Menyingkirkan kebiasaan buruk dalam 10 langkah

sangat sedikit orang di antara kita tanpa kebiasaan, dari yang akan diperlukan untuk menyerah: kita merokok, makan permen tak terkendali, belanja uang besar pada belanja, kuku gryzom, menonton porno, terus-menerus duduk di jaringan sosial dan langkah tidak bisa tanpa smartphone.

Kami sangat percaya bahwa kurangnya kemauan - yang adalah masalah utama. Berapa kali sebelum telah mencoba untuk dasi, tetapi tidak, jadi mengapa sekarang harus memiliki? Tampaknya kita bahwa itu akan gagal, jadi kami bahkan tidak mencoba untuk mengubah sesuatu, dan jika mereka mencoba, maka tidak percaya pada keberhasilan.

Aku akan memberitahu Anda: hasilnya berbanding lurus dengan volume usaha yang diinvestasikan. Hal ini sulit, tapi bisa dilakukan, kecuali jika Anda benar-benar menyerah tugas. Bagi mereka yang akhirnya memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan, saya sudah menyiapkan panduan singkat semua 10 langkah berturut-turut. Hal ini tidak perlu untuk melaksanakan segala sesuatu, tetapi lebih dari mereka yang Anda buat, semakin tinggi kemungkinan hasil yang menguntungkan.

1. Cari motivasi nyata

Berapa kali orang memberikan sesuatu hanya karena tampak seperti ide yang keren untuk mereka: "Menyerah kafein. Mm-m, suara dingin. " Jadi bayangkan pembenaran. Semua yang Anda benar-benar membutuhkan - motivasi yang kuat. Saya berhenti merokok karena menyadari bahwa suatu hari ia akan membunuh saya, dan saya menyadari bahwa jika Anda tidak mengikat anak-anak saya terlalu dini atau terlalu terlambat untuk mulai merokok. Cari Anda "mengapa" dan menuliskannya pada selembar kertas. Ini akan menjadi item pertama dalam rencana Anda keselamatan.

2. Ambil kewajiban

Ketika Anda telah menentukan motivasi, berdiri tegak di nya. Cerita lama: janji hari ini untuk tidak menyentuh rokok, tetapi kebiasaan sebagai hasilnya tentu membawa kita di sana. Agar tidak pecah, membutuhkan dukungan dari orang lain, jadi jangan ragu untuk memberitahu semua orang tentang niat mereka. Jika Anda memiliki orang yang dapat dihubungi untuk bantuan, Anda akan lebih mudah untuk mengatasi ketergantungan daripada sendirian.

3. Waspadalah terhadap rangsangan

situasi apa yang menjadi pemicu munculnya kebiasaan buruk? kebiasaan tidak membentuk dengan sendirinya, itu selalu didukung oleh sesuatu dari luar: Anda merokok, ketika merokok di sekitar, pergi belanja, Ketika saraf, makan segala macam sampah, ketika bosan, Anda menghidupkan porno ketika Anda kesepian, dan nongkrong di jaringan sosial, di mana Anda perlu untuk membunuh waktu. Perhatikan diri Anda selama beberapa hari dan memutuskan apa yang Anda pemicu. Membuat mereka dalam rencana penyelamatan dan mencoba untuk menghindari memprovokasi situasi.

4. Cari tahu tentang apa yang perlu dikatakan kebiasaan

kebiasaan buruk - hasil dari keinginan yang tidak terpenuhi. Tentukan untuk setiap stimulus, kebutuhan yang puas dengan lampiran yang sesuai. Beberapa kebiasaan bantuan untuk mensosialisasikan, beberapa - untuk mengatasi stres, kesedihan, kebosanan, kesepian dan sisanya nafsu. Mengunci semua dalam rencana keselamatan, dan mempertimbangkan bagaimana lagi cara kita dapat memenuhi kebutuhan.

5. Menciptakan kebiasaan untuk setiap pengganti pemicu

Nah, sekarang untuk menahan stres? Hanya tidak mendapatkan kembali ke kebiasaan lama, kebutuhan lain yang belum terpenuhi dan akan mengingatkan dirinya sendiri. Mulai kebiasaan baru, yang akan berlaku pada saat masuk ke dalam situasi stres. Bandingkan pemicu rencana penyelamatan dengan daftar kebiasaan ini - mereka dapat bekerja untuk beberapa rangsangan.

6. Jangan pergi tentang keinginan

Pada awalnya, pemicu situasi akan mendorong kembali menyerah kepada kekuatan kebiasaan, karena tindakan ini kita digunakan untuk melakukan otomatis. Belajarlah untuk mengenali dorongan timbul, dan menonton tumbuh lebih kuat, dan kemudian pergi ke penurunan. Jika Anda benar-benar ingin bertindak sesuai dengan keinginan dengan segala cara mengalihkan perhatian Anda. Beberapa kali napas dalam-dalam dan membiarkannya keluar, minum air, berjalan sedikit atau pergi ke seseorang untuk membantu. Setelah beberapa saat, Anda akan selalu membiarkan pergi.

7. Menanggapi memicu kebiasaan baru

Ada memiliki fokus yang baik. Pertama, perlu untuk menentukan waktu stimulus. Kedua, bukan kebiasaan lama perlu melakukan sesuatu yang lain. Jika Anda bingung, jangan khawatir. Hal ini penting untuk sangat berhati-hati dan tegas, maka tindakan baru pada akhirnya akan dilakukan secara default. Kebetulan, ini adalah salah satu kesulitan menyerah kebiasaan buruk jika beberapa pemicu terjadi secara spontan selama hari, dibutuhkan banyak usaha, sulit untuk mengendalikan diri.

8. Hati-hati dengan pikiran

Selama percakapan dengan batin "I", kadang-kadang kita memberikan diri kita kebiasaan mengumbar buruk. Erat mengikuti pikiran dan tidak menyerah pada keinginan untuk meninggalkan gerakan ke tujuan. Tidak ada alasan di sini hanya tidak bisa.

9. membuang secara bertahap

Sampai saat ini, saya adalah pendukung filsafat penolakan tajam dan segera kebiasaan itu. Sekarang tulus saya percaya pada kekuatan gradualisme. Bukannya biasa 20 batang rokok per hari merokok, pertama 15, kemudian 10, kemudian lima, maka tidak ada. Proses membentang selama seminggu, tidak terlihat begitu menakutkan, sehingga peluang menang jauh lebih tinggi.

10. Belajar dari kesalahan

Kita semua tidak tanpa dosa. Jika Anda rusak, hanya menerima apa yang terjadi dan berpikir tentang apa yang bisa dilakukan secara berbeda. Merekam ide-ide Anda dalam rencana keselamatan, yang dari waktu ke waktu akan menjadi lebih dan lebih sempurna. Setiap kesalahan akan menjadi batu loncatan untuk menyingkirkan kebiasaan.

Saya tidak mengatakan bahwa saya mengusulkan metode sederhana, tapi banyak dari mereka yang telah mengabaikan ide-ide ini akhirnya meninggalkan dengan gairah mereka. Anda tidak tepat diperlukan. Sepenuhnya melibatkan diri dalam proses, mendapatkan motivasi yang cukup kuat dan mengganti kebiasaan buruk yang baik, yang akan digunakan untuk merespon setiap stimulus. Anda dapat itu, aku janji.