Gizi olahraga untuk setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh

Cobalah untuk menemukan setidaknya satu orang, yang satu tahun bekerja di aula, dan kemudian berhenti dan mulai menikmati hasilnya. Hampir sebagian yang percaya pada keajaiban tersebut. Bulan, dapat membentuk dan terus. Dan kemudian mulai cepat hilangnya tenaga kerja otot-didirikan dan keringat.

Dan tidak peduli apa olahraga Anda mencapai kesuksesan. Menjaga otot harus terus.

Lebih pendatang baru semua mengatakan hal yang sama: untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan indah, akan harus mengubah cara hidup mereka dan semua kekuasaan. Selamanya, dan tidak akan ada konsesi.

Pada awalnya, memilih jenis makanan yang mudah: tidak kekurangan otot - protein stocking, terlalu banyak lemak - mengurangi jumlah kalori dan sebagainya. Tapi ketika hasilnya sudah ada, Anda perlu belajar bagaimana untuk benar mempertahankan, tetap bugar. Apa yang Anda butuhkan?

• Menahan berat dan memonitor jumlah kalori.
• Mendukung otot kerja dikembangkan.
• Menyediakan mikronutrien organisme.

Apa yang akan semua ini tercapai? Hanya modus - orang yang sama yang kini bersama Anda selamanya. Serta jumlah yang diperlukan latihan dan nutrisi. Dan jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama dari tugas menjadi kesenangan (jika tidak, anda tidak bisa mendapatkan formulir), maka diet semuanya jauh lebih rumit.

Atlet meningkat kebutuhan gizi, sehingga diet adalah tidak mudah untuk membuat. Jika Anda membutuhkan banyak protein, Anda harus makan banyak telur dan daging. Jika Anda perlahan-lahan mendapatkan berat badan, Anda harus makan banyak karbohidrat. Kadang-kadang banyak. Begitu banyak sehingga tidak ada orang normal tidak bisa makan sebanyak.

Kita harus terus-menerus memantau apakah Anda cukup baik, "terselip" tubuh. Dalam mode ini, Anda dapat menjalani persiapan untuk kompetisi. Tapi setiap hari sangat sulit.

Bagaimana, kemudian, untuk menjaga keseimbangan dan tidak gila dengan sejumlah besar makanan? Penerapan suplemen olahraga menunjukkan itu sendiri. Setelah semua, mereka datang dengan itu dalam rangka untuk memberikan semua yang tubuh Anda butuhkan secara optimal. Mari kita lihat apa yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh.

karbohidrat

Ketika Anda berada di puncak, Anda perlu mengkonsumsi banyak karbohidrat yang Anda membakar. Oleh karena itu, mungkin juga menjadi suplemen yang dan Anda tidak perlu, dan tingkat mereka sehari-hari Anda mengumpulkan dengan produk konvensional. Hanya ada satu pengecualian: Anda telah datang ke gym untuk massa otot dan berat badan dengan mudah. Jika gainer otot bangunan harus minum, dan kemudian untuk mendukung latihan beban akan perlu minum koktail karbohidrat dan protein. Sebagai contoh, di sini adalah campuran khusus.

Tentu saja, aturan untuk menjaga kebugaran tubuh akan kurang dari massa himpunan, karena kita hanya perlu menghapus defisit kalori, tidak membuang satu ton bahan bakar untuk pertumbuhan.

protein

Jika Anda seorang atlet, Anda perlu protein. Hal ini hampir aksioma. Jika tingkat rata-rata orang protein per hari bervariasi antara 1,3-1,5 gram per kilogram berat badan, para atlet perlu men-download 2-2,5 gram protein per kilogram berat badan. Kadang-kadang Anda butuhkan dan lebih, itu tergantung pada tujuan pelatihan dan olahraga. Apa pun itu, Anda perlu banyak protein, sangat banyak.

Protein harus diambil bahkan pada hari-hari, ketika Anda tidak memiliki pelatihan.

Katakanlah Anda bekerja lima hari seminggu dan dua hari istirahat. Tapi di akhir pekan, Anda juga akan ingin memiliki makanan santai dan mengisi bahan bakar. Dan otot, di mana Anda menempatkan satu ton usaha. Mereka ingin makan. Jika Anda tidak memberi mereka makan proses protein katabolik pasti meningkat. Dan ketika hari itu tiba latihan, otot Anda akan lebih sulit untuk pulih. Itu adalah massa otot akan mencair, meskipun kelas reguler.

Otot perlu diselamatkan. Operasi untuk konservasi hasil pelatihan dimulai dengan masuk kasein semalam. Kebutuhan tidur 7-8 jam, sehingga tubuh benar-benar dapat bersantai dan memulihkan. Tapi untuk suatu jangka waktu yang panjang, otot-otot mulai menderita kemiskinan bahan bakar. Menjejalkan daging malam? Kasihanilah pencernaan Anda. Ini adalah persis kasus ketika untuk mencari bantuan dari suplemen gizi olahraga.

Sebelum pelatihan, jika Anda nedobiraete tingkat protein sehari-hari mereka, Anda dapat menggunakan protein whey, yang dicerna dengan cepat dan menyediakan blok bangunan otot pada saat itu adalah yang paling kebutuhan. Cocktail protein whey - juga merupakan sarana menjaga bentuk, jika Anda tidak dapat makan normal selama empat jam.

kasein - protein susu yang dipecah dan diserap oleh panjang, sehingga penggunaannya akan memberikan semalam protein tubuh.

Jika selama bentuk set berbagai ukuran botol yang agak lelah, adalah mungkin untuk dibatasi dan universal yang multi-komponen proteinDi mana struktur ada cepat dan lambat protein mencerna. Bila Anda hanya untuk mempertahankan keadaan otot, adalah mungkin untuk membeli kebebasan tersebut dan tidak repot-repot dengan mengambil berbagai jenis protein pada jadwal.

Dan cara termudah untuk menjaga otot, jika Anda bahkan tidak dapat membuat koktail - protein bar. Protein, serat, dan jumlah minimal gula - sesuatu yang akan membantu mempertahankan kekuatan.

asam amino

Meskipun malam pengisian otot kasein pagi mungkin kurang nutrisi. Ketika tubuh setelah tidur sudah dikembangkan kortisol menjalankan proses katabolik berhenti perusakan bagian termudah dari asam amino otot, yang diserap tidak hanya cepat, tapi sangat cepat. Ini seperti tubuh ambulans, terutama jika Anda tidak memaksakan diri untuk makan sarapan.

BCAA amino acid yang kompleks dalam bentuk tablet kunyah mulai diserap lebih banyak di rongga mulut, yaitu pengiriman kekuatan otot dalam mode kecepatan tinggi. Jika kita menganggap bahwa salah satu fungsi utama BCAA - ini hanya untuk melindungi jaringan otot yang ada, bonus tersebut untuk sarapan akan membantu menjaga bentuk yang ideal.

Lemak dan vitamin

Karena tidak ada lemak, tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik, pastikan untuk memasukkan mereka dalam diet. Tanpa lemak tidak pergi bicara tentang latar belakang hormonal normal dan asimilasi vitamin.

Lemak mungkin merupakan hingga 27-30% dari energi dari diet atlet, lemak tergantung pada kualitas hasilnya. Sandwich dengan daging, misalnya, dapat membantu atlet hanya secara formal. Untuk dibangun ke metabolisme lemak dan tidak beban berat awam panggul dan pada dinding pembuluh, yang diperlukan untuk menggunakan omega-3, yang dalam banyak ikan laut atau minyak biji rami. Sumber meteran tambahan asam lemak esensial - kompleks OMEGA 3-6-9 berdasarkan minyak minyak dan nabati ikan. aditif seperti bonus banyak efek positif dari kondisi memperbaiki kulit dan berakhir dengan suasana hati yang baik.

Vitamin dan mineral atlet membutuhkan 2-4 kali lebih dari orang yang tidak terlibat dalam olahraga. Hanya mengambil minum dosis ganda vitamin umum - begitu-begitu ide. Paling tidak karena bahwa proporsi elemen vitamin kompleks yang berbeda, dan solusi yang fleksibel yang dirancang untuk konsumen rata-rata dan tidak memperhitungkan banyak olahraga. Apakah layak risiko, memilih dosis membabi buta, sebagai suplemen untuk atlet mengembangkan komposisi yang seimbang, mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan?

Anda tahu betul bahwa standar gizi untuk pria dan wanita berbeda: jumlah protein yang diperlukan, lemak dan karbohidrat berbeda. Hal yang sama berlaku untuk vitamin dan mineral, suplemen binaraga begitu baik dan mengambil memperhitungkan jenis kelamin tawaran atlet laki-laki dan perempuan pilihan.

suplemen mineral lain, perlu setelah latihan intens - magnesium. Ini adalah elemen ini terlibat dalam regulasi tekanan darah dan kadar insulin dalam darah, sehingga selama latihan fisik dan cadangan sedang cepat habis. Untuk menebus mereka, masuk akal untuk mengambil magnesium secara terpisah.

Perlindungan dan pemulihan jaringan

latihan konstan memberikan biaya gila energi dan kesehatan, merangsang semua sistem tubuh dan memberikan angka yang indah. Ini semua plus, tapi ada setetes tar. Peningkatan beban mengarah pada fakta bahwa atlet sendi mungkin akan terpengaruh: jaringan tulang rawan dan memakai lebih cepat. Karena tulang rawan adalah mustahil untuk membangun, Anda perlu menjaga apa yang ada.

Untuk melindungi tulang rawan dari degradasi dibuat hondroprotektory - ini adalah produk alami, yang menyediakan berbagai zat jaringan sendi yang diperlukan untuk regenerasi.

Dengan terintegrasi aditif canggih adalah glukosamin hadir dan chondroitin, yang sulit untuk mendapatkan penuh dengan makanan. Mereka ditemukan di tulang rawan, kaldu tebal dan otot, dan produk-produk ini kurang berkorelasi dengan gaya hidup dan olahraga pola makan yang sehat. Sehingga sumber tambahan chondroprotectors tidak terluka.

L-karnitin

Secara terpisah, harus dikatakan tentang L-karnitin. Suplemen penggunaan ini, ketika Anda perlu untuk mempercepat pembakaran lemak. Jika Anda tidak akan menurunkan berat badan serta meningkatkan jumlah cardio, dan musim pantai akan diinginkan untuk mengidentifikasi bantuan, L-karnitin - anugerah.

Ini adalah zat alami yang membantu untuk proses asam lemak, yaitu, mempercepat pertukaran zat penyebab. Berat telah berkurang tajam: kelebihan dari L-carnitine cepat dikeluarkan dari tubuh, sehingga efek dari itu mudah, tapi cukup untuk membuat bentuk mengkilap.

kondisi yang baik - ini bukan terobosan ke atas dan sisanya pada kemenangan mereka, dan konstan, pekerjaan sehari-hari. Harapan yang membantu untuk membuatnya sedikit lebih mudah.