5 cara untuk mengembangkan kecerdasan emosional
Motivasi / / December 19, 2019
Mark Manson
Penulis, blogger, pengusaha dan penulis "seni pofigizma Baik".
Menjadi astronot, mungkin yang paling pekerjaan yang sulit di dunia. Dari sejumlah besar calon NASA memilih hanya yang terbaik. Untuk pergi ke luar angkasa, Anda harus memiliki keterampilan dan pengetahuan yang mendalam di bidang ilmu pengetahuan dan teknologi. Namun - menjadi seorang pilot berpengalaman, menyapu setidaknya seribu jam, dan berada dalam kondisi fisik yang baik. Dan yang paling penting, Anda harus cerdas.
Lisa Nowak memenuhi semua persyaratan tersebut. Dia memiliki gelar master di bidang teknik aeronautika dan astrofisika belajar di US Naval Academy. Lebih dari lima tahun, perempuan melakukan misi udara di Samudera Pasifik untuk US Navy. Dan pada tahun 1996, dia adalah salah satu dari beberapa yang beruntung yang dipilih dalam skuad astronot.
Jelas, Lisa Nowak adalah luar biasa dan juga wanita yang sangat cerdas. Tapi ketika dia belajar pada tahun 2007 bahwa pacarnya (Bill Ofeleyn, juga astronot, by the way) urusan bengkok dengan yang lain... Lisa duduk di dalam mobil dan melaju dari rumahnya di Houston Orladno, satu setengah ribu kilometer untuk menangani saingan.
cara ini Lisa pecah selama 15 jam, dan tidak membuang-buang waktu pada yang tidak perlu berhenti, dia meletakkan popok. Dengan Novak mengambil semprotan merica, ikat pinggang dan tas untuk sampah. Dia akan menculik razluchnitsa kebencian, tapi selama serangan terhadap seorang wanita Lisa ditangkap oleh polisi.
Apa kecerdasan emosional
Konsep kecerdasan emosional psikolog Lebih berkembang di era 80-an, mencoba untuk menjelaskan mengapa orang-orang pintar (seperti Lisa Nowak) kadang-kadang membuat hal yang sangat, sangat bodoh. Hal ini diyakini bahwa kecerdasan umum (IQ) mempengaruhi kemampuan untuk menangani informasi dan untuk membuat keputusan, dan kecerdasan emosional (EQ) bertanggung jawab untuk pengakuan emosi dan manajemen - baik mereka sendiri dan orang lain.
Beberapa orang bisa IQ yang sangat tinggi, tapi EQ rendah.
Contoh - seorang ilmuwan berbakat yang dapat membuat Teori baru Segalanya, tapi tidak bisa memilih kaus kaki untuk mencocokkan pakaian atau mencuci waktu. Tapi ada situasi sebaliknya: kehadiran tinggi EQ rendahnya tingkat kecerdasan umum. Sebagai contoh, seorang pedagang kaki lima yang tidak tahu bagaimana menulis tanpa kesalahan, dapat dengan mudah meyakinkan Anda bahwa Anda hanya perlu membeli baju sama sekali tidak perlu ini.
Beberapa psikolog, seperti Daniel GolemanBerargumen bahwa EQ lebih penting daripada kecerdasan umum. Dan untungnya, dapat dipompa - serta peningkatan IQ.
Bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional
1. Praktek kesadaran diri
Anda tidak bisa mendapatkan yang lebih baik selama selama Anda tidak mengerti dengan jelas apa perasaan Anda. Jika Anda tidak memiliki cukup kesadaran diri untuk mencoba mengendalikan mereka - seperti untuk berenang di perahu tanpa layar. Untuk meningkatkan mereka kesadaranAnda perlu fokus pada hal-hal ini.
Menyadari apa yang Anda lakukan. Anda mungkin berkata, "Apa yang omong kosong, saya sudah tahu apa yang saya lakukan pada saat tertentu." Namun pada kenyataannya, cukup sering kita tidak berpikir tentang, yang membutuhkan waktu kita. Kami seperti autopilot cek email, berkomunikasi dalam instant messenger, bergulir Instagram, kami menonton YouTube, sekali lagi, cek email, dan lingkaran. Namun kita video game mengalihkan perhatian, TV dengan sinetron bodoh, perdebatan dengan orang asing di internet ...
Menghilangkan gangguan dari kehidupan Anda - ini adalah langkah pertama untuk peningkatan kesadaran.
Untuk memulai, cobalah mematikan smartphone Anda, dan berkomunikasi dengan orang lain di dunia nyata. Sisihkan waktu khusus setiap hari untuk menyingkirkan semua kelebihan. Cobalah di pagi hari untuk melakukan tanpa musik dan podcast - hanya merefleksikan hidup Anda dan bagaimana Anda merasa. Ambil 10 menit dan bermeditasi. Lepaskan telepon media sosial selama seminggu. Dan Anda akan terkejut melihat berapa banyak Anda telah berubah.
Sadarilah bahwa Anda merasa. Semua gangguan membantu Anda menghindari banyak emosi yang tidak menyenangkan. Jadi, ketika Anda menyerah pada mereka, dan mulai membuat emosi mereka seperti mereka, perasaan ini mungkin awalnya menakut-nakuti Anda. Anda mungkin tiba-tiba menyadari bahwa di balik topeng normalitas Anda sebenarnya cukup tertekan, atau, misalnya, berperilaku terlalu marah. Dan memahami bahwa ketergantungan pada gadget hanya cara untuk mengalihkan perhatian dari perasaan mengganggu.
Pada tahap ini penting untuk tidak menilai diri sendiri untuk timbul emosi. Anda akan terus-menerus tergoda untuk mengatakan, "jenis sampah Apa yang terjadi dengan saya!" Tapi itu hanya akan memperburuk situasi. Apa pun emosi Anda pergi, mereka memiliki alasan, bahkan jika Anda tidak ingat bagaimana semuanya dimulai. Jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Menyadari kelemahan Anda. Setelah Anda menerima semua emosi yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman bahwa pengalaman, Anda akan mulai memahami kelemahan mereka.
Sebagai contoh, saya sangat tersinggung ketika saya menyela pembicaraan. Saya menganggapnya sebagai penghinaan pribadi dan karena menjadi sangat kasar. Ini kelemahan saya. Dan hanya menyadarinya, aku akan dapat merespon dengan baik untuk itu.
Namun, hanya menyadari tidak cukup - Anda perlu tahu lebih banyak dan mengelola emosi mereka.
2. Mengarahkan emosi dalam arah yang benar
Orang yang percaya bahwa emosi - hal yang utama dalam hidup, sering mencari cara untuk kontrol mereka. Tapi kau tahu apa? Tidak mungkin untuk emosi kontrol. Anda hanya bisa menanggapi mereka.
Tidak ada "baik" atau "buruk" emosi. Hanya ada "baik" dan "buruk" reaksi mereka. Sebagai contoh, kemarahan bisa menjadi emosi destruktif jika Anda menunjukkan itu kepada melukai diri sendiri atau orang lain. Tapi dia mampu, dan manfaat, jika Anda menerapkannya untuk memperbaiki ketidakadilan, atau untuk melindungi diri kita sendiri atau orang lain.
Joy - itu adalah perasaan yang hebat ketika Anda kebetulan sesuatu yang baik dan Anda berbagi dengan orang yang Anda cintai. Tapi itu adalah merusak dan, jika atau diperoleh dari menyebabkan seseorang bahaya.
Belajarlah untuk mengenali apa yang Anda rasakan, untuk memutuskan apakah situasi cocok emosi, dan bertindak sesuai. Ini adalah apa yang psikolog disebut "perilaku tujuan."
3. Belajarlah untuk memotivasi diri sendiri
Kebanyakan orang mencoba untuk inspirasi find pertama atau motivasiUntuk kemudian mengambil beberapa langkah penting yang akan mengubah hidup mereka. Mereka percaya bahwa, segera setelah akan memilih metode yang benar, mereka akan menyala, dan mereka akan mengambil pekerjaan, pelatihan atau bekerja. Namun, minggu berakhir berikut sekering dan semuanya kembali ke satu persegi.
Oleh karena itu, Anda harus menggunakan metode lain. Bila Anda perlu untuk memotivasi diri sendiri, hanya mulai melakukan sesuatu.
Aksi - tidak begitu banyak konsekuensi dari motivasi sebagai alasan.
Tidak ada kekuatan untuk memulai? sketsa Untuk melakukan daftar, Membuat rencana, ikuti titik dangkal - tidak punya waktu untuk melihat, bagaimana membuat setengah dijadwalkan. Tidak ada insentif untuk pergi ke gym? Membeli langganan uji coba pada bulan, untuk "hanya melihat" - dan Anda tidak akan melihat bagaimana Anda akan memperketat.
Tidak perlu menunggu sampai motivasi terus-menerus ada. Pertama, melakukan sesuatu, dan kemudian keinginan untuk terus muncul. Pastikan bahwa Anda merasa sebelum, selama dan setelah tindakan, dan menggunakan emosi.
Perhatikan bahwa Anda tidak akan selalu memotivasi perasaan "baik". Anda dapat mulai marah, kesal atau cemas, jika tidak segera mencapai hasilnya. Ambil emosi ini menjadi stimulus dan hanya terus beroperasi. Pada akhirnya, kemenangan manis - salah satu yang telah Anda capai melawan rintangan.
4. Terima emosi orang lain
Langkah-langkah sebelumnya telah difokuskan secara eksklusif pada emosi Anda sendiri. Tapi tujuan utama adalah pengembangan kecerdasan emosional bahwa ia harus membantu untuk membangun hubungan yang sehat dengan orang lain.
Setiap hubungan yang sehat - romantis, Keluarga, persahabatan - dimulai dengan pengakuan dan penghormatan terhadap kebutuhan emosional satu sama lain. Hal ini dapat dicapai dengan hanya mendengarkan orang lain dan berempati mereka.
Bersimpati dengan seseorang tidak berarti benar-benar memahaminya. Belajar menerima dan menghargai orang-orang dekat untuk apa yang mereka miliki, bahkan jika Anda tidak memahami mereka.
5. Isi emosi nilai-nilai hak Anda
Ketika di akhir 90-an ada sebuah buku Daniel Coleman "Emotional Intelligence: Mengapa lebih penting daripada IQ», konsep EQ telah menjadi sangat populer. Eksekutif dan manajer membaca buku pintar, dan melanjutkan dalam pengembangan tentang pelatihan untuk belajar bawahan memotivasi. Psikolog telah mencoba untuk menanamkan pada pasien saya EQ yang tinggi, untuk membantu mereka mengatasi masalah. orang tua didorong dari kecil sampai mengembangkan kecerdasan emosional dalam keturunan mereka, untuk mempersiapkan mereka untuk kehidupan dewasa.
Namun, banyak penulis buku tentang EQ diabaikan satu detail penting: kecerdasan emosional berarti tanpa menargetkan nilai-nilai yang tepat.
Beberapa tokoh terkemuka mungkin memiliki kecerdasan emosi yang tinggi - itu perlu untuk mengelola perusahaan dan karyawan. Namun, jika operator ini mengeksploitasi orang miskin atau menghancurkan ekologi planet ini, bagaimana Anda bisa menyebutnya kebajikan EQ?
Orang tua mampu mengembangkan pada anak-anak mereka kecerdasan emosional. Tapi jika Anda tidak kejujuran menanamkan dan rasa hormat, mereka bisa berubah menjadi kejam dan bajingan kecil licik - tetapi cerdas secara emosional!
Apakah curang berkembang dengan baik EQ, dan mereka sangat menyadari perilaku orang lain. Tapi pada akhirnya mereka menggunakan kemampuan mereka untuk menggerakkan orang dan memperkaya diri sendiri dengan mengorbankan orang lain.
Hitler aku punya sangat tinggi EQ, adalah seorang pembicara yang baik dan manajer. Dan lihat apa yang hancur kayu, karena dipandu oleh nilai-nilai palsu mengerikan.
Oleh karena itu, dalam rangka untuk menjalani kehidupan yang penuh, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda. Pilih sasaran yang tepat - kejujuran, kasih sayang dan rasa hormat untuk diri mereka sendiri dan orang lain - dan mengirim energi emosional mereka pada nilai-nilai ini. Pada akhirnya, kemampuan untuk menentukan prioritas pribadi yang benar - fitur penting sebagian orang cerdas secara emosional.
Layfhaker dapat menerima komisi dari pembelian barang yang disajikan dalam publikasi.
lihat juga🧐
- Bagaimana Anda tahu bahwa Anda memiliki tingkat rendah dari kecerdasan emosional, dan apa yang harus dilakukan
- 13 buku tentang psikologi yang akan membantu untuk lebih memahami orang lain
- Mengapa kita melihat dunia dari egois