Tiga kali sehari bagi mereka yang puas
diet
Sarapan 7-8 pagi, makan siang di 13-14 jam dan 19-20 jam dalam makan malam. Hal ini kita kenal dari diet masa kanak-kanak, tapi itu bukan kebutuhan biologis, seperti yang Anda mungkin berpikir, melihat luas nya.
Orang tidak selalu makan tiga kali sehari. Mode ini terbentuk di bawah pengaruh budaya, dan lebih khusus - hari kerja delapan jam. Mari kita lihat apakah mereka memiliki tiga kali sehari memiliki beberapa keunggulan selain kenyamanan.
Keuntungan dari tiga kali sehari
Banyak ahli gizi mengatakan bahwa lebih sering makan membantu untuk mengontrol berat badan lebih baik daripada biasa makan tiga kali sehari, tapi beberapa studi menyangkal ini.
Penelitian berhasil ditemukanPeningkatan frekuensi makan tidak meningkatkan berat badan lebih besar pada subjek yang diresepkan 8-minggu equi-energik diet dibatasi energi. Bahwa tiga kali sehari tidak lebih buruk dari enam kali ketika datang ke penurunan berat badan. Delapan minggu, dua kelompok peserta mengikuti diet dengan kandungan rendah kalori, tapi satu kelompok makan tiga kali sehari, dan lainnya - enam. Akibatnya, peserta kehilangan berat badan pada kedua kelompok, para peneliti tidak melihat perbedaan yang signifikan.
Studi lain membandingkan efek dari kekuatan dua dan enam kali pada kesehatan dan angka wanita obesitas. ternyataPeningkatan attenuates frekuensi makan kerugian massa bebas lemak dan beberapa penanda status kesehatan dengan diet penurunan berat badan porsi yang dikendalikan. Bahwa perempuan makan dua kali sehari, mengamati peningkatan kadar high density lipoprotein, atau kolesterol baik.
studi lainfrekuensi makan berbeda-beda alter postprandial triasilgliserol dan insulin konsentrasi pada wanita obesitas. Ini dibandingkan tiga dan enam kali per hari. Ditemukan bahwa tingkat trigliserida dalam darah jauh lebih rendah dalam tiga makanan daripada dengan enam. Jadi, tiga kali sehari, dibandingkan dengan pecahan yang, lebih berguna untuk sistem kardiovaskular.
Ternyata bahwa standar makan tiga kali sehari tidak hanya kehilangan sebagian kecil, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan sendiri.
Yang akan mendekati tiga kali sehari
Tiga kali sehari akan mendekati Anda jika:
- Anda bekerja 8-5 dan Anda tidak dapat snack di antara waktu makan;
- Anda tidak ingin menghabiskan waktu ekstra untuk memasak;
- Anda terbiasa untuk jenis makanan, Anda tidak menderita kelebihan berat badan dan masalah pencernaan;
- Anda tidak merasa lapar hari.
Jika Anda berjuang dengan kelebihan berat badan, menderita kelaparan, dan kemudian makan berlebihan, Anda harus mencoba sistem tenaga lainnya.
listrik fraksional untuk mengontrol rasa lapar
diet
Inti dari kekuatan fraksional untuk berbagi kalori harian mereka di banyak makanan kecil. Persis berapa banyak - itu tergantung pada kemampuan Anda dan keinginan. Biasanya, ini enam makanan: tiga besar dan tiga makanan ringan.
Jika kalori Anda - 1.500 kalori, bukannya tiga kali makan 500 kalori, Anda makan pada waktu tidak lebih dari 250 kalori. Ini, misalnya, sandwich atau secangkir yogurt dan apel.
Manfaat kekuasaan fraksional
Keuntungan dari metode ini adalah bahwa selama hari Anda tidak merasa lapar, karena apa yang Anda mengkonsumsi lebih sedikit makanan, bahkan jika Anda tidak menghitung kalori dan tidak membatasi diri Anda untuk makanan.
Mengurangi kelaparan konfirmasi hasil dari salah satu eksperimenLebih besar mengendalikan nafsu makan terkait dengan peningkatan frekuensi makan pada laki-laki kurus. Yang dilakukan oleh orang-orang muda dengan berat badan normal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda membagi porsi makanan menjadi lima bagian dan memberikan setiap bagian dari satu jam, tes berhasil mengendalikan nafsu makan lebih baik daripada ketika mereka makan porsi pada suatu waktu.
Selain itu, teknik makan sering mengurangi glukosa darah dan kolesterol jahat dalam darah. Hal ini ditegaskan oleh penelitianMenggigit dibandingkan sering meraih: Keuntungan metabolik Peningkatan Frekuensi Meal. Yang membandingkan manfaat dari 17 makanan ringan sehari sebelum biasa makan tiga kali sehari. Pada manusia, makan sering, kami menemukan penurunan puasa kolesterol total, low-density lipoprotein, dan apolipoprotein B - pembawa kolesterol jahat. Selain itu, mereka mengalami penurunan kadar glukosa darah dan hasil dari C-peptida dalam urin sehari-hari.
Penurunan kadar insulin dalam darah ketika enam makan juga menegaskanfrekuensi makan berbeda-beda alter postprandial triasilgliserol dan insulin konsentrasi pada wanita obesitas. dalam penelitian ini.
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti apakah yang membantu kehilangan makanan berat split, karena beberapa penelitian tidak menunjukkan manfaat dari makanan sering untuk penurunan berat badan. Tetapi karena data tentang manfaat diet tersebut masih ada, mengapa tidak mencobanya?
Siapa yang harus mencoba untuk membagi makanan
Pertimbangkan makanan perpecahan jika:
- Anda kelebihan berat badan dan Anda sedang mencari cara untuk menyingkirkan itu;
- Anda memiliki kesempatan untuk makan siang hari;
- Anda sering merasa lapar pada siang hari dan di malam hari makan berlebihan;
- Anda ingin mengurangi tingkat kolesterol jahat dan insulin.
Dengan Tiga-dan kekuatan pecahan kita memahami. Ada satu skema makan, yang direkomendasikan sebagai kesehatan yang berguna - kelaparan jangka pendek.
puasa jangka pendek untuk kesehatan jantung dan otak
diet
Jangka pendek puasa - sirkuit listrik di mana 16-18 jam Anda hanya mengkonsumsi air dan makan semua yang Anda inginkan dalam sisa waktu, tapi tanpa makan berlebihan dan junk food. Juga ada skema lain - makanan biasa lima hari seminggu dan puasa selama 24 jam dua kali seminggu.
puasa jangka pendek bisa disebut tren modis, tapi skema kekuatan seperti terjadi dalam sejarah. Misalnya, sejarawan Caroline Ildam (Caroline Yeldham) mengatakanSarapan, makan siang dan makan malam: Sudahkah kita selalu makan mereka?Bahwa orang-orang Romawi kuno makan sekali siang hari di sekitar. Mereka benar-benar peduli tentang asupan pencernaan dan makanan mereka lebih dari sekali sehari dianggap kerakusan.
Keuntungan puasa jangka pendek
Ada cukup banyak penelitian membuktikan manfaat puasa, tetapi kebanyakan mereka dilakukan dengan partisipasi hewan. Sebagai contoh, sebuah eksperimenKardioprotektif Pengaruh intermiten Puasa adalah Associated dengan Peningkatan Tingkat Adiponektin di Tikus. pada tikus menunjukkan manfaat puasa jangka pendek untuk sistem kardiovaskular. Selain itu, ada penurunan kadar insulin, leptin, dan kolesterol, serta meningkatkan kadar testosteron.
menurutpuasa intermiten: ilmu pergi tanpa. Mark Mattson (Mark Mattson), peneliti senior di National Institute on Aging, kelaparan Ini mengurangi jumlah penanda darah peradangan dan mengurangi stres oksidatif dan mendukung kemampuan untuk pelatihan dan ingatan.
peserta percobaanAlternatif pembatasan hari kalori meningkatkan temuan klinis dan mengurangi penanda stres oksidatif dan peradangan pada orang dewasa kelebihan berat badan dengan asma sedang. - dewasa kelebihan berat badan penderita asma - dikonsumsi beberapa hari hanya 20% dari kalori mereka. Selama delapan minggu, mereka kalah 8% berat, dalam darah mereka menurun jumlah penanda stres oksidatif dan inflamasi juga mengurangi gejala asma dan meningkatkan beberapa indikator kualitas hidup.
Mattson juga mengeksplorasi penggunaan mati kelaparan untuk otak. Jika Anda tidak makan untuk 10-16 jam, tubuh Anda akan menarik energi dari cadangan lemak, dan asam lemak masuk ke dalam darah. Ini memiliki efek positif pada fungsi kognitif seperti memori dan kemampuan belajar, serta memperlambat proses destruktif di otak.
Namun, menurut Dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), profesor urologi di pusat medis di Duke University di Durham, besar, jika tidak menentukan, pentingnya pembatasan kalori.
Dr. Freedland dan rekan-rekannya menyelidikiPengaruh puasa intermiten pada pertumbuhan tumor kanker prostat pada model tikus. dampak puasa jangka pendek pada perkembangan kanker prostat pada tikus. tikus dipuasakan dua kali seminggu selama 24 jam, dan sisa waktu untuk makan berlebihan. Akibatnya, mereka tidak kehilangan berat badan dan tidak menerima manfaat apapun dari kelaparan - pertumbuhan tumor kanker tidak melambat.
Friedland percaya bahwa semakin pentingnya kesehatan adalah penurunan umum dalam jumlah kalori daripada periode kelaparan. Artinya, manfaat puasa Anda hanya bisa mendapatkan di jika sisa waktu Anda akan makan makanan sehat dan tidak makan berlebihan.
Siapa yang harus mencoba berpuasa jangka pendek
Anda harus mencoba jangka pendek puasa, jika:
- Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan ingin mencoba sesuatu yang baru;
- Anda tidak merasa lapar di pagi hari (misalnya, jika Anda memilih berpuasa setiap hari selama 16 jam dan makan di 8, waktu berikutnya Anda akan dapat makan hanya dalam 12 hari);
- Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu memasak.
Dan apa diet yang tepat bagi Anda? Beritahu kami di komentar.
lihat juga🍔😋🍏
- Untuk makan atau tidak makan roti: semua yang perlu Anda ketahui tentang produk utama
- Yang tidak dapat dimakan pada saat perut kosong
- Apakah Anda ingin lemak kehilangan dan otot keep - Cepat