Bagaimana mengubah diri mereka dan kehidupan mereka, dengan hanya beberapa menit gratis sehari
Motivasi / / December 19, 2019
Pentingnya upaya kecil untuk mencapai tujuan besar cerita membuktikan Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - utama konten guru dan co-pendiri Buffer platform yang Exist intelijen. Mengikuti aturan "melakukan sedikit, tetapi teratur" selama satu tahun ia mampu mencapai hasil mengesankan:
- dikhususkan untuk mempelajari dari Perancis hanya 5 menit sehari, Bell belajar lancar membaca, menulis dan berbicara Perancis;
- membaca satu halaman sebelum tidur, tahun dia membaca lima kali lebih banyak buku dari biasanya.
Rahasia ini terletak keberhasilan dalam kecil ritual sehari-hariDilakukan untuk waktu yang lama, dari mana mereka terbentuk dan hasil terbesar. Penelitian ini juga membuktikan peneliti di Stanford University B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Setiap kebiasaan yang baik kecil cepat atau lambat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, jika Anda mengikuti empat prinsip utama.
1. Mulai ulangi kecil dan harian satu tindakan kecil
Alasan utama untuk kegagalan untuk mencapai tujuan global - tuntutan terlalu tinggi pada diri mereka sendiri. Antara titik awal dan hasil yang ingin Anda capai, itu adalah sebuah jurang. Oleh karena itu, dalam pembentukan kebiasaan sangat penting pendekatan yang benar.
Menulis di topik diri blogger James Batal (James Clear) panggilan pendekatan ini adalah aturan tiga R: Pengingat (Reminder), rutin (rezim) dan Reward (promosi).
Tiga R tak dapat dipisahkan, dan satu berasal dari yang lain. Pertama R - adalah sinyal yang dipicu sebagai pemicu yang dimulai R kedua, aksi sebenarnya yang diinginkan, yang mengarah ke R ketiga, yaitu hasil yang diinginkan. Sebuah sederhana dan contoh nyata dari kehidupan: lampu lampu lalu lintas hijau, kami melewati persimpangan dan mendekati tujuan.
Pada awal itu lebih penting untuk fokus pada pengulangan rutin kebiasaan, bukan pada kinerja mereka. Dengan kata lain, angka pertama, kemudian kualitas. Misalnya, Anda ingin menyelamatkan gigi Anda terhadap karies dan, selain membersihkan konvensional menggunakan kuas dan pasta gigi, akan membiasakan dirinya flossing. Jika Anda mulai membersihkan benang setelah semua gigi, akan memakan waktu sekitar 10 menit - Anda bertahan maksimal seminggu. Tetapi jika pada minggu pertama untuk memulai dengan satu gigi, seminggu untuk membersihkan dua, kemudian - tiga dan seterusnya, hasilnya akan datang dengan sendirinya.
Mulai kecil - itu seperti memiliki kekuatan super.
Berikut adalah cara Belle Cooper menggunakan super-kekuatan untuk mencapai tujuan mereka.
Membaca: satu halaman sebelum tidur
Terlepas dari kenyataan bahwa Belle bisa membaca lebih lanjut, tujuan ini sangat penting karena bahkan satu halaman sudah dianggap kemenangan. Kemudian, ketika sumur-bercokol kebiasaan, Belle menempatkan timer selama 15 menit dan membaca selama ini waktu, meskipun pada akhirnya ternyata sekitar setengah jam membaca di malam hari, dan sama di hampir setiap hari dari pagi.
Dimulai dengan satu halaman, ia membaca 22 buku pada 2014 dan sebanyak 33 pada tahun 2015. Ini hampir lima kali lebih banyak dari buku-buku tujuh sederhana dibaca di 2013!
Perancis: satu pelajaran setiap pagi
Belle mencoba untuk belajar bahasa Perancis sebelumnya, tapi permulaannya tidak berhasil. Setelah dia bertekad untuk menarik Perancis Anda, kebiasaan sehari-hari yang baru, sebuah ritual dalam jadwal nya - bagian dari satu pelajaran di Duolingo untuk kopi pagi.
Satu pelajaran hanya memakan waktu 5 menit. Kewajiban kecil ini yang mudah untuk melakukan, duduk di sekitar meja sarapan. Pada akhirnya, Bell mulai melewati dua, tiga dan kadang-kadang bahkan empat atau lima pelajaran, jika proses terpesona padanya.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tetapi tidak kurang dari satu.
Menurut penilaian Duolingo, Belle tahu sekarang 41% dari kata-kata bahasa Perancis. Prestasi mengesankan, mengingat waktu yang dibutuhkan, bukan?
2. Fokus pada satu kebiasaan
Pengalaman pahlawan kami telah menunjukkan bahwa upaya untuk membiasakan diri untuk beberapa kebiasaan pada saat yang sama ditakdirkan untuk gagal. Apapun semangat Anda, antusiasme tidak cukup untuk semua sekaligus. Ini adalah terkenal multitasking: Otak kita hanya secara fisik tidak bisa fokus pada lebih dari satu kasus pada satu waktu. Bell mampu menanamkan kebiasaan menonton dan Perancis ketika membaca waktu tidur menjadi dirinya sehari-hari ritual. Dari semua ini kita dapat memperoleh aturan berikut:
Ajarkan diri Anda untuk satu kebiasaan dan beralih ke yang lain hanya setelah yang pertama akan membawa ke otomatisme.
Kadang-kadang memperbaiki kebiasaan membutuhkan waktu. Semua kita tahu tentang Aturan 21 hariTapi itu tidak bekerja untuk semua orang dan tidak selalu. Bahkan, untuk membiasakan diri untuk bangun jam enam pagi, Bella waktu sekitar empat bulan. ada yang baru penelitianDi mana untuk mengembangkan kebiasaan perlu 66 hari. Mungkin lebih dekat dengan kebenaran, tetapi secara umum istilah kecanduan individu dan tergantung pada seberapa banyak Anda ingin secara radikal mengubah perilaku mereka. Aku bangun pukul enam pagi, bukannya sembilan harus belajar sedikit lebih lama dari bangun jam tujuh, bukan delapan.
3. Menghilangkan hambatan dan menjaga segala sesuatu yang Anda butuhkan di ujung jari Anda
Pemenuhan kewajiban untuk diri sendiri selalu sesuatu untuk mencegah, sehingga tugas kita - untuk menghapus ini "sesuatu" dan mematahkan lingkaran setan. Jika semua yang Anda butuhkan adalah untuk memenuhi rencana kami jauh lebih mudah. Ketika smartphone Anda sudah memiliki di tangan Anda untuk mendapatkan pelajaran Perancis di aplikasi mobile, tidak perlu mengerahkan usaha apapun, dan ketika buku ini di samping tempat tidur, ia membentang tangannya di depan waktu tidur.
Wartawan dan penulis buku tentang sosiologi Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) menyebutnya sebagai titik balik. Satu perubahan kecil dan tidak signifikan dapat secara signifikan mempengaruhi proses. Alasan untuk tidak melakukan rencana kami selalu sampai titik tertentu, setelah itu make Hal ini lebih mudah daripada tidak melakukan.
Sebuah contoh mencolok dari ini penelitianMenghabiskan selama vaksinasi terhadap tetanus di Yale University pada 1970-an. Tidak peduli seberapa berusaha untuk mendidik kepemimpinan dan siswa mengintimidasi dari bahaya penyakit, ingin menjadi pemilih grafted diabaikan. Apa kejutan administrasi ketika, setelah menambah peta vaksinasi barang kampus menunjukkan jam kehadiran siswa telah berkembang 3-28%!
Trik ini juga dapat digunakan untuk memperbaiki kebiasaan. Belle telah diuji pada diri saya sendiri, dan itu benar-benar bekerja. Tahun ini dia akan menghabiskan lebih banyak waktu bermain piano. Sebelumnya, ternyata tidak begitu baik. Tapi setelah dia pindah lebih dekat ke alat dapur, itu jauh lebih baik, karena Belle memiliki kesempatan untuk berlatih selama itu menunggu untuk memasak. Tujuan kedua, yang menetapkan Cooper, yang joging di pagi hari. Dia mencatat bahwa, mengenakan tracksuit, membuat usaha dan pergi untuk jogging mudah. Oleh karena itu saya mulai meletakkannya di samping tempat tidur dan menempatkan di pagi hari, sementara di kepala tidak matang alasan berikutnya.
4. Buat kebiasaan baru yang didasarkan pada ada
kebiasaan baru yang belum tentu dibuat dari awal. Mereka dapat dengan mudah berkembang dari yang sudah ada, sebagai pemicu menggunakan yang lama untuk yang baru. Kami melakukan banyak pekerjaan berulang, bahkan tanpa berpikir tentang hal itu. Pada saat yang sama, setiap hari kita menyikat gigi sebelum tidur, bangun di pagi hari dan pergi make kopi - itu juga semacam kebiasaan.
Idenya adalah untuk menambah rantai yang ada tindakan, baru, perlu untuk kita. Belle ditenun menjadi rantai "pagi - kopi" pelajaran Perancis dan mampu tanpa masalah untuk memberikan kelas sedikit waktu setiap hari. Dengan membaca sebelum tidur, dia terdaftar dengan cara yang sama, mengikat kebiasaan baru untuk memicu "pergi tidur."
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa kegiatan terkait adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengamankan kebiasaan baru dan dapat memastikan kepatuhan dengan mereka di masa depan. Kunci sukses - untuk membuat kebiasaan, meletakkan batu bata di atas dasar yang ada, bukan membangun dari awal.
perubahan besar tidak terjadi dengan sendirinya. Untuk mencapai tujuan apa pun, Anda perlu pergi untuk itu. Biarkan kecil dan tidak pasti, tetapi mendekati hasil tak terelakkan dari langkah-langkah. Bahkan upaya kecil, jika mereka menempatkan waktu, cepat atau lambat akan menyebabkan prestasi besar.