Diet bagi mereka yang sedang mempersiapkan untuk jet lag

Untuk segera terbiasa dengan zona waktu yang baru dan me-reset jam internal, adalah mungkin untuk menggunakan diet khusus. Ini dikembangkan di Argonne National Laboratory, dan diakui sebagai alat yang sangat baik untuk memerangi jet lag.

diet khusus membantu melawan jetlag selama jet lag. Hanya empat hari sebelum penerbangan Anda bergantian berlimpah, makanan bergizi dengan sarapan ringan dan makan siang, dan jet lag terjadi tidak begitu menyakitkan. Namun diet ini, Anda dapat menggunakan pekerja shift yang bertugas sering mengubah jam buka.

Jika Anda harus mengubah zona waktu untuk jangka panjang, Anda tidak harus bergantung pada keberuntungan. Bahkan jika Anda dapat dengan mudah mengubah periode kegiatan, hari kerja normal dan malam, jet lag mungkin tidak pengalaman yang paling menyenangkan.

Tapi jika muka mempersiapkan organisme untuk penerbangan yangAnda dapat sangat mengurangi waktu membiasakan diri. ada yang berbeda cara untuk berurusan dengan jet lagbahkan ada aplikasi khususUntuk memantau periode aktivitas, selaras tubuh Anda digantikan oleh ritme sirkadian.

diet Argonne - ini adalah salah satu cara yang dapat digunakan sebagai obat mandiri untuk jet lag atau termasuk dalam pelatihan komprehensif untuk penerbangan.

Diet dikembangkan oleh Dr Charles F. Ehret dari Argonne National Laboratory, penelitian biologi dan medis. Setelah seharian penelitian dasar dari ritme biologis hewan, diet telah diakui sebagai alat yang efektif untuk memerangi jet lag.

Empat hari sebelum penerbangan

1. Menentukan kapan tujuan adalah sarapan set waktu.

2. Empat hari sebelum sarapan pertama di lokasi baru, mengamati diet berikut:
   hari Satu. makanan yang berlimpah. Untuk sarapan dan makan siang makan makanan tinggi protein, untuk makan malam - tinggi karbohidrat. Tidak ada kopi pada periode 15:00-17:00.
   hari kedua. makanan ringan. Makan makanan ringan: salad, sup ringan, buah, jus minuman. Sekali lagi, tidak ada kopi 15:00-17:00
   hari ketiga. makanan yang berlimpah, seperti hari pertama diet.
   hari keempat. makanan ringan. Jika Anda terbang ke barat, minum dengan kafein di pagi hari, jika timur - di periode 18:00-23:00.

3. Pesawat tidak boleh minum minuman beralkohol. Pada kedatangan mengambil sarapan yang baik pada waktu yang dijadwalkan, jangan pergi ke tempat tidur setelah sarapan, tetap aktif. Jika penerbangan berlangsung cukup lama, Anda bisa tidur sampai waktu makan siang di tempat tujuan, tetapi tidak lebih.

Mengapa alternatif bergizi dan makanan ringan

Sarapan berlimpah dan protein kaya makan siang, merangsang aktivitas siklus organisme. hidangan yang cocok: steak, telur, burger, sereal tinggi protein, kacang hijau.

Cukup makan, kaya karbohidrat, kita perlu mendorong tidur. Mereka mungkin termasuk spaghetti dan pasta lainnya (hanya tanpa daging), kentang dan sayuran bertepung lainnya dan makanan penutup manis.

Hari-hari makanan mudah untuk toko-toko karbohidrat bantuan menguras dalam hati dan mempersiapkan tubuh untuk bermigrasi ke irama lainnya. makanan ringan termasuk sayuran, sup ringan, tanpa daging salad, roti panggang tanpa mentega, jumlah terbatas roti. Hal utama - untuk mengurangi jumlah karbohidrat dan kalori untuk minimum.

Untuk kejelasan, tabel berikut menunjukkan diet Argonne pada hari-hari.

»