Berapa banyak kalori yang kita butuhkan untuk latihan penuh

Fakta bahwa sebelum dimulainya pelatihan belum direkomendasikan, mereka tahu segalanya. waktu standar yang direkomendasikan oleh pelatih - dua jam sebelum dimulainya kelas. Juga tidak dianjurkan untuk makan makanan berat. Tapi diet dapat bervariasi tergantung pada bagaimana dan berapa lama Anda akan melatih.

sebelum pelatihan

Hanya cardio (44 menit atau kurang). Untuk latihan cardio mudah Anda harus memiliki stok 50-100 kalori karbohidrat cepat, sehingga tubuh adalah sumber dari mana ia bisa menarik kekuatan, untuk menyesuaikan metabolisme Anda dan membuat tubuh membakar kelebihan Anda lemak.

Artinya, Anda hanya dapat memiliki makanan ringan dengan sepotong dark chocolate, dan memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan. Tapi pelecehan yang tidak layak, seperti karbohidrat cepat cepat diserap oleh tubuh, dan bukan hasil yang diinginkan Anda akan mendapatkan kilo bahkan lebih ekstra.

Hanya cardio (45 menit atau lebih). Jika Anda akan serius pergi untuk berlari, Anda akan membutuhkan lebih banyak energi - 100-150 kalori. Dan kali ini tidak hanya harus karbohidrat cepat, namun sebuah sumber yang panjang dan dapat diandalkan karbohidrat. Adopsi protein lebih baik untuk melompat dan menunda untuk camilan setelah latihan.

karbohidrat yang lambat, yang akan menyenangkan untuk memiliki makanan ringan sebelum pelatihan: apel, aprikot, persik, ceri, jeruk, plum, jeruk, pir, tomat. Juga karbohidrat yang lambat ditemukan di sayuran hijau, kacang-kacangan, pasta dari gandum durum, alpukat, zucchini, kubis Brussel, bawang bola, kembang kol dan brokoli.

latihan kekuatan (angkat berat). Jika Anda pergi ke gym untuk latihan beban, permen makanan ringan di sini tidak cukup. Untuk latihan yang lengkap tubuh Anda membutuhkan minimal 150-200 kalori berasal dari karbohidrat cepat, ditambah sumber energi yang akan mendukung Anda untuk waktu yang lama - karbohidrat lambat dan ramping protein.

Sumber termudah protein - telur! Juga, protein tanpa lemak yang ditemukan dalam tofu, dada ayam, ikan laut.

setelah pelatihan

Setelah latihan, dianjurkan untuk mengisi pasokan Anda sekitar 100-200 kalori. Sumber energi ini harus karbohidrat cepat dan protein. Dalam sekelompok seperti karbohidrat untuk membantu tubuh Anda mencerna protein, yang merupakan otot-otot penting setelah latihan. Dan diharapkan bahwa Anda memiliki makanan ringan dalam waktu 30 menit setelah akhir kelas untuk mencapai hasil yang optimal.

Dan tentu saja tidak ada yang membatalkan khusus protein olahraga shake. Jika Anda, tentu saja, memahami ini atau di samping seorang pelatih yang akan menjemput Anda apa yang tepat untuk Anda.