7 cara untuk menjaga motivasi, dikonfirmasi oleh ilmu pengetahuan

1. Memberitahu orang lain tentang tujuan Anda

Dalam sebuah penelitianStudi berfokus pada strategi untuk mencapai tujuan, resolusiDihabiskan di California Dominican University, para ilmuwan telah menemukan ketergantungan motivasi kita pada pendapat teman-teman. Peserta yang diberitahu tentang tujuan dimaksudkan teman-temannya, menunjukkan tingkat yang jauh lebih besar dari motivasi - 35% lebih tinggi daripada mereka yang lebih suka bekerja, kepada siapa pun tanpa akuntansi.

Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki cukup tekad untuk memulai sebuah proyek baru atau bergabung gym, membiarkan orang lain tahu bahwa mereka berniat untuk melakukannya. Dan Anda akan segera melihat motivasi untuk bertindak - jika hanya karena jika teman menertawakan Anda.

2. Tempatkan istilah yang jelas

Para ahli dari University of Southern California dan University of Michigan belajarKetika Apakah Masa Depan Mulai? Waktu Metrik Matter, Menghubungkan Present and Future SelvesBagaimana orang melihat waktu. Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa manusia termotivasi untuk melakukan sesuatu, ia harus merasakan keniscayaan batas waktu mendekat. Dan ini hanya mungkin jika kita tahu tanggal yang tepat. Jika tidak, orang tersebut hanya akan terlibat

saat ini urusan, Benar-benar tidak berpikir tentang masa depan.

Jadi jangan beri janji, "Aku akan menyelesaikan buku saya pada bulan November" atau "Saya akan melanjutkan pelatihan bulan depan." Tuliskan tujuan Anda: "Saya akan menulis bab pertama Oktober 2," "Aku akan pergi ke gym pada 25 September". tanggal batas waktu yang jelas - motivator yang baik.

3. Pilih tujuan tertentu

University of Maryland psikolog Edwin Locke dikenal karena teorinyapenetapan tujuan dan kinerja tugas Tujuan-pengaturan. Dikatakan polos dan sederhana tugas orang melakukan dengan urgensi yang jauh lebih besar dan motivasi dari abstrak.

Jelas dirumuskan tujuan - setengah pertempuran.

Edwin Locke

Teori Locke dikonfirmasi oleh penelitian para ilmuwan di HarvardHarvard MBA Studi Business School pada Menetapkan TujuanUniversitas NegeriHubungan timbal balik antara partisipasi karyawan, perbedaan individu, kesulitan tujuan, penerimaan tujuan, tujuan perantaraan dan kinerja New York dan University of EconomicsSukses dan Tujuan: Sebuah Penelitian eksplorasi di Usaha Kecil Bucharest. Sederhananya, "Saya lebih baik, lebih kuat dan lebih bijaksana" tidak bekerja. Dan "Aku membaca dua buku seminggu" dan "Aku akan membuang 10 kilogram" - cukup.

4. Mencatat prestasi Anda

Selain itu, Edwin Locke menganjurkanMotivasi melalui Sadar Menetapkan Tujuan melacak kemajuan Anda dengan merekam bahwa Anda telah membuat berguna. Hal ini menyebabkan perasaan kepuasan dan meningkatkan motivasi untuk terus dalam semangat yang sama. Locke menyebut proses memperbaiki prestasi mereka "umpan balik."

berdetik untuk melakukan daftar atau task manager tidak buruk merangsang motivasi. Sebuah lebih berguna untuk menulis buku harian, mencatat apa yang telah Anda lakukan untuk hari, berapa banyak dokumen selesai, berapa banyak berat badan diangkat dan sebagainya.

5. Hadiahi diri Anda sendiri

Promosi untuk kasus diselesaikan sangat efektif untuk meningkatkan motivasi klaimIlmu motivasi spesialis dari University of Reading. Termasuk yang bonus yang Anda dikeluarkan untuk diri mereka sendiri. Fakta yang menarik: menurut sebuah penelitianSudah waktunya: imbalan Awal meningkatkan motivasi intrinsikDiterbitkan dalam edisi Journal of Personality and Social Psychology, jauh lebih baik memotivasi kita untuk menerima penghargaan, dan bukan yang kita harapkan.

Ketika seseorang datang kepada saya dan aktor ingin berdiskusi dengan saya karakternya, saya katakan kepadanya: "Semuanya dalam script." Jika ia mulai protes: "Tapi apa motivasi saya" - saya mengatakan: "Gaji Anda."

Alfred Hitchcock

Namun, ada satu hal yang harus dipertimbangkan. Seperti yang Anda tahu, ada dua jenis motivasi: eksternal dan internal. Yang pertama berkaitan dengan pendapat orang lain dan manfaat yang kita dapatkan untuk prestasi mereka, dan yang kedua - dengan keinginan kita sendiri.

eksperimenIntrinsik dan ekstrinsik MotivasiYang dilakukan oleh para ilmuwan di Princeton University, menunjukkan bahwa motivasi ekstrinsik dalam bentuk pemberian bekerja dengan baik dengan membosankan dan tugas-tugas monoton. Tapi ketika datang ke hal yang berkaitan dengan berpikir kreatif, pahala, sebaliknya, mengurangi motivasi. Itulah paradoks. Bakat harus lapar.

Oleh karena itu, bila Anda ingin termotivasi untuk segera menyelesaikan urusan rutin, hadiahi diri Anda sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan: makanan besar, buku yang bagus atau pembelian lama ditunggu-tunggu. Tapi jika Anda berfokus pada sesuatu yang menantang dan kreatif, memanjakan diri Anda tidak harus - itu hanya terluka.

6. makan cokelat

apa coklat membuat kita lebih bahagia, semua orang tahu. Tapi dia juga motivasi meningkat. menurut penelitianDopamin mengatur motivasi untuk bertindak, Tingkat Its tergantung pada jumlah dopamin dalam tubuh.

Cokelat juga berkontribusiKonsumsi flavanol coklat menghasilkan peningkatan akut pada fungsi visual dan kognitif pengembangan neurotransmitter ini, begitu ditingkatkan fungsi kognitif, memori spasial dan perhatian. Yang lebih kakao dan coklat merangsangEfek neuroprotektif dari flavanol kakao dan pengaruhnya terhadap kinerja kognitif daerah otak yang terlibat dalam belajar dan memori.

Jadi, jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi di tempat kerja, dan Anda merasa lelah dan keengganan untuk melakukan apa-apa, makan sepotong cokelat. By the way, menurutCoklat dan Kesehatan Rodolfo Paoletti, penulis "Chocolate dan kesehatan," cokelat putih kecil dampak yang efektif untuk memori daripada pahit.

7. Dapatkan tidur siang hari

Orang dengan lebih ceria di pagi hari, mereka lebih bersedia untuk melakukan tugas-tugas yang kompleks. Di malam hari yang sama tidak ingin melakukan: itu adalah sifat dari kami ritme sirkadian. Tapi ada cara untuk mengelabui - tidur siang.

Spesialis dari studi Sleep Laboratory Brock di Kanada diidentifikasiManfaat tidur siang pada orang dewasa yang sehat: dampak panjang tidur siang, waktu usia hari dan pengalaman dengan tidur siangBahwa setelah tidur siang singkat secara signifikan menumbuhkan motivasi dan kinerja. Namun, catatan bahwa jika Anda tidur lebih lama dari 10 menit, bangun lebih lelah dan frustrasi dari sebelumnya. 10 menit relaksasi juga mengurangi kelelahan dan memberikan energi.