Cara mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan biaya energi yang diperlukan
Motivasi / / December 19, 2019
Langkah kedua dalam perjalanan ke perubahan dalam hidup Anda setelah perencanaan adalah organisasi yang mencari sumber daya dan orang-orang yang berkontribusi pada pengembangan kami.
Ada tiga sumber daya hidup kunci:
- waktu;
- energi;
- uang.
itu artikel sebelumnya Saya menulis tentang prinsip-prinsip waktu operasi. Di sini kita berbicara tentang energi, yaitu salah satu cara pemeliharaan dan pengisian. Dan dengan cara ini adalah mimpi.
"Show Frankie"Pada manusia, begitu banyak energi yang akan cukup untuk menutupi kota selama seminggu ...
Ada banyak bidang kehidupan kita yang perlu pemantauan konstan: hubungan, pekerjaan, pengembangan spiritual. Tapi semua ini membutuhkan energi, dan kekurangan yang dapat mempengaruhi kesehatan. Oleh karena itu, pemeliharaan dan pengisian energi harus menjadi prioritas.
Bagi saya, saya menghubungi Anda untuk gaya hidup sehat - seperti untuk menonton video tutorial tentang melompat. Pertanyaan ini memiliki begitu banyak nuansa yang hanya dapat dipahami pada pengalaman mereka sendiri, bahwa tidak ada pendapat tentang bagian tidak akan dapat meyakinkan semua 100%.
Pada artikel ini, saya akan berbagi prinsip saya, membantu untuk mengubah waktu tidur dengan cara yang efektif untuk mempertahankan kekuatan dan meningkatkan produktivitas mereka. Hal ini penting untuk memahami bahwa kita telah memasukkan lebih banyak energi daripada yang kita bayangkan, hanya perlu menemukan cara untuk membuka jalan keluar.
penulis tidak diketahuitidur yang sehat saya mengambil 7 sampai 8 menit ...
Berapa banyak yang harus Anda tidur
Harap diingat bahwa "Napoleon tidur selama enam jam, dan tidak ada yang hangat" atau "Einstein sedang berbaring di tempat tidur selama 10-12 jam, kemudian, dan saya mungkin! "Anda dapat membaca tanpa henti tentang siklus tidur, tetapi solusi terbaik adalah untuk menemukan peraturan mereka sendiri, yang akan mengenakan biaya maksimum energi.
Cara yang paling efektif - untuk bereksperimen. Cobalah untuk meningkatkan tingkat tidur Anda selama satu jam, bangun di pagi hari, mencuci, makan sarapan dan mengevaluasi negara dengan skala dari 1 sampai 10. Terus mengubah waktu tidur, maka meningkat, kemudian menurun, tapi jangan terbawa.
Anda akan sangat terkejut dengan apa yang waktu itu mungkin yang terbaik untuk Anda. Aku tidur di akhir pekan stabil hingga 11 jam, jatuh tertidur di tengah malam, dan masih merasa kewalahan. Beberapa kali dengan mengubah tingkat tidur, saya pergi ke apa yang saya butuhkan untuk tidur 6-7 jam, jadi saya penuh energi sepanjang hari.
Tapi ini kasus saya. Yang paling penting, menerima kenyataan bahwa siklus tidur Anda individu dan ditentukan oleh banyak faktor. Cari waktu yang ideal Anda dan tidur sebanyak yang Anda butuhkan.
Bagaimana Anda mempersiapkan untuk tidur
penulis tidak diketahuiTidur adalah untuk pengecut!
Misalkan Anda telah menetapkan untuk diri sendiri waktu yang diperlukan untuk tidur penuh, tapi itu tidak sesuai dengan Anda. Apakah Anda mendapatkan cukup tidur selama 10 jam, dan saya ingin tujuh atau delapan. Kemudian Anda perlu bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan:
- Apa yang terakhir saya sebelum tidur?
- Bagaimana memulai pagi saya?
Untuk mulai dengan yang pertama.
Sleep - ini bekerja aktif tubuh kita. Anda tidak jatuh ke dalam koma, tidak pernah berhenti untuk bernapas, dan proses di dalam Anda tidak berhenti. Oleh karena itu, seperti dalam olahraga, dalam masalah ini juga sangat penting untuk meluangkan waktu untuk mempersiapkan.
Berikut adalah empat cara terbukti untuk bersiap-siap tidur:
- Santai biaya. Ini mungkin sedikit peregangan, tapi lebih baik latihan pernapasan atau yoga. Tapi tidak ada cardio.
- Penolakan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Setiap makanan berlemak membutuhkan pasukan tambahan dan perut tidak memberikan tubuh untuk rileks sebelum tidur.
- Mandi. Apakah hangat atau dingin, pilihan Anda.
- Setidaknya 30 menit sebelum tidur Anda perlu untuk menjauh dari semua monitor. Benar-benar semua!
Sebelumnya, mimpi saya mulai segera setelah tiga jam maraton di depan komputer dan makan malam hangat, bahkan ketika keinginan untuk mandi tidak lebih.
Sekarang saya tidak makan apa-apa berat selama 2-3 jam sebelum tidur dan dalam jumlah waktu yang sama melakukan sedikit pemanasan, sehingga tubuh saya benar-benar santai sebelum tidur.
Sebuah bagian yang terpisah bagi saya adalah pengulangan afirmasi, kata-kata khusus untuk penyesuaian diri. Lebih baik untuk jatuh tertidur dengan pikiran bahwa besok Anda akan menemukan sesuatu yang baik dari "satu hari lagi narapidana di tambang."
Bagaimana untuk datang ke ini? Anda hanya perlu tahu apa yang diharapkan darinya di pagi hari.
Bagaimana memulai pagi Anda
"Kesepian di Net" Janusz Leon WisniewskiDan di pagi hari adalah waktu terburuk bagi orang-orang dalam depresi.
Kami memutuskan di mana untuk memulai pagi kami.
Saya hampir tidak bisa mengangkat gagasan bahwa perlu saat ini untuk bekerja keras di tempat kerja, pergi ke perguruan tinggi atau untuk mengubah gunung pekerjaan rumah tangga. Tapi sebelum mulai dengan cara itu.
Sekarang, setelah Anda bangun, aku minum segelas air, mencuci, melakukan latihan lima menit, dipraktekkan pada tutor mengetik, saya membaca 10 halaman dari buku itu dan pergi makan siang. Sederhananya, aku melakukan sesuatu yang benar-benar penting bagi saya dan untuk apa yang saya benar-benar ingin keluar dari tempat tidur.
Saya yakin bahwa cara terbaik untuk menghabiskan pagi hari - untuk melakukan apa malam hari biasanya habis. Setelah Anda telah berjalan adalah Anda tidur, Anda akan memiliki 20 menit untuk bangun pagi, apalagi sekarang Anda akan melihat ke depan untuk saat itu.
Baca, berjalan, belajar bahasa, tune di pagi hari untuk melakukan apa yang telah lama ditangguhkan karena kurangnya waktu. Dengan sikap ini Anda tidak akan memiliki pikiran: "Mengapa saya keluar dari tempat tidur hari ini?".
akhirnya
Richard Wurm, desainer grafis dan pendiri konferensi TEDJangan mengambil kesulitan untuk mengkritik itu dan mencoba untuk tidak luar biasa.
Artikel ini berisi pengalaman pribadi saya, dan mungkin tidak sesuai dengan semua. Oleh karena itu, bagi mereka yang mencari solusi yang fleksibel, menawarkan tiga terbukti hacking untuk mendapatkan energi maksimum dari tidur kehidupan.
- Dari tengah hari energi Anda terikat untuk turun. Cobalah untuk tidur selama 15-20 menit, ketika tubuh benar-benar diperlukan. Biaya kopi terbaik - itu diperiksa.
- Menemukan tujuan - dan ada sumber daya. Hanya menjawab pertanyaan: "Untuk apa aku bangun besok pagi?". Menuliskannya dan membaca sebelum tidur. Yang paling sederhana dan penegasan berguna.
- Metode GRU. Berbaring telentang, lengan di sisi tubuh atau pada perut Anda, roll bola mata Anda kembali, ini adalah posisi yang biasa mereka saat tidur. Lebih menghitung domba atau domba. Otak kita tidak multi-tugas, tidak akan mengizinkan terganggu oleh pikiran asing dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini membantu saya fokus pada pernapasan: menghirup, menghembuskan napas, tarik napas ...