Salad dengan bunga dan sup kubis: itu berguna dan efektif diet populer
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Ahli gizi, ahli gizi klinis dan psikolog, anggota dari National Association of Clinical Nutrition.
1. Diet ketogenik
Ini sistem power supply dengan diet tinggi lemak, jumlah sedang protein, dan minimal - karbohidrat. Dalam diet dasar listrik konvensional adalah karbohidrat. Ketika sumber energi diet ketogenik - lemak. Pada karbohidrat kekurangan bertobat hati mereka menjadi asam lemak dan badan keton yang mendukung kerja otak.
Diet ini awalnya digunakan untuk pengobatan epilepsi pada anak-anak. Tapi kemudian jatuh pada atlet, yang daya tahan penting (pelari maraton, pengendara sepeda, dll). Akhirnya, dalam beberapa tahun terakhir telah menjadi populer di kalangan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ketika diet ketogenik diperbolehkan mengandung sejumlah besar lemak: Daging, daging, keju, mentega (seperti mentega dan sayuran), kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu, alpukat, jamur, selada, sayuran kaya serat. Kadang-kadang ada dapat menjadi gelap atau coklat pahit, buah. Kebanyakan makanan yang mengandung karbohidrat (pasta, roti, permen, sereal, dll) dilarang. Duduk di diet ketogenik dianjurkan untuk setidaknya tiga bulan.
Menurut ahli gizi
Dalam diet ini mengandung sejumlah besar lemak jenuh, sejumlah kecil protein dan hampir tidak ada karbohidrat. Ini mungkin berguna dalam penyakit autoimun dan bulimia. Tapi itu tidak dapat digunakan sebagai diet biasa.
makanan seperti bisa berbahaya bagi mereka yang sulit dicerna lemak atau memiliki penyakit keturunan serta penyakit pada saluran pencernaan.
2. puasa intermiten
puasa intermiten ini. Yang paling umum modus - menghabiskan 16 jam tanpa makanan atau minuman hanya air, Dan 8 jam tersisa untuk makan secara normal. Atau Anda bisa pergi lapar pada akhir pekan.
Pakar makanan seperti percaya bahwa "lapar" periode, tubuh mulai proses autophagy - untuk menyingkirkan sel-sel yang tidak diinginkan dan penyembuhan diri. Karena ini, orang tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berlatih puasa intermiten dianjurkan setiap 1-2 minggu.
Menurut ahli gizi
diet seperti mirip dengan kelaparan interval. Hal ini membuktikan bahwa non-harian 16 jam puasa mungkin memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Namun, harus diingat bahwa praktek ini tidak harus teratur. Hal ini dimungkinkan untuk mengatur debit sebulan sekali (dengan maksimal seminggu).
Dengan puasa intermiten diperlukan untuk melihat kinerja individu manusia. diet tersebut merupakan kontraindikasi hamil, Orang dengan cacat mental atau penyakit kronis pada saluran pencernaan. Untuk itu harus benar dipersiapkan sebelumnya: mencoba untuk makan lebih sedikit pada malam hari, untuk menyerah makanan berlemak, mengurangi asupan kalori.
3. diet bunga
Trend fashion, yang pengikutnya ditambahkan ke diet bunga yang dapat dimakan. Menurut para pendukung diet ini, kuncup dan kelopak mengandung nutrisi - vitamin dan antioksidan. Misalnya, bunga-bunga dandelion minuman meningkatkan fungsi hati dan membantu menurunkan berat badan. Rose kelopak kaya akan vitamin C. Melati dan kembang sepatu yang teh sangat melengkapi, kapur dapat ditambahkan ke orak-arik telur, dan acar tunas nasturtium memiliki bukannya caper.
Pada diet ini, Anda dapat mengganti 1-2 makanan sayuran salad atau smoothie buah dilengkapi dengan kelopak dan kuncup bunga. Tongkat untuk itu dapat menjadi waktu yang tak terbatas pada keadaan kesehatan.
Menurut ahli gizi
Dengan diet seperti komponen protein yang rendah dan hampir tidak ada karbohidrat. Jika Anda tidak mengarah gaya hidup aktif, diet bunga mungkin menjadi hari pilihan puasa. Menurunkan berat badan dengan itu, Anda bisa, tapi untuk duduk di atasnya terus-menerus tidak diperlukan.
Beberapa bunga yang memiliki sifat yang berguna: mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (labu), meningkatkan pencernaan (Nasturtium, dandelion), memiliki efek diuretik (marigold), peradangan meringankan (kemangi), gatal-gatal kesungguhan (Jasmine). Tetapi jika Anda menderita asma atau memiliki kecenderungan untuk alergi, dari penggunaan warna harus ditinggalkan.
4. Diet sup kubis dengan
Dasar dari diet ini - sup, dimasak dari kubis, Bawang, wortel, tomat di jus sendiri, paprika manis, seledri, beras merah dan hijau. Dalam seminggu untuk hidangan ini, Anda dapat menambahkan makanan diperbolehkan: buah-buahan, sayuran, susu, daging, jus.
Berlatih diet tersebut tidak dianjurkan lebih sering dari sekali setiap tiga minggu.
Menurut ahli gizi
Seperti diet lainnya, makanan ini didasarkan pada pembatasan kalori. Hampir tidak ada protein dan karbohidrat, tubuh tidak akan tinggal cair. Jika Anda perlu menurunkan berat badan cepat, maka diet ini sangat ideal. Namun, bukan fakta bahwa hasilnya akan tahan lama.
5. diet pembersihan
Hal ini dimaksudkan untuk dihapus dari racun tubuh, kelebihan cairan, mengurangi kadar gula darah. Selama diet secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi (hingga 600-800 kkal). jus Diizinkan compotesMentah, dikukus atau dipanggang sayuran, kaldu sayuran, buah segar. Semua ini tanpa garam dan gula.
Untuk efek menambahkan, Anda dapat minum teh pencahar, tambahkan cabai rawit ke dalam makanan, melakukan pembersihan enema. Durasi diet - dari 6 hingga 11 hari.
Menurut ahli gizi
diet tersebut adalah dalam hal apapun tidak dapat diterapkan di rumah. Hal ini diperlukan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Banyak prosedur pembersihan yang dibuat secara eksklusif di bawah pengawasan dokter dan memiliki kontraindikasi. Jadi bereksperimen di rumah - bukan pilihan terbaik. Anda hanya dapat memperburuk situasi dan, minimal, untuk membuat masalah dengan saluran pencernaan.
diet seperti ini juga cocok sebagai persiapan untuk mati kelaparan.
6. diet mentah
Esensinya adalah sederhana: hanya makan makanan mentah yang berasal dari tumbuhan, serta telur dan ikan. Diizinkan sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering, biji-bijian, biji-bijian tumbuh, kacang-kacangan, produk susu, bumbu dan rempah-rempah, jus buah segar, madu, teh hijau dan herbal, minyak sayur.
Untuk duduk diet seperti dianjurkan dari 3 sampai 10 hari.
Menurut ahli gizi
Beberapa makanan Anda tidak harus makan sama sekali dalam bentuk mentah, karena mereka sulit dicerna. Daging Anda tidak akan dimakan mentah, kecuali ikan. Namun, mungkin mengandung sejumlah besar zat beracun dan logam berat (misalnya, merkuri) yang merusak kesehatan Anda.
mentah Diet - bukanlah obat mujarab. Atau, Anda dapat mengatur dua "mentah" hari. Tapi catatan: dengan penyakit gastrointestinal dilarang untuk kram.
7. diet alkali
Kekuatan ini didasarkan pada rasio tertentu makanan yang bersifat alkali dan asam - secara optimal jika 7: 3. Kelompok pertama meliputi buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, buah, biji labu dan biji bunga matahari, minyak sayur, daging tanpa lemak dan ikan, beras merah dan gandum. Untuk kedua - roti, kacang, daging berlemak, telur, teh, kopi.
Direkomendasikan pecahan (4-5 kali sehari) diet, penggunaan minimum garam, Menghindari alkohol, air dalam jumlah besar.
Menurut ahli gizi
Pernyataan bahwa makanan dapat mengubah keseimbangan asam-basa tubuh, sangat kontroversial. Tentu saja, dominasi sayuran dan buah-buahan dalam diet akan menguntungkan. Namun, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memperhitungkan karakteristik akun organisme, sehingga ia tidak akan terluka.
Dalam hal apapun, sebelum Anda duduk di diet apapun, Anda perlu diuji dan mencari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi apapun. Dan perlu diingat bahwa berat badan dengan cepat hilang biasanya kembali.
lihat juga
- 11 mitos tentang diet, dalam waktu untuk berhenti percaya →
- Program diet dan olahraga Cristiano Ronaldo →
- 4 tips bagi mereka yang ingin menggabungkan alkohol dan diet →