Bagaimana menghentikan tongkat di telepon di pagi hari

Di pagi hari Anda bangun dan ingin berlatih yoga sebelum pergi bekerja, membuat hangat dan sarapan lezat, membaca artikel dari jurnal profesional. Setengah jam kemudian Anda menyadari bahwa saya masih berbaring di tempat tidur dan bergulir feed berita ke ponsel Anda. Terdengar akrab? Jika demikian, Anda tidak sendirian: 4 orang dari 5 cekEmpat dari lima smartphone pengguna memeriksa ponsel mereka dalam waktu 15 menit dari bangun, laporan menunjukkan smartphone segera setelah bangun. Mari kita lihat mengapa demikian dan apakah Anda bisa mengatasinya.

Mengapa kita melakukan

Melarikan diri dari masalah

Hanya 13% dari orang yang puasDi seluruh dunia, 13% dari Karyawan Apakah Terlibat di Tempat Kerja karyanya, dan sisanya 87% pergi ke sana tanpa banyak sukacita.

Telepon - cara yang bagus untuk menjauh dari masalah waktu dan sedikit dorongan tugas menyenangkan. pekerjaan kebencian, percakapan yang berat, perjalanan yang sulit. Kami seperti mengemis mereka yang paling dihargai lima menit - sebagai seorang anak, ketika Anda tidak ingin pergi ke sekolah.

Takut untuk kehilangan sesuatu yang penting

40Motivasi, emosional, dan hubungan perilaku takut kehilangan 56%Laporan: 56% Pengguna Media Sosial Menderita Dari FOMO orang menderita takut kehilangan keuntungan: takut untuk menjadi "tidak dalam subjek" dan khawatir bahwa semua orang kecuali mereka, ada sesuatu yang menarik. Dan jadi lebih sering memeriksa telepon - untuk tenang dan pastikan mereka tidak kehilangan apa-apa.

By the way, obsesif, smartphone obsesif karakteristik pengecekanSmartphone pecandu signifikan lebih gelisah daripada pecinta alam, menurut penelitian perintis bahkan untuk orang-orang dengan kecemasan - sehingga mereka mencoba untuk meredam pengalaman.

kesenangan cepat Crave

Huskies, emoticon dan komentar di jejaring sosial memberi kita rasa harga diri dan meningkatkanThe bermanfaat sifat interaksi sosial tingkat dopamin. Dan dia, pada gilirannya, menyebabkan kita untuk mencari kesenangan baru dan sering memeriksa jaringan sosial.

Apa yang salah

waktu yang terbuang

Tapi Anda bisa menghabiskan pada sesuatu yang penting: olahraga, membaca, meditasi, sarapan yang sehat. manusia modern beresikoBerapa banyak waktu yang kita habiskan di media sosial? untuk mengadakan "telepon" sampai lima tahun hidup. Selain itu, jika benar dari menyelam pagi ke gadget, kemungkinan terlambat untuk bekerja.

menghilang motivasi

ritual pagi mengatur nada untuk sepanjang hari, dan smartphone mengetuk sikap produktif. Di malam hari Anda telah merencanakan untuk pergi joging, Ambil mandi kontras, membaca beberapa halaman dari buku itu dan pergi bekerja refresh dan dikenakan biaya. Dan di pagi hari, dan mencengkeram telepon - vzhuh! - dari hidup Anda pergi 15-20-30 menit waktu. Dan bersama dengan mereka, dan haus akan prestasi.

kepercayaan menderita

Jaringan sosial - pada kenyataannya sering kita terjebak di dalamnya - buruk bagi kesehatan mental kita. Misalnya, mengarah pada pengembangan kecemasanBermasalah Smartphone Gunakan dan Its Hubungan dengan Kecemasan dan Depresi dan depresiInternet Paradox: Sebuah Teknologi Sosial Itu Mengurangi Keterlibatan Sosial dan Psikologis Well-Being?. Namun, kita membandingkan hidup mereka dengan orang lain, iri hati dan merasa menjijikkan. Terus terang, bukan yang terbaik mulai hari.

Bagaimana melawannya

Layanan membeli

Smartphone menggabungkan hampir segala sesuatu yang kita butuhkan: kamera, alat komunikasi, navigasi dan, tentu saja, jam alarm. Mungkin karena dia 96% dari orang-orang di malam putEmpat dari lima smartphone pengguna memeriksa ponsel mereka dalam waktu 15 menit dari bangun, laporan menunjukkan sisi gadget.

Dan jika di pagi hari hal pertama yang Anda menggenggam telepon untuk mematikan dering, godaan untuk membaca berita, bermain, atau memeriksa baru ada komentar itu akan sangat besar. Agar tidak menggoda diri mereka sendiri, membeli jam alarm biasa. Sebuah telepon dihukum biaya di ruangan lain.

Tentukan sendiri batas

Menggunakan layanan yang blok akses ke program tertentu. Dengan itu, Anda dapat memilih aplikasi yang mengambil terlalu banyak waktu - Instagram, Facebook, game online - dan mengatur jadwal blok. Biarkan diri Anda untuk membuka mereka hanya ketika hal-hal dasar - mengatakan, di sore hari.

Menggantikan kebiasaan buruk membantu

Misalnya, membaca. Ini juga merupakan cara untuk menghabiskan awal yang menyenangkan untuk hari dan santai, tapi jauh lebih berguna. Setelah semua, itu telah lama membuktikan bahwa membaca mengurangiMembaca 'dapat membantu mengurangi stres' tingkat stres dan memperpanjangSehari bab: Asosiasi buku bacaan dengan umur panjang hidup.

gilirannya monokrom

Tidak semua orang tahu tentang fitur ini, tetapi Anda dapat membuat layar smartphone Anda adalah hitam dan putih. Menggunakan gadget tidak akan begitu menarik dan nyaman, dan itu akan lebih mudah untuk menyisihkannya. Pada Layfhakere ada pengajaranBagaimana menerjemahkan smartphone dalam mode ini.