Lebih baik - musuh baik: bagaimana untuk meninggalkan mengejar yang ideal dan menjadi bahagia di sini dan sekarang

Kami terbiasa berpikir bahwa keinginan abadi untuk ketidakpuasan yang lebih baik dan konstan diperlukan untuk sukses. Tapi itu dalam keberhasilan sebuah seperti umumnya? Semakin banyak orang menderita depresi dan kecemasan. Kesepian dan pengucilan sosial telah mencapai proporsi epidemi. menurutBurnout Karyawan jajak pendapat, dua-pertiga dari karyawan mengalami kelelahan emosional. Ini tampaknya tidak berhasil.

Ada pendekatan lain. Sebagai Vietnam Zen Buddha biksu Titus Nhat Hanh, keberhasilan nyata adalah kepuasan dengan cara hidup Anda terbentang. Ini adalah "kemampuan untuk menemukan kebahagiaan dalam pekerjaan dan kehidupan di sini dan sekarang." Inti dari keberhasilan ini bukan untuk mencapai yang ideal. Hal ini berbeda: "cukup baik" untuk menerima apa adanya, apa yang Sangat menarik di sini adalah bahwa ketika kita berhenti setiap menit untuk berjuang untuk ideal, tidak hanya menjadi lebih bahagia, tetapi juga untuk mengembangkan.

Dengan pandangan ini hidup meningkat kepercayaan diri dan mengurangi stres sebagai memudar perasaan konstan bahwa Anda tidak cukup baik.

Dan juga mengurangi risiko untuk merusak kesehatan emosional atau fisik, karena Anda tidak perlu setiap hari untuk menempatkan upaya nekat untuk menjadi lebih baik daripada orang lain. Anda hanya perlu lagi dan lagi untuk melakukan pekerjaan mereka cukup baik. Akibatnya, kita melihat kemajuan yang mantap.

Sebuah contoh yang bagus dari filosofi ini - Eliud Kipchoge, pemegang rekor dunia dalam maraton. Dia secara harfiah yang terbaik dalam bisnis ini. Namun dia mengatakan bahwa kunci untuk sukses - tidak melecehkan diri dalam pelatihan. Ia bebas dari keinginan fanatik untuk selalu lebih baik daripada yang lain. Alih-alih hanya mencoba untuk melakukan dengan baik secara konsisten. Menurut dia, dalam pelatihan ia jarang menggunakan lebih dari 80-90% dari kapasitas maksimum mereka. Hal ini memungkinkan dia untuk secara teratur minggu demi minggu. "Saya ingin menjalankan dengan pikiran santai," - kata Eliud.

Tidak seperti banyak atlet lain yang telah mencoba dan gagal memecahkan rekor dunia untuk maraton, Kipchoge tidak pernah terobsesi dengan tujuan ini. Baginya, menjalankan - "di sini dan sekarang" dan tidak berusaha untuk membenarkan harapan yang terus tumbuh. "Ketika saya jalankan, saya merasa baik. pikiran saya terasa baik. saya Aku tidur dengan damai dan menikmati hidup "- dibagi atlet.

Semakin sedikit kami berusaha untuk menjadi bahagia, semakin bahagia nuansa. Semakin sedikit mencoba untuk menunjukkan nilai terbaik, lebih baik kita dapatkan.

Pikirkan pengalaman Anda sendiri. Di saat-saat ketika Anda bahagia dan menunjukkan hasil terbaik, Anda mengejar sesuatu atau bagaimana Kipchoge, yang tenang dan senang dengan apa yang Anda dapatkan? Tentu saja, ini tidak berarti bahwa secara umum tidak perlu mencoba untuk mendapatkan yang lebih baik. Sebaliknya. Hanya menggunakannya untuk prinsip-prinsip lainnya.

1. Mengambil titik Anda mulai

"Kereta, dengan asumsi bentuk di mana Anda sekarang. Bukan karena bentuk yang Anda pikir Anda harus atau apa yang Anda inginkan, atau apa yang Anda sebelum, "- ia menyarankan ultramarafonets Kaya Roll.

Kita sering mengatakan kepada diri sendiri bahwa negara kita adalah lebih baik daripada sebenarnya. Mengalihkan perhatian Anda dengan hal-hal lain dan mengabaikan keadaan sekarang. Ini melindungi terhadap rasa sakit dalam jangka pendek, tetapi panjang tidak menyebabkan sesuatu yang baik, karena kita tidak memecahkan masalah dan menghindarinya. Masalahnya mungkin kurangnya pelatihan olahraga, perasaan kesepian dalam hubungan atau kelelahan di tempat kerja. Di area kemajuan diperlukan untuk melihat dan menerima titik acuan mereka.

"Penerimaan tidak berarti pasif dan pasrah, - menulis Jon Kabat-Zinn, profesor kedokteran dan penulis buku-buku tentang meditasi. - Tidak sama sekali. Ini berarti bahwa Anda perlu memahami situasi dan menerimanya sebagai benar-benar ternyata, tidak peduli seberapa sulit atau mengerikan mungkin. Dan untuk memahami bahwa peristiwa apa yang mereka, terlepas dari apakah kita suka atau tidak. " Menurut dia, hanya kemudian dapat memperbaiki situasi mereka.

2. bersabar

Kami ingin mendapatkan hasil yang segera, tetapi biasanya hal itu tidak terjadi. Ambil penurunan berat badan. Banyak perubahan diet trendi yang lain, mencoba diet tinggi karbohidrat, paleodietu itu, kelaparan interval. Tapi ini tidak membantu, tapi hanya sampai ke berat badan. Para peneliti membandingkanPengaruh Rendah Lemak vs Low-Diet Karbohidrat pada 12-Bulan Berat Badan di Dewasa Kegemukan dan Pola Asosiasi Dengan Genotipe atau Insulin Sekresi diet rendah lemak dan rendah karbohidrat, menonton peserta dalam percobaan selama satu tahun. Lebih penting adalah tidak bahwa apa diet manusia, tapi bagaimana ia memegang dia.

Dalam keberhasilan jangka panjang tergantung pada perubahan kecil tapi bertahap.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang bidang kehidupan, apakah itu kinerja olahraga atau kebahagiaan. Jika terlalu cepat atau terlalu dini untuk mengharapkan hasil, Anda lagi dan Anda akan kecewa lagi.

3. Jadilah di masa sekarang

Hari ini optimasi memuliakan masyarakat. Tentu, kami ingin mengoptimalkan dan diri mereka sendiri. Tapi otak kita tidak bekerja dengan cara yang sama seperti komputer. Ketika kita mencoba untuk melakukan banyak tugas pada saat yang sama, itu baik cepat beralih dari satu kasus ke lain, atau mencoba untuk menangani beberapa hal sekaligus, menunjuk ke masing-masing sejumlah kecil jiwa kemampuan. Meskipun kami percaya bahwa kita melakukan dua kali lebih banyak, pada kenyataannya, efektivitas kita berkurangMultitasking: Biaya Switching hampir setengah.

Selain itu, kami merasa kurang bahagia. ilmuwan telah membuktikanSebuah Wandering Pikiran Adalah Pikiran UnhappyBahwa kita lebih bahagia ketika sepenuhnya tenggelam dalam apa yang kita lakukan, dan tidak akan terganggu oleh pikiran-pikiran yang asing.

Sayangnya, kita harus selalu sesuatu mengganggu. Tampaknya kita kita bahwa rindu sesuatu yang pentingJika kita tidak online 24 jam sehari - dan di sini kita masuk ke jaringan sosial, cek e-mail, membuka berita. Tapi mungkin semuanya persis sebaliknya: menjadi permanen online, kita kehilangan kehidupan nyata.

4. rentan

Dalam jaringan sosial, orang mencoba untuk membayangkan saya sempurna kehidupan. Tapi ilusi ini jauh dari tidak berbahaya. Akibatnya, sebagian besar berpikir bahwa hanya mereka memiliki masalah - dan karena itu dengan mereka sesuatu yang salah. Kesalahpahaman ini menyebabkan stres tambahan. Selain itu, upaya untuk menyesuaikan diri dengan gambar yang kita memupuk dalam jaringan sosial penyebabApakah Anda «Seperti» Foto Saya? Facebook Gunakan Menjaga Makan Risiko Gangguan kecemasan dan disonansi kognitif - kontradiksi antara dua pandangan dari diri mereka sendiri, masyarakat dan pribadi.

Berhenti begitu sulit untuk berjuang untuk kekebalan dan menjadi diri sendiri.

bagaimana dia berbicara sosiolog Brene Brown, ketika kita meletakkan semua dirinya ke dalam apa yang kita lakukan, kita merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Kami tidak hanya menyingkirkan disonansi melelahkan, tetapi juga membuat koneksi lebih asli dengan orang-orang, mendapatkan lebih banyak dukungan. Kepercayaan muncul ketika Anda bersantai dan tidak takut untuk tampil rentan. Maka orang lain dapat melakukan hal yang sama.

5. Menjaga berbagai teman secara offline

Mungkin salah satu konsekuensi berbahaya sebagian proliferasi teknologi digital - adalah ilusi karena orang lain. Tampaknya saat itu, Anda dapat dengan cepat menulis tweet, pesan di utusan atau blog posting, itu berarti bahwa segala sesuatu adalah dalam rangka. komunikasi digital menghemat waktu dan upaya yang diperlukan untuk menghabiskan untuk membuat pertemuan nyata pada waktu yang nyaman bagi semua orang. Dan memungkinkan kita untuk menjadi giperproduktivnymi - setidaknya itulah apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri.

Tapi tidak ada yang bisa menggantikan komunikasi pribadiDan, menyangkal hal itu, kita sendiri membahayakan. Seperti yang mereka katakan psikiater Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) dan Richard Schwartz (Richard Schwartz) dalam buku "Kesepian Amerika» (The Lonely Amerika), tumbuh obsesi dengan "kultus produktivitas dan pekerjaan" telah menyebabkan penurunan tajam dalam masyarakat, pertumbuhan pengucilan sosial dan afektif terkait gangguan. Kita perlu kontak pribadi dan sentuhan, mereka mempengaruhiSentuh untuk sosioemosional dan kesejahteraan fisik: Sebuah tinjauan tentang kebahagiaan, ketenangan pikiran dan bahkan dihapusPeran sentuhan dalam mengatur-mitra antar kopling fisiologis selama empati untuk nyeri rasa sakit.

kontak pribadi dan dampak positif pada efisiensi. Bila Anda perlu mengubah kebiasaan, teknologi tidak bisa dibandingkan dengan teman-teman yang nyata. Misalnya, juara masa lalu dari New York Marathon Shalane Flanagan telah berulang kali mengatakan bahwa keberhasilan bantuan untuk orang-orang dengan siapa dia dan kereta. "Saya tidak berpikir saya akan terus menjalankan, jika tidak untuk pasangan pelatihan saya - katanya. - Mereka mendukung saya selama pasang surut ". Sehingga upaya yang diperlukan untuk komunikasi secara teratur hidup, yang layak.