Bahkan jika gulungan kemauan Anda, dan angka tersebut lebih seperti yang ideal, tidak ada perlindungan mutlak terhadap malam Jora. kebiasaan lama atau kebosanan dangkal dapat menarik Anda ke kulkas, dan membawa semua hasil Anda ke sia-sia.
Tapi apakah mungkin untuk menggabungkan malam makanan ringan dengan berat badan? Ternyata Anda bisa. Malam penggerebekan di kulkas mungkin tidak membahayakan sosok Anda.
Satu studi pada 2011 yang diterbitkan dalam «Obesitas» jurnal, menemukan bahwa dozhor malam langsung berhubungan dengan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa setelah delapan di malam makan malam dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang tinggi.
Studi lain yang dilakukan dua tahun kemudian, pada 2013, menunjukkan hal yang sama - ketika peserta percobaan makan sampai porsi terbesar dari makanan per hari untuk tiga hari, mereka menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang beban setelah itu waktu.
Para peneliti masih belum bisa memberikan jawaban yang pasti mengapa makan malam akhir memprovokasi kenaikan berat badan, tetapi banyak yang berpendapat bahwa itu adalah karena metabolisme yang lambat. Ketika tubuh mempersiapkan untuk tidur, pencernaan melambat, dan makan malam berlimpah sebelum tidur tidak nyaman dan mengganggu tidur malam yang baik.
Tapi, bagaimanapun, banyak ahli di bidang nutrisi sepakat bahwa a la carte makanan kecil, yang terdiri dari makanan sehat akan membantu Anda tetap di kalori normal sehari-hari, dan berat badan meskipun malam makanan ringan.
Ahli diet Andrea Wilcox menyenangkan penggemar makan di malam hari:
Jika siang hari Anda makan makanan sehat, jangan makan berlebihan dan tidak pergi lapar, snack sehat sebelum tidur tidak akan membawa bahaya.
Juga, Anda mungkin hanya perlu untuk makan larut malam, jika Anda berolahraga di sore hari.
Namun, ada satu masalah: menerkam makan di malam hari, kita sering melebihi jumlah kalori, yang dirancang untuk hariDan tidak makan makanan mereka, bahkan jika mereka tampaknya cukup sehat.
Ini adalah seni - untuk makan di malam hari, agar tidak gemuk.
Apa yang bisa Anda makan di malam hari?
Ahli diet Peggy Korodi merekomendasikan untuk malam makanan ringan yang sehat untuk memilih makanan dengan protein dan karbohidrat. Pada saat yang sama kita harus mencoba untuk tetap dalam 100-200 kalori.
Pada malam hari diet Anda dapat memasukkan:
- Kacang-kacangan dan buah-buahan
- kerupuk gandum
- granola rendah lemak, terselip yogurt rendah lemak
- Oatmeal dengan susu almond (dapat menggantikan kedelai)
- Roti gandum dengan irisan tipis ayam
Tampaknya kontra-intuitif, tetapi ahli gizi tidak menyarankan untuk makanan sebelum tidur menghindari tinggi karbohidrat.
Karbohidrat meningkatkan tingkat tryptophan, asam amino esensial yang diubah menjadi serotonin.
kimia ini menciptakan rasa relaksasi dan kesejahteraan yang akan membantu Anda tidur lebih baik.
Jika Anda memiliki diabetes, perlu untuk mengembangkan menu malam mereka dengan ahli gizi untuk mengetahui makanan apa yang akan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Apa yang tidak makan di malam hari
Lupakan junk food bahwa setiap orang makan di malam hari, dan Anda akan sehat, tidur nyenyak. Setiap kali, mencengkeram sebatang sosis atau meluncurkan sendok salad murah hati dengan mayones, ingat bahwa Anda akan tidur buruk, dan tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan dan harian nafsu makan.
Terlalu banyak protein dan lemak makanan
Konsentrasi tinggi dari protein yang ditemukan dalam daging, terutama merah. Hal ini membutuhkan banyak energi untuk mencerna, yang dapat mengganggu tidur. Ya, protein harus di malam makanan ringan, tapi tidak terlalu banyak. Ini adalah makanan tentang lemak yang sama (umumnya harus dikeluarkan dari diet malam).
tidak ada permen
Hindari makanan dengan indeks glikemik rendah, bahkan jika hanya sedikit a. Mereka menaikkan kadar gula darah, dan sebagai hasilnya, tingkat energi, yang kemudian jatuh dengan cepat. Ini juga buruk untuk tidur.
Menyerah alkohol
Tidak hanya itu alkohol secara umum buruk untuk tidur, itu juga dapat menyebabkan obesitas. Hanya ingat bahwa ketika Anda minum apakah dua, hambatan Anda terbang jauh jika tidak gelas, itu hanya melemah. "Oh, persetan dengan itu! Saya ingin goreng ham! "
sebagian besar
Cobalah untuk membuat makan malam Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur, tidak mau makan dan mencegah ini tidur yang sehat dan suara. Jika Anda ketat dimakan satu jam sebelum tidur, tubuh mencerna makanan, berbaring, yang memperlambat pencernaan dan mencegah tidur normal.
Menyerah kafein
Kualitas tidur Anda secara langsung berkaitan dengan penurunan berat badan, jadi jangan minum kopi dan soda setelah 15:00 dan pastikan bahwa itu juga, tidak di makan malam Anda. Dan itu tidak hanya kopi, tetapi juga coklat, karena sedih.
Bagaimana melindungi diri dari malam perjalanan ke dapur?
Jika Anda telah serius memutuskan untuk turun malam makanan ringan, tips ini akan membantu Anda menjaga diri dari kulkas, atau setidaknya jauh dari kelebihan berat badan.
Lihatlah apa yang Anda makan pada siang hari
Langkah pertama adalah untuk melihat apa yang Anda makan pada siang hari, berapa banyak dan berapa banyak. Untuk memantau Anda bahkan dapat mulai buku harian makanan atau menggunakan aplikasi khusus untuk itu. Sebagai hasilnya, Anda akan tahu berapa banyak protein, lemak, karbohidrat dan natrium dalam mengkonsumsi tubuh Anda sepanjang hari, dan Anda dapat makan larut malam, sehingga tidak merusak bentuk tubuhnya.
Pelatih pada makan sehat Milcom Tara disarankan untuk makan sarapan, makan siang besar dan sedikit makanan ringan sebelum makan malam. Diary juga membantu Anda untuk memahami bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi, kekurangan yang bisa dengan mudah menarik Anda ke dapur pukul 10 malam atau di malam hari.
Minum lebih banyak air
Pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup air sepanjang hari. Minum 2 liter air sehari atau lebih jika panas luar atau Anda berolahraga. Dehidrasi dapat menciptakan ilusi kelaparan, yang menghilang dari beberapa gelas air.
minuman panas menenangkan
Ahli gizi Lucy Gabel menganjurkan bahwa selama semalam cepat untuk menenangkan diri secangkir teh herbal panas. Hal ini juga memungkinkan untuk minum semalam air panas dengan lemon, madu, cabe rawit, kayu manis dan jahe (komponen ditambahkan ke rasa).
"Air hangat membantu untuk bersantai dan merasa tenang dan puas, dan madu akan membantu mengatasi rasa lapar," - menjelaskan Lucy.
mengunci dapur
Metode yang terakhir ini adalah bagi mereka yang tidak bisa makan sedikit, dan jika itu membuat ke kulkas, menyapu segala sesuatu, secara harfiah minum cokelat sup.
Membuat aturan diganggu gugat: tidak pergi ke dapur setelah sepuluh di malam hari, misalnya, atau setelah delapan.
Lakukan apa saja - baca, menonton TV, pergi untuk berjalan-jalan atau mandi air panas. Anda hanya bisa pergi tidur, tapi, tentu saja, tidak segera setelah makan malam.
Jika Anda lelah, kemauan mungkin tidak dalam kondisi terbaik, sehingga Anda dapat bersantai sedikit, misalnya, untuk tidur siang.
Mungkin penyakit ini?
Bagi sebagian orang, terutama wanita, serangan malam di Meningkat dapur dari kebiasaan buruk di gangguan makan. Kurangnya nafsu makan di pagi hari, yang berlimpah-limpah di sore hari, dan kebangkitan di malam hari dengan liar, dorongan tak tertahankan untuk makan sesuatu.
Jika Anda menemukan diri Anda dalam diet seperti termasuk Lycanthrope a, penyebab kemungkinan berakar pada masalah psikologis dan gangguan makan. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter, atau hanya berpikir tentang apa yang salah dalam hidup Anda.