Cara mengakali otak dan mulai mengurus masa depan mereka
Motivasi / / December 19, 2019
Mengapa kita merusak kesejahteraan mereka sendiri
Hirschfeld psikolog Hal (Hal Hershfield) bertanya-tanya mengapa orang tidak menabung untuk pensiun. harapan hidup telah meningkat, sehingga sangat logis bahwa keberadaan nyaman setelah meninggalkan dari kebutuhan kerja lebih banyak uang. Namun demikian, Amerika rata-rata, yang tetap sampai pensiun berusia 15 tahun, meletakkan hanya sepertiga dari dana yang dibutuhkan untuk mempertahankan standar hidup saat ini. Orang menghabiskan uang hari ini, mengorbankan masa depan kesejahteraan mereka.
Untuk menjelaskan alasan-alasan perilaku seperti itu, Hirschfeld dan rekan-rekannya melakukan percobaanMenabung untuk masa depan diri: tindakan Neural masa depan diri kontinuitas memprediksi discounting duniawiSelama yang memindai otak dari para peserta. Pada saat yang sama kita meminta mereka bagaimana mereka sekarang dan di masa depan menerapkan kualitas seperti jujur dan lucu. Dan juga bagaimana mereka cocok dengan orang lain dan orang lain sekarang di masa depan. Para ilmuwan telah mencatat apa bagian dari otak "menyala" dalam waktu respon.
Hal ini tidak mengherankan bahwa otak lebih aktif lebih sering ketika peserta menganggap diri mereka di masa sekarang, dan apalagi ketika merenungkan tentang orang lain. Tapi itu adalah menarik bahwa aktivitas otak ketika berpikir tentang masa depannya, itu sangat mirip dengan apa yang terjadi ketika orang tidak berpikir tentang diriku sendiri, tetapi tentang lain.
Jadi, ketika kita menampilkan diri dalam sebulan, setahun atau 10 tahun, register otak yang orang hampir sama seperti yang akan dicatat oleh Taylor Swift atau sopir di dalam mobil yang lewat.
Dari sudut pandang ini, untuk menunda pensiun - hal yang sama yang memberikan uang kepada orang asing. Kita bertindak dalam kepentingan mereka sendiri, sehingga kegagalan akumulasi tampaknya cukup logis.
Temuan tersebut dapat menenangkan penunda kronis. Ternyata bahwa kecenderungan untuk menunda kasus sampai nanti - ini bukan cacat moral, tetapi fitur dari sistem saraf. otak kita sehingga merupakan yang pertama-tama mengurus ini. Di sisi lain, hal ini lebih menyulitkan mengejar tujuan jangka panjang: itu tidak perlu bersaing dengan kurangnya kemauan dan self-biologi.
Jika kita melihat masa depan seperti orang asing, tindakan merusak diri sendiri masuk akal. Tentu saja, kita melihat seri bukan latihan, pergi ke jaringan sosial daripada untuk menambahkan sebuah artikel, atau menyetujui proyek yang menarik yang kita tidak punya cukup waktu.
Kami mendapatkan spesifik dan hasil positif langsung, dan menderita konsekuensi dari hipotesis akan menjadi seseorang yang sama sekali berbeda. Meskipun dalam prakteknya diri kita sendiri di masa depan.
Kita sering mengambil terlalu banyak komitmen. Ingat, misalnya, Anda setuju pada sesuatu meskipun semua jadwal sibuk. Anda mungkin akan diminta mengantisipasi tugas yang menarik, atau tekanan sosial. Dalam kasus apapun, tampaknya Anda bahwa kemampuan dan motivasi entah bagaimana tumbuh di masa depan. Tapi ketika tiba saatnya untuk membuat janji, Anda masih akan berpikir di tempat pertamaPenundaan dan Prioritas Peraturan Jangka Pendek Suasana Hati: Konsekuensi untuk Masa Depan Diri kenyamanan pada saat ini, tidak konsekuensi.
Kami percaya bahwa besok semuanya akan berbeda dan kami akan orang lain. Tapi karena ini kita lagi menempatkan di tempat pertama suasana hatinya pada saat ini daripada konsekuensi dari kelambanan, yang akan dihadapi di masa depan. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan psikologis dan kadang-kadang fisik. Kami sedang menciptakan stres, kecemasan dan ketakutan kegagalan. Hasilnya adalah bahwa penulis Steven Pressfield (Steven Pressfield) panggilan perlawanan.
"Kami tidak berkata kepada diri sendiri," Aku tidak akan pernah menulis simfoni, "- ia menjelaskan dalam bukunya" Perang kreativitas ". - Kami katakan: "Aku akan menulis simfoni, tapi aku akan mulai besok." Pergeseran sangat tidak nyaman dengan diri saya sendiri dalam hal ini untuk diri sendiri di masa depan, kita merasa bantuan langsung.
Tentu saja, masa depan "I" pasti menjadi nyata "I", dan kita harus berurusan dengan fakta bahwa kami telah menempatkan off. Dan juga dengan akumulasi rasa bersalah dan kecemasan. Kita menemukan diri kita dalam lingkaran setan. Untuk keluar dari itu, penulis blog Doist Becky Kane (Becky Kane) penawaran tiga strategi.
Cara mengatasi stres dan rasa bersalah
1. Memaksa masa depan diri Anda untuk melakukan apa yang Anda tidak ingin lakukan sekarang
Pertama, Anda memiliki keuntungan yang signifikan: Anda tahu kelemahan Anda dan dapat memprediksi bagaimana Anda akan berpikir dan bertindak di masa depan. Jadi, Anda dapat menangkal sendiri. Jangan berharap bahwa besok Anda akan ajaib muncul motivasi dan kemauan. Mengharapkan yang terburuk dari dia.
Kedua, melakukan segalanya untuk membuat hal-hal mudah:
- Jika Anda ingin menyimpan, menghubungkan transfer otomatis bulanan uang ke rekening tabungan. Maka Anda tidak akan punya uang gratis yang dapat digunakan untuk omong kosong.
- Jika Anda bercita-cita untuk diet yang sehat, selalu menjaga makanan ringan yang berguna. Menyiapkan makanan untuk minggu depan pada hari Minggu, dan beberapa porsi beku dalam keadaan darurat.
- Untuk memulai sebuah proyek yang telah lama menunda? Siapkan semua yang anda butuhkan di malam hari. Misalnya, di pagi hari Anda ingin menyelesaikan artikel. Kemudian di malam hari, tutup semua tab yang tidak perlu di browser, hanya menyisakan teks dokumen.
Tentu saja, ini tidak menjamin tidak adanya penundaan. Cobalah untuk berbuat salah di samping:
- Ketika bekerja di depan komputer, Anda sering terganggu oleh jaringan sosial, menginstal ekstensi yang membatasi waktu di situs tersebut. Sebagai contoh, kebebasan.
- Jika Anda ingin melatih di pagi hari, tapi Anda merasa sulit untuk menarik diri dari tempat tidur, mengatur jam alarm, yang membuat memecahkan masalah matematika (Jam Alarm teka-teki) Atau memindai barcode (barcode alarm).
- Anda perlu untuk menyimpan uang? Berhenti berlangganan dari semua diskon Mailing dan memblokir situs-situs yang sering membeli.
- Jika Anda ingin bermain olahraga, laporan ke yang lain, atau mendaftar untuk pelatihan bersama dan membayar mereka. Biaya dan tekanan sosial untuk membantu tidak ketinggalan latihan.
Dan ingat: tidak ada yang lebih memotivasi, sebagai batas waktu tua yang baik. Instal dan pilih konsekuensi yang tidak menyenangkan dalam hal keterlambatan.
2. Yakinkan diri Anda di masa sekarang, Anda berada di masa depan - itu yang Anda sama
Hirschfeld melanjutkan studinya. Dia ingin tes yang akan membantu orang untuk berpikir tentang masa depan dan menyimpan untuk pensiun. Dalam percobaan baru, ia dan rekan-rekannya difoto peserta dan visual menjadi tua dengan wajah mereka di foto editor. Kemudian subyek ditempatkan dalam kondisi realitas virtual, di mana mereka melihat ke cermin dan melihat wajahnya menjadi tua. Kemudian mereka mengatakanMENINGKATKAN SAVING PERILAKU MELALUI AGE-berkembang rendering MASA DEPAN DIRIYang akan menunda oleh 30% lebih dari peserta dalam kelompok kontrol yang tidak diingatkan usia tua.
Anda dapat mengulangi percobaan ini menggunakan aplikasi AgingBooth (iOS, Android), Tapi ada cara lain untuk membawa bersama-sama sekarang dan masa depan "I".
Sebagai contoh, menulis surat untuk diri sendiri di masa depan. Menurut studiMasa Depan diri kontinuitas dikaitkan dengan peningkatan perilaku olahraga kesehatan dan meningkat, Mereka yang menulis surat sendiri-by-20-tahun, di hari-hari berikutnya lebih banyak latihan daripada mereka yang menulis sendiri-melalui-tiga bulan.
Pilihan lain - untuk mendekati masa depan. Ketika kita berpikir tentang acara mendatang di hari, tidak dalam tahun, kami percaya bahwa mereka akan segera datang. Hal ini dikonfirmasi oleh percobaanKetika Apakah Masa Depan Mulai? Waktu Metrik Matter, Menghubungkan Present and Future Selves. Peserta yang berpikir tentang pensiun di hari (10 950 hari), bukan di tahun (30 tahun), mulai menabung uang untuk empat kali lebih cepat.
Penulis Tim Urban (Tim Urban) bahkan melangkah lebih jauh. Dia mematahkan kehidupan 90-tahun untuk hari dan melakukan kalender.
Gambar ini membantu kita untuk memahami bagaimana singkat hidup ini. Itulah yang harus dilakukan untuk mengingatkan diri sendiri betapa sedikit benar-benar memisahkan Anda hari ini dari Anda selama bertahun-tahun:
- Menulis surat kepada masa depan itu sendiri. Bayangkan apa hidup Anda akan menjadi dalam beberapa dekade, dan yang penting bagi Anda.
- Masukan tenggat waktu untuk gol dalam minggu, hari atau bahkan jam.
- Memvisualisasikan jalur ke tujuan dalam bentuk tabel, di mana setiap kotak - hari ini. Kontur unsur-unsur yang mencerminkan tonggak penting. Setiap malam, tulislah apa yang telah Anda lakukan untuk hari, dan dihapuskan kotak.
- Di pagi hari, bayangkan bahwa Anda benar-benar puas dengan hari yang lewat. Pikirkan tentang bisnis apa yang akan memberi Anda perasaan, dan mulai dengan dia.
3. Gunakan kepuasan instan untuk keuntungan mereka
Ketika memilih tujuan kita biasanya fokus pada hasil jangka panjang: menurunkan berat badan, Dapatkan kenaikan gaji, untuk menguasai keterampilan. Sementara gol tersebut terinspirasi, mereka sedikit bantuan untuk melaksanakan langkah-langkah yang diperlukan dari hari ke hari. Hal ini berguna untuk merumuskan tindakan mereka dengan sudut pandang instan gratifikasi.
"Kami melakukan penelitian dan mewawancarai orang-orang tentang tujuan mereka pada awal tahun - mengatakan Caitlin marketer Woolley (Kaitlin Woolley) dan psikolog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Sebagian besar tujuan yang ditetapkan, manfaat yang akan merasa hari lebih jauh: pertumbuhan karir, pembayaran utang, kesehatan yang lebih baik. Kami bertanya bagaimana orang-orang senang untuk bergerak menuju tujuan Anda dan bagaimana hal itu penting bagi mereka. Dua bulan kemudian, kami belajar, jika mereka terus dalam semangat yang sama. Ternyata untuk menikmati mengejar tujuan membantu lebih dari pentingnya. "
Dalam mencapai tujuan kesenangan dari proses lebih penting daripada yang baik dalam jangka panjang. Menggunakannya untuk memotivasi diri sendiri.
misalnya:
- Untuk bermain olahraga, jangan berpikir bahwa setelah enam bulan Anda akan memiliki tubuh yang sempurna. Cari olahraga yang memberi Anda kesenangan, dan fokus pada perasaan yang menyenangkan dan suasana hati yang baik, membawa hari ini.
- Jangan memaksakan diri untuk belajar membuat nilai bagus. Pilih item yang menarik untuk Anda dan menikmati proses belajar.
- Kirim email kepada pelanggan untuk tidak melakukan penjualan bulanan atau tahunan merencanakan dan bahwa pada akhir setiap hari, matikan komputer tanpa rasa bersalah. Atau mengubah produktivitas ke dalam permainan.
- Menggabungkan tugas membosankan dengan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, pergi ke kedai kopi favorit, menarik podcast atau camilan lezat.
Cara mengatasi penundaan
- Pikirkan tentang apa tujuannya adalah untuk Anda yang paling penting dalam 20 tahun. Jika tidak ada yang datang ke pikiran, menulis surat dari dia di masa depan. Sorot sebuah prestasi besar di tempat yang menonjol.
- Buatlah daftar tindakan spesifik yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menulis buku, tentukan jumlah kata yang ingin menulis satu hari. Menambahkan setiap tindakan dengan tenggat waktu dalam kalender atau tugas tracker.
- Tuliskan semua yang Anda ingin lakukan daripada harus melakukan. Lihat jaringan sosial, merespon e-mail dan sebagainya. Untuk setiap item pada daftar datang dengan strategi yang tidak akan terganggu. Misalnya, memblokir halaman jaringan sosial, pilih waktu tertentu untuk email parse.
- Buatlah daftar ide yang akan membantu untuk mengotomatisasi langkah yang diperlukan dan memfasilitasi pelaksanaannya. Sertakan mereka dalam rutinitas harian Anda. tugas yang berulang, menambahkan kalender.
- Janji untuk bergerak ke arah tujuan Anda, lebih baik di depan umum, maka Anda akan merasa berkewajiban. Pikirkan konsekuensi, yang harus didamaikan, jika Anda tidak memenuhi kondisi.
- Menghitung jumlah hari atau jam sebelum batas waktu. Menandai mereka pada stiker dan membubuhkan ke menonjol, jangan lupa untuk secara teratur memperbarui.
- Menuliskan semua imbalan cepat dari tindakan mereka yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Cobalah untuk menikmati proses.
Sulit untuk membuat keputusan tentang bagaimana untuk menghabiskan waktu dan uang, apa yang harus makan, seberapa sering melakukan olahraga. Oleh karena itu, mungkin bukan jawaban sederhana untuk bagaimana menghadapi penundaan. Tapi, menyadari Bias kognitif yang mencegah menganggap diri mereka di masa depan serta sendiri di masa sekarang, Anda akan maju satu langkah menuju tujuan mereka.
lihat juga🧐
- saya otak - musuh saya: bagaimana untuk menipu diri sendiri dan mulai kehilangan berat badan
- Apa yang terjadi dalam pikiran dari penunda sebenarnya
- 7 metode yang tidak biasa perjuangan dengan penundaan