Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
Puasa intermiten berbeda dari diet
puasa intermiten atau selang (intermiten puasa, IF) - bolak periode kelaparan dan makanan tanpa batasan. Misalnya, Anda dapat makan untuk delapan jam puasa dan berikut 16 jam makanan dan alternatif hari puasa atau makan selama lima hari, dan dua - kelaparan.
JIKA perbedaan utama dari diet adalah bahwa dalam periode makanan yang Anda dapat memilih apa yang dia inginkan. Hal ini tidak perlu untuk mengecualikan makanan favorit Anda, menghitung kalori dan mengukur keluar bagian. Juga, berbeda dengan diet rendah kalori, Anda tidak merasa lemah, dan karena itu dapat dengan mudah mematuhi rencana makan.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan melalui kelaparan
Tampaknya bahwa puasa - bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Setelah semua, jika secara dramatis mengurangi diet, tubuh akan masuk ke mode hemat daya, dan ketika ia mendapat akses ke makanan, mulai menimbun lemak keras.
Mekanisme ini menyebabkan orang untuk mendapatkan berat badan berikut diet ketat, tapi ketika datang ke puasa intermiten, tidak bekerja.
Apa yang terjadi pada metabolisme
Fakta bahwa perlambatan metabolisme - bukan proses cepat. Sebelum menyadari tubuh Anda yang datang saat-saat buruk, harus minimal beberapa hari, dan puasa intermiten, biasanya berlangsung tidak lebih dari 24 jam.
Selain itu, dalam pertama 14-36 jam metabolisme meningkat puasaBeristirahat pengeluaran energi di kelaparan jangka pendek meningkat sebagai akibat dari peningkatan norepinefrin serum. 9%. Hal ini mudah dijelaskan jika kita ingat nenek moyang kita hidup dalam kondisi apa. Sebelum kita makan, kita harus menangkap atau mengumpulkan. Ketika Anda menjalankan, jika semua proses yang melambat, dan tidak ada energi?
Oleh karena itu, sebelum "ditutup", tubuh memberikan Anda 2-3 harireaksi metabolisme beragam diaktifkan selama 58-jam puasa diungkapkan oleh analisis non-target metabolomika darah manusia pada pencarian avid makanan, dan kemudian beralih ke modus hemat.
Setelah metabolisme meningkat, dan makanan tidak datang, maka perlu untuk menghabiskan apa yang ada di toko - untuk memecah lemak dan menggunakannya sebagai bahan bakar.
Pelajari lebih lanjut👇
- 6 cara untuk mempercepat metabolisme, yang mampu bahkan gigi malas dan manis
Mana energi, jika Anda kelaparan
Ada dua sumber energi utama - karbohidrat dan lemak. Hampir selalu, mereka dapat saling menggantikan. Ada karbohidrat - mengubahnya menjadi energi, banyak karbohidrat - menerjemahkannya menjadi lemak cadangan, tidak ada karbohidrat - menggunakan lemak dari cadangan. Tetapi ada pengecualian.
otak tidak dapat menggunakan lemak: perluPeran Leptin di Memelihara Plasma Glukosa Selama Kelaparan Hanya glukosa dari karbohidrat. Karena otak - hal yang paling berharga yang kita telah, selama puasa, dia makan semua glukosa, yang terletak di toko dalam bentuk glikogen, dan kemudian membuataspek medis metabolisme keton tubuh. hati untuk asam lemak proses untuk badan keton - sumber energi alternatif.
Sementara itu, sisa tubuh keras (ingat metabolisme meningkat?) Makan asam lemak, yang ditarik keluar dari sel-sel lemak Anda.
Dan itu bukan hanya teori, JIKA memberikan hasil yang baik dalam praktek: tiga bulan puasa setiap hariPengaruh puasa intermiten pada komposisi tubuh dan spidol kesehatan klinis pada manusia., Alternatif hari puasa untuk menurunkan berat badan berat badan normal dan kelebihan berat badan: uji coba terkontrol secara acak.bantuan menyingkirkan 3-5,5 kg lemak.
diet rendah lemak lebih cepat: membantu untuk menurunkanIntermiten dibandingkan pembatasan kalori harian: yang diet rejimen lebih efektif untuk menurunkan berat badan?, Alternatif-hari terhadap harian diet pembatasan energi: yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis 1-4% lebih banyak lemak dalam waktu yang sama, tetapi memiliki satu kelemahan utama dengan lemak Anda kehilangan dan massa otot. Berbeda dengan diet yang panjang, puasa selang hampir tidak berpengaruh pada otot.
Pelajari lebih lanjut🥗
- 11 mitos tentang diet, dalam waktu untuk berhenti percaya
Sebagai kelaparan mempengaruhi otot-otot
Puasa mempertahankan massa otot 3-4 kali lebih baikSebuah studi percontohan acak yang membandingkan nol kalori alternatif-hari puasa untuk pembatasan kalori harian pada orang dewasa dengan obesitas., Alternatif-hari terhadap harian diet pembatasan energi: yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis.Daripada diet rendah lemak. 2-3 bulan puasa intermiten atau tidak berdampakPerbaikan indikator risiko penyakit jantung koroner dengan alternatif-hari puasa melibatkan modulasi jaringan adiposa., Alternatif hari puasa untuk menurunkan berat badan berat badan normal dan kelebihan berat badan: uji coba terkontrol secara acak. , puasa intermiten dikombinasikan dengan pembatasan kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan cardio-perlindungan pada wanita obesitas. pada massa otot atau sedikit lebih rendah Intermiten dibandingkan pembatasan kalori harian: yang diet rejimen lebih efektif untuk menurunkan berat badan? itu. Untuk memahami mengapa hal ini terjadi, mempertimbangkan mekanisme kerusakan otot.
Kekurangan makanan mempercepat autophagyPeran menguntungkan dari proteolisis dalam pertumbuhan otot rangka dan adaptasi stres, Autophagy dan metabolisme. - sebuah proses di mana sel menyumbangkan sebagian dari makromolekul dan organel untuk mendapatkan bahan bangunan untuk protein baru, asam nukleat, lemak dan karbohidrat. Pada saat kelaparan, bahan bangunan yang digunakan untuk menghasilkan energi, dan otot-otot perlahan-lahan mencair.
Misalnya, jika Anda menurunkanPengaruh Berat Badan pada Bersandar Massa, Kekuatan, Bone, dan aerobik Kapasitas asupan kalori sebesar 20% dalam empat bulan Anda akan kehilangan 2-3% dari massa otot. Dan jika Anda memotong kembali pada diet untuk 800-1, 000 kalori sehari, cukup untuk tigaKontribusi dari massa yang hilang organ individu untuk penurunan berat badan terkait penurunan beristirahat pengeluaran energi.. Tapi kelaparan jangka pendek tidak memicu mekanisme ini.
Pertama, periode tanpa makanan berlangsung terlalu sedikit. Pemisahan protein otot dimulaiIntermiten puasa tidak mempengaruhi glukosa seluruh tubuh, lipid, atau metabolisme protein. hanya setelah 60 jam dari kelaparan, tetapi jangka pendek puasa biasanya berlangsung tidak lebih dari 24.
Kedua, sementara kelaparan dalam produksi tubuh meningkat hormon pertumbuhanPuasa sekresi hormon pertumbuhan meningkatkan dan menguatkan irama kompleks sekresi hormon pertumbuhan pada manusia., -Jangka pendek puasa Menekan leptin dan (sebaliknya) mengaktifkan sekresi hormon pertumbuhan tertib pada wanita-fase midluteal studi pusat penelitian klinis.kontribusi terhadap pelestarian dan sintesis protein dan lipolisis yang. Karena Anda memiliki testosteron rendah dan insulin dan tidak cukup nutrisi, otot-otot tidak tumbuh, tapi tidak akan sia-sia.
Terlepas dari kenyataan bahwa volume otot tidak berubah dengan modus lembut puasa (16 jam kelaparan, makanan 08:00) Anda dapat meningkatkan daya kinerjaEfek dari delapan minggu makan waktu-terbatas (16/8) pada metabolisme basal, kekuatan maksimal, komposisi tubuh, peradangan, dan faktor risiko kardiovaskular pada laki-laki perlawanan terlatih. dan staminaAlternatif hari puasa dan latihan ketahanan menggabungkan untuk mengurangi berat badan dan lipid plasma menguntungkan alter pada manusia obesitas.. Jadi, jika Anda kereta api bukan demi penampilan, tetapi untuk hasil olahraga, selang puasa tidak mempengaruhi kinerja Anda.
Kehilangan berat badan tanpa kehilangan otot - bukan satu-satunya ditambah intermiten puasa. JIKA Kebanyakan penggemar memilih diet ini karena manfaat kesehatan. Baca di bawah ini bagaimana puasa mempengaruhi otak dan organ tubuh lainnya, yang skema untuk memilih dan di mana Anda harus mulai.
lihat juga🧐
- kelaparan Interval mengapa orang-orang cerdas dan sukses menolak untuk makan
- Sebagai puasa jangka pendek dapat mengubah tubuh Anda dan memori
- Mengapa dari waktu ke waktu yang Anda butuhkan untuk kelaparan