Cara menurunkan berat badan 18 kg selama enam bulan dengan bantuan penghitungan kalori: pengalaman pribadi

prasejarah

Untuk mulai dengan, saya tidak selalu menyelesaikan. Di masa kecil dan masa remaja dia makan apa yang dia inginkan. Perubahan pertama diamati di wilayah 24-25 tahun. Mungkin dipengaruhi oleh fakta bahwa saya mulai bekerja di rumah. Kemudian hanya pergi ke klub kebugaran dan benar-benar tanpa mengubah kekuatan, turun 8 kg. Kemudian ia menikah, melahirkan, berhasil menjaga berat badan tanpa masalah.

Pada tahun 2014, suami saya ditawari pekerjaan di luar negeri. Ini adalah perubahan yang positif, tapi aku khawatir. Begitu banyak sehingga sebanyak dokter harus pergi dan pil dari saraf untuk minum. Dan aku salah satu dari orang-orang yang menurunkan berat badan dari stres. Akibatnya, ia turun sekitar 6 kg, membeli pakaian ukuran yang lebih kecil dan pasca fotochki puas.

Setelah pindah pemikiran: yang akan mengembalikan berat badan normal, dan semua! negara baru, makanan lezat, tidak stres: Saya mulai berat badan dan pada awalnya tidak mementingkan apapun untuk ini. Selama tahun pertama saya mendapatkan sekitar 10 kg. Aku pergi ke klub kebugaran, tetapi hasilnya tidak. Semua pepatah akrab, "Saya kekuasaan." Oh, bagaimana bisa meninggalkan vkusnyashek! Tiga tahun kemudian, saya memiliki 18 kilogram ekstra, saya malu melihat diriku di cermin. Saya memutuskan sudah waktunya untuk melakukan sesuatu.

Apakah sulit untuk menghitung kalori

Dua teman saya telah berhasil kehilangan berat badan, menghitung kalori. Prinsipnya sederhana sebagai dua sen: perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda belanjakan, akhirnya tubuh akan mengkonsumsi cadangan lemak. Saya menjawab: "Ini bukan untuk saya, terlalu sulit." Aku tidak suka membatasi diri, tidak ingin menderita kelaparan, tidak bisa membayangkan bagaimana mungkin untuk menimbang masing-masing bahan. Dan jika saya tidak makan di rumah? Tetapi untuk menjadi lengkap juga, saya tidak mau.

Didirikan saya Kebugaran Pal aplikasi lagi atas saran dari teman-teman.

Ada analog populer - FatSecret, dan yang lainnya adalah penuh. Tapi itu perlu untuk memilih layanan yang memiliki sebagian besar pengguna. Ini berarti - database yang paling luas produk dan piring.

Dari hari pertama menjadi jelas bahwa tidak ada "gerakan" tidak menghitung kalori. Saya Kebugaran Pal tahu semua produk yang dijual di toko-toko di negara manapun, Anda dapat menulis dalam bahasa apapun. Ada juga pembaca kode bar.

Dengan makanan siap pakai, juga tidak rumit. Program ini tahu segalanya: Shawarma meskipun risotto, meskipun burger. Jelas, kalori sup ayam Anda berbeda dari seseorang yang ditambahkan ke program. Jadi apa? Tujuan menghitung kalori adalah untuk tidak menghitung secara ilmiah segalanya akurat. Dan untuk tidak makan berlebihan. Perkiraan perhitungan - itu bagus.

Tentu saja, penting untuk mengetahui berat bagian. Dengan bantuan dari skala dapur. Aku punya pada awalnya tidak, ia berpura-pura menjadi di mata. Berikut sepotong roti sekitar 20 gram, semangkuk sup itu sekitar 300 gram, dan sebagainya. Selama bulan pertama penghitungan kalori, aku kehilangan 4 kg, menunjukkan bahwa penggunaan bahkan aturan praktis. Dan Anda bisa digunakan untuk: Anda dapat menimbang makanan beberapa bulan, dan kemudian akan dapat menentukan porsi mata.

Beberapa khawatir bahwa saya Kebugaran Pal dalam pencarian memberikan banyak pilihan. Dan isi makanan / kalori yang sama dari produk mungkin berbeda. Ok, saya memilih nilai rata-rata.

Memperhatikan unit pengukuran. Paling sering itu adalah 100 g, tapi mungkin berat yang berbeda atau satu paket, satu hal... Katakanlah Anda menambahkan pasta, mengandung kalori per 100 g, dan Anda memiliki 120 dari mereka Dalam "jumlah porsi" tulis 1.2. Jika ada 40 g, bagian 0,4.

Semua produk yang ditemukan toko aplikasi di masa depan menunjukkan. Akibatnya, menghitung kalori pergi kedua!

Bagaimana menghitung batas kalori untuk menurunkan berat badan

Ketika Anda pertama kali mulai saya Kebugaran Pal mengidentifikasi optimal untuk Anda kalori. Atur tinggi, berat, tingkat aktivitas Anda. Dia bertanya, apa tujuan - untuk menjaga berat badan, menurunkan berat badan, berat badan - dan seberapa cepat Anda ingin mencapainya. Tergantung pada ini, memberikan angka. Saya mulai dengan 1580 kalori, berat badan hilang dengan baik - dikurangi 2-4 kg per bulan.

Saya sarankan untuk tidak tujuan realistis set: program ini dapat memberikan batas 1 200-1 300 kkal. Tongkat untuk itu akan sulit, kecuali jika Anda ingin terus-menerus menderita kelaparan? Hal ini berbahaya, dan kemungkinan kerusakan saat seperti diet tinggi.

Lambat dan mantap menang - untuk pergi. Sekitar 1 500 kalori - pilihan terbaik.

Namun menawarkan program untuk dikurangi dari kalori tertelan terbakar. Aku tidak. Norma dan dihitung dengan mempertimbangkan aktivitas Anda. Ada hari-hari lebih aktif, tetapi ada juga yang kurang. Selain itu, kalori yang terbakar (berjalan, latihan) tidak dapat secara akurat dihitung.

Saya Kebugaran Pal memperhitungkan tidak hanya energi, tetapi juga produk: protein, lemak, karbohidrat. Program ini disetujui, jika Anda makan dengan benar, dan untuk membuat pengamatan, jika Anda melebihi tingkat lemak, gula dan hal-hal lain yang tidak hal yang paling berguna. Bagi mereka yang ingin mematuhi keseimbangan sempurna BZHU aplikasi besar.

Seperti yang saya berubah kekuasaan

Anda tahu apa yang menghitung baik kalori? Ini bukan diet yang agak terbatas (beberapa produk tidak makan, tidak makan setelah sejumlah tertentu, dan sebagainya) dan membutuhkan memasak resep. Ada bisa menjadi segalanya. Meskipun kue. Tapi ketat dalam batas Anda. Saat itu, dan ternyata untuk bertemu dengan kue realistis. Satu potong kecil - 400-600 kkal. Dan, misalnya, direbus sayuran dengan ayam - sekitar 300-400 kkal. Dalam hal ini, setelah kue setelah 2-3 jam lagi saya ingin makan!

Dari manis saya menolak. Dan kue, dan cokelat dan biskuit, yoghurt dan buah, dan roti. Banyak kalori, sedikit bantuan. Ini mengubah pandangan pada makanan ringan. Sebelumnya saya membeli cokelat, dadih keju, yoghurt manis. Sekarang - yoghurt, dan lebih baik untuk menderita dan biasanya makan di rumah. Diperkenalkan ke dalam diet lebih banyak sayuran. Untuk selebihnya, saya makan sama seperti sebelumnya, tetapi ukuran porsi berkurang.

Apakah sulit untuk membatasi diri Anda sendiri? Mungkin dua minggu pertama. Dan kemudian tubuh terbiasa tidak lagi makan "untuk disembelih", dan menjadi puas dengan tawaran itu.

Hal ini penting untuk minum banyak. Sebuah kelaparan kecil? Minum teh atau air panas.

Haruskah aku mengatur chitmil

Anda memutuskan. Aku pernah ke ketat nya: jika kehilangan berat badan, maka menurunkan berat badan. Dan tidak ada "seminggu sekali aku makan apa yang saya inginkan." Setelah Anda memberikan diri Anda indulgensi, yang lain, tetapi di zabesh akhir. Menghitung kalori setiap hari, dari standar setiap hari (plus atau minus 100 kilokalori - itu tidak menakutkan).

Disuguhi coklat di tempat kerja? Tidak, terima kasih. Disebut untuk berkunjung? Anda dapat "menyimpan" saat sarapan, makan siang dan makan malam yang ketat. Tapi makanan penutup lebih baik untuk sampah - dunia tidak akan runtuh.

Dan perlu diingat: alkohol berkalori tinggi. Sebagai contoh, beberapa gelas bir - sekitar 500 kalori sebagai makanan lengkap.

hasil saya dan pemeliharaan berat badan

Pada awalnya saya kehilangan 3-4 kg sebulan kemudian - 1-2 kg. Tiga kali seminggu untuk melatih. Selama enam bulan kembali berat badan normal, telah mencapai lebih ideal untuk tiga bulan. motivasi terbaik - ketika Anda melihat sosok indah di cermin, ketika teman-teman membuat pujian, ketika Anda membeli pakaian baru dua ukuran terlalu kecil, ketika secara fisik Anda merasa lebih baik.

Saya sudah kehilangan 18 kg dan dapat mendukung berat. Apakah akan terus menghitung kalori? Ya. Dan saya akan melakukannya sepanjang hidup saya (dan kereta). Aku mengangkat batas ke tingkat "dukungan" - 2000 kkal. Setelah enam bulan, defisit adalah banyak! Saya mampu untuk sebagian besar, makanan penutup. Tapi di moderasi, yang paling penting - tidak makan berlebihan, dan percaya. Namun penting untuk tidak makan jika Anda tidak ingin, karena merupakan jalan langsung makan berlebihan.

Jika Anda memiliki masalah yang saya miliki, saya ingin mengatakan, untuk mengambil untuk dirinya sendiri adalah mudah menyerah manis -, lagu keep juga (dan kemudian dapat dikembalikan) dari makanan yang dimakan dengan program cerdas - mudah. Hasil pertama, antusiasme teman-teman akan menyenangkan. Anda akan merasa lebih baik, Anda merasa semangat dan rasa percaya diri. Dan belum tentu hanya menghitung kalori - pilih cara untuk menurunkan berat badan, yang lebih cocok untuk Anda. Good luck!

lihat juga

• 8 kesalahan terbesar yang kita buat ketika menurunkan berat badan →
• 7 prinsip kekuasaan intuitif, yang akan membantu untuk menurunkan berat badan tanpa diet →
• Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan: pendekatan ilmiah →