Ketika Vladimir Degtyarev bersama kesan-kesan tentang partisipasi pertamanya di Half Ironman, saya bertanya apakah dia tidak duduk pada setiap diet khusus. Ternyata, rekomendasi spesifik dia tidak. Pilihan terbaik untuk dirinya sendiri, ia telah memilih hanya diet yang tepat dan puasa dua kali seminggu, pada sistem Ekadashi. Saya kemudian datang di beberapa artikel tentang topik nutrisi yang tepat bagi mereka yang terlibat dalam menjalankan dan olahraga pada umumnya. Dan, juga, dan selalu, ternyata banyak orang - begitu banyak pendapat.
Saya membawa perhatian Anda satu pendapat yang lebih dalam bentuk Infographic.
© foto
Saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa tidak perlu untuk makan hanya produk yang tercantum. Selain itu, tidak semua orang minum kopi dan tidak mungkin rak-rak toko kita dipenuhi dengan ubi jalar (ubi jalar). Tapi aku yakin bahwa setidaknya beberapa dari produk ini adalah bagian dari menu sehari-hari Anda.
1. ubi jalar atau ubi jalar. Ubi jalar merupakan sumber bergizi karbohidrat, tetapi juga mengandung sejumlah besar beta-kardus dan kalium, yang memberikan kontribusi untuk pemulihan yang cepat dari tubuh. Mangan, yang juga ditemukan dalam ubi jalar membantu untuk meningkatkan produktivitas, sebagai sangat penting untuk fungsi otot normal.
Seperti yang saya katakan, di toko kami yam sangat langka, sehingga mungkin akan digantikan oleh sederhana kentang, yang juga mengandung jumlah tinggi karbohidrat, kalium, magnesium, dan lainnya sama berguna zat.
2. Telur. Telur adalah bentuk yang sangat nyaman dari protein, yang berisi asam amino yang dibutuhkan untuk perbaikan otot.
3. kacang hitam. kacang hitam - trio kuat yang terdiri dari serat, protein dan antioksidan. Karbohidrat berfungsi sebagai bahan bakar untuk lari, dan protein dan antioksidan untuk membantu memulihkan otot.
4. Salmon. Salmon mengandung omega-3, yang mencegah peradangan dan mendorong pemulihan dari latihan.
5. Berries. Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah besar antioksidan dan vitamin yang ditemukan dalam buah, membantu mencegah sakit otot setelah latihan ketahanan.
6. Yogurt. Yogurt mengandung sejumlah besar protein dan kalsium untuk memperkuat tulang. Bonus tambahan - yoghurt membantu membakar lemak... terutama di daerah perut.
7. Pisang. Pisang adalah camilan besar sebelum latihan! Mereka mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, yang memberikan daya yang diperlukan, dan kalium akan melindungi kaki Anda dari kejang.
8. daging sapi tanpa lemak. Beef membantu untuk toko besi Replenish dalam darah, yang pelari dikonsumsi jauh lebih cepat daripada orang-orang yang jauh dari berjalan.
9. minyak almond. Minyak almond merupakan sumber yang sangat baik dari karbohidrat, protein dan lemak sehat. Sebuah kandungan tinggi vitamin E membantu mencegah nyeri otot.
10. Quinoa Garden. Dipertanyakan mengobati rasa, tapi daun tanaman ini dapat ditambahkan ke salad. Ini berisi 8 asam amino yang membantu tubuh kita menggunakan protein benar.
11. Kopi. Kafein meningkatkan kinerja, daya tahan dan pemulihan. Juga, dengan secangkir kopi panas kami mendapatkan dosis besar antioksidan dengan mengonsumsi hampir tidak ada kalori pada saat yang sama.