10 tidak biasa, tapi terbukti secara ilmiah cara untuk menghibur diri

1. terlibat KULTPROSVET

Apakah Anda ingin menerima sebagian dari sukacita? Cobalah untuk pergi ke teater dan melihat ada beberapa bermain. Atau kunjungi museum. Para peneliti mengumpulkan data dari NorwegiaPola kegiatan budaya reseptif dan kreatif dan hubungan mereka dengan yang dirasakan kesehatan, kecemasan, depresi dan kepuasan dengan kehidupan di antara orang dewasa: studi HUNT, Norwegia hobi dan suasana hati 50.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang menghadiri acara lebih budaya (Atau ia berpartisipasi di dalamnya), cenderung menderita depresi dan kecemasan, dan menunjukkan tingkat tinggi kebahagiaan.

Kami menemukan hubungan positif yang signifikan antara kegiatan budaya dan kunjungan ke baik kesehatan, kepuasan hidup, dan rendah tingkat kecemasan dan depresi pada pria dan di wanita.

Steinar Krokstad, psikiater dan direktur Pusat Penelitian Kesehatan HUNT, Levanger, Norwegia

Anehnya, laki-lakiYang berpartisipasi dalam penelitian ini menerima lebih banyak kesenangan dari acara budaya, di mana Anda hanya merenungkan keindahan. Sebagai contoh, dari museum atau pameran seni, drama dan konser. preferensi seorang wanita untuk kegiatan di mana mereka seharusnya berpartisipasi aktif - pertemuan di klub, menyanyi, di luar ruangan berjalan atau menari. Anda dapat memeriksa pada saat yang sama, dikonfirmasi apakah perbedaan tersebut dalam kasus Anda.

2. Membuat catatan

Tentang efek menguntungkan pada ketenangan pikiran buku harian yang ditulis banyak. Bahkan, pencatatan membantu untuk meningkatkan mood - dikonfirmasi penelitianSebuah "Hadir" untuk Masa Depan: The Unexpected Nilai Penemuan kembali Ting Zhang dari Universitas Harvard.

Zhang dan rekan-rekannya menemukan bahwa sebagian besar peristiwa biasa dan lumrah tercantum dalam buku harian itu, setelah beberapa waktu mulai dianggap sebagai lebih bermakna dan menyenangkan.

Artinya, jika Anda menulis tentang sesuatu yang biasa, seperti pergi ke bioskop atau pertemuan dengan teman, dan kemudian membaca kembali catatan setelah satu atau dua tahun, kemudian berpikir tentang apa yang terjadi, untuk mengalami lebih kegembiraan dan panas dibandingkan pada saat acara. Blog dapat dilihat sebagai cara untuk "berinvestasi" sedikit kebahagiaan di masa depan.

3. Berbicara dengan orang asing

Para peneliti Nicholas Epley dan Julian Schroeder dari University of Chicago melakukan percobaanMari kita membuat beberapa kebisingan Metra. Mereka memberi sekelompok penumpang di Chicago kereta Starbucks Gift Card $ 5. Sebagai gantinya, mereka berkomitmen untuk memulai percakapan dengan sesama wisatawan saat bepergian. Kelompok uji lainnya adalah untuk menghabiskan cara dalam keheningan.

Akibatnya, mereka yang memiliki diatasi kesopanan dan mengobrol dengan orang lain, menunjukkan perbaikan suasana hati dan kesehatan mental. Mereka yang tidak memiliki satu untuk kontak, tidak menjadi lebih bahagia.

Sebuah studi serupaApakah Efisiensi Overrated: Minimal Sosial Interaksi Mengarah ke Milik dan Positif Mempengaruhi dan dilakukan oleh spesialis dari University of British Columbia. Mereka juga memberikan pengunjung di kafetaria lima dolar Starbucks kartu dalam pertukaran untuk janji untuk mempercepat dialog kecil dengan barista. Dan kontak sekilas ini, meskipun tidak penting tampak, juga menyebabkan pertumbuhan mood pelajaran.

Sehingga kontak dengan orang lain, bahkan dari durasi pendek, meningkatkan kondisi kita.

4. Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga

Obrolan dari kenalan - itu pasti tidak buruk. Tapi percakapan lebih bermakna dengan mereka yang kita memiliki jalan, namun penting.

Para ilmuwan dari University of Arizona melakukan penelitianMenguping Happiness: Kesejahteraan adalah Terkait Memiliki Kurang Bicara Kecil dan Percakapan Lebih Substantif, Yang dilacak keadaan emosional 80 orang selama empat hari. Dan itu menunjukkan bahwa sebagian besar orang-orang bahagia - mereka yang sering berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman pada topik yang tampaknya penting bagi mereka. Mereka yang aktif secara sosial, tapi lebih suka percakapan santai tentang apa pun, kurang puas dengan kehidupan mereka. Secara umum, panggilan akhirnya nenek.

5. Hidup di desa

menurut surveiSecara keseluruhan, Amerika di Suburbs Apakah Masih Happiest Atlantic Media Company, orang yang paling bahagia - mereka yang tinggal di pedesaan, jauh dari hiruk pikuk kota besar. 84% responden dalam kategori ini melaporkan kepuasan mereka dengan kondisi hidup, namun di kota-kota warga puas telah terkumpul hanya 75%.

terkaitBagaimana Berbahagialah Tetangga Anda? Variasi dalam kehidupan Kepuasan antara 1200 Sekitar Kanada dan Komunitas Kami menerima dan peneliti kebahagiaan dari Vancouver School of Economics dan McGill University. Mereka menemukan bahwa tingkat kepuasan antara penduduk pinggiran kota lebih tinggi dari penduduk hutan beton, delapan kali. Jadi berpikir tentang bagaimana untuk pindah ke pedesaan. Atau setidaknya memukul jalan ke negaraUntuk mendapatkan udara segar bukannya roach di perkebunan kentang.

6. Mendengarkan musik sedih

lagu tampaknya melankolis tidak perlu meningkatkan mood, melainkan untuk mendorong ke jurang depresi. Tapi tidak ada. wawancaraThe Paradox of Music-Evoked Sadness: Sebuah Survey OnlineDilakukan oleh para peneliti dari Free University of Berlin, dia telah menunjukkan bahwa banyak orang di saat-saat sedih mendengarkan musik sedih, dan membantu mereka untuk menghilangkan kebosanan.

Ini adalah bagaimana para ilmuwan telah menyarankan, ada beberapa alasan. Pertama, melodi sedih memungkinkan kita untuk mengalami katarsis. Kedua, mereka berkontribusi manifestasi empati.

Selain itu, musik sedih menciptakan rasa nostalgia dan membangkitkan kenangan yang menyenangkan.

Secara umum, para peneliti diringkas, mendengarkan lagu-lagu sedih dapat mengurangi emosi negatif dan memberikan kenyamanan.

7. Beli pengalaman bukan hal

Spend uang pada sesuatu yang nyata sangat bagus. Namun, menurut sebuah penelitianBiaya tersembunyi dari nilai-seeking: Orang tidak secara akurat meramalkan manfaat ekonomi dari pembelian pengalamanDipublikasikan dalam The Journal of Positive Psychology, pengalaman yang menyenangkan membawa kita emosi yang lebih positif daripada hal untuk harga yang sama.

Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa orang lebih bersedia untuk menghabiskan uang pada item dari tayangan, karena hal-hal yang lebih mudah untuk mengukur, sentuhan dan memeriksa. Tetapi mereka yang tetap memilih pengalaman, akhirnya melaporkan bahwa emosi yang berpengalaman telah baik bagi mereka dan senang lebih dari barang-barang material.

Jadi jika Anda memiliki pilihan - untuk membuat perbaikan di dapur atau fly Roma - dan Anda ingin merasa kebahagiaan, memilih yang kedua. Tentu saja, interior direnovasi maka Anda akan melihat bertahun-tahun, dan Colosseum akan melihat hanya sekali... Tapi siapa yang akan berpendapat bahwa itu adalah dinding svezhepokrashennoy lebih baik?

8. Cheer orang lain

Kedengarannya cukup klise, tapi untuk menjadi lebih bahagia daripada dirinya sendiri, Anda dapat mencoba untuk menyenangkan orang lain. Profesor di University of Houston Melanie Rudd dan rekan-rekannya menyelidikiMendapatkan hasil maksimal dari memberikan: Konkretnya membingkai tujuan prososial memaksimalkan kebahagiaan sekelompok orang yang diberi tugas untuk membuat seseorang tersenyum. Menurut hasil percobaan, mereka yang berhasil membawa sukacita dan kegembiraan dengan teman bicara, dan merasa air pasang emosi positif.

9. Melihat hal-hal yang cukup

Perusahaan-produsen smartphone HTC telah melakukan penelitianHTC Penelitian Mengungkapkan Good Design Membuat Kita BahagiaBersaksi yang membuat kita lebih bahagia daripada perenungan hal yang indah. Dan jika mereka juga fungsional dan, apa yang bahkan lebih baik. Apakah Anda kagumi smartphone Anda, meja atau merancang ketel baru.

Dalam serangkaian percobaan, para peneliti menunjukkan relawan dari tiga kategori hal: indah, fungsional dan indah dan fungsional pada waktu yang sama. Hasil penelitian menunjukkan bahwa yang dirancang dengan baik, estetis menyenangkan dan nyaman fasilitas yang menyenangkan untuk digunakan, menginduksi tenang dan ketenangan. Dan mereka mengurangi perasaan negatif, seperti murka dan iritasi, hampir sepertiga.

Hanya benda-benda yang indah, sementara tidak terlalu fungsional, mengurangi emosi negatif sebesar 29%, meningkatkan rasa tenang dan mudah.

Secara umum, mengelilingi diri Anda dengan hal-hal yang indah. Mereka menghibur.

10. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Ini aneh, tapi wortel dan tomat bisa membuat orang bahagia tidak lebih buruk dari cokelat - sumber terkenal endorfin. Itulah kesimpulan yang dicapai oleh para peneliti dari Selandia Baru. Mereka menghabiskan eksperimen 13 hariPada wortel dan rasa ingin tahu: Makan buah dan sayuran dikaitkan dengan lebih berkembang dalam kehidupan sehari-hari, Yang dihadiri oleh 405 orang. Saya telah menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak buah dan sayuran, telah mengalami emosi yang lebih positif. Mereka juga meningkatkan tingkat rasa ingin tahu dan keterlibatan dalam pekerjaan dan kreativitas yang melompat.

Data ini menunjukkan bahwa makan buah-buahan dan sayuran dikaitkan tidak hanya dengan rasa bahagia, tetapi juga dengan aspek-aspek lain. Misalnya, rasa tujuan dalam hidup dan kemampuan untuk terkejut.

Tamlin Conner, Ph.D., dosen senior Otagskogo University di Dunedin, Selandia Baru

Jadi, jika Anda menjadi sedih dan manis Anda tidak bisa makan apel.

---

Dan apa metode bantuan untuk menjadi bahagia Anda? Bagi di komentar.