Bereksperimen dengan marshmallow, atau Bagaimana memperkuat kemauan
Motivasi / / December 19, 2019
Ada orang yang memiliki kemampuan luar biasa untuk bangun pada sinyal pertama alarm dan bahkan secara teratur pergi untuk joging pagi. Mereka tidak memiliki rahasia, hanya bahwa mereka telah mengembangkan kemauan yang kuat. Dan masing-masing dari kita dapat mengambil langkah pertama ke arah ini.
Hampir 50 tahun yang lalu, diadakan percobaan yang terkenal paling di bidang pengendalian diri, yang menandai awal dari ribuan karya yang ditujukan untuk masalah pembentukan kemauan.
Percobaan ini disebut "tes marshmallow".
Bayangkan bahwa Anda - seorang anak empat tahun, sebelum Anda menempatkan marshmallow dan menawarkan kesepakatan berikut: "Saya Sekarang briefly'll bergerak pada bisnis, dan jika Anda tidak makan marshmallow, maka saya kembali saya akan memberikan Anda lebih banyak satu. " Cukup tugas yang sulit untuk empat tahun, setuju?
Setelah percobaan dilakukan untuk anak-anak ini jangka panjang tindak lanjut akhir sekolah tinggi (total butuh 12 sampai 14 tahun). Berikut adalah hasil pada akhirnya mendapat para ilmuwan.
- Anak-anak, menahan godaan untuk empat tahun, terbukti lebih mudah bergaul, percaya diri dan lebih mampu mengatasi kesulitan hidup.
- Dalam proses belajar "menolak" lebih mampu mengartikulasikan pikiran dan penalaran mereka, serta fokus, rencana dan memantau pelaksanaannya.
- Tes verbal dan matematika "menolak" adalah rata-rata 15% lebih banyak poin mendapatkan.
Dengan demikian, setelah 15 tahun penelitian telah diidentifikasi landasan kemauan. Ini terdiri dalam kemampuan untuk secara sadar terburu-buru menekan dalam rangka mencapai tujuan. Dan benar-benar tidak peduli apa skala di depan Anda adalah tujuan: untuk mendapatkan zefirku kedua, untuk memperkuat kesehatan mereka atau untuk berhasil dalam bisnis.
Inilah tuas utama kekuasaan. Memahami cara kerjanya, ada yang mampu berulang kali mengembangkan daya tahan dan stamina dengan sedikit usaha.
Mikrovolya, atau cara mudah untuk menemukan kekuatan
Kaisar Romawi Marcus Aurelius menulis, "Untuk melihat sesuatu yang besar, Anda perlu memahami kecil." Dengan kata lain, untuk belajar bagaimana membuat abadi perilaku kehendak, misalnya berhenti merokok atau berhenti makan permen, Anda harus terlebih dahulu praktek di sesuatu yang kurang signifikan.
1. bermeditasi
Meditasi - ini bukan tentang Buddhisme, tetapi tentang pengendalian diri. Hal ini memungkinkan Anda untuk belajar bagaimana untuk melacak impuls sederhana dari tubuh saat istirahat.
Duduk tepat kursi, dekat mata Anda dan fokus pada pernapasan: menghirup, menghembuskan napas, tarik napas, napas... (mengulang sendiri).
Pada titik ini Anda akan mulai untuk mengatasi pikiran-pikiran yang berbeda, keinginan untuk mengatur ulang kaki, goresan dan sebagainya. Arti dari meditasi adalah untuk belajar bagaimana memperbaiki perintah impulsif otak dan mendorong mereka ke belakang.
Mulai kecil, dan akhirnya Anda akan memperhatikan lebih besar urgensi: untuk mengambil rokok atau makan sepotong kue. Hanya 5 menit meditasi sehari akan membantu Anda melatih diri untuk melacak keinginan Anda dan belajar untuk memberikan mereka.
2. Jadilah spesifik
Salah satu aturan kunci dari manajemen mengatakan, "Anda dapat mengontrol apa yang dapat Anda temukan." Untuk mengatasi kebiasaan negatif atau mengembangkan yang baru, memperbaiki Anda inginkan dalam angka. Misalnya, memutuskan bahwa minggu ini Anda akan merokok kurang dari 5 batang sehari atau 3 kali hanya membiarkan diri Anda untuk makanan penutup.
Mulailah dengan aturan Anda, Anda bahkan tidak bisa menurunkan bar. Yang paling penting, dalam waktu setiap minggu, cobalah untuk secara bertahap meningkatkan skor Anda.
Kita sering tidak menyadari betapa kebiasaan kita berada di luar kendali pada saat-saat kritis. Metode ini memungkinkan untuk menekan dorongan batin untuk terjun ke semua penilaian yang serius dan sadar situasi.
3. istirahat kehendak
Ketika Anda merasa bahwa Anda akan mengandaskan, hanya mengambil istirahat selama 5-10 menit.
Tidak, saat ini Anda tidak mungkin tiba-tiba menyembur meledak dari kemauan. Untuk melakukan ini, Anda perlu ingat mengapa Anda bahkan mulai bertarung dengan kebiasaan itu, dan mengapa begitu penting bagi Anda.
Kebanyakan dari semua, kami siap untuk mengubah sesuatu, ketika jujur mengakui kepada diri sendiri, mengapa kita membutuhkannya. Pada saat-saat seperti itu, jujur, dan setelah 5-10 menit Anda akan dapat kembali ke kontrol diri.
akhirnya
Ada satu set yang sangat besar alat yang dapat membantu memperkuat tekad. Yang paling penting, apa itu perlu diingat: kemauan - otot. Seperti otot lain, memerlukan pelatihan, bahkan kecil tapi rutin.
Kita semua ingin dapat membuat keputusan yang disengaja serius, yang pada saat ini dapat mengubah hidup kita. Tetapi untuk saat ini, itu berlangsung lebih dari satu menit, maka perlu meletakkan dasar yang kuat untuk perkembangan masa depan. Latihan sederhana ini akan membantu Anda dengan ini.
Hanya memutuskan sekarang, apakah Anda bersedia untuk menunggu zefirku kedua?
Good luck untuk Anda!