7 langkah yang akan membantu menyingkirkan kebiasaan buruk

1. Tilt kritikus batin

Langkah pertama untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini sangat sederhana: Anda harus memaafkan diri sendiri untuk non-idealistis Anda. kritikus batin kita sangat sering tidak memberi kita bahkan budge, mengangkat kita ke jarum bersalah.

Jadi, membuat daftar semua hal, apa yang Anda tidak sempurna: keserakahan, kecemburuan, Ketidakmampuan untuk berbicara dengan indah dan menjadi ramah. Semua kebiasaan buruk Anda - dari mengupil dan ngomel-nya di anjing sebelum itu benar-benar menyakitkan orang-orang terkasih.

Sekarang cobalah untuk mendengar suara batin kritikus, yang mengatakan Anda tidak baik pada sesuatu. Ini mungkin terdengar seperti ini: "Anda tidak pernah mendapatkan tipis dan mati perawan 50 tahun," "Mengapa kau tidak menyelesaikan proyek Anda," "Kau tidak pernah belajar apa-apa dan tidak akan mencapai sukses."

Ambil menghabiskan menit sepuluh, bahkan jika tidak sangat menyenangkan. Anda perlu untuk menarik semuanya. Dan setelah selesai, merobek daftar. Ini akan menjadi lebih mudah.

2. Siapkan diri Anda untuk jangka panjang

Ingat bahwa menyingkirkan kebiasaan buruk - itu bukan balapan di 100 meter, itu maraton.

Ada banyak teori tentang bagaimana segera menghasilkan kebiasaan baru. jangka Optimal - tiga bulan, jadi bersiaplah untuk fakta bahwa tiga bulan ke depan akan tidak mudah.

Anda akan memiliki beberapa hari berat, tapi mereka lewat. Dan segera Anda akan mulai mengalami perasaan yang menyenangkan kebanggaan dan harga diri dari rezim kepatuhan mereka.

Ada teknik yang sangat baik, yang disebut "Hidup satu hari." Esensinya adalah sederhana: jika Anda ingin melepaskan diri dari rutinitas Anda, Anda mengatakan kepada diri sendiri, "Oke, aku akan melakukannya, tapi besok." Keesokan harinya, mengulangi kalimat yang sama bagi otak Anda. Penundaan konstan ini bisa dengan mudah menyeret selama beberapa bulan, dan mereka akan terakhir Anda untuk mengembangkan kebiasaan baru yang benar.

3. Hadiahi diri Anda sendiri

Zagotovte saat ini Fasilitas di tengah jalan. Sebagai contoh, dua minggu sekali melakukan itu sendiri hadiah apapun. Ini mungkin terdengar seperti ini: "Jika aku masuk ke celana jeans ini, saya akan memberi diriku sepasang sepatu baru keren." Otak sangat termotivasi oleh jenis promosi.

4. pemicu Hindari

ada yang istimewa pemicuYang mengaktifkan mekanisme perilaku destruktif dan kebiasaan buruk. Misalnya, jika Anda memiliki masalah alkohol, yang terbaik adalah untuk tidak pergi ke bar dan bahkan tidak mendekati rak-rak dengan alkohol di supermarket. Jika Anda tertekan atau Anda berkomitmen pembelian impulsif, jangan pergi ke toko-toko.

Untuk mengurangi pengaruh pemicu ini, Anda dapat membuat kalimat pelindung, "Jika - maka". Contoh melindungi frase: "Jika saya ingin makan donat, aku akan makan beberapa wortel" "Jika saya melihat bar, kemudian pergi ke sisi lain dari jalan," atau

otak harus tahu apa yang harus ia lakukan jika tiba-tiba Anda menarik pada sesuatu "kriminal."

5. Bersihkan daftar "pembantu"

Dalam memerangi kebiasaan buruk Anda harus serius berpikir tentang untuk mengurangi daftar nya "kaki tangan".

"Kaki tangan" - orang-orang yang dipanggil untuk merokok saat istirahat atau mencoba untuk membuktikan kepada kita bahwa "satu cangkir masih belum mati." Dalam beberapa kasus, "pembantu" - mereka yang memprovokasi kita untuk perilaku agresif.

Misalnya, Anda memutuskan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk, seperti kebencian. Pertama dan terpenting, memutuskan untuk berhenti tersinggung oleh suaminya. Tapi Anda memiliki teman yang mengatakan: "Dia tidak memberi Anda buket bunga pada hari kelahiran? Ya, dia hanya bajingan!". Dalam hal ini, itu adalah contoh nyata dari "kaki."

Dalam kasus tersebut, Anda perlu mengambil selembar kertas dan menulis obyektif, apa yang pro berhenti berkomunikasi dengan "pembantu." Di satu sisi skala akan masa depan Anda tanpa kebiasaan buruk, dan di sisi lain - hanya satu (tidak selalu menyenangkan) orang. Menyingkirkannya.

6. meminta bantuan

Terus terang, beberapa keluarga memiliki derajat yang cukup kebijaksanaan untuk membuat bagian kanan di kami mendapatkan menyingkirkan kebiasaan buruk. Hal ini sangat mudah untuk memeriksa.

Jika Anda memberitahu sepupu Anda bahwa Anda akan, misalnya, dasi c alkohol, Hal ini dapat bereaksi dengan cara yang berbeda. Versi terbaik dari jawabannya adalah: "Yah, seperti saya katakan saya dapat membantu dengan ini?". Skenario terburuk: "Berhenti minum? Anda Th, dengan oak jatuh?". Kemudian semuanya buruk, tapi mudah-mudahan ini bukan tentang keluarga Anda.

Kemungkinan besar, kerabat Anda bereaksi seperti ini: "Mm-m, jelas." Tapi mereka perlu membayar untuk sekutu-sekutunya dan untuk meminta bantuan. Sebagai contoh, seperti ini: "Aku sudah memutuskan untuk menurunkan berat badan, jadi, Mom, tidak mempersiapkan lebih dari kue dan pancake. Atau jika Anda sedang siap, lebih baik di pagi hari. " Berikan setiap keluarga instruksi yang jelas tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk istirahat.

7. Jangan kehilangan tekad Anda

Kita semua membuat kesalahan, semua jatuh dari waktu ke waktu. Jika Anda kebetulan seperti itu, jangan mencela diri sendiri terlalu. Selain itu, bersiap-siap untuk jatuh, karena itu tidak bisa dihindari.

Setiap hari bekerja pada diri sendiri, Anda menjadi lebih baik. Jika Anda tersandung dan berhenti diet, Ditinggalkan gym atau praktek mindfulness, segala sesuatu yang Anda telah dicapai sebelumnya, tidak akan hilang. All-menemukan keterampilan masih dalam otak Anda untuk bantuan untuk kembali di pelana.

Jangan berhenti dan tidak hati kehilangan. Jika Anda membaca baris-baris - dengan tepat dapat menjadi apa yang Anda ingin melihat diri Anda. Percaya pada diri sendiri!

Berdasarkan buku "Psikologi kecanduan»