Bagaimana membuat diri Anda melakukan resolusi Tahun Baru

Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh YouGov, 63% pada tahun 2015, orang telah memutuskan untuk memulai hidup baru. menurunkan berat badanMenjadi lebih olahraga, makan makanan sehat - ini adalah yang paling resolusi Tahun Baru umum. Lain 12% akhirnya akan mencapai keseimbangan sempurna antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Berapa banyak dari mereka yang benar-benar mampu memenuhi janji - tidak diketahui. Tapi jika kita mulai dari pengalaman, bahwa kita semua dapat mulai panik.

Survei menunjukkan bahwa 32% responden telah berhenti untuk melakukan resolusi sendiri tahun baru mereka pada akhir Januari. Dan hanya 10% membanggakan bahwa mereka tidak pernah melanggar sumpah yang diberikan oleh mereka.

Apa yang memisahkannya dari minoritas menang gagal mayoritas? Mungkin itu kemauan? Dan jika kita dapat menggunakan prestasi psikologi untuk membantu diri mereka sendiri melakukan Tahun Baru ini Malam kutukan itu?

Dalam tradisi resolusi Tahun Baru untuk memberikan cerita panjang. Babel kembali meminjam item dan mencoba untuk melunasi utang mereka sebelum tahun baru. Bangsa Romawi bersumpah kepada Allah Janus. Potensi untuk non-kepatuhan Data sumpah, seperti yang kita lihat, akumulasi selama berabad-abad.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), seorang ahli dalam perubahan perilaku di King College London, mengatakan bahwa alasan utama untuk pelanggaran resolusi Tahun Baru mereka tidak realistis:

Jika Anda tidak melakukan latihan olahraga, dan Malam Tahun Baru bersumpah untuk pergi ke gym lima kali seminggu selama setengah jam, kemungkinan Anda bahkan tidak akan mulai melakukannya.

Alasan lain adalah bahwa orang sering tidak mau berubah. Psikolog baru-baru ini menyarankan bahwa orang membutuhkan kesempatan dan kemampuan untuk motivasi untuk mulai mengubah diri Anda sendiri. Sering kali orang tidak memenuhi resolusi tahun baru di alasan yang sangat wajar. Misalnya, karena kurangnya motivasi.

Bagaimana memilih janji yang wajar dari Tahun Baru

Tanyakan pada diri sendiri, apa yang ingin Anda ubah dalam diri sendiri dulu, jika tidak tekanan dari sana atau pendapat orang lain? Hal ini penting karena penelitian menunjukkan bahwa: Anda akan dapat mengubah perilaku mereka sendiri ketika Anda termotivasi oleh internal daripada kekuatan eksternal.

Ini menegaskan percobaan yang menarik. Pada tahun 1996, 128 orang yang mengalami obesitas, telah mengambil bagian dalam program penurunan berat badan. Mereka yang ingin mengubah berat badan mereka demi kesehatan, secara teratur menghadiri sesi, kehilangan lebih banyak kilo dan berhasil menjaga hasilnya. Tapi mereka yang mengambil bagian dalam program ini atas saran dari teman-teman atau kerabat, cepat kehilangan motivasi.

Oke, sekarang Anda memberikan resolusi Tahun Baru dengan motivasi yang benar.

Apakah Anda dapat melakukan sumpah Tahun Baru?

Banyak orang percaya tekad sifat. Jadi Anda baik lahir dengan itu atau Anda tidak tahu. Tetapi studi psikologi terbaru menunjukkan bahwa hal itu tidak begitu sederhana.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), profesor di University of Florida, mengatakan:

Kemauan adalah seperti otot, meningkatkan dan mengurangi jumlah, dan jika Anda berolahraga, menjadi lebih kuat.

Penelitian yang dilakukan Baumeister, telah menjadi contoh klasik. Ilmuwan membagi relawan menjadi dua kelompok. Pertama meminta peserta untuk makan satu porsi chocolate chip cookie. Kelompok kedua harus menahan permen dan bukannya makan sepiring lobak. Setelah itu peserta penelitian untuk memecahkan masalah yang kompleks geometri. Mereka yang makan cookies, lebih lama mencari jawaban dari mereka yang makan lobak. Rupanya, kekuatan kehendak adalah sumber daya yang kita dapat menyimpan atau menghabiskan.

pengujian berikutnya juga menunjukkan bahwa orang yang jauh lebih sulit mengendalikan diri saat sebelumnya mereka telah mengambil beberapa keputusan yang sulit, serta gula darah rendah.

Roy Baumeister sering mencerminkan pada skandal politik dengan cara ini: "Saya sering berpikir politisi yang pecandu narkoba atau penggunaan pelacur. Saya tidak membenarkan hal itu, tapi aku bisa membayangkan bahwa ketika sepanjang hari untuk membuat keputusan kemauan perlahan dikonsumsi dan dihancurkan, dan pada akhirnya orang-orang ini tiba-tiba menemukan dirinya dalam berkompromi sebuah Situasi. "

Namun demikian, Profesor menunjukkan bahwa solusi sederhana juga menyedot keluar dari kami kemauan. Misalnya, oposisi keinginan untuk makan sedikit lebih dari kue cokelat yang indah ini. Atau mendaki di kamar mandi, ketika Anda paling ingin duduk di bawah selimut dan tidak pernah keluar dari bawah itu. Semua ini menguras kekuatan kita kehendak.

Jika janji lebih seperti daftar panjang Malam Tahun Baru, Anda kemungkinan besar akan gagal. Hal ini layak untuk menghabiskan kemauan Anda pada satu hal. Mulailah dengan yang paling sederhana dan kemudian melanjutkan ke langkah-langkah rumit dan kompleks.

Baumeister menuduh bahwa kemauan akan tumbuh dalam proporsi seperti yang Anda membuat rencana. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ketika subyek diberi tugas kecil dan pengendalian diri secara teratur, mereka akan memaksa kenaikan dalam dua minggu.

John Tierney (John Tierney), petugas Baumeister dan penulis karya pada pelatihan kemauan, menyarankan untuk mengadopsi beberapa aturan yang akan membantu untuk memompa kemampuan untuk mengendalikan diri:

1. Buat daftar tujuan. Pilih salah satu dari mereka. Pertama, mengikutinya, dan hanya kemudian mulai untuk sisa resolusi Tahun Baru.
2. Merumuskan janji sangat jelas, jelas dan sederhana. Kemudian Anda akan menghargai bagaimana dekat dengan kemenangan. Jika Anda ingin lebih banyak berolahraga, maka, misalnya, berjanji untuk mengunjungi gym setidaknya tiga kali seminggu.
3. Menemukan seseorang yang akan membantu kemajuan memantau. Meminta seorang teman untuk memantau kemajuan Anda dan sulit untuk baik untuk kegagalan untuk mematuhi janji-janji. Misalnya, jika Anda melewatkan sesi di gym, Anda akan harus membayar 500 rubel. Atau menyumbangkan penemuan aneh mereka sendiri di Kickstarter - itu akan menjadi lebih efektif.

Oke, sekarang Anda tahu bagaimana mengontrol kekuatan kehendak.

Apakah cukup satu kemauan?

Bahkan jika Anda sangat kuat dan berkemauan keras orang, dan hambatan lain dapat timbul dengan cara Anda. Anda harus memeriksa apakah Anda memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku mereka, dan jika salah satu adalah Anda tidak dapat melihat - untuk memahami apa yang mencegah melaksanakan rencananya.

Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), profesor psikologi di New York University, mengatakan: kehadiran tujuan dan sifat tidak cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan. Misalnya, jika Anda ingin melatih diri untuk membeli kopi dalam perjalanan untuk bekerja, maka Anda kemungkinan untuk berhasil. Tapi segera setelah Anda bangun di depan tugas yang sulit, mungkin, Anda akan gagal.

Menurut ilmuwan, Anda harus jelas, tidak hanya tujuanTetapi cara untuk mencapainya. Anda harus tahu tentang kapan, di mana dan bagaimana Anda akan melaksanakan direncanakan.

Anda harus berpikir tentang kemungkinan masalah dalam cara-cara dan sarana untuk memecahkan mereka.

Sebagai contoh, di tahun baru Anda ingin menulis sebuah novel. Anda perlu mempertimbangkan bagaimana menerapkan resolusi tahun baru. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk menulis beberapa halaman setiap kali pasangan Anda pergi ke tempat kerja atau ke gym. Tapi juga perlu Anda pertimbangkan terlebih dahulu apa yang harus dilakukan jika pada saat ini untuk memanggil teman dan akan memanggil untuk berjalan-jalan atau untuk makan malam. Gollvitser menyebut perencanaan ini "jika - maka": Jika X terjadi, kemudian ikuti Y.

Orang yang menggunakan jenis perencanaan, dua hingga tiga kali lebih mungkin untuk mencapai tujuan mereka. Hal ini berlaku untuk semua bidang kehidupan: dari penurunan berat badan untuk keinginan untuk perjalanan yang lebih.

Salah satu alasan bahwa skema perencanaan ini sangat efektif adalah bahwa hal itu menghemat energi mental dan fisik. Sekali Anda telah memutuskan apa yang akan Anda lakukan dalam kasus pertama, kedua dan ketiga, jika Anda beralih ke mode autopilot dan menghasilkan kebiasaan.

Tentu saja, kebiasaan sering alasan mengapa orang umumnya diberikan resolusi Tahun Baru. Kebiasaan memungkinkan kita untuk melakukan beberapa hal tanpa berpikir, respons adaptif ini. Tapi kebiasaan buruk - itu adalah masalah nyata, seperti sulit untuk menyingkirkan mereka: mereka terpisah dari motivasi. Misalnya, janji sering diulang-ulang untuk makan makanan sehat. Salah satu alasan yang sulit untuk dicapai, adalah bahwa kita membentuk kebiasaan makan makanan yang buruk sudah di Tahun Baru. Menurut tradisi, beberapa hari berturut-turut kami akan berjalan ke lemari es dan memakan apa yang tersisa setelah meja kaya.

Dapatkah saya mengubah kebiasaan saya?

Kebiasaan dibentuk dengan mengulangi perilaku yang sama dalam menanggapi stimulus yang sama.

Untuk membentuk kebiasaan baru, Anda membutuhkan sekitar 66 hari.

Beberapa perilaku berubah menjadi kebiasaan lebih mudah daripada yang lain. Sebagai contoh, melatih diri untuk minum segelas air setelah sarapan jauh lebih mudah daripada melakukan 50 berjongkok per hari. Hal ini menunjukkan bahwa Anda harus mencoba dan memilih perubahan kecil dalam perilaku, untuk membiasakan diri untuk mereka, dan hanya kemudian beralih menuju tujuan bersama.

Untuk mengatasi kebiasaan buruk, Anda perlu untuk menyingkirkan godaan. Maka Anda tidak perlu menghubungkan kemauan untuk tidak pergi ke perilaku yang salah.

Sebagai contoh, Molly Crockett (Molly Crockett) dari Oxford mengatakan bahwa strategi yang paling menang adalah untuk bermain di muka. Jika Anda berpikir melalui di muka mungkin godaan dan untuk menghapusnya dari hidup Anda, maka alasan untuk melanggar janji untuk menjadi jauh lebih kecil.

Studi menunjukkan bahwa ketika Anda menghitung tindakan di muka, otak Anda mengaktifkan saham, yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri. Ini bekerja lebih baik daripada kemauan. "Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah untuk benar-benar menarik diri dari pembelian dan makanan berlemak berbahaya. Ini jauh lebih mudah daripada duduk, melihat makanan berkalori tinggi dan harapan bahwa Anda akan dapat menahan godaan "- kata Molly Crockett.

Ketika datang ke resolusi Tahun Baru, ingat: lebih baik untuk menentukan tugas kerangka yang jelas dan sederhana dari perilaku. Membudidayakannya pada gilirannya, membentuk kebiasaan baik, dan kemudian mencapai tujuan.

Jadi para ahli mengatakan. Tapi ternyata ada untuk mewujudkan hal itu dalam diri mereka? Gollvitser tersenyum dan berkata:

Saya akan mengatakan ya. Ketika saya memutuskan untuk memberikan diri Anda resolusi Tahun Baru, aku tersenyum, karena aku tahu sekarang aku harus bekerja di luar rencana untuk pelaksanaan yang dijanjikan. Dan kemudian saya mulai berpikir tentang hambatan. Dalam kebanyakan kasus, saya mengerti bahwa saya tidak perlu melakukan apa yang saya baru saja bertemu janji.

Kadang-kadang ada alasan yang sangat bagus untuk tidak menurunkan berat badan, tidak masuk untuk olahraga, tidak menjadi lebih kaya, atau lebih ramah. Mungkin - jika Anda mencoba untuk benar-benar jujur ​​dengan diri sendiri - Anda benar-benar tidak perlu.