Jika Anda ingin membangun otot, Anda perlu untuk tidak hanya pergi ke gym, tetapi juga untuk makan dengan benar. Itu benar - itu adalah dengan menggunakan lebih banyak protein. Artinya, ada aturan umum tertentu, yang karena alasan ideologis tidak bisa mengikuti vegetarian. Oleh karena itu, kesalahpahaman umum bahwa jika Anda tidak makan protein hewani - Anda tidak dapat melihat medan.
Namun, Robert Remedios, pelatih yang telah 20 tahun berlatih vegetarianisme, misalnya sendiri membuktikan bahwa itu adalah mitos lain.
Saya menyarankan Anda untuk membaca daftar produk ini untuk semua orang yang ingin mencoba untuk membatasi asupan daging mereka.
© foto
Jadi apa yang harus otot-otot untuk pertumbuhan aktif? Protein! protein mungkin tidak hanya hewan, tetapi juga berasal dari tumbuhan. Terlepas dari kenyataan bahwa tanaman kandungan protein makanan lebih rendah dari dalam makanan yang berasal dari hewan, protein nabati jauh lebih mudah dan lebih cepat diserap oleh tubuh kita.
quinoa
quinoa Ini berisi sebagian besar protein antara biji-bijian dan merupakan sumber kalsium dan serat. Dia berasal dari Amerika Selatan dan bahkan bangsa Maya menyebutnya "gandum emas."
© foto
Saya tidak tahu apakah itu dijual di toko kami. Tapi jika saya dapat menemukan - pasti mencoba!
alpukat
alpukat Mengandung antioksidan dan lemak yang berguna untuk jantung. Keuntungan utama dari buah ini - mengandung lemak jenuh, yang membantu menghasilkan testosteron, yang penting untuk pertumbuhan otot. Protein di dalamnya, juga, berlimpah!
oats gandum
Jika Anda digunakan untuk oatmeal standar, saya sarankan untuk mencoba oat gandum. Masak akan memiliki lebih lama dari oatmeal standar, tetapi manfaat lebih.
Saya pikir, di lintang kami, adalah mungkin untuk menemukan nenek di pasar atau di toko makanan kesehatan.
kacang almond
kacang almond Ini berisi sejumlah besar protein, mineral, lemak, dan vitamin. Jika Anda melihat di meja kimia, Anda tidak akan pernah bisa meninggalkan kacang ini.
kacang hitam
kacang Ini berisi sejumlah besar protein dan karbohidrat, serta kalsium, magnesium, zat besi dan seng.
Karena kacang dapat dari jenis yang berbeda, masing-masing memiliki favorit mereka sendiri. Robert memilih kacang hitam. Aku seperti itu juga, lebih memilih untuk rasa. Selain itu, ternyata indah larangan pasta manis - roti beras dikukus.
brokoli
brokoli Saya tidak makan apa-apa, tapi secara pribadi saya sangat bersimpati kepada jenis kubis. Sebuah sumber yang sangat baik dari air, protein (40%) dan vitamin! Selain itu, hal ini sangat baik dalam beberapa Thailand dan Cina masakan.
santan
santan dan air kelapa (air kelapa) - adalah dua hal yang berbeda. Susu kelapa mengandung lebih banyak kalsium dan vitamin B, dari biasanya. Selain itu, tidak seperti susu hewani, santan - produk sayuran yang diperoleh dengan mencampur ampas kelapa hancur dan air.
Dan jika Anda pernah akan dapat mencoba air kelapa - jangan menyerah menyenangkan! Hal ini sangat berguna dan lezat! Terutama didinginkan.
bayam
Jika Anda pernah mendengar tentang bayam hanya dari Popeye the Sailor, sekarang saatnya untuk memperbaiki kesalahan ini. bayam Ini mengandung protein, zat besi, kalsium, asam folat dan antioksidan. Salad, sandwich, sup - bukan hadiah dari Popeye memiliki otot-otot besar seperti;)
Chickpea (kacang garbanzo)
Hidangan dari kacang masakan oriental terkenal dan mereka lezat! Apa yang bisa lebih baik daripada kue panas dengan pedas pasta dari chickpea? Banyak protein, antioksidan dan serat, ditambah rasa pedas ringan.
beras mentah
Gelap, tidak dipoles beras jauh lebih baik diobati karena mengandung lebih banyak serat.
selai kacang
Bukan jenis pasta yang dijual di toko-toko, dan rumah. Karena rumah ada aditif berbahaya - hanya kacang tanah, wijen atau minyak kacang, madu dan sedikit garam. Selai kacang tidak hanya memperlakukan lezat, tapi mempertahankan semua properti yang bermanfaat dari kacang - itu adalah bergizi dan mengandung banyak serat dan protein.
kenari
inti kenari mengandung protein, vitamin K dan P, asam amino dan lemak minyak, yang terdiri dari gliserida linoleat, oleat, stearat, palmitat dan asam linoleat.
Vitamin E adalah antioksidan kuat dan terkandung dalam jumlah yang cukup besar dari kacang ini, membantu melawan kelelahan otot.
kol bunga
itu kol bunga mengandung 30% protein - adalah 1,5-2 kali lebih tinggi daripada di kubis. vitamin B, A, PP dan C, asam amino, zat besi, fosfor, magnesium, kalsium, kalium dan natrium - lemari nyata bagi semua yang terlibat dalam olahraga.
miju-miju
itu lentil Ini mengandung lebih banyak protein daripada daging. Saya pikir yang mengatakan itu semua. Dan dari itu membuat sup yang sangat baik dan pasta pedas!
jamur
Setiap dimakan. jamur Ini berisi sejumlah besar protein, karbohidrat dan zat mineral. Juga sangat baik diganti dengan daging rasanya. Diasinkan, acar, digoreng, dipanggang, direbus, dan bahkan hanya mentah - sangat, sangat lezat!
kacang polong
komposisi kimia kacang polong Hal ini tidak sepele. Dan jangan meremehkan dia karena penampilannya yang sederhana. Pea mengandung sejumlah besar protein, karbohidrat, vitamin kelompok B. Baik dalam sup dan salad. Satu-satunya "tapi" - orang dengan perut sensitif dianjurkan untuk digunakan dalam jumlah yang sangat moderat.
Daftar ini cukup mengesankan, dan mereka yang memutuskan untuk menyerah daging, bisa tenang untuk latihan mereka. Nah, orang-orang yang tidak pernah menyerah daging tidak hanya mampu melakukan diversifikasi menu mereka dari tanaman makanan lezat dan berguna.