Manajemen makanan: bagaimana untuk memiliki waktu untuk makan dan menjalankan
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Dari kekuasaan langsung tergantung pada kualitas hidup kita, jadi jangan biarkan mengambil jalannya. Seorang ahli makan sehat Julianna Pliskin berbicara tentang aturan utama manajemen makanan yang rasional.
Julianna Pliskin
Seorang ahli makan sehat, penulis "Mifoedy" pelatih kesehatan.
Seminar tentang manajemen waktu dan organisasi yang tepat waktu yang mendapatkan meningkatkan popularitas di kalangan pekerja kantor dan pengusaha, serta di antara ibu rumah tangga penasaran. Tapi entah kenapa, dalam kehidupan sehari-hari yang baru lulus proaktif baru dari School of Management waktu tertulis segalanya: pertemuan, panggilan telepon, tujuan kinerja jangka panjang dan jangka pendek, bahkan perjalanan ke dokter hewan dan makan malam dengan Bibi Masha untuk menjaga keluarga nilai-nilai. Semua tapi rencana diet sehat.
Ternyata bagian dari kehidupan sekarang di bawah kontrol yang ketat, dan yang lainnya, dan begitu tetap berlangsung di kekacauan sarapan cepat, snack, makan siang berbahaya, dan mode daya unnormalized kemudian makan malam.
kualitas hidup kita tergantung pada kesehatan, yang terdiri, termasuk prinsip-prinsip diet sehat. Itu sebabnya artikel ini akan menjelaskan prinsip organisasi dari diet yang benar dalam metropolis.
Apa yang akan anda butuhkan
- Diary atau notebook kekuatan khusus.
- Kontainer untuk transportasi makanan.
- aplikasi mobile dengan kemampuan untuk pengingat set.
Mulai mengisi buku harian dengan waktu perencanaan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan dua makanan ringan atau men-download aplikasi mobile dengan perencanaan dan kemampuan untuk mengatur fungsi dari sinyal penerimaan di pengingat berikutnya makanan. Buatlah daftar belanja untuk seminggu, jadi selalu ada sesuatu untuk mengambil dengan Anda untuk bekerja sebagai camilan.
Aplikasi untuk iOS
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Aplikasi Android
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Jika Anda mengikuti aturan dari rencana diet, Anda tidak hanya akan meningkatkan kerja saluran pencernaan. Dan mengubah perilaku: Anda akan menjadi kurang mudah tersinggung, ceria dan efektif orang.
6 dari aturan manajemen makanan yang rasional
Peraturan nomor 1. Interval antara waktu makan tidak boleh melebihi 4-4,5 jam.
Peraturan nomor 2. Interval minimum antara waktu makan harus setidaknya 3 jam.
Peraturan nomor 3. Makan di jam yang sama (dalam satu jam).
peraturan nomor 4. Meningkatkan jumlah makanan yang hilang karena sayuran dan buah-buahan.
Peraturan nomor 5. Berat makanan yang dimakan per hari bersama-sama dengan cairan untuk diminum dalam 2,7-3 kg.
Peraturan nomor 6. Menyebarkan asupan kalori dengan cara sebagai berikut:
- Sarapan - 25%;
- makan siang - 8%;
- Siang - 35%;
- camilan (snack) - 7%;
- Makan malam - 25%.
contoh menu untuk skema berkurang
tepat sarapan: janji hari yang aktif
jumlah: 25% dari asupan kalori harian.
Berat bets: 350/400 g - hidangan utama, 200 g - minuman panas.
Selama 8-10 jam tidur tubuh beristirahat, sehingga yang pertama penerimaan makanan harus cukup padat dan bergizi. Tugas utama kami - untuk memasok tubuh dengan jumlah yang diperlukan energi. Itu saat sarapan harus account untuk seperempat dari makanan sehari-hari.
Direkomendasikan piring:
- Omelette.
- Kashi.
- Telur rebus.
- Cheesecake.
- Yogurt dengan muesli berdasarkan oatmeal, biji buah kacang-kacangan dan kering.
Makan siang: mengisi cadangan energi tubuh saat istirahat kerja
jumlah: 8% dari asupan kalori harian.
Berat bets: 150-200 g
Diadopsi oleh makanan harus ringan, tidak harus melibatkan pasukan tambahan pada pengolahannya. Jika tidak, Anda akan segera merasa mengantuk dan lesu, dan kinerja tubuh Anda akan menurun.
Direkomendasikan piring:
- Keju casserole.
- keju cottage dengan buah.
- Yogurt dengan roti.
- salad sayuran hijau dengan roti gandum.
Makan siang: Mengembalikan biaya tubuh selama hari kerja
jumlah: 35% dari asupan kalori harian.
Berat bets: 300 g - pertama, 300 g - yang kedua (150 g - hidangan utama, dan 150 g - hiasan) 200 g - minum.
Direkomendasikan piring:
- sup vegetarian mudah.
- Salad atau dimasak sayur.
- Baked, direbus, direbus daging tanpa lemak, ikan, daging sapi dengan lauk sayur atau sereal.
- Roti gandum.
- Jus, teh hijau.
camilan pertengahan pagi: snack kedua untuk menghindari makan berlebihan saat makan malam
jumlah: 7% dari asupan kalori harian.
Berat bets: 150 g
Direkomendasikan piring:
- Yoghurt, susu, yogurt.
- bun wholegrain.
- Buah-buahan.
Makan malam: tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur
jumlah: 25% dari asupan kalori harian.
Berat bets: 250-300 g - makan pertama (100/150 g - hidangan dan 150 g - hiasan) 200 g - minum.
Jika Anda makan malam Anda akan makan daging, ikan, hidangan daging, teknik memasak tidak kurang dari 3 jam sebelum waktu tidur.
Direkomendasikan piring:
- Dadih.
- telur rebus.
- Sayuran.
- Roti gandum.
- Pasta dari gandum utuh dengan saus sayur.
- Putih daging dengan sayuran segar.
- ikan putih dengan salad sayuran.
Jangan lupa bahwa dalam mimpi proses pencernaan melambat, makanan sulit diserap. Berlimpah makan malam dengan protein hewani akan membuat tidur gelisah dan dangkal, maka kenaikan di pagi hari dan tidak akan seperti kuat sebagaimana mestinya.
Saya harap artikel ini akan membantu Anda menguasai manajemen waktu makanan untuk benar mengatur diet dan membuat diet Anda lebih seimbang dan kehidupan - kualitas.
"Mifoedy. Cara makan untuk menghentikan delusi pada perut kosong, "Julianna Pliskin
Beli di Litres.ru