Cara menurunkan berat badan: jawaban akhir untuk tiga pertanyaan yang paling penting tentang penurunan berat badan

Cara menurunkan berat badan? Obesitas dianggap sebagai salah satu masalah terbesar dari peradaban modern. Jumlah orang yang kelebihan berat badan, dan dengan cepat meningkat Sejalan peningkatan jumlah metode yang menjanjikan berat badan cepat dan secara permanen kehilangan. Bahkan mengesampingkan penipu terkenal dan penjahat, keragaman mereka begitu besar sehingga dapat menimbulkan kebingungan dalam mekanisme yang benar kelebihan berat badan ulang. Pada artikel ini kita akan mencoba untuk mengingat yang paling dasar penting, tanpa mana setiap metode kehilangan berat badan tidak akan berhasil.

Apakah saya harus melakukan latihan untuk menurunkan berat badan?

Ketika datang ke kehilangan berat badan, maka terlepas dari jenis diet, semuanya tergantung pada kalori. Anda harus mengatur tubuh Anda defisit kalori. Membakar kalori melebihi konsumsi mereka dan itu adalah landasan dari setiap program penurunan berat badan yang efektif.

Kegiatan fisik sangat penting ketika menggunakan metode apapun kehilangan lemak, karena olahraga membuat lebih mudah untuk mencapai defisit kalori. Secara teoritis, defisit kalori Anda harus sekitar 500 kalori sehari untuk kehilangan pon lemak per minggu. Untuk melakukan ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi diet Anda, itu bisa sangat sulit, atau menambahkan jumlah yang tepat pelatihan. Misalnya, jika Anda menambahkan empat latihan per minggu, yang masing-masing akan membakar 500 kalori, Anda dapat mengurangi diet Anda dengan hanya 215 kalori, yang lebih dari bisa dilakukan.

Dengan demikian, Aktivitas fisik membantu untuk mencapai membakar lemak lebih efisien tanpa perlu pembatasan diet terlalu ketat.

Apakah jenis aktivitas fisik?

Dalam paragraf sebelumnya, kami menemukan bahwa olahraga membantu membakar kalori, tapi apakah itu peduli apa jenis program latihan yang Anda gunakan? Banyak ahli mengatakan bahwa Anda hanya perlu lebih aktif dan adalah mungkin untuk membakar kalori berjalan di taman atau bekerja sambil berdiri. Ya, itu benar, tapi tidak semua.

Jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari tergantung pada metabolisme dan konsumsi energi Anda untuk hidup Anda. Ini adalah di atas semua jaringan dan organ yang aktif membakar kalori. Apa maksudmu? Pertama-tama, otak Anda, organ internal dan otot. Kita tidak bisa melakukan seperti yang Anda inginkan, sehingga otak atau hati kita, mengkonsumsi lebih banyak kalori, tapi kami dapat mempengaruhi otot-otot dengan cara seperti untuk memaksimalkan jumlah kalori yang mereka dibakar.

Latihan memainkan peran kunci dalam proses ini. Pada tahun 1999, sebuah studi khusus telah menemukan bahwa ketika orang duduk di diet rendah kalori, 31% dari berat yang hilang adalah berat otot-otot mereka. Peserta lain dalam penelitian ini menggunakan diet yang dikombinasikan dengan cardio dan latihan ketahanan. Hal ini menyebabkan massa otot sedikit lebih baik melestarikan, tapi masih 22% dari total berat badan adalah hilangnya penurunan massa otot. Kelompok ketiga yang dikombinasikan dengan diet dan latihan beban kehilangan hanya 3% dari massa otot.

Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda ingin menyingkirkan lemak tubuh di tempat pertama. Tetapi pada saat yang sama dan Anda kehilangan massa otot. aktivitas fisik, terutama latihan beban, Anda dapat menyimpan otot-otot Anda, yang pada gilirannya membantu untuk membakar kalori.

Apakah ada kombinasi optimal diet dan olahraga?

Tujuan dari setiap program penurunan berat badan paling efektif, tanpa rasa sakit dan cara yang efektif kehilangan lemak. Sejauh ini, kami telah menemukan bahwa olahraga, khususnya latihan beban memungkinkan lebih sederhana menciptakan defisit kalori yang diperlukan dan melindungi jaringan otot Anda. Tapi apakah itu berarti kombinasi latihan kekuatan dengan diet tertentu lebih efektif daripada yang lain?

Ya.

Menggabungkan latihan kekuatan dengan diet rendah karbohidrat - adalah cara terbaik untuk menurunkan jumlah maksimum lemak. Peneliti dari University of Connecticut membandingkan diet dengan diet rendah lemak dengan diet rendah karbohidrat dikombinasikan dengan latihan beban. Setelah 12 minggu kelompok pengamatan pada diet rendah lemak kehilangan rata-rata 7,7 pon lemak per orang, sedangkan anggota kelompok lainnya turun ke diet rendah karbohidrat, rata-rata 17 pound.

kesimpulan

menggabungkan rendah karbohidrat diet dengan latihan beban (3-4 kali per minggu) Anda akan dapat mencapai jumlah terbesar dari tubuh kehilangan lemak dan meminimalkan penurunan otot-otot Anda.