada mengumpulkan debu di "loteng" dari kepala kita untuk tahun-tahun mendatang. Ajarkan diri Anda untuk berpikir dengan cara ini: tujuan yang lebih mengerikan yang alat tenun depan, semakin kemauan Anda mungkin perlu untuk menarik diri dan mulai untuk mencapainya.
Untuk meringkas:
- Membagi "kue" dari tujuan Anda untuk delapan atau sepuluh buah "mengunyah" yang akan membuat Anda di gigi.
- "Target" waktu yang akan dihabiskan untuk mencapai hasil.
- Memulai.
2. Dapatkan kebiasaan sendiri
Kita tahu bahwa seluruh hidup kita terdiri dari hal-hal kecil, tampaknya, tidak begitu signifikan. Tapi ini tidak terjadi: kebiasaan kita, tindakan yang kita lakukan setiap hari dan dari tahun ke tahun, dan bentuk cara hidup kita. Kami - ini adalah apa yang kita pikirkan, apa yang kita makan, apa yang kita baca dan dengan siapa kita berkomunikasi. Secara umum, ini adalah berita baik.
Kami tidak terbiasa untuk memikirkan banyak hal, algoritma yang kinerja berlatih tubuh kita sepanjang hidup kita. Setuju untuk menyikat gigi atau mandi, kita tidak mempelajari petunjuk rinci - semua terkenal dan begitu. Namun, mengumpulkan lemari ikeevsky atau jari "tanda bintang" dengan sepeda, tanpa pedoman rinci Anda berisiko menjadi sibuk selama beberapa jam sia-sia.
Tetapi orang-orang cenderung accrete dan tidak sangat berguna kebiasaan. Ini bisa menjadi donat, dimakan di embel untuk makan malam Anda, atau kebiasaan menerjemahkan layanan setiap tiga menit ke depan untuk berbaring di tempat tidur. Semakin banyak hal-hal ini, kita tidak ragu Kami melakukan pada mesin, semakin kita mendapatkan kebiasaan baru.
Dan bagaimana jika membiasakan diri ke kanan?
Jika semua orang melakukannya, ia akan berhasil menyisihkan banyak kemauan. Hal ini berguna untuk tindakan yang benar-benar perlu dan penting, yang juga dapat dilakukan pada tingkat insting. Yakinkan diri Anda dalam pikiran yang setiap pagi akan bangun pagi untuk berjalan di taman atau berlatih yoga. Ketika Anda terbiasa dengan ide, mulai menerapkannya, sementara ide ini tidak kehilangan relevansinya. Akibatnya, jika Anda dapat bertahan untuk setidaknya 20 hari tanpa memberikan kendur dan Philo, otak Anda akan mencakup lari pagi di daftar tindakan nomor satu, dan pasokan kemauan akan tetap berada di cukup sama tingkat.
Dengan demikian, algoritma:
- Tentukan apa yang ingin Anda capai.
- daftar sorot item yang memerlukan kemauan pada bagian Anda.
- Saya pikir yang bisa berubah menjadi kebiasaan.
3. Jadilah pada positif
Hidup tidak selalu mudah dan tampaknya kita penuh sukacita, hal itu terjadi bahwa beberapa peristiwa untuk waktu yang mengganggu panjang. Kabar yang menyedihkan adalah bahwa gaya tidak akan mendapatkan keuntungan dari itu lebih banyak sumber daya untuk diri mereka sendiri. Mengapa? Ya, karena kita terus berpikir tentang masalah yang melekat, jika mereka muncul, bergulir dalam solusi pikiran mungkin. Orang secara teratur tinggal dalam keadaan stres, rentan terhadap kelemahan sekilas dari berbagai tingkat keparahan, dari tambahan secangkir kopi untuk "foya" lima jam dalam berbelanja mal.
Oleh karena itu, kita beralih ke cara yang telah terbukti untuk membuktikan efektivitas yang kita tidak perlu.
Berkaca pada kehidupan fana kita dengan cara yang positif, kami secara signifikan menyederhanakan hidup Anda dan membuatnya lebih baik.
Ada trik di toko, khasiat yang dikonfirmasi oleh para ilmuwan pikiran. Dan sekarang saya akan memberitahu Anda tentang hal itu.
Untuk menambah kegembiraan hidup lainnya, coba setiap pagi, membuka matanya setelah tidur siang, tanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa tiga hal yang saya bisa bahagia untuk chatting saat ini dalam hidup Anda?
- Apa yang bisa membuat hari saya benar-benar bahagia?
- Aku digunakan untuk mengambil untuk diberikan?
- Apa manfaat pribadi saya?
Dan saya menyarankan Anda untuk memiliki sesuatu seperti sebuah buku catatan untuk mengajukan pertanyaan datang benar-benar adiktif. Idealnya, catatan take harus di pagi hari dan sebelum tidur.
Apa sekarang?
Jadi, jika Anda sudah terinspirasi, siap untuk turun ke bisnis dan mulai latihan kehendak, berikut adalah beberapa tips praktis untuk memulai cepat:
- Cobalah untuk memahami apa aspek kehidupan Anda memerlukan intervensi kuat langsung. Ini adalah kelebihan berat badan? Atau pendapatan tidak stabil? Mungkin itu mengalami kesulitan tidur? Hal utama, ingat: jangan pegang di semuanya sekaligus.
- Renungkan. Setidaknya selama 10 menit setiap pagi.
- Pergi ke tempat tidur satu jam lebih awal dari biasanya dan tidak jatuh tertidur dengan ponsel di tangan.
- Menyimpan log, membuatnya menjadi rekor apa yang mungkin menyenangkan Anda setiap pagi.
- Tanyakan pada diri sendiri satu tujuan besar, membaginya menjadi delapan atau sepuluh langkah dicapai.
- Pikirkan tentang kegiatan sehari-hari secara bertahap akan memperkuat kemauan Anda.
Konsisten dan menunjukkan sedikit ketekunan, maka semuanya akan berubah.
Viam supervadet vadens!