Mengapa mencegah berpikir positif mencapai tujuan
Motivasi / / December 19, 2019
Gabriele Oettingen
Profesor psikologi dan penulis Berpikir Positif Rethinking: Di dalam Ilmu New Motivasi, yang menawarkan alternatif untuk berpikir positif.
Banyak yang percaya bahwa melalui pemikiran positif kita mencapai tujuan. Penulis buku tentang psikologi populer dan pengembangan diri menegaskan bahwa berpikir positif membantu untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik dan membawa ke kehidupan perubahan hanya berguna.
Namun, hal-hal yang tidak begitu sederhana. Dalam jangka pendek, berpikir positif akan membantu Anda merasa lebih baik. Tetapi dalam jangka panjang akan menghisap motivasi Anda dan mencegah untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Bagaimana positif mencegah pemikiran mencapai tujuan
Gabriele Oettingen dan rekan melakukan lebih dari dua dekade penelitian dan menemukan hubungan antara berpikir positif dan produktivitas yang rendah.
Selama percobaan,Fungsi Memotivasi Berpikir Tentang Masa Depan: Harapan Versus Fantasies. Mereka diwawancarai siswa yang jatuh cinta dengan seseorang yang jauh dari mereka. Mereka ditanya apakah mereka bersedia untuk bertemu dengan pria ini, dan diminta untuk berpikir tentang bagaimana lebih lanjut akan mengembangkan hubungan.
Lima bulan kemudian, para ilmuwan menguji apakah siswa mulai bertemu dengan objek cintanya. Ternyata, semakin banyak peserta berfantasi tentang bersama-sama di masa depan, semakin kecil kemungkinan bahwa mereka akan mengambil tindakan apapun.
Gabriele Oettingen melakukan eksperimen yang sama dengan peserta dari berbagai negara. Hasil penelitian mengkonfirmasi bahwa fantasi positif lebih sering daripada tidak mengarah pada hasil positif.
Pertama, berpikir positif produktivitas meningkatKarena memungkinkan Anda untuk bersantai. Tapi kemudian itu menarik energi dari kami. Para ilmuwan melakukan percobaanfantasi positif tentang energi berjangka ideal getah. , Di mana peserta dalam beberapa menit memanjakan fantasi positif tentang masa depan. Pada saat ini, mereka telah secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik.
Fantasi hasil yang menguntungkan, memungkinkan untuk merasa bahwa kita telah mencapai tujuan. Akibatnya, kita tidak beralih ke tindakan nyata, dan tidak bertindak sebagai akan diperlukan.
Peserta dengan sikap negatif dan keraguan tentang keberhasilan diterapkan usaha lebih untuk mencapai yang diinginkan.
Bagaimana berpikir positif mengarah ke depresi
Para peneliti menyimpulkan bahwa penurunan produktivitas dapat memicu depresi.
Diyakini psikolog, orang yang menderita depresi, menjadi pandangan yang menyimpang dari apa yang terjadi. Mereka membesar-besarkan skala aspek negatif dari hidupnya, dan merasakan netral negatif. Stres dapat memicu distorsi berpikir ini, yang berada di bawah sadar. Alasan untuk ini adalah kesadaran bahwa Anda telah gagal untuk bekerja atau belum mencapai tujuan mereka.
Gabriele Oettingen dilakukan sejumlah studiKesenangan Sekarang, Nyeri Kemudian: Fantasies Positif Tentang Masa Depan Memprediksi Gejala Depresi. , Di mana wakil-wakil dari kelompok usia yang berbeda. Telah terbukti bahwa dalam fantasi positif jangka pendek mengurangi tingkat depresi, dan dalam jangka panjang, sebaliknya, meningkat.
Untuk memeriksa hubungan antara produktivitas dan mengurangi gejala depresi, para peneliti melakukan percobaan, yang dihadiri oleh 148 siswa. Pada awal semester mata pelajaran selesai skenario terbuka, berfantasi pada kinerja masa depan, sebagai ilmuwan telah memperkirakan tingkat depresi. Dua bulan kemudian, para siswa lagi menanggapi pertanyaan dan mengisi kuesioner.
Semakin banyak siswa berfantasi tentang masa depan dengan cara yang positif, yang lebih buruk adalah kinerja mereka. Para siswa yang lebih buruk memiliki, semakin mereka menunjukkan gejala depresi, penyebab yang adalah fakta bahwa mereka tidak cukup kuat mencoba untuk belajar.
Dalam studi lain itu menunjukkan bahwa fantasi awalnya positif membantu pasien yang telah mencoba bunuh diri, pikiran cuti bunuh diri. Namun, seiring berjalannya waktu kemungkinan bahwa mereka akan mengambil upaya bunuh diri kedua, telah meningkat.
Jika Anda berpikir bahwa teman Anda tertekanTidak menyarankan dia untuk berpikir positif. Mungkin karena Anda melakukan dia merugikan.
Mental kontras - sebuah alternatif untuk berpikir positif
Jangan menyerah pada pemikiran positif dan membuatnya bekerja untuk Anda. Menggabungkan mimpi dengan realitas. Mewakili tidak hanya hasil yang positif, tetapi juga kesulitan mungkin bahwa Anda akan menemukan.
Gabriele Oettingen dan rekannya melakukan beberapa studi yang menunjukkan bahwa mental yang kontras meningkat motivasi dan produktivitas. Dalam salah satu dari merekaSelf-Peraturan Menetapkan Tujuan: Menghidupkan Gratis Fantasi Tentang Masa Depan Ke Binding Goals. mereka meminta 168 mahasiswa dari Jerman untuk merumuskan keinginan mereka yang paling dihargai terkait dengan hubungan dengan lawan jenis. Mereka juga diminta untuk menilai kemungkinan pemenuhan keinginan tersebut. Setiap siswa menggambarkan kemungkinan hasil yang positif, dan hambatan untuk mencapai tujuan.
Kemudian, para siswa dibagi menjadi empat kelompok. Yang pertama dari mereka diuji kontras mental: mereka pertama skenario positif, maka - negatif. Kedua membayangkan hanya hasil yang positif, ketiga terfokus hanya pada kendala dapat diatasi. Kelompok keempat pertama kali disajikan sebuah skenario negatif, dan kemudian - positif a. Semua dari mereka mencatat pikiran-pikiran yang muncul dalam mereka dalam perjalanan percobaan.
Dua minggu kemudian, para ilmuwan mempelajari langkah-langkah apa yang sebenarnya diambil untuk pelaksanaan mahasiswa keinginan. Siswa yang menggunakan metode kontras mental yang dengan motivasi yang lebih besar dan siap untuk beraksi.
Mental kontras percobaan diperbolehkan peserta untuk mengirim lebih banyak energi untuk mencapai tujuan yang benar-benar tercapai, dan untuk menyerah tujuan realistis.
Mental kontras tidak hanya membantu untuk cerdas mendistribusikan usaha, tapi juga mempersiapkan kita untuk kemungkinan hambatan. Metode ini memungkinkan untuk merencanakan langkah-langkah yang bisa kita ambil penampilan hambatan.
Metode Woop - versi yang lebih canggih dari kontras mental yang
Psikolog Peter Golvittser dan rekan-rekannya di New York University telah menggunakan metode yang disebut "kehebatan"Niat implementasi. Efek yang kuat dari Rencana Sederhana. . Ini terletak pada kenyataan bahwa peserta membuat rencana untuk masa depan, menggunakan konstruksi "jika... maka ...". Sebagai contoh: "Jika saya menjalankan ke dalam situasi, dalam rangka mencapai tujuan, saya akan melakukan Z cara."
Penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang membuat rencana dengan cara ini, lebih produktif.
Gabriele Oettingen dikombinasikan strategi ini dengan kontras mental. Hasilnya adalah latihan meliputi empat tahap. Hal ini dapat mudah untuk digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini disebut Woop (Berharap, Hasil, Halang Rintang, Rencana)Woop hidup saya. .
Apa prinsip dari metode Woop?
- Anda merumuskan keinginan atau tujuan (Ingin).
- Anda mendefinisikan dan memvisualisasikan hasil yang diinginkan (Hasil).
- Anda mempertimbangkan potensi hambatan atau masalah (Kendala) dalam perjalanan untuk mencapai tujuan.
- Anda membuat rencana tindakan untuk menghilangkan hambatan-hambatan ini (Plan), menggunakan strategi "Jika... maka ...".
Misalnya, Anda mempersiapkan diri untuk wawancaraAnda ingin membuat kesan pada majikan yang potensial dan mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.
- Pertama Anda merumuskan tujuan: "Saya ingin menjadi majikan terkesan dengan keterampilan, pengetahuan industri, karisma dan keinginan untuk bekerja."
- Kemudian memvisualisasikan hasil yang positif. Dapatkah Anda bayangkan bahwa Anda merasa santai, tenang mengatakan siapa Anda dan apa yang Anda inginkan dari pekerjaan. Anda membayangkan reaksi positif dari majikan.
- Dapatkah Anda membayangkan kemungkinan masalah, dan ingat wawancara buruk, di mana sesuatu yang dicegah Anda untuk menunjukkan sisi terbaik mereka. Beratnya kegagalan masa lalu, Anda tahu bahwa masalah utama - kurang percaya diri.
- Anda merumuskan rencana. Anda bisa mengatakan: "Jika selama waktu wawancara, saya merasa tidak aman, saya mengingatkan diri sendiri bahwa aku cukup pintar, dan saya tahu bidang kegiatan lebih baik daripada orang lain."
Metode aplikasi Woop tidak terbatas pada bidang profesional. Strategi ini membantu untuk mengembangkan keterampilan manajemen waktuMulai untuk bermain olahraga, untuk menurunkan berat badan, perjalanan lebih, untuk memperbaiki hubungan dengan orang yang dicintai, untuk mengatasi depresi.
kesimpulan
Untuk mencapai tujuan mereka, jangan ragu untuk menggunakan metode Woop. Semakin Anda melakukannya, semakin mudah akan untuk mengatasi tantangan yang hidup muntah. Seiring waktu, latihan ini akan memberikan Anda dengan sangat mudah.
Woop - itu bukan pengganti berpikir positif. Anda dapat terus menggunakan terbaru, ketika Anda perlu untuk mendapatkan efek positif jangka pendek. Dalam situasi sangat kritis, hanya perlu untuk menghibur dan mengalami emosi positif.
Tapi untuk benar-benar bergerak maju, kita harus fokus tidak hanya pada aspek-aspek positif dari kehidupan. Anda juga harus menyadari kesulitan dan hambatan yang mungkin Anda hadapi.