Berikut adalah jar berlabel "protein." Aha! Ini tentu harus diambil untuk satu set massa otot. Tapi di samping itu lima botol yang sama, dan pada label dari setiap kata ada "protein". Whey, kasein, dikombinasikan, dan lebih Creatine, bisa dijelaskan "sesuatu" yang disebut BCAA. Bagaimana mereka berbeda? Mengapa harga berbeda?
Harga = Kualitas
Sampai hype dengan nutrisi tukar mata olahraga itu sudah tidak murah. Sekarang bahkan lebih mahal, dan banyak yang mencoba untuk pindah ke produk yang lebih terjangkau dari produsen dalam negeri. Saya harus melakukan itu? Tidak ada! Mengapa? Karena gizi olahraga - produk teknologi tinggi, dan segala sesuatu di dalamnya harus dilakukan dengan benar, jika tidak masalah.
Apa yang secara spesifik memiliki Layfhakera klaim untuk nutrisi olahraga Rusia? sumber daya yang sama seperti yang ahli dan berpengalaman orang dihormati Sportwiki, cek kualitas beberapa jenis populer gizi olahraga, termasuk dua merek domestik produksi. Ada bias, hanya fakta-fakta.
Kedua protein Rusia diuji dibanjiri keahlian "Roskontrolya". Dalam salah satu komposisi itu tidak konsisten dengan menyatakan dan kandungan protein lainnya hampir sepertiga lebih rendah pada paket. Dengan demikian pendekatan lalai untuk pembuatan tidak ada kemajuan tidak dapat berbicara. Bagaimana menghitung tingkat protein dan kandungan kalori tanpa mengetahui komposisi sesungguhnya dari produk? Dengan keberhasilan yang sama dapat cukup buta rak makanan supermarket.
produsen asing tidak sempurna. Diantaranya adalah perusahaan yang tidak bermoral yang membuat bagian dari perubahan dideklarasikan, namun kesempatan untuk membeli palsu ikhlas jauh lebih rendah, tetapi kualitas keseluruhan jauh lebih tinggi. Dalam prakteknya, ini berarti tidak ada risiko melanggar bagian bawah katup dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya, dan kemampuan untuk struktur kepercayaan, bentuk jelas pada dasarnya jatah harian.
Apa yang harus saya lakukan jika ada paket agak berbeda sama tinggi nutrisi olahraga berkualitas? Ambil salah satu yang selera yang lebih baik. :) Seperti telah diubah Layfhakera cukup akrab dengan orang-orang olahraga, dan preferensi mayoritas berada di sisi produsen Inggris terkenal gizi olahraga.
VP Laboratorium Produk menempati posisi teratas dalam peringkat dari yang paling nutrisi olahraga populer di Rusia, telah berhasil lulus ujian "Roskontrolya" dan karena itu kredibel. Spesialis VP Laboratorium pendekatan kompeten untuk kisaran yang dihasilkan gizi olahraga. Hanya diuji dan jenis protein, gainers, suplemen dan vitamin bekerja, tanpa diragukan lagi, campuran. Ini pendekatan yang lebih jelas dan lebih mudah bagi pemula untuk profesional, karena memungkinkan untuk mengelola sejumlah kecil guci yang berbeda, benar-benar tertutup dengan kebutuhan tubuh saat melakukan olahraga.
Ada seluruh ensiklopedia gizi olahraga dengan banyak spesifik dan tidak selalu dimengerti untuk informasi pemula. Kita akan berbicara tentang jenis kunci singkat gizi olahraga dan to the point.
protein
Protein - olahraga suplemen protein berbasis. otot-otot kita yang sebagian besar terdiri dari protein. Bahkan, protein adalah blok bangunan utama bagi tubuh kita, dan oleh karena itu cara sangat berharga dan dapat diprediksi. Mengandung banyak makanan protein seperti daging dan ikan, ada uang yang layak.
protein whey (Whey) - yang disebut protein cepat yang berasal dari whey. Dia baik dan cepat diserap oleh tubuh, tetapi tidak memiliki tidak lebih dari 4 jam.
Jelas, penggunaan protein whey yang terbaik dalam situasi di mana tubuh secepat mungkin untuk mendapatkan dan mencerna protein, yaitu di pagi hari dan setelah pelatihan, dan di antara waktu makan. Penting untuk diingat bahwa jumlah protein yang dihasilkan dari kekuatan olahraga tidak boleh melebihi 50% dari total kebutuhan sehari-hari. Mungkin untuk pertama kalinya sehingga Anda akan menikmati kemudahan dan kenyamanan menerima koktail protein yang Anda ingin membuat mereka dasar diet Anda, tetapi dapat menimbulkan efek negatif.
Ada tiga jenis whey protein: konsentrat, isolat dan hidrolisat. Mereka berbeda dalam derajat pemurnian, tetapi penelitian tidak menunjukkan keuntungan yang jelas lebih hidrolisat mahal untuk konsentrat dan isolat.
kasein (Casein), pada gilirannya, adalah protein yang lambat yang lambat dicerna dan mampu memberi makan organisme untuk 8 jam.
Lambat protein - cara sempurna untuk mengkompensasi kekurangan penerimaan protein selama tidur dan selama periode ketika ada kesempatan untuk melewatkan makanan standar. Kasein dicerna lebih buruk dari protein whey dan berisi satu set lebih ramping dari asam amino, dan karena itu bertindak sebagai asisten protein serum.
Multikomponen (kompleks) protein Ini adalah campuran dari berbagai jenis protein. Mengkompensasi kekurangan dari masing-masing jenis protein, tapi tetap keuntungan.
Segera setelah resepsi dimulai diserap protein whey. Pada saat melewati efek puncaknya, tubuh memetabolisme sudah protein dengan waktu penyerapan rata-rata, dan kemudian oleh protein yang lambat. periode sehingga dikecualikan kekurangan asam amino sama sekali campuran waktu pencernaan. Protein multi-komponen bersifat universal, tetapi karena digunakan terlepas dari tujuan, jika diperlukan untuk mendapatkan saturasi seragam tubuh dengan asam amino untuk waktu yang lama.
pemenang
Gainer - campuran protein-karbohidrat, teman terbaik dari mereka yang tidak bisa mendapatkan berat badan. Masalah orang kurus yang tubuh mereka bekerja seperti kompor. Untuk apa disimpan dalam otot, Anda perlu untuk menutupi nafsu makan dari "kompor", karena apa yang diperlukan untuk lebih meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari. Tapi berapa banyak makan? karbohidrat berkalori tinggi dalam bentuk rasio minuman ideal nilai energi dan kemudahan penggunaan.
Gainers berbeda dalam komposisi dan rasio protein dan karbohidrat. Seringkali, mereka menambahkan komponen tambahan yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Hasilnya adalah bahan bakar superuniversal, memaksa munculnya bahkan dryschey paling putus asa.
asam amino
Protein terdiri dari asam amino. Bahkan, itu adalah mereka, dan tidak protein tubuh asimilasi kami. Ada 20 asam amino yang terlibat dalam penciptaan protein dan, dalam jaringan otot tertentu. Dari jumlah tersebut, sembilan penting, yaitu, tubuh kita tidak dapat membuat mereka sendiri dalam jumlah yang cukup, yang berarti bahwa mereka perlu untuk mendapatkan luar. Dalam konteks olahraga terutama tiga asam amino esensial, dengan nama umum dari BCAA (Branched-chain amino acids).
akun BCAA untuk 35% dari semua asam amino di otot-otot kita, sehingga untuk berbicara tentang pentingnya kekayaan mereka dalam tubuh tidak perlu. The BCAA utama efek terbukti secara ilmiah meliputi stimulasi pertumbuhan otot dan kinerja atletik, penurunan jumlah lemak dalam tubuh, melindungi otot yang ada dari kehancuran, serta meningkatkan efektivitas protein.
Ambil BCAA serta protein whey, yaitu, di pagi hari, segera setelah pelatihan dan sebelum tidur dan juga di antara waktu makan dengan penurunan berat badan.
creatine
Creatine - adalah tambahan populer yang paling ke gizi olahraga dasar di dunia. Creatine meningkatkan massa otot dan parameter kekuatan, yaitu adalah teman terbaik dari orang-orang yang ingin memompa, angkat lebih dan melakukan lebih intens.
Hal ini penting untuk memahami bahwa creatine bukan substansi artifisial diciptakan dan benar-benar aman. Hal ini dihasilkan oleh tubuh dan hadir dalam makanan protein yang kita makan. Masalahnya adalah bahwa Anda perlu untuk mendapatkan dalam hal massa otot dan meningkatkan latihan kekuatan jumlah creatine sulit. Olahraga suplemen memecahkan masalah sederhana, elegan dan tanpa konsekuensi negatif.
Biasanya, creatine diproduksi dalam bentuk kapsul atau bubuk yang mudah ditambahkan ke protein shake yang sama.
L-karnitin
L-karnitin - adalah aditif yang paling umum dari kategori pembakar lemak. Setiap kali, ketika datang ke penurunan berat badan atau kering, pertama dalam diet beralih L-karnitin dalam Melakukan tubuh fungsi mengangkut asam lemak ke lokasi pengolahan mereka menjadi energi.
Aditif, seperti halnya dengan creatine tidak buatan dan tidak menyebabkan efek samping. Tubuh kita sendiri memproduksi L-karnitin, dan surplus yang cepat dibersihkan. Untuk alasan ini, melebihi dosis yang dianjurkan dengan harapan untuk meningkatkan fungsi pembakaran lemak tidak masuk akal.
vitamin olahraga
Mengapa membeli vitamin olahraga jika Anda dapat mengambil biasa di toko obat apapun? Fakta bahwa vitamin biasa yang dirancang untuk memenuhi sebagian besar orang, dan tidak memperhitungkan kebutuhan mereka adalah olahraga dalam kehidupan seseorang. Akibatnya, Anda minum seperti vitamin, tetapi tidak mendapatkan segalanya, dan dalam jumlah cukup.
Catatan: vitamin biasa dibagi menjadi anak-anak dan orang dewasa, dan olahraga - baik laki-laki dan perempuan.
Terutama penting untuk memperhitungkan fisiologi penting dan memahami prioritas dalam olahraga. Secara statistik, pria ingin meningkatkan kinerja kekuatan, daya tahan dan pemulihan, sementara wanita lebih memperhatikan keindahan dan nada.
Perbedaan spesifik kebutuhan spesifik untuk jenis tertentu dari beban dikompensasi oleh vitamin berjenis umum, mineral dan nutrisi lainnya. Misalnya, di kompleks gambar - ini bukan hanya multi-vitamin, dan campuran yang terdiri, pada gilirannya, dari lima khusus komposisi yang kompleks. Bersama-sama, mereka menutupi semua kebutuhan tubuh dengan gaya hidup aktif. vitamin konvensional tidak tahu bagaimana.
Kami berharap bahwa panduan ini akan membantu Anda memahami berbagai yang ada gizi olahraga dan memilih pilihan terbaik yang memenuhi tujuan Anda.