Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kehilangan bentuk fisik
Motivasi / / December 19, 2019
Masing-masing dari kita pernah melewatkan latihan. Tidak ada yang salah dengan itu. Dengan stres yang intens meningkatkan tingkat stres, sehingga program pelatihan yang baik selalu melibatkan beberapa hari istirahat. Satu-satunya masalah adalah bahwa tiga hari tak terasa mengalir ke enam, dan kemudian di semua 10 hari dari pengingkaran dari pelatihan. Pada saat seperti itu ada pertanyaan yang wajar: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kehilangan bentuk fisik yang diperoleh?
Bentuk fisik hilang dalam beberapa cara: kekuatan otot dan daya tahan jantung. kecepatan proses tergantung pada durasi liburan dan tingkat kita kebugaran fisik.
Jika Anda adalah biasa
Adalah jauh lebih mudah untuk mendapatkan kembali bentuk aslinya setelah istirahat panjang, jika Anda secara teratur mengambil 4-6 kali seminggu untuk waktu yang lama. Misalnya, jika Anda melatih beberapa kali seminggu sepanjang tahun (Anda dapat diklasifikasikan sebagai atlet), memori otot Anda akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali bentuk Anda lebih cepat.
Kehilangan kekuatan otot
Banyak masih tergantung pada apa yang menyebabkan istirahat. Jika seseorang hampir tidak ada gerakan (sakit), kekuatan otot mulai hilang dalam waktu 2-3 minggu istirahat. Jika seseorang memimpin gaya hidup aktif dan paparan dirinya untuk beban ringan (bahkan pada tingkat situasi sehari-hari), itu akan memakan waktu 3-5 minggu sebelum secara signifikan kehilangan berlaku.
Untuk yang ragu-ragu akan mengatakan hal-hal ini terbukti secara ilmiah. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise menerbitkan hasil beberapa penelitian, di mana objek penelitian adalah atlet, pendayung dan angkat besi.
Sangat menarik, tapi tiga kelompok utama dari atlet serat otot tidak berubah bahkan setelah istirahat satu bulan dalam pelatihan. Tapi pada saat yang sama, otot khusus yang diperlukan untuk olahraga tertentu, mulai kehilangan bentuk mereka setelah dua minggu tidak aktif.
Misalnya, atlet untuk waktu istirahat kehilangan sejumlah besar serat otot kedutan lambat. Sebuah angkat besi hilang beberapa hard-won cepat-kedutan serat otot.
Singkatnya, ternyata mencoba tubuh kita untuk mempertahankan kekuatan otot secara keseluruhan selama dia bisa. Tapi keterampilan khusus yang dibutuhkan untuk latihan khusus, menghilang jauh lebih cepat. Kita dapat mengatakan bahwa tubuh manusia cenderung universalitas.
kehilangan stamina
Sayangnya, kita kehilangan stamina yang terasa lebih cepat daripada kekuatan otot. selama satu penelitian ditemukan bahwa hasil chetyrohnedelnogo menahan diri dari pelatihan menjadi 20 persen pengurangan jumlah oksigen yang atlet dapat memahami dalam satuan waktu (VO2 mah).
Ada penelitian lain dengan hasil yang sama. Sebagai contoh, ditemukanBahwa setelah 12 hari istirahat VO2 max jatuh ke 7%, dan konsentrasi dalam darah enzim yang bertanggung jawab untuk tingkat daya tahan berkurang sebesar 50%.
Perlu dicatat bahwa, meskipun stamina hilang jauh lebih cepat daripada kekuatan otot, tapi lebih mudah untuk pulih.
Jika Anda baru saja mulai kereta
Jika Anda baru untuk berolahraga, cobalah untuk menghindari tetap panjang. Jangan memiliki kebiasaan pelatihan, sehingga otak Anda akan mencari alasan untuk melewatkan kelas. Setelah Anda pergi di itu pada kesempatan, dan itu akan sulit untuk membawa diri Anda kembali ke jalur.
Kehilangan kekuatan otot
Menarik, tapi pemula lebih mudah untuk mempertahankan kekuatan fisik setelah istirahat lebih lama daripada mereka yang terlibat dalam waktu yang lama.
kelompok GayYang sebelumnya tidak melakukan apa pun, kami diminta untuk melakukan istirahat tiga minggu di tengah program pelatihan 15 minggu. Ketika orang-orang ini telah menyelesaikan program (setelah istirahat), mereka memiliki sekitar tingkat yang sama kekuatan otot, dan bahwa mereka yang tidak melanggar. Dalam studi lain DitemukanYang lulus program pelatihan empat bulan dan enam bulan beristirahat setelah berhasil menjaga 50% dari kekuatan otot yang diperoleh.
Pendatang baru kekuatan cepat kehilangan konsentris (ketika otot-otot berkontraksi melawan perlawanan, - mengangkat barbel) dan kekuatan eksentrik lambat (resistensi terjadi ketika kekuatan eksternal - kekuatan memegang bisep batang).
selama memantau 13 orangYang baru mulai pelatihan, ditemukan bahwa tiga bulan setelah selesainya tiga bulan program pelatihan, mereka telah terus gaya eksentrik, tapi hampir sepenuhnya hilang dinamis (Konsentris).
kehilangan stamina
Sistem kardiovaskular lebih sensitif terhadap gangguan berkepanjangan dalam pelatihan. Salah satu penelitian terbaik tentang topik ini mengungkapkanBahwa tingkat VO2 max, dilakukan selama dua bulan pelatihan keras, telah benar-benar hilang setelah hanya empat minggu istirahat.
faktor-faktor lain
Selain tingkat kebugaran yang menentukan seberapa cepat Anda mengetik bentuk fisik mantan, ada faktor lain yang juga berperan.
Pertama, seseorang tidak dapat diskon usia seseorang. Jika Anda mengambil orang 20-30 tahun dan 65-72 tahun, kelompok senior akan kehilangan kekuatan otot dua kali lebih cepat.
Kedua, masalah alasan orang tersebut sedang beristirahat. Berikut adalah hasil dari salah satu studi yang menarik. Para relawan tidak terlibat dalam olahraga, disuntikkan hormon yang menyebabkan stres dalam kondisi manusia dari cedera dan penyakit. Selama 28 hari ke depan orang-orang ini telah kehilangan 28% dari kekuatan otot secara keseluruhan. Dan itu jauh lebih dari tingkat rata-rata.