Nutrisi setelah pelatihan atau sebagai jendela metabolisme dekat
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Sangat sering, kita mencoba untuk pergi cara termudah. Dalam kebanyakan kasus, ini benar, tetapi dalam beberapa situasi dari ini hanya akan lebih buruk. Makanan kami adalah hanya salah satu situasi. Mencoba untuk pergi cara termudah di sini - tidak benar, serta tidak memperhatikan banyak hal-hal kecil. Hari ini kita akan berbicara tentang salah satu hal-hal kecil.
Bukan rahasia bahwa selama latihan tubuh kita mendapat stres. Pertama karena fakta bahwa dalam waktu singkat untuk menghabiskan sejumlah besar energi, dan kedua karena fakta bahwa otot-otot kita mendapatkan microtrauma. Ini adalah dua proses dasar yang diaktifkan selama latihan.
Oleh karena itu, apa yang Anda makan setelah latihan harus menyelesaikan dua masalah ini: untuk mengisi cadangan energi habis dan mencegah kerusakan otot. Teknik ini bahkan mendapat nama khusus - protein dan jendela metabolisme karbohidrat atau jendela.
Metabolik jendela - keadaan tubuh, pada saat ia sangat membutuhkan nutrisi. Pada dasarnya, protein dan karbohidrat. Protein diperlukan untuk meningkatkan konsentrasi asam amino dalam tubuh yang menyebabkan pertumbuhan yang lebih baik dalam kekuatan, ketahanan dan massa otot. Sementara karbohidrat yang diperlukan untuk menutupi defisit energi yang terjadi setelah latihan.
Di sini Anda perlu berhenti dan mencari tahu apa tujuan Anda adalah? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda baik dapat mengurangi atau menghapus karbohidrat dari jendela sebagai defisit kalori dibuat setelah latihan, hanya untuk membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja kekuatan dan daya tahan, Anda harus menutup jendela sepenuhnya.
Berikut adalah aturan dasar jendela metabolik:
- jumlah protein harus 0,4-0,5 gram per kilogram berat badan
- jumlah karbohidrat harus 0,4-0,5 gram per kilogram berat badan
- Karbohidrat adalah kepentingan sekunder, jadi kita perlu membangun pada tujuan mereka
- window protein karbohidrat berlangsung sekitar satu jam setelah akhir pelatihan
- tidak harus makan makanan berlemak, secara negatif mempengaruhi proses pencernaan setelah latihan
Setelah pelatihan, Anda juga mampu untuk makan sesuatu yang tidak sangat berguna: roti, marshmallow, cookie, dan banyak lagi.
Daftar produk sangat besar dan Anda dapat memilih sendiri salah satu dari mereka, hanya mengamati keseimbangan protein dan karbohidrat. Berikut adalah yang paling umum:
protein
- protein shake
- ayam
- ikan
- putih telur
karbohidrat
- pisang (atau buah lainnya)
- madu
- susu
- buah-buahan kering
Masih untuk menambahkan hanya itu penggemar studi yang berbeda adalah bidang besar kontroversi. Semua karena fakta bahwa satu ton penelitian secara konsisten menunjukkan hasil yang beragam, mulai dan berakhir penggunaan kesia-siaan mutlak jendela metabolik. Dan bagaimana Anda merasa tentang teori seperti itu?