Oat, jagung, gandum atau gandum dedak dapat dilihat di departemen makanan supermarket. Ada kemungkinan bahwa Anda telah mencoba mereka, tetapi mereka tidak akan suka. Namun perlu untuk belajar tentang lebih dedak dan memberi mereka kesempatan kedua.
Bran yang diparut butir shell yang solid. Hal ini terdiri dari vitamin PP, B1, B2, E, selenium, magnesium, seng, kalium, zat besi dan mineral lain yang bermanfaat. Tapi yang penting yang paling: dedak - sejumlah besar lemak, karbohidrat dan protein yang lambat.
Bagaimana Bran pada tubuh kita?
Bran - serat kasar yang usus kita digunakan sebagai penyerap. Mereka menyerap kelebihan air, racun, lemak, logam berat dan makanan dicerna didorong ke bawah saluran usus. Sebagai hasilnya, meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Bran sering diresepkan untuk stagnasi empedu, motilitas usus miskin, sembelit.
Dalam dedak usus mengikat asam empedu dan dengan demikian mengurangi kadar kolesterol darah. Ini adalah pencegahan yang baik dari aterosklerosis. Jika Anda tidak menolak untuk makan pedas dan lemak, pastikan untuk menambah dedak diet Anda.
serat kasar - makanan favorit bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus. Menyerapnya, mereka mensekresikan vitamin B, penting untuk sistem saraf, metabolisme dan kekebalan.
Dengan pertumbuhan mikroflora menguntungkan memperbaiki kulit, kuku, rambut. Kami menjadi lebih indah dan merasa lebih bahagia.
Di perut, dedak membengkak dan menciptakan perasaan kenyang. Selain itu, mereka mengurangi indeks glikemik makanan kalori dan membantu mengurangi kadar gula darah. Jika Anda cenderung kelebihan berat badan, asupan rutin dedak dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah diabetes.
Berapa banyak dedak bisa makan dalam sehari?
Jumlah yang direkomendasikan dari dedak - tidak lebih dari 30 gram, yaitu sekitar 2 sendok makan. Mulailah dengan 1 atau 2 sendok teh per hari pada minggu pertama dan secara bertahap meningkatkan dosis. Jangan lupa untuk minum 2 liter air bersih per hari, karena dedak - itu masih produk kering.
Apa yang terjadi jika Anda makan terlalu banyak dedak? Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan: kembung, perut kembung, eksaserbasi penyakit kronis bahkan. Mengamati seluruh mengukur. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan, antara penerimaan dan penggunaan dedak harus setidaknya 6 jam.
Cara makan bekatul?
Jika Anda sudah mencoba dedak, tapi akhirnya melemparkan seluruh paket, kemungkinan Anda telah gagal untuk benar mempersiapkan mereka. Ya, dedak dapat dimasak banyak hal yang lezat, tapi pertama pertama.
Bran dalam kasus tidak tidak bisa makan makanan yang dingin.
Membasuh jus mereka, teh atau air. Ideal makanan ringan: dedak, tambahkan segelas yogurt rendah lemak atau yogurt. Sebuah alternatif yang bagus untuk yoghurt kemasan mahal dengan jumlah gila gula dan biji-bijian asal tidak pasti.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang lezat, berguna dan sekarang, dedak dapat menjadi terkenal kue di cangkir. Dalam kopi penggiling menggiling 2 sendok makan dedak dan menggunakan mereka bukan tepung biasa.
Bran yang terbaik adalah untuk makan sebelum makan malam. Sarapan bubur: dedak minuman dalam mangkuk dengan susu panas atau air, cuti selama beberapa menit dan tambahkan pemanis untuk rasa, buah dan potongan buah.
Ketika dedak belum?
Bran tidak bisa dimakan selama eksaserbasi gastritis, ulkus, kolitis dan enteritis menular, serta kekurangan vitamin.